La persona media trascorre un terzo della propria vita sulla terra dormendo. Anche se questo può sembrare molto sonno nella tua vita, gli studi dimostrano che 1 adulto su 3 non dorme ancora a sufficienza e quasi il 30% di queste persone riferisce che la mancanza di riposo è causata dalla difficoltà ad addormentarsi.
Questi suoni ti aiuteranno a dormire come un bambino:
1. Natura
I suoni della natura, come pioggia costante, foglie fruscianti, vento e un cuore che batte, sono conosciuti come rumore rosa. Il rumore rosa è una classificazione del suono che può essere captata dall'orecchio umano indipendentemente dalla frequenza del suono. Gli studi dimostrano che questi suoni ambientali rallentano le nostre onde cerebrali e possono aiutarci ad addormentarci più velocemente e più profondamente. Sì, sono così:
Acqua corrente
Pioggia leggera ma costante
Vento fresco
Palpitazioni
Morbide onde che si infrangono sulla riva
2. Toni equilibrati e coerenti
Più comunemente noti come rumore bianco, è stato scoperto che questi suoni fanno addormentare più velocemente i bambini esigenti. Il rumore bianco si diffonde in frequenze di uguale ampiezza che vengono captate dalle nostre orecchie, consentendo al cervello di mantenere la concentrazione e la concentrazione. Questo è utile per le persone che hanno difficoltà ad addormentarsi o a rimanere addormentati perché questi suoni possono annullare altri rumori e aiutare il cervello a concentrarsi sul sonno.
Alcune forme di rumore bianco che puoi provare ad ascoltare a letto includono:
Radio o TV statica
Il ronzio di un elettroventilatore
Radiatore ronzante
Il ronzio silenzioso di un condizionatore d'aria
3. Suoni bassi
Alcune persone trovano i suoni a frequenza più bassa più rilassanti quando si tratta di addormentarsi. Questi suoni sono chiamati rumore marrone. Rispetto al rumore bianco e rosa, il marrone è audace, profondo e forte, come il rombo del tuono o delle onde che si infrangono. Sebbene l'efficacia di questi rumori profondi debba ancora essere scientificamente provata, ci sono una serie di affermazioni secondo cui il rumore marrone ha aiutato le persone a dormire.
I tipi di rumore marrone che potresti sentire includono:
Correnti oceaniche e potenti cascate
Onde che si infrangono
Tuono rimbombante
Un debole ruggito o tremore
4. Rumore della cucina
Ci sono vari rumori in cucina che possono effettivamente aiutarti ad addormentarti. Lo sfrigolio del cibo che cuoce in padella è una forma di rumore rosa, mentre il ronzio costante di una cappa è una forma di rumore bianco. Anche il motore di un frigorifero o congelatore funzionante può aiutare te o un bambino esigente ad addormentarti.
5. Playlist personali
Uno dei motivi principali per cui non riusciamo a dormire è causato dallo stress e un modo per alleviare quella tensione è attraverso la musica. La musica ha dimostrato di avere un potente effetto sullo stress e sulle emozioni. Ascoltando una serie dei tuoi brani preferiti prima di andare a letto, potresti essere in grado di lasciar andare le tue preoccupazioni e liberare la mente per dormire meglio la notte.
6. Niente
A volte tutto ciò di cui hai bisogno per addormentarti è un po' di pace e tranquillità. Il rumore nero o il rumore del nulla è il silenzio completo di cui potresti aver bisogno per dormire bene la notte.
