Vandræði með svefn? Það gæti verið mataræði þínu að kenna ef þú sofnar og vaknar nokkrum sinnum á nóttunni. Mörg okkar gera ráð fyrir að ofvirkur hugur valdi svefnleysi, en það er kannski ekki raunin.
Vissir þú að ákveðin matvæli, fyrir utan augljósa sökudólgurinn koffín, geta haldið þér frá friðsælum nætursvefn? Hér eru fimm sökudólgar sem geta valdið vöku á nóttunni.
1. Matur sem inniheldur mikið af fitu
Þú vissir líklega ekki að mataræði sem er mikið af mettaðri fitu, lítið í trefjum, getur leitt til léttari svefns. Þú munt vakna meira á nóttunni. Ef þú borðar mikið magn af mat sem inniheldur mikið af mettaðri fitu getur það haft áhrif á dýpri svefn þinn sem og heildargæði svefnsins. Gerir árvekni erfiðari yfir daginn, þessi svefn sem ekki er REM gerist fyrr í svefnferli þínum.
2. Koffínríkur matur og súkkulaði
Heitt súkkulaði kann að virðast vera frábær kostur til að ná í nokkur Z. Hins vegar inniheldur það koffín, óvin svefnsins. Sætur, dúnkenndur marshmallows bætast við svefnleysisblönduna, þar sem þeir eru hlaðnir sykri. Þetta færir okkur að…
3. Sykurfylltir Eftirréttir
Hreinsuð kolvetni og sykur geta valdið kvíða og svefnleysi. Þeir geta líka kallað fram löngun seint á kvöldin. Sjálfboðaliðar í rannsóknarrannsókn sem borðuðu meiri sykur eyddu minni tíma í hægbylgjusvefni, nauðsynlegt fyrir lækningu og ónæmisvirkni; þetta kom í ljós í þessum samanburðarrannsóknum. Fólk var líka lengur að sofna og þegar það sofnaði var það órólegra og vaknaði oft á nóttunni.
4. Áfengi nátthúfur
Stundum er áfengi tekið til að valda sljóleika. Á hinn bóginn, samkvæmt rannsóknum, veldur áfengi eirðarlausum svefni. Þetta er vegna þess að róandi áhrifin hverfa eftir nokkrar klukkustundir. Rannsóknir sýna að eftir þrjár nætur af drykkju fyrir svefn verður líkaminn ónæmari fyrir svefnhvetjandi áhrifum næturhettunnar.
5. Kryddaður matur
Mjög súr matur sem getur komið af stað brjóstsviða er venjulega orsök truflaðs svefns. Kryddaðir réttir, eins og þeir sem eru búnir til með tómatvörum, geta líka verið sökudólgurinn. Sítrusávextir, marineraðir réttir, eins og ólífur og súrum gúrkum, og mjólkurvörur geta valdið brjóstsviða hjá sumum og valdið svefnleysi.
Tómur magi getur gert svefnleysi verra. Hollt létt snarl, eins og banani með möndlusmjöri, eða ávextir, eins og kiwi eða kirsuber, getur hjálpað þér að sofna og halda áfram að sofa. Einnig hollara almennt, mataræði sem er ríkt af trefjum, tengt dýpri svefni, getur leitt til minni vöku á nóttunni. Svefngengir gætu þurft að leita til læknis. Reyndar skaltu heimsækja lækninn þinn ef þú ert með langvarandi svefnvandamál. Þú gætir viljað vita undirliggjandi orsök. Á meðan getur það hjálpað til við að gera nokkrar breytingar á mataræði.