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Mercoledì, Marzo 27, 2024
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I migliori succhi di frutta per dimagrire

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Gastone de Persigny
Gastone de Persigny
Gaston de Persigny - Reporter a The European Times Notizie

Molti succhi sani promuovono la perdita di peso. Sono a basso contenuto di zuccheri, ricchi di fibre e ricchi di vitamine, minerali e antiossidanti.

I succhi possono essere un modo rapido e conveniente per aggiungere nutrienti extra alla tua dieta e aiutare la perdita di peso. Tuttavia, alcuni tipi di succhi sono ricchi di zuccheri e poveri di fibre, il che può aumentare l'apporto calorico e persino portare ad un aumento di peso nel tempo. Ciò è particolarmente vero per molti succhi di frutta acquistati in negozio, che sono spesso carichi di zucchero, aromi artificiali e conservanti. Fortunatamente, ci sono molti succhi sani e deliziosi che puoi preparare a casa usando pochi semplici ingredienti e uno spremiagrumi. Puoi anche usare un frullatore. Questo metodo è preferibile perché trattiene più fibre, che possono aiutare a promuovere sensazioni di sazietà e gestire la fame.

Ecco 8 dei migliori succhi per dimagrire

1. Succo di sedano

Il succo di sedano è recentemente diventato un ingrediente popolare tra i consumatori attenti alla salute. Non solo è povero di calorie, ma contiene anche oltre il 95% di acqua.

La scelta di cibi e bevande a basso contenuto calorico potrebbe essere utile per la perdita di peso e grasso. Il succo di sedano è anche un'ottima fonte di antiossidanti e composti vegetali benefici, che possono aiutare a ridurre lo stress ossidativo e combattere l'infiammazione.

2. Succo di barbabietola

Gli atleti consumano spesso succo di barbabietola quando cercano di migliorare le proprie prestazioni. In effetti, questo succo contiene composti benefici come i nitrati alimentari. I nitrati alimentari possono aiutare ad aumentare l'efficienza e la resistenza muscolare, nonché ad abbassare i livelli di pressione sanguigna dilatando i vasi sanguigni. Inoltre, le barbabietole intere sono povere di calorie e ricche di fibre, che possono aiutare a promuovere la regolarità, rallentare lo svuotamento dello stomaco e farti sentire più pieno più a lungo per aiutare con la gestione del peso. Poiché la maggior parte della fibra viene rimossa durante il processo di spremitura, il succo di barbabietola generalmente non contiene grandi quantità di questo nutriente. Detto questo, è un'opzione di succo più calorico e più nutriente quando si cerca di perdere peso.

3. Succo di melograno

Oltre ad essere delizioso e rinfrescante, il succo di melograno è una bevanda sana e ipocalorica che può aiutare a perdere peso. Alcune ricerche suggeriscono che il melograno può aiutare a prevenire picchi e crolli di zucchero nel sangue che potrebbero altrimenti portare a un aumento della sensazione di fame. In effetti, uno studio su 16 persone ha scoperto che gli antiossidanti nel succo di melograno hanno stabilizzato i livelli di zucchero nel sangue dopo aver mangiato il pane, che altrimenti avrebbe potuto causare un aumento della glicemia.

4. Succo di verdura verde

Mentre gli ingredienti esatti dei succhi verdi possono variare, la maggior parte contiene verdure a foglia verde come cavoli, spinaci o cavoli. Questi ingredienti sono ricchi di fibre, poveri di zuccheri e ricchi di antiossidanti antinfiammatori. È interessante notare che gli studi dimostrano che l'aumento dell'assunzione di frutta e verdura può essere collegato alla riduzione del peso corporeo e alla riduzione del rischio di peso e aumento di grasso nel tempo. Inoltre, i succhi verdi sono facili da adattare ai tuoi gusti aggiungendo i tuoi ingredienti preferiti.

Per un semplice succo verde che puoi fare a casa, prova a frullare spinaci, cetrioli, mele verdi e sedano, quindi gustalo. Usando un frullatore anziché uno spremiagrumi, ottieni tutti i nutrienti e le fibre dalle foglie verdi. Questo rende il succo ancora più saziante e favorevole alla perdita di peso.

5. Succo di anguria

Il succo di anguria è dolce, rinfrescante e molto nutriente. Oltre ad essere a basso contenuto calorico, l'anguria è un'ottima fonte di micronutrienti salutari per il cuore come il potassio e le vitamine A e C, antiossidanti che rafforzano il sistema immunitario. Ha anche un alto contenuto di acqua, che può aiutarti a perdere peso e sentirti più pieno.

Uno studio di 4 settimane su 33 persone ha dato ai partecipanti 2 tazze (300 grammi) di anguria fresca ogni giorno. Hanno riscontrato una significativa riduzione del peso corporeo, del grasso della pancia, della fame e del desiderio di cibo rispetto ai partecipanti a un gruppo di controllo

6. Succo di lime e zenzero

Il succo di lime e zenzero può essere un'aggiunta vivace e deliziosa a una sana dieta dimagrante. In particolare, i limoni possono aiutare ad aggiungere sapore alla tua bevanda fornendo alcuni antiossidanti aggiuntivi. Alcuni studi sull'uomo e sugli animali mostrano anche che lo zenzero può aiutare ad aumentare il metabolismo, ridurre l'appetito e favorire la perdita di peso. In alternativa, le verdure verdi come spinaci o cavoli, se frullate anziché spremute, possono aumentare l'assunzione di fibre e farti sentire pieno tra i pasti. Per iniziare, aggiungi semplicemente una manciata di zenzero sbucciato, succo di limone appena spremuto e 1 tazza (30 grammi) di spinaci crudi al robot da cucina e frulla.

7. Succo di carote

Il succo di carota è una bevanda ricca di nutrienti, ricca di vitamina A e altri carotenoidi sani in ogni porzione. Frullare le carote invece di spremerle può anche aiutare ad aumentare l'assunzione di fibre per migliorare la sensazione di sazietà e aiutare a regolare l'appetito. Inoltre, le carote sono ricche di carotenoidi, un tipo di pigmento vegetale che si trova in molti frutti e verdure. È interessante notare che uno studio di 8 settimane su 28 uomini con obesità ha scoperto che coloro che bevevano una bevanda ricca di carotenoidi ogni giorno avevano una significativa riduzione del grasso della pancia.

8. Succo di mela e cavolo

Il succo di mela e cavolo nero può essere un'alternativa sana e ricca di fibre ai succhi di frutta zuccherati acquistati in negozio. Il cavolo cappuccio, in particolare, contiene quasi un grammo di fibra per tazza (21 grammi). Gli studi hanno dimostrato che aiuta a stabilizzare i livelli di zucchero nel sangue dopo i pasti.

Le mele sono anche ricche di fibre e una miriade di altri nutrienti. Il loro consumo è associato a una maggiore perdita di peso e a una migliore qualità della dieta sia nei bambini che negli adulti.

Per preparare il succo di mela di cavolo riccio in casa, frulla semplicemente una manciata di foglie di cavolo riccio con alcune mele affettate. Puoi aumentare ulteriormente il sapore e i benefici per la salute aggiungendo altri ingredienti come sedano, succo di limone, zenzero o carote.

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