Ezért kell elegendő magnéziumhoz jutnunk

A krónikusan alacsony magnéziumszint növelheti a magas vérnyomás, a szívbetegség és a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát

A magnézium esszenciális ásványi anyag, amely számos, azt tartalmazó élelmiszeren keresztül beépíthető az étrendbe. A szervezetben több mint 300 enzimreakcióban vesz részt, és a szervezet teljes tartalma körülbelül 20-30 gramm.

A magnézium 60%-a a csontokban található, a többi pedig az izmokban, a lágyszövetekben és a folyadékokban, beleértve a vért is. Miért vegyük be az étrendbe?

A napi elegendő magnéziumbevitel fontos az egészséghez. A normál szint fenntartása pedig szerepet játszik szervezetünk fontos funkcióinak ellátásában, mint pl.

• energiaanyagcsere

• protein szintézis

• genetikai karbantartás (mivel segít a DNS és RNS létrehozásában és javításában)

• izommozgások (amelyek az izmok összehúzódásának és ellazulásának részét képezik)

• az idegrendszer szabályozása (különösen a neurotranszmitterek aktivitásának szabályozásában segít)

Az elegendő magnézium bevitele javíthatja az egészséget. A szervezet számára szükséges mennyiség jelenléte fontos a csontsűrűség fenntartásához és csökkenti a csontritkulás kockázatát, különösen a menopauza után.

Az alacsony magnéziumszint általában nem okoz tüneteket. A krónikusan alacsony szint azonban növelheti a magas vérnyomás, a szívbetegség és a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát.

Ezenkívül az optimális magnéziumbevitel segít csökkenteni a stroke kockázatát. A magnézium egyéb fontos hatásai a következők:

• A migrén megelőzése és csökkentése

• A premenstruációs szindróma tüneteinek javulása

• A szorongás megelőzése

• A sportteljesítmény javítása

• A csontok egészségének megőrzése

• Az epekiválasztás fokozódása

• A sav-bázis egyensúly fenntartása

• Több koenzim aktiválása

Hogyan vigyük be a magnéziumot a napi étrendbe:

Az ajánlott napi magnéziumbevitel férfiaknak napi 300-350 mg, nőknek 280 mg, terhes nőknek pedig 320-350 mg között van. Tekintettel a magnézium alapvető funkcióira a szervezetben, létfontosságú ennek az ásványi anyagnak a megfelelő bevitele.

Bár a magnézium kiegészítés formájában is bevehető, jó megoldás az ebben az ásványi anyagban természetesen gazdag élelmiszerek beillesztése az egészséges étrendbe. A legjobb példák a következők:

• tökmagok

• diófélék (mandula, mogyoró, kesudió vagy dió)

• hüvelyesek (különösen a fekete bab)

• étcsokoládé

• quinoa

• hal (makréla vagy lazac)

• avokádó

• teljes kiőrlésű kenyér

Néhány ötlet a napi magnéziumszükséglet kielégítésére:

• Egy adag lazac zöldsalátával

• Egy adag főtt zöldség

• Teljes kiőrlésű kenyér avokádóval és dióval

Az elegendő magnézium bevitele elengedhetetlen a testi és lelki egészséghez. Ezért fontos növelni az azt tartalmazó élelmiszerek fogyasztását. Ha ez nehéznek tűnik számodra, szedheted kiegészítésként.

Ennek az ásványi anyagnak a hiánya különféle egészségügyi problémákkal jár. Fáradtságot is okozhat.