A depresszió gyakori mentális egészségi állapot, amelyet szomorúság, kilátástalanság és a napi tevékenységek iránti érdeklődés elvesztése jellemez. Befolyásolhatja egy személy gondolatait, viselkedését és általános jólétét, és genetikai, biológiai, környezeti és pszichológiai tényezők kombinációja is okozhatja.
Egy tanulmány szerint, ha másokon segít, csökkentheti a saját tüneteire való összpontosítást.
Egy új kutatás azt sugallja, hogy a depressziós vagy szorongásos tünetekkel küzdők segíthetik saját gyógyulásukat azáltal, hogy jóindulatú cselekedeteket hajtanak végre másokért.
A tanulmány kimutatta, hogy a kedves cselekedetek jobban javítják a tüneteket, mint a másik két terápiás módszer a depresszió vagy a szorongás kezelésére.
A legfontosabb az, hogy a kedves cselekedetek technikája volt az egyetlen olyan beavatkozás, amelyet teszteltek, ami segített az embereknek jobban kötődni másokhoz – mondta David Cregg, a tanulmány társszerzője, aki Ph.D. tanulmánya részeként vezette a munkát. pszichológiai szakdolgozat at Az Ohio State University.
„A társas kapcsolat az élet egyik olyan összetevője, amely a legerősebben kapcsolódik a jóléthez. Úgy tűnik, hogy a kedves cselekedetek végrehajtása az egyik legjobb módja e kapcsolatok előmozdításának” – mondta Cregg.
Cregg a kutatást Jennifer Cheavensszel, az Ohio állam pszichológiaprofesszorával végezte. Tanulmányukat a közelmúltban tették közzé a The Journal of Positive Psychology folyóiratban.
A kutatás azt is feltárta, hogy miért működött olyan jól a jóindulatú cselekedetek: segített az embereknek elterelni a gondolataikat saját depressziójukról és szorongásos tüneteiről.
Ez a megállapítás azt sugallja, hogy sok embernek a depressziós emberekkel kapcsolatos megérzése téves lehet, mondta Cheavens.
„Gyakran úgy gondoljuk, hogy a depressziós embereknek eleget kell kezelniük, ezért nem akarjuk megterhelni őket azzal, hogy megkérjük őket, hogy segítsenek másokon. De ezek az eredmények ellentétesek ezzel” – mondta.
„Ha jó dolgokat teszünk az emberekért, és mások szükségleteire összpontosítunk, az segíthet abban, hogy a depressziós és szorongós emberek jobban érezzék magukat.”
A tanulmányban 122 olyan személy vett részt Ohio központjában, akiknél mérsékelt vagy súlyos depresszió, szorongás és stressz tünetei voltak.
A bevezető foglalkozás után a résztvevőket három csoportra osztották. A csoportok közül kettőt a depresszió kognitív viselkedésterápiájában (CBT) gyakran használt technikákhoz rendeltek: a szociális tevékenységek tervezését vagy a kognitív újraértékelést.
A szociális tevékenységek csoportja azt az utasítást kapta, hogy heti két napra tervezzen szociális tevékenységeket. Egy másik csoportot a CBT egyik alapelemére oktattak: a kognitív újraértékelésre. Ezek a résztvevők hetente legalább két napig nyilvántartást vezettek, ami segített nekik azonosítani a negatív gondolati mintákat, és felülvizsgálni gondolataikat oly módon, hogy csökkentsék a depressziót és a szorongást.
A harmadik csoport tagjait arra utasították, hogy a hét két napján naponta három kedvességet végezzenek. A kedves cselekedeteket úgy határozták meg, mint „nagy vagy kis tettek, amelyek mások javát szolgálják, vagy másokat boldoggá tesznek, általában bizonyos idő- vagy erőforrás-áron”.
A résztvevők később azt mondták, hogy sütiket sütöttek barátoknak, felajánlották, hogy elvisznek egy barátot, és cetliket hagytak a szobatársaknak bátorító szavakkal.
A résztvevők öt héten keresztül követték az utasításaikat, majd ismét értékelték őket. A kutatók ezután újabb öt hét elteltével egyeztettek a résztvevőkkel, hogy megnézzék, a beavatkozások továbbra is hatékonyak-e.
Az eredmények azt mutatták, hogy a résztvevők mindhárom csoportban az élettel való elégedettség növekedését, valamint a depresszió és a szorongásos tünetek csökkenését mutatták a vizsgálat 10 hete után.
"Ezek az eredmények biztatóak, mert azt sugallják, hogy mindhárom vizsgálati beavatkozás hatékonyan csökkenti a szorongást és javítja az elégedettséget" - mondta Cregg.
"A kedves cselekedetek azonban továbbra is előnyt jelentenek mind a társadalmi tevékenységekkel, mind a kognitív újraértékeléssel szemben, mivel az emberek jobban kötődtek másokhoz, ami a jólét fontos része" - mondta.
Ezenkívül a kedves cselekedetek csoport nagyobb javulást mutatott, mint a kognitív újraértékelő csoport az élettel való elégedettség, valamint a depresszió és a szorongás tüneteit illetően.
Cheavens megjegyezte, hogy ebben a tanulmányban pusztán a társadalmi tevékenységekben való részvétel nem javította a szociális kapcsolat érzését.
„Van valami specifikus a kedves cselekedetekben, amitől az emberek úgy érzik, hogy kapcsolatban vannak másokkal. Nem elég csak másokkal lenni, és társadalmi tevékenységekben részt venni” – mondta.
Cregg azt mondta, hogy bár ez a tanulmány a CBT technikáit használta, ez nem ugyanaz, mint a CBT átlépése. Azok, akik átesnek a teljes kezelésen, jobb eredményeket érhetnek el, mint a jelen tanulmányban résztvevők.
De az eredmények azt is mutatják, hogy még a tanulmányban megadott korlátozott CBT-expozíció is hasznos lehet, mondta Cheavens.
"Nem mindenkinek, aki hasznot húzhat a pszichoterápiából, nincs lehetősége arra, hogy megkapja ezt a kezelést" - mondta. "De azt találtuk, hogy egy viszonylag egyszerű, egyszeri edzésnek valódi hatása van a depresszió és a szorongásos tünetek csökkentésére."
És a hagyományos CBT-n túl a jóindulatú cselekedetek további előnyökkel járhatnak a társadalmi kapcsolatok kialakításában, mondta Cregg.
„Olyan egyszerű dolog, mint mások segítése, felülmúlhatja a többi kezelést a depressziós és szorongásos emberek gyógyulásában” – mondta.
Hivatkozás: „Gyógyítás segítséggel: a kedvesség, a szociális tevékenységek és az újraértékelés, mint jóléti beavatkozások kísérleti vizsgálata”, David R. Cregg és Jennifer S. Cheavens, 12. december 2022. The Journal of Positive Psychology.
DOI: 10.1080 / 17439760.2022.2154695
