A magas intenzitású intervallum edzés jobban fokozza a zsírégetést, mint az aerob edzés. Valójában heti néhány HIIT alkalom zsírégető „géppé” változtatja a testét.
A nagy intenzitású intervallum edzés több zsírt égethet el
„Ha ez a makacs testzsír nem múlik el, fontolja meg a High-Intensity-Interval-Training vagy a HIIT hozzáadását az edzési rutinjához” – mondja Zeljko Pedisic professzor.
A HIIT jobban fokozza a zsírégetést, mint az aerob edzés – derül ki egy tanulmányból, amelyet a közelmúltban publikáltak a The British Journal of Sports Medicine.
Hogyan folytatták le a vizsgálatot?
A tanulmányhoz a kutatók 18 kontrollált beavatkozási kísérlet eredményeit egyesítették a HIIT edzés közbeni zsírégetési sebességre gyakorolt hatásairól.
Az intervenciós vizsgálatokban összesen 511 felnőtt résztvevő vett részt, akik felügyelt HIIT-t, közepes intenzitású aerob gyakorlatot vagy nem testmozgó kontrollcsoportot végeztek.
A gyakorlati beavatkozások időtartama 2 és 14 hét között változott. Szinte az összes tanulmányban a résztvevők heti három HIIT-ülésen vettek részt.
Mik a legfontosabb megállapítások?
A kutatás szerint heti néhány HIIT alkalom zsírégető "géppé" változtatja a testedet. A HIIT hatására nem csak a HIIT edzések alatt kezd el több zsírt égetni, hanem más típusú fizikai tevékenységek során is, mint például a tempós séta, úszás és sportolás közben.
A zsíranyagcsere már négy hét HIIT után javulni fog, és idővel tovább javul.
12 hét HIIT után minden perc fizikai aktivitás várhatóan további 0.13 gramm zsírt éget el. Ha valaki heti 150 percnyi fizikai tevékenységet végez, ez körülbelül 10 kg (22 font) további zsírégetéshez vezethet egy évtized alatt.
Az eredmények szerint a túlsúlyos egyének nagyobb zsírégetésre számíthatnak, mint a „normális” testsúlyú egyének.
Míg az emberek az aerob testmozgással (pl. kocogás) is javíthatnák zsíranyagcseréjüket, ez sokkal nagyobb időráfordítást igényelne, és a javulás kisebb lenne.
Miért fontos ez?
Ezek a megállapítások segíthetnek több mint kétmilliárd túlsúlyos ember a világon, hogy javítsák zsíranyagcseréjüket és csökkentsék a súlyukat.
Mások milliárdjainak segíthetnek megelőzni a nem kívánt súlygyarapodást az idő múlásával.
Képzelje el 10 évvel idősebb énjét további 22 kiló testzsírral: a HIIT segíthet elkerülni a testösszetétel ilyen változásait.
„A legutóbbi adatok szerint Világméretű fitnesztrendek felmérése, A HIIT a legnépszerűbb edzéstípusok közé tartozik. Ha még nem csinálja, talán meg kellene próbálnia” – összegzi Pedisic professzor.
Hivatkozás: „A nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT) és a sprint intervallum edzés (SIT) hatásai a zsíroxidációra edzés közben: szisztematikus áttekintés és metaanalízis”, Muhammed M Atakan, Yasemin Guzel, Nipun Shrestha, Sukran N Kosar, Jozo Grgic, Todd A Astorino, Huseyin H Turnagol és Zeljko Pedisic, 20. július 2022. British Journal of Sports Medicine.
DOI: 10.1136/bjsports-2021-105181
