ケニアのモンバサ、24年2022月XNUMX日/EINPresswire.com/ —ランニングは、世界で最も古い運動形式のXNUMXつです。 人間が最初に地球に現れて以来、私たちはスポーツと楽しみ、そして必要性のために走り、レースをしてきました。 今日では、費用がかからず、ほとんどどこでも、いつでも便利なスポーツとして人気があります。 一人で走ることに興味があるかマラソンに興味があるかにかかわらず、この形式の運動には多くの利点があります。 IrfanVirjiは言います。 身体的健康から精神的健康まで、ランニングは彼らが改善し、なりたい人に進化するのを助けることができます。
ランニングは体重を減らすのに役立ちます
あらゆる形態の有酸素運動と同様に、ランニングはカロリーを消費して体重を減らすのに最適な方法です、とIrfanVirjiは言います。 100回実行すると、全身が動き、主要な筋肉群をすべて使用する必要があります。 これには多くのエネルギーが必要です。 平均的な人は、走っている間、XNUMXマイルあたり約XNUMXカロリーを燃焼することができます。 XNUMX回の実行が多いほど、XNUMX回の燃焼カロリーが多くなり、時間の経過とともに体重が減少します。
ランニングは睡眠の質を向上させるとIrfanVirjiは言います
運動は、いくつかの方法で睡眠の質を改善するのに役立ちます。 第一に、それはエネルギーを燃やし、人の体を疲れさせます。それは人がより早く眠りにつくのを助けることができます。 第二に、ランニングは、ストレスや不安と戦うのに役立つエンドルフィンやその他の心地よい化学物質を放出します。どちらも、よく眠れないようにする可能性があります。
ジムではなく外で走ると、追加の睡眠効果が得られる可能性があります。 IrfanVirjiは言います。 特に早朝や午後遅くに外にいると、日光にさらされます。 私たちの概日リズム（時間を追跡し、睡眠を制御する私たちの内部の体内時計）は太陽によって設定されます。 早朝または午後遅くに外にいると、それが何時かを脳に知らせ、日の出と日の入りの同期を保つことができます。 これにより、必要なときに眠りに落ちて眠り続けることが容易になります。
ランニングは膝と背中を助けることができます
ランニング中はひざを多用するため、時間の経過とともに、ランニングは関節に悪いと思われるかもしれません。 ランニングはインパクトのあるスポーツですが、研究によると、ランニングは実際には背中や膝に適しています。 IrfanVirjiは説明します.
マラソンランナーと一般人口を比較すると、ランナーの関節炎の発生率は平均をはるかに下回っていました。 これは、膝関節の動きと使用が実際に関節炎の発症を防ぐのに役立ったことを示唆しています。
初めてのマラソンランナーを対象とした別の研究では、研究者は、骨髄と関節軟骨（膝やその他の関節で動き、曲がることができる軟骨）の状態が、レース後少なくともXNUMXか月間実際に改善したことを発見しました。
背中の椎骨の椎間板の間の軟骨についても同じことが言えます。 中年の長期ランナーは、腰痛が少なく、腰椎のIVD低下が少なかった。 これは、背中のディスクの高さが低下するのではなく、同じままであることを意味します。これは、摩擦や痛みを引き起こす可能性があります。
