Alvási gondok? Lehet, hogy az étrended a hibás, ha éjszaka többször elalszol és felébredsz. Sokan közülünk azt feltételezik, hogy a túlműködő elme álmatlanságot okoz, de lehet, hogy nem ez a helyzet.
Tudtad, hogy bizonyos ételek a nyilvánvaló koffein mellett megakadályozhatják a nyugodt éjszakai alvást? Íme öt bűnös, amely éjszakai ébrenlétet okozhat.
1. Magas zsírtartalmú ételek
Valószínűleg nem tudta, hogy a magas telített zsírtartalmú, alacsony rosttartalmú étrend könnyebb alváshoz vezethet. Éjszaka többet fogsz felébredni. Ha nagy mennyiségű, telített zsírokban gazdag ételt fogyaszt, az befolyásolhatja mélyebb alvását, valamint alvásának általános minőségét. Megnehezíti az éberséget a nap folyamán, ez a nem REM alvás az alvási ciklus elején történik.
2. Koffeinben gazdag ételek és csokoládé
A forró csokoládé nagyszerű választásnak tűnhet a Z betűk elkapásához. Azonban tartalmaz koffeint, az alvás ellenségét. Édes, bolyhos mályvacukor hozzáadódik az elalvási keverékhez, mivel tele van cukorral. Ez elvezet minket a…
3. Cukorral töltött desszertek
A finomított szénhidrátok és a cukor szorongást és álmatlanságot okozhatnak. Késő esti sóvárgást is kiválthatnak. Egy kutatás önkéntesei, akik több cukrot ettek, kevesebb időt töltöttek lassú hullámú alvásban, ami elengedhetetlen a gyógyuláshoz és az immunrendszer működéséhez; ez nyilvánvalóvá vált ezekben a kontrollált vizsgálatokban. Az emberek hosszabb ideig tartottak az elalváshoz, és ha egyszer elaludtak, nyugtalanabbak voltak, és gyakran felébredtek éjszaka.
4. Alkoholos hálósapkák
Néha alkoholt szednek az álmosság kiváltására. Másrészt a vizsgálatok szerint az alkohol nyugtalan alvást okoz. Ez azért van, mert a nyugtató hatás néhány óra múlva elmúlik. A tanulmányok azt mutatják, hogy lefekvés előtti három éjszakai ivás után a szervezet ellenállóbbá válik az éjszakai sapka elalvást okozó hatásaival szemben.
5. Fűszeres ételek
Az erősen savas ételek, amelyek gyomorégést okozhatnak, gyakran okozzák a megszakított alvást. A csípős ételek, például a paradicsomból készült termékek is lehetnek a bűnösök. A citrusfélék, a pácolt ételek, például az olajbogyó és a savanyúság, valamint a tejtermékek egyeseknél gyomorégést okozhatnak, ami álmatlanságot okozhat.
Az üres gyomor súlyosbíthatja az álmatlanságot. Egy egészséges könnyű harapnivaló, mint például a mandulavajjal készült banán vagy a gyümölcsök, például a kivi vagy a cseresznye, segíthet elaludni és elaludni. Általánosságban is egészségesebb, a rostban gazdag étrend, amely a mélyebb alváshoz kapcsolódik, kevesebb ébrenléthez vezethet éjszaka. Az alvajáróknak orvoshoz kell fordulniuk. Valójában keresse fel orvosát, ha krónikus alvásproblémái vannak. Érdemes tudni a kiváltó okot. Eközben néhány étrendi változtatás segíthet.