Mindenkinek van ilyen problémája
Alig van olyan ember, akinek életében legalább egyszer ne lett volna alvásproblémája. Azok, akik szinte hozzászoktak az éjféli ébredéshez, tudják, milyen fájdalmas a normális életritmus fenntartása, ha az éjszakai pihenés sántít.
Azt is tudjuk, hogy hajnali háromkor felébredésnek nagyon logikus magyarázata van. De hogyan lehet a legkönnyebben elaludni, ha ez megtörténik?
A Woman and Home szakemberekkel konzultál, hogy a leghasznosabb tanácsokat adják nekünk ezzel kapcsolatban. És emlékeztetnek bennünket, hogy jó először azonosítani az ébredés okait – a megnövekedett stressztől a WC-látogatás szükségességén át a partnerünk horkolásáig.
Mély lélegzés
Az első legfontosabb tanács, amikor felébredünk az éjszaka közepén, hogy ne nézzünk a telefonunkba, hogy megnézzük, mennyi az idő. Ez egy biztos módja annak, hogy még jobban felébredj. Ehelyett próbáljuk ki a mély rekeszizom légzést, és mondjuk el magunknak, hogy még ha nem is alszunk el azonnal, pihenésre fordítjuk az időt. Ez enyhíti az ébredés okozta stresszt.
A 20 perc szabálya
Ha több mint 20 perc telt el, és még mindig nem aludtunk el, az alvásszakértők azt tanácsolják, hogy keljünk fel és tegyünk valami mást. Például az ablak kinyitásához és mély lélegzethez igyunk egy korty vizet, vagy sétáljunk körbe a szobában néhány percig. Aztán megpróbálhatunk újra lefeküdni.
Nincs kék fény
Nem fáradunk el ismételgetni, hogy az elektronikus készülékek képernyőinek fénye biztos módja a melatonin – az alváshormon – termelés csökkentésének.
