A terhesség alatti testmozgás jót tesz az anyának és a babának is.
Függetlenül attól, hogy a terhesség melyik trimeszterében van, mindig hallgasson testére, amikor a terhesség alatt sétálni szeretne. Edzés közben tudnod kell beszélgetni – de ha nem tudsz, akkor túl keményen dolgozol. Az órákon át tartó séta kellemetlen mellékhatásokhoz is vezethet, például hólyagokhoz vagy izomfájdalmakhoz.
Ne felejtse el tartani a tempót, és rendszeresen mérje fel, hogyan érzi magát. Nem okoz gondot, ha lerövidítjük a sétát, vagy könnyed nyújtást végzünk a megszokott tevékenységeink helyett. Vagy hagyjon ki egy edzést, amikor a szervezetének szüksége van rá
Íme, amit tudnod kell a terhesség minden szakaszában:
Első trimeszter
Amikor az első trimeszterben elkezd sétálni, tartson kéznél egy üveg hidratáló vizet, viseljen erős tornacipőt, és több réteg ruhát vegyen le, amikor bemelegszik. Sétálj lassan, és oszd rövidebbre az edzéseidet, vagy növeld a napi néhány percet, amíg készen nem állsz egy teljes fél órára.
Második trimeszter
Ne felejtsen el először bemelegíteni és lehűteni, például lassabb tempóban sétálni vagy egyszerű nyújtásokat próbálni. De tartózkodjon attól, hogy a hátán feküdjön, hogy kinyújtsa a csípőjét. Ez a pozíció nyomást gyakorol a cava vénára – egy fontos vénára, amely vért szállít a szívébe a test alsó részeiből.
Harmadik negyed
Amikor a harmadik trimeszterben sétál, ügyeljen arra, hogy növekvő hasa befolyásolhatja egyensúlyát. A terhesség előrehaladtával figyelje a túlterheltség vagy fáradtság miatti szédülés és ügyetlenség jeleit, és szükség esetén csökkentse a gyaloglást.
Mikor forduljon orvosához
Azonnal kérjen segítséget, ha összehúzódásokat érez, vagy folyadék szivárog a hüvelyből. De ne hagyja figyelmen kívül az egyéb figyelmeztető jeleket sem, amelyek arra utalnak, hogy túlhajszolt. Azok a tünetek, amelyekhez orvoshoz kell fordulni, a következők:
o Szédülés
o Fáradtság érzése
o Mellkasi fájdalom
o Fejfájás
o Izomgyengeség
o vádli fájdalom vagy duzzanat
Ha az edzésről van szó, a séta remek gyakorlat terhesként. Bármikor kimehetsz a szabadba, akár szünetet tartasz a házi feladatban, akár friss levegőt szívsz a munkahelyi ebédszünetben. Kezdje lassan, ha még nem sportol, majd folytassa a hosszabb sétákat. És ne habozzon konzultálni orvosával, ha valami elromlik, vagy kérdései vannak a terhesség alatti testmozgással kapcsolatban.