A különböző alvási pozíciók előnyei és hátrányai

Milyen előnyökkel jár a háton alvás?

Ez a pozíció a második legnépszerűbb, számos előnnyel is jár, hiszen így jól simán tudjuk tartani a gerincünket és jól eloszlik a testsúly.

• Segít a nyakfájáson

A nyakfájdalmak megelőzése érdekében ajánlatos megfelelő habpárnát használni, vagy feltekert törülközőt helyezni a nyak alá, hogy a fej hátradőljön és a gerinc vonalát megőrizze.

• Csökkenti az orrdugulást és a légzési nehézségeket

Ez a pozíció kedvez a légzésnek, arcüreggyulladás vagy allergia miatti orrdugulás esetén.

Javasoljuk, hogy a fejet enyhén emelve tartsuk párnák segítségével.

• Csökkenti a ráncok kialakulását

Ebben a helyzetben a bőr nem préselődik, és kevésbé valószínű a ráncok kialakulása.

Milyen hátrányai vannak a háton alvásnak?

A háton alvás jótékony hatással lehet a nyakára, de több ellenjavallat is van, mint az oldalt alvás.

• Apnoe esetén a leginkább nem megfelelő testhelyzet

Ha háton alszik, a nyelv és az állkapocs leesik, és elzárja a légutakat.

Sokan többet horkolnak, ha hanyatt alszanak.

Ahogy öregszünk vagy túlsúlyosak vagyunk, ez a testtartás a légzést is megnehezíti

• Súlyosbítja a hátfájást

A matrac keménységétől függően a hát alsó része és a matrac között rés képződhet, ami feszültséget okoz.

Ennek elkerülése érdekében ajánlatos egy vékony párnát elhelyezni ezen a területen vagy a térd alatt.

• A reflux súlyosbodása

Ebben a helyzetben a refluxos epizódok megnövekednek.

• Terhesség alatt nem javasolt

Bár a tudományos bizonyítékok hiányoznak, vannak olyan tanulmányok, amelyek azt sugallják, hogy a harmadik trimeszterben hanyatt alvás növeli a magzati halálozás kockázatát, mivel nyomást gyakorol a szívre, és csökkentheti a méhlepény véráramlását.

Milyen előnyei és hátrányai vannak a hason alvásnak?

Ez az a pozíció, amelyben kevesebben alszanak.

Van néhány előnye, mivel segít nyitva tartani a légutakat, bár megterhelheti a gerincet és a nyakat.

• Kevesebb horkolás, de nyugtalanabb alvás

A légutak megnyitásával a horkolás csökken, de a bordáknak keményebben kell dolgozniuk, hogy ebben a helyzetben biztosítsák a légzést, így több energia költ el, és romlik a pihenés minősége.

• A nyak- és hátfájás fokozódik

A nyak ebben a helyzetben forog, és ha a matrac nem szilárd, a has és a csípő leesik, ami a gerincoszlop eltolódását okozza.

• Ráncok megjelenése

Ez a pozíció kedvez a mimikai ráncok megjelenésének, mivel az arc a párnához vagy a matrachoz nyomódik.

• Terhesség alatt nem javasolt a méhre nehezedő nyomás miatt.

Valójában a terhesség előrehaladtával ez az alvási pozíció nem előnyös és nem kényelmes.

Ha ebben a pózban szeretne aludni, annak negatív hatásainak csökkentése érdekében ajánlott vékony párnát használni, vagy párna nélkül aludni.

Javasoljuk, hogy egy vékony párnát helyezzen a csípő alá, hogy igazítsa a gerincet, és válasszon egy keményebb matracot.

Referenciák:

Jegyzet: Az anyag tájékoztató jellegű, és nem helyettesítheti az orvossal folytatott konzultációt. A kezelés megkezdése előtt orvoshoz kell fordulni.

Forrás: iStockphoto