27年2021月XNUMX日：#HealthBytes：慢性炎症のリスクを減らす効果的な方法
炎症は、感染症や病気に対する体の自然な防御に他なりません。 ただし、数週間、数か月、または数年続くと、動脈、臓器、関節に損傷を与える可能性があります。 この状態は慢性炎症と呼ばれます。 慢性炎症は、他の病気の中でも、心臓病、脂肪肝、癌につながる可能性があります。 しかし、そのリスクを減らすことができる効果的な方法があります。 方法は次のとおりです。
抗炎症食品：地中海式ダイエット：世界で最も健康的なダイエットのXNUMXつと見なされています
地中海式食事にはいくつかの抗炎症食品が含まれており、最も健康的なもののXNUMXつと見なされています。 それは主に地中海諸国の食事パターンに従います： 持っている野菜： ブロッコリー、ケール、トマト、タマネギ、カリフラワー、ほうれん草など。 持っている果物： すべての果物、特にブドウとサクランボ。 ナッツと種： アーモンド、カシューナッツ、クルミ、ヒマワリの種、カボチャの種など。 脂肪の多い魚、鶏肉、乳製品は、他にも健康に良い食べ物です。
避ける：甘い飲み物やスナックなど、炎症を悪化させる食品は避けてください
食事から特定の食品を制限または除外すると、気分や体の機能に深刻な影響を与える可能性があります。甘い飲み物は炎症を悪化させる可能性があるため、避ける必要があります。 制限する他の食品のリストは次のとおりです。 –クラッカーやチップスのようなスナック。 –ボローニャ、ソーセージなどの加工肉。 –白パン、白パスタなどの精製された炭水化物。 –ケーキやアイスクリームなどのデザート。
ヒント：この場合、身体活動と睡眠が重要になります
身体的に活動的であることは、あなたの全体的な健康にとって最も重要であり、特に炎症マーカーを減らしようとしているときはそうです。 少なくとも週に30回、15分間の有酸素運動とXNUMX分間の筋力トレーニングを行います。 研究は、睡眠不足を炎症の可能性の増加に関連付けています。 毎晩少なくともXNUMX時間またはXNUMX時間寝ることを忘れないでください。
利点：これらの食事の変更を行うことによって期待される変更
抗炎症食は、毎日の身体活動とともに、次の点であなたに有益である可能性があります。 –肥満、心臓病、糖尿病、うつ病、癌などのリスクを軽減します。 –関節炎の痛み、炎症性腸症候群、その他の自己免疫疾患を和らげることができます。 –血中の炎症マーカーを大幅に減らします。 –血糖値とトリグリセリドレベルの全体的な改善。 –エネルギーと気分のレベルを向上させます。
