Az ideális világban megélhetnénk azt a luxust, hogy korán lefeküdjünk, majd korán keljünk, és pihenjünk egy eredményes napot.
Talán két fontos szempontot kell szem előtt tartani, ha alvásról van szó: a kapott mennyiséget és az idő sorrendjét.
Mindenki tapasztal természetes éberségi csökkenést és fokozott éberséget 24 órán belül bizonyos órákban. Általában 1:3 és 2:4, valamint XNUMX:XNUMX és XNUMX:XNUMX között vagyunk a leginkább álmosak.
Minél jobb az alvásunk minősége, annál kevésbé valószínű, hogy jelentős álmosságot tapasztalunk napközben. A cirkadián ritmus a lefekvés és a reggeli ébredés természetes ütemtervét is meghatározza. Miután megszoktuk, hogy minden nap ugyanabban az időben feküdjünk le és ébredjünk, agyunk alkalmazkodik ehhez az ütemezéshez, és sikeresen követi azt.
A legtöbb szakértő azt javasolja, hogy a felnőttek legalább hét órát aludjanak éjszaka. Íme az átlagos alvásmennyiség életkortól függően.
0 és 3 hónap között 14 és 17 óra között van szükségünk, míg 4 és 12 hónapos kor között már 12-16 óra. 1 és 2 év között 11 és 14 óra között, míg 3 és 5 év között 10-13 órát kell kapnunk.
9-12 éves kor között napi 9-12, 13-18 éves kor között 8-10 óra alvásra van szükségünk. 18 éves kortól 60 éves korig legalább 7 órára van szükségünk éjszakánként. 61 és 64 éves kor között körülbelül 7-9 óra alvásra van szükségünk éjszakánként, 65 év után pedig 7 és 8 között van az éjszakai órák száma.
