Þú gætir hafa heyrt um MCT olíu, tiltölulega ný viðbót sem er í formi litlausar olíu. MCT olía er ekki bara líðandi heilsutrend, heldur sannaður ávinningur fyrir heila og þörmum. MCT stendur fyrir meðalkeðju þríglýseríð, sem eru ein af auðveldustu tegundum fitu til að melta og brjóta niður fyrir eldsneyti. Fyrir utan að ýta undir líkamann og heilann, þá eru nokkrir aðrir kostir MCTs sem þarf að vita um, svo og hugsanlegar aukaverkanir.
Hvað eru meðalkeðju þríglýseríð?
Þegar þú hugsar um þríglýseríð hugsarðu líklega um hátt kólesteról og hjartasjúkdóma. En þríglýseríð eru tegund af fitu - í raun eru þau algengasta tegund fitu sem finnast í líkamanum. Það eru stutt-, meðal- og langkeðju þríglýseríð og líkaminn þinn notar þau öll sem eldsneyti.
Medium-Chain Triglycerides (MCT) eru bragðlaus olía einangruð og unnin úr kókoshnetum og pálmakjörnum. Það eru fjórar tegundir af MCT, þekktar sem C6, C8, C10 og C12. Þetta tákna hinar ýmsu fitusýrur sem innihalda meðallanga kolefniskeðju með 6 til 12 atómum. Þú getur tekið MCT olíu daglega, en þú gætir fundið fyrir aukaverkunum þegar þú byrjar að taka hana.
Kostir meðalkeðju þríglýseríða
Rannsóknir benda til þess að MCTs geti bætt andlega skýrleika, hjálpað til við þyngdarstjórnun, lækkað kólesterólmagn og verndað heilaheilbrigði.
Eykur andlega skýrleika
MCTs komast í gegnum blóð-heila þröskuldinn, sem stjórnar sameindunum sem hleypt er inn í heilann. Þar sem ekki þarf að brjóta þau niður, veita MCTs tafarlausan orkugjafa fyrir heilann þinn sem er heilbrigðari en glúkósa. Reyndar hafa MCTs ekki sömu „heilaþoku“ áhrif sem oft fylgja því að borða sykraðan mat. Ef þú ert að reyna að forðast einföld kolvetni geta MCTs haldið heilanum og líkamanum gangandi á meðan þú kemur í veg fyrir sykurlöngun.
Verndar heilaheilbrigði
Hæfni heilans til að fá orku úr glúkósa minnkar með aldrinum, sem leiðir til taugahrörnunar og vitrænnar hnignunar. MCT olía getur verndað minni þitt og vitræna virkni þegar þú eldist. Það veitir alla þá orku sem heilafrumur þurfa og rannsóknir benda til þess að það geti bætt vitræna frammistöðu á hvaða aldri sem er.[1]
Dregur úr hættu á hjartasjúkdómum og stuðlar að fitubrennslu
Eins og margar hollar fitur eru MCTs góðar fyrir hjartað. Sýnt hefur verið fram á að þau hafa öfluga bólgueyðandi eiginleika og bæta fituefnaskipti.[2]
Rannsóknir sýna að viðbót við MCT olíu daglega getur brætt 1.1 pund á þriggja vikna fresti.[3] MCTs auka fituoxun, sem þýðir að þú brennir fleiri kaloríum á sama tíma. MCTs framkalla einnig hitamyndun, sem veldur því að þú eyðir meiri orku til að losa líkamshita.
MCT Oil Aukaverkanir og skammtar
MCTs geta valdið aukaverkunum, þar með talið vindgangi, niðurgangi, magaverkjum og uppþembu. Ef þú hefur ekki tekið MCT olíu áður, byrjaðu með ekki meira með teskeið á einum degi. Byggðu allt að ekki meira en þrjár eða fjórar teskeiðar á dag. Ef þú finnur fyrir vandamálum í meltingarvegi eins og krampa eða ógleði skaltu minnka skammtinn.
Hvernig tekur þú MCT olíu?
Það er auðvelt að bæta MCT olíu við rútínuna þína með því að setja hana í morgunkaffið, smoothie, morgunkorn, jógúrt eða haframjöl. Þú getur jafnvel tekið það sjálfur. MCT olía er bragðlaus en hefur feita þéttleika.
MCT olíu samantekt
Þú getur fundið MCT olíu í heilsubúðum. Eina innihaldsefnið sem skráð er fyrir MCT olíuvöru ætti að vera 100% meðalkeðju þríglýseríð. Sum MCT fæðubótarefni telja upp tegundir MCT í innihaldsefnunum, svo sem C8 eða C12. Samkvæmt rannsóknum bjóða C6, C8 og C10 upp á mestan ávinning.[4] Hafðu í huga að MCT olía er uppspretta kaloría en ekki töfrapilla fyrir þyngdartap. Þú þarft samt að hreyfa þig og brenna fleiri kaloríum en þú eyðir til að léttast.
Tilvísanir:
- "Áhrif miðlungs keðju þríglýseríða (MCT) viðbót með því að nota C8:C10 hlutfall 30:70 um vitsmunalega frammistöðu hjá heilbrigðum ungum fullorðnum“ eftir Jake S. Ashton, James W. Roberts, Caroline J. Wakefield, Richard M. Page, Don PM MacLaren, Simon Marwood og James J. Malone, 18. nóvember 2020, Lífeðlisfræði & Hegðun.
DOI: 10.1016/j.physbeh.2020.113252 - „Medium Chain Triglyceride (MCT) olía hefur áhrif á ónæmissvipgerðina með endurforritun á hvatberaöndun í músaátfrumum“ eftir Seungmin Yu, Gwang-woong Go og Wooki Kim, 5. nóvember 2019, Foods.
DOI: 10.3390/foods8110553 - "Áhrif miðlungs keðju þríglýseríða á þyngdartap og líkamssamsetningu: Meta-greining á slembiröðuðum stýrðum rannsóknum" eftir Karen Mumme, PGDipSc og Welma Stonehouse, PhD, 1. febrúar 2015, Journal of the Nutrition and Dietetics Academy.
DOI: 10.1016/j.jand.2014.10.022 - „Meðalkeðju þríglýseríð og heilsa“ eftir Volpe, Stella Lucia Ph.D., RDN, FACSM, ACSM-CEP, 2020, Heilsu- og líkamsræktarblað ACSM.
DOI: 10.1249/FIT.0000000000000537