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Mercoledì febbraio 1, 2023

Cosa succederà al tuo corpo se mangi 4 noci al giorno

DISCLAIMER: Le informazioni e le opinioni riprodotte negli articoli sono quelle di chi le dichiara ed è sotto la propria responsabilità. La pubblicazione su The European Times non significa automaticamente avallo del punto di vista, ma il diritto di esprimerlo.

Le proprietà benefiche delle noci sono note da millenni. Non a caso occupano un posto dominante nel menu dei vegetariani. Il peso di una noce con il guscio è di 5-17 grammi. Una manciata di noci sbucciate (circa 4 noci) pesa in media 30-40 grammi. Questa è la quantità raccomandata di queste noci da consumare quotidianamente.

Cosa succederà al tuo corpo se mangi 4 noci al giorno?

40 grammi di noci contengono 320 kcal. Le donne hanno bisogno in media di 2000 kcal al giorno e gli uomini di 2500 kcal. Ciò significa che alcune noci possono facilmente sostituire la colazione, che dovrebbe contenere da 300 a 500 kcal.

Tra tutte le noci, la noce è la regina in termini di contenuto dei più preziosi acidi grassi omega-3, che controllano il lavoro del cuore e dei vasi sanguigni. Questi acidi forniscono una prevenzione affidabile contro il diabete. Consumando 40 g di noci al giorno, riduci il rischio di questa malattia. Questa noce contribuisce anche a normalizzare le funzioni dell'apparato digerente. Le noci contengono una vasta gamma di vitamine del gruppo B (B1, B5, B6 e B9). Questi nutrienti non sono solo responsabili della bellezza dei capelli e della pelle, ma sono anche vitali per il funzionamento stabile del sistema nervoso centrale. E solo poche noci al giorno soddisfano il fabbisogno giornaliero di vitamina B1 del corpo.

Le noci sono anche utili per prevenire la malattia di Alzheimer e migliorare la funzione cerebrale. Con il consumo di una noce si ottiene il 17.3% della dose giornaliera di vitamina E.

Un altro elemento utile nella composizione di questo dado è lo zinco. Conosciuto per le sue funzioni curative, stimola il sistema immunitario, è particolarmente necessario per le donne in gravidanza (per fornire al feto sostanze nutritive). La noce contiene circa il 27% di questa preziosa sostanza! Contiene inoltre potassio, magnesio, manganese, fluoro, rame, vitamine A e C.

Le noci sono una delle noci più sane. Il loro consumo ha un effetto positivo non solo sull'attività cerebrale, ma anche sui livelli di colesterolo e glicemia. Hanno anche un effetto positivo sull'immunità. Ma ci sono persone che non dovrebbero includerli nella loro dieta. Ecco i casi in cui il consumo di noci è controindicato, secondo la nutrizionista russa Dr. Nuria Duranova.

1. Per problemi intestinali

Le noci sono controindicate per le persone che soffrono di problemi al tratto gastrointestinale. Questo vale soprattutto per il periodo di esacerbazione della malattia. Il consumo moderato di noci ha un effetto positivo sulla salute dell'apparato digerente. Ma con la sindrome dell'intestino irritabile, è possibile un peggioramento.

2. Per problemi al pancreas

Le noci contengono molti acidi grassi, che possono peggiorare le condizioni generali nelle malattie del pancreas. Se hai la pancreatite, elimina le noci dalla tua dieta. Questo vale sia per le forme croniche che per quelle acute della malattia.

3. Con una maggiore coagulazione del sangue

Le noci contribuiscono all'ispessimento del sangue, che può portare alla formazione di coaguli di sangue e altri problemi al sistema cardiovascolare. Quante noci puoi mangiare al giorno? Le noci sono un alimento di cui non bisogna assolutamente abusare. Per un adulto non bastano più di 6 noci al giorno, per un bambino – fino a 4, e per i diabetici – fino a 3. Questa quantità sarà sufficiente per ottenere gli utili oligoelementi contenuti in queste noci.

Ricorda anche che le noci possono causare un'allergia. Si consiglia di consumarli la sera. Il fatto è che durante il sonno il corpo assorbe al meglio gli acidi Omega-3.

Importante: l'articolo non sostituisce una dieta equilibrata e un esame da parte di uno specialista!

Foto di Tom Hermans on Unsplash

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