Valljuk be: nem éppen gondtalan időket élünk. Egy olyan világban, ahol sok minden nem befolyásolható, az apró dolgokkal való törődés óriási változást hozhat. Például olyan dolgokat enni, amelyek testünket és lelkünket egyaránt táplálják.
Amellett, hogy megadja magának a szabadságot, hogy meghallgassa az éhségjelzéseit, és azt egyen, amit akar, és amikor akar, a mentális egészségébe való befektetés nagyszerű módja, ha néhány olyan ételt tesz a tányérjába, amelyek növelik a szervezet boldogsághormon termelését. .
A dopamin pontosan ez a jó közérzet hormonja, amely kulcsszerepet játszik az agy egészségében.
Neurotranszmitterként működik (az idegsejtek által kibocsátott vegyi anyag, amely jeleket küld más idegsejteknek). Egyes élelmiszerek növelhetik a dopaminszintet, és a dopamin ételek fogyasztása számos módon javítja az egészséget.
Tudja meg, mit egyen, hogy javítsa hangulatát:
Tejtermékek
Ide tartoznak a mindennapi élelmiszerek, mint a sajt, a tej és a joghurt. A sajt tiramint tartalmaz, amely az emberi szervezetben dopaminná alakul. A probiotikumokat tartalmazó élelmiszerek, például a joghurt szintén növelik a dopaminszintet.
Nuts
A B6-vitaminban gazdag diófélék segítenek, mert ez a vitamin segíti az agyat a dopamin termelésében. A dió és a mogyoró jó B6-vitamin forrás. A dió DHA-t is tartalmaz, egy omega-3 zsírsavat, amely a dopamin koncentrációjának módosításáért felelős. A dió és a mandula jó folsavforrás, amely szintén segíti a dopamin termelését.
Étcsokoládé
Tanulmányok kimutatták, hogy a csokoládé kölcsönhatásba léphet számos neurotranszmitterrel, köztük a dopaminnal. A dopamin az étcsokoládé fogyasztása után szabadul fel és kellemes érzékszervi élményt okoz.
Kávé
A jó minőségű kávé mértékkel a dopaminszintet is növelheti, mivel a koffein jelezheti szervezetünknek, hogy további dopamint termeljen.
Ugyanazokat az előnyöket élvezheti más koffeinforrásokból is, mint például a matcha, a csokoládé, a zöld tea és a koffeintartalmú tea egyéb formái.
Omega-3 zsírsav
Patkányokon végzett vizsgálatok során azt találták, hogy az omega-3 zsírsavak normalizálják a dopaminszintet és csökkentik a szorongó viselkedés kialakulását.
Egy másik tanulmány megállapította, hogy az orális halolajkezelés helyreállította a dopamin felszabadulását traumás agysérülés után.
Megszerezheti őket diófélékből, babból, halból, baromfihúsból és sok más forrásból. (Csak ügyeljen arra, hogy fokozottan ügyeljen a B6 bevitelére, amely megtalálható a nem citrusfélékben, keményítőtartalmú zöldségekben, halban, dúsított gabonákban)
Fotóforrás: Pexels
