Tutti hanno questo problema
Non c'è quasi persona che non abbia avuto problemi di sonno almeno una volta nella vita. Chi è quasi abituato a svegliarsi a mezzanotte sa quanto sia doloroso mantenere un ritmo di vita normale se il riposo notturno è zoppo.
Sappiamo anche che svegliarsi alle tre del mattino ha una spiegazione molto logica. Ma come addormentarsi più facilmente se succede?
Woman and Home si consulta con specialisti per darci i consigli più utili al riguardo. E ci ricordano che è bene identificare prima i motivi del risveglio: dall'aumento dei livelli di stress attraverso la necessità di andare in bagno al russare del nostro partner.
La respirazione profonda
Il primo consiglio chiave quando ci svegliamo nel cuore della notte è di non guardare il nostro telefono per controllare che ora è. Questo è un modo sicuro per svegliarsi ancora di più. Dovremmo invece provare la respirazione diaframmatica profonda e dirci che anche se non ci addormentiamo subito, useremo il tempo per rilassarci. Questo allevia lo stress del risveglio.
La regola dei 20 minuti
Se sono trascorsi più di 20 minuti e non ci siamo ancora addormentati, gli esperti del sonno ci consigliano di alzarci e fare qualcosa di diverso. Ad esempio, per aprire la finestra e fare un respiro profondo, bevi un sorso d'acqua o cammina per qualche minuto nella stanza. Allora possiamo provare ad andare di nuovo a letto.
Nessuna luce blu
Non ci stancheremo di ripetere che la luce degli schermi dei dispositivi elettronici è un modo sicuro per ridurre la produzione di melatonina, l'ormone del sonno.