最近、「パニック発作」という言葉が非常に人気になり、多くの人がこの状態に苦しんでいると主張しています。 個別に読み取る必要がある他の条件は、しばしば誤った名前が付けられます。
実際、この状態は非常に深刻であり、過小評価したり、無視したり、人為的に明示したりすることはできません。 真実は、統計によると、高齢者の35%がXNUMX年にXNUMX回以上のパニック発作を起こしているということです。 マイリー・サイラス、エマ・ストーン、クリステン・スチュワート、ニコール・キッドマン、キーラ・ナイトレイなどのスターは、パニック発作の問題について公然と話し、共有が癒しのXNUMXつの方法であることを明らかにしました。
パニック発作とは何ですか?
「パニック」という言葉は、人々を怖がらせて冗談を言うのが好きだった古代ギリシャの神パンの名前に由来しています。
パニック発作は、身体の防御機構を活性化し、心を驚かせる突然の強い恐怖感です。 心拍数は速く、呼吸は困難で、人は自分が死ぬか狂ってしまうと思っています。 パニック発作は、明確な原因がない場合に発生することがあり、リラックスした状態で、または睡眠前および睡眠中に発生することもあります。
人は一度パニック発作を起こすかもしれませんが、ほとんどの場合、発作は再発します。
再発性のパニック発作は通常、橋を渡る、公共の場所で話す、飛行機を飛ばすなどの特定の原因が原因です。 ある状況が一度現象を引き起こした場合、それは再びそれを引き起こす可能性が非常に高いです。
パニックの前提条件は、人が脅迫され、閉鎖され、逃げることができないと感じる状況、および「戦うか逃げるか」のメカニズムの他の潜在的な危険とインセンティブです。
パニック発作は、うつ病や社会恐怖症などの病気に苦しむ人々だけでなく、健康で幸せな生活を送っている完全に健康な個人にも発生する可能性があります。
パニック発作の症状
最も一般的な症状は次のとおりです。息切れおよび息切れまたは過呼吸。 心不整脈または非常に速い脈拍; 胸の痛みと重さ; 震え; 窒息感; 世界と体からの疎外感。 発汗; 吐き気または胃のむかつき; めまい; しびれ; 熱い波または冷たい波; 心臓発作、死、コントロールの欠如、または狂気への不合理な恐怖。
心臓発作またはパニック発作
パニック発作のほとんどの症状は身体的であり、多くの場合、これらの症状は非常に重篤であるため、心臓発作を起こしていると思われる場合があります。 実際、これは一般的な問題です。 多くの人は、生命を脅かす状態にあると思って、緊急治療室に行ったり、パニック発作で救急車を呼んだりすることがよくあります。
パニック発作に似た症状のある病気を除外するために、自分の健康に気を配ることは良いことです。 ほとんどの場合、パニックはこれらの症状の原因であり、その不合理な状態では、人はよりひどい病気の症状を考えます。
パニック障害
多くの人が人生でXNUMX、XNUMX回パニック発作を経験しますが、それ以上の合併症はありませんが、パニック障害を発症する人もいます。 パニック障害は、行動上の問題、長期にわたる不安、および他のパニック発作の恐れと組み合わされた再発性のパニック発作を特徴とします。
次の場合、人はパニック障害に苦しむ可能性があります。特定の原因とは関係のない予期しないパニック発作を頻繁に経験する。 他のパニック発作を心配している; 社会的な場所や出来事を避けて、いかなる形であれ新たなパニック発作を引き起こさないように彼の社会的習慣を変えます。
XNUMX回のパニック発作は数分続くことがありますが、この慢性状態の影響は人の心に永続的な痕跡を残す可能性があります。 パニック障害では、パニック発作の持続が精神的および肉体的健康に大きな影響を与える可能性があります。 激しい恐怖の記憶は、自尊心に深刻な影響を及ぼし、日常の仕事に対処するなどの日常生活の問題につながる可能性があります。
パニック障害の合併症
これらの問題の蓄積は、パニック障害の次の症状につながる可能性があります。
不安–落ち着いてバランスをとる代わりに、人は常に新しいパニック発作を待っています。 このパニック発作の恐れは、ほとんどの場合、人の心の中に存在し、それが彼の通常の機能を妨げます。
恐怖症の回避–人は特定の状況や状況を避け始めます。 この動作は、以前と同じ状況で発生したように、パニック発作の恐れによるものです。 一方で、抜けにくい閉ざされた空間や、一人で助けてくれる人がいない状況も避けられます。 これらの恐怖の極限は広場恐怖症と呼ばれます。
パニック障害と広場恐怖症
「広場恐怖症」という名前は古代ギリシャ語に由来し、「正方形」と「恐怖」を意味します。 広場恐怖症はもともと、公共の場や開かれた場所への恐怖であると考えられていました。 現在、多くの科学者は、広場恐怖症はパニック発作とパニック障害の合併症として発症すると信じています。 広場恐怖症はいつでも発症する可能性がありますが、ほとんどの場合、最初のパニック発作からXNUMX年以内に発生します。
広場恐怖症に苦しむ人は、立ち去るのが難しい場所や恥ずかしい場所を避けます。 パニック発作の恐れがあると、次のような状況を避けることができます。忙しい場所(ショッピングモールやジム、イベント)。 車、飛行機、地下鉄、その他の輸送手段。 懇親会、レストラン; 運動(パニック発作を引き起こす場合); 特定の食品および飲料–アルコール、カフェイン、砂糖など。 会社なしの一人旅。
最も深刻なケースでは、家でしか安全でないと感じます。
パニック発作とパニック障害の原因
パニック発作の正確な原因は不明ですが、家族でより一般的である傾向があります。
パニック発作の発症と、次のような重大な人生の変化との間には関連があるようです。大学を卒業して職場環境に入る。 結婚; 子供の誕生。 愛する人の死、離婚、失業などの深刻なストレスも、パニック発作の一般的な原因です。
パニック発作は、病気や身体的状況によっても引き起こされる可能性があります。 不安やパニックの場合は、医師の診察を受けて、次の状態のいずれかを除外することをお勧めします。僧帽弁逸脱症–心臓弁のXNUMXつが適切に閉じない場合に発生する心臓の問題。 甲状腺機能亢進症(甲状腺機能亢進症); 低血糖(低血糖); 覚醒剤(アンフェタミン、 コカイン、カフェイン); 薬物または麻薬の禁欲。
女性のパニック発作とホルモンバランス
非常に多くの場合、同じ症状の状態は、月経周期中、閉経前、特に真の閉経の開始時に発生します。 これらの危機の原因はホルモンです。 血管の弾力性にも関与しているホルモンのエストロゲンとプロゲステロンのレベルが低い場合、これはすぐに血液循環、血圧に反映されます:それは上昇し、息切れ、めまい、発汗、速い心拍数があります、そして、によると。 - 恐れ。 低プロゲステロンレベルが高レベルのストレスホルモン(アドレナリンとコルチゾン)を伴う場合、画像はさらに明るい色になります。
そして、深呼吸などの技術がパニック発作中にそれほど効果的でない場合、それはおそらくそのようなホルモンの危機です。
パニック発作における自助のガイド
パニック発作について人がどれほど無力だと感じても、できることや助けられることがたくさんあることを知っておくことが重要です。
次の自助テクニックは、パニック発作を克服するのに大いに役立ちます。
パニックと不安について知らせる
これらの問題について知らせることは、意識を高め、落ち着くのに大いに役立ちます。 ストレス、不安、パニック障害、「戦うか逃げるか」の反応について読むと、多くの人がこれらが体の正常な反応であり、パニック発作で死んだり狂ったりすることはないことを理解するのに役立ちます。
覚醒剤や抑制剤(喫煙、アルコール、カフェイン)を避ける
これらの物質はすべて、この状態になりやすい人にパニック発作を引き起こす可能性があります。 停止することをお勧めします。そうでない場合は、少なくとも自分自身を大幅に制限することをお勧めします。 ダイエットピルなどの覚醒剤を含む薬にも注意する必要があります。
呼吸制御
過呼吸(急速な激しい呼吸)は、パニック発作中に発生するめまいや胸の圧迫感などの多くの感覚を引き起こします。 思考を制御し、身体のプロセスを活性化することを困難にするのはこれらのプロセスであり、危険を知らせ、否定的な感情をさらに強めます。
呼吸
パニック発作において呼吸がいかに重要であるかを十分に強調する方法はありません。 深い腹式呼吸は、パニック発作を大幅に落ち着かせ、さらには止めることができます。 呼吸制御は、不安なときに人を落ち着かせ、パニック発作中に発生する不快な感覚を防ぐことができます。
効果的な呼吸法は次のとおりです。腹部を膨らませて空気を吸い込みます(空気を吸い込むには、張力をかけずに非常にゆっくりと軽くする必要があります)。 呼気はさらにゆっくりと軽く、胸と全身の弛緩を伴う必要があります。 左手は胸に、右手は腹部に置くことができます。 右手は腹部を通して呼吸が行われることを確認し、左手は胸が関与しないことを確認します。
考えは、腹部の呼吸と膨満感とリラックスにのみ焦点を当てるべきです。
リラクゼーション技術
ヨガ、瞑想、漸進的筋弛緩法などの活動が頻繁に行われると、ストレスやパニックに対処する身体の能力が大幅に向上します。 潜在意識のレベルでさえ、リラクゼーションと落ち着きのメカニズムを活性化する方法を常に知っています。 これらのテクニックはリラックスする能力を高めるだけでなく、満足とバランスにつながります。
分担
愛する人と顔を合わせて話すことはとても重要です。 人が孤立していると感じると、不安やパニックの症状が悪化する可能性があります。 大切な人と定期的にコミュニケーションを取り、共有することが重要です。 知人や親戚がいない場合、新しい知人や支援グループを見つける方法はたくさんあります。
スポーツ
身体活動は、ストレスや不安を軽減する自然な方法です。 30日10分以上の運動(XNUMX分のXNUMXつのシリーズに分けることができます)で十分です。 ウォーキング、ランニング、水泳、ダンスなど、腕と脚を同時に動かす必要のあるリズミカルな有酸素運動は非常に効果的です。
スポーツの社会的側面も重要であり、パニック発作に対処するための追加の利点をもたらすことができますが、時間がない場合は、多くの有用で興味深い演習をオンラインで見つけることができます。
夢
質の良い睡眠の欠如は、ストレスに対処する身体の能力を著しく損ない、不安やパニックのリスクを高めます。 XNUMX日XNUMX〜XNUMX時間の質の高い睡眠をとることをお勧めします。
パニック発作とパニック障害の治療
パニック発作に対処する最も効果的な方法は、作業療法です。 短期間の数回のセッションでも非常に役立ちます。
認知行動療法は、パニック発作をサポートまたは誘発する思考と行動のパターンに焦点を当てています。 このタイプの治療では、恐怖は解剖され、客観的な観点から見られます。 たとえば、運転を恐れている場合、起こりうる最悪の事態は何ですか? 最後の手段として、人が落ち着くまで脇に置く必要があるかもしれませんが、事故や心臓発作の可能性はごくわずかです。 人が自分の恐れが合理的ではなく、状況がそれほどひどくないことに気付くと、パニックの感覚は大幅に減少します。
別のアプローチは、問題に直面し、それを克服することです。 心理学者または治療を行う専門家は、制御された環境でそれを感じることができるように、人にパニック発作を引き起こす可能性があります。 これは、過呼吸、頭の震え、および身体のパニック発作メカニズムを引き起こすその他の身体的行動によって発生する可能性があります。 制御された環境でパニック発作を引き起こすと、人は感覚に慣れ、自分の体とパニックをそれぞれ制御していることに気づきます。
広場恐怖症では、セラピストが患者を恐ろしい状況に置き、彼らがそれほど怖くないことに気付くことが可能です。 ある時点で、人はこの事実を理解し始め、自分の感情のコントロールを取り戻します。
パニック発作とパニック障害のための薬
薬は、パニック発作の症状を一時的に制御または軽減するために使用できます。 ただし、問題自体を解決するための作業は行っていません。
薬は非常に急性の状態で役立つことがありますが、それらが唯一の治療法であってはなりません。 薬は、パニック発作を引き起こす問題に対処する他の治療法、人生の変化、習慣と組み合わせて最も効果的です。
薬には次のものが含まれます。
抗うつ薬–働き始めるまでに数週間かかる場合があります。 したがって、彼らの受信は長いです(これはパニック発作だけではありません)。
ベンゾジアゼピンは、症状をすばやく緩和する抗ストレス薬です。 これらの薬は中毒性があり、それらを止めると禁欲につながる可能性があります-したがって、それらを服用して処方するときは細心の注意を払う必要があります。
ファイトセラピー
伝統的な薬とは異なり、抗うつ薬やベンゾジアゼピンの中毒や他の副作用を引き起こすことなく大幅に役立つことができる穏やかな効果を持つ天然物の範囲があります。 多くの臨床研究は、不安、軽度のうつ病、および他の多くのメンタルヘルスの問題に対するラベンダーのプラスの効果を証明しています。
レモンバームは、パニック発作などの問題に使用されるよく研究されたハーブでもあります。 アシュワガンダは、ストレスによって引き起こされる悪影響から体を保護することによって体を助けます。 それは体がストレスの多い状況や環境の変化に適応するのを助けます。 ハーブは、インドのアーユルヴェーダ医学で千年の歴史があります。
パニック発作の人を助ける方法
愛する人や親戚がパニック発作を起こしているとき、それは恐ろしいことがあります。 症状には次のようなものがあります:急速で浅い呼吸、めまい、発汗、そして犠牲者は心臓発作を起こしたり狂ったりすることを恐れることがあります。
彼らの恐れがどれほど不合理に見えても、危険は彼らにとって現実に見えることを覚えておくことは重要です。 このパニック発作を克服することは、この状況との将来の論争において彼らを大いに助けることができるので、この点に注意深く取り組むことが重要です。
そもそも、人は落ち着いていて、パニック発作の患者を非難したり軽蔑したりしてはなりません。 次に、患者の注意を呼吸に向ける必要があります。 ゆっくりと深呼吸のテクニックを数分間適用するのに適した静かな場所を見つけることができます。 脚や腕を動かすなどの物理的な動きも追加できます。 これはストレスを振り払うのに役立ちます。 別の方向に注意を向けることも非常に便利です。 たとえば、患者を不安な考えではなく、別のトピックに誘導するように努める必要があります。たとえば、彼を取り巻くXNUMXつのことをリストするように依頼するか、お気に入りのトピックを取り上げるように依頼します。
患者に専門的に助けを求め、愛する人と分かち合い、鎮静法を適用するように促すことが重要です。 彼は恐れを克服するための彼の道で支えられなければなりません。
まとめ
パニック発作は恐怖の状態であり、ほとんどの場合、不合理な原因があります。これは、患者が急速な脈拍、急速な浅い呼吸、胸部圧迫感、発汗、めまい、および身体の「戦いまたは飛行」プロセスのその他の特徴の症状を示すためです。 。 この時点で、人は死ぬか狂気になるかのように感じます。これにより、恐怖がさらに高まり、その結果、身体的反応が高まります。
パニック発作の発症は、人の精神を変える可能性のある非常に衝撃的な経験です。 多くの場合、パニック発作は何度も発生し、社会的行動の変化につながる可能性があります。 パニック発作を繰り返すことへの恐れは、社会的な距離を置き、パニック障害につながる可能性のあるストレスの多い状況やその他の問題を回避する可能性があります。
この状態の極端な形態のXNUMXつは広場恐怖症です。広場恐怖症では、公共の場、懇親会、その他の通常の生活の要素を避けます。これらの要素は、原則として恐怖ではなく幸福を呼び起こします。
パニック発作の原因は完全には明らかではありませんが、この状態の家族歴には確かに素因があります。
パニック発作の原因は次のとおりです。人生の新しい段階(高校または大学を卒業)、愛する人の喪失、ストレスの蓄積。 心臓病や他の体のシステムなどの物理的要因も原因となる可能性があります。
パニック発作への対処
パニック発作に対処するためのアプローチは複雑ですが、残念ながら、多くの専門家はすぐに薬を処方します。 薬は症状にのみ影響し、ほとんどの場合、多くの不快な副作用があります。 非常に困難な状況でのみ処方することをお勧めします。
パニック発作を克服するための正しいアプローチには、人生の完全な変化が含まれます。 覚醒剤(カフェイン、コカイン、アンフェタミン)や抑制剤(アルコール)などの物質は避けることをお勧めします。 定期的な運動と集中的なリラクゼーションとストレスへの対処のためのテクニックの両方が推奨されます。 最も効果的な方法のXNUMXつは、この状態の原因となる問題に対処するために専門家(通常は心理学者)に相談することです。
パニック発作では、行うことができる最も重要なことのXNUMXつは、ゆっくりとした吸入とさらに遅い呼気を伴うゆっくりとした深い腹式呼吸です。
これらの瞬間に、問題に対処するために親戚、サポート、楽観主義と共有することが重要です。