大航海時代とめったにない医学の進歩の時代に、船員は彼らに最も影響を与える病気である壊血病を恐れていました. 今日、壊血病は体内のビタミン C 欠乏症に過ぎず、XNUMX 日 XNUMX 個のオレンジを食べるだけで治ることがわかっています。
オレンジを XNUMX 日 XNUMX 個食べることで体が健康を維持できるメリットをすべてご確認ください。
1.腸の健康を助ける
いくつかの研究によると、オレンジを毎日食べると、腸内細菌叢に良い影響を与える可能性があります. また、グルコース、インスリン感受性、LDL (悪玉コレステロール) の低下も引き起こします。 オレンジジュースはプレバイオティクスとして働き、私たちの健康にとって重要な腸内細菌の増殖を促進します.
2. 体重を減らすのに役立ちます
減量の目標を達成するには、バランスの取れた食事を運動して食べる必要があります。つまり、体が適切に機能するために必要なすべての栄養素を食べることです。 私たちにとって幸いなことに、オレンジには必須栄養素が非常に豊富に含まれています。 オレンジを XNUMX 日 XNUMX 個食べるだけで、その一部をカバーできます。
平均的なサイズのオレンジは、体に 60 カロリーしか提供しません。 果物には3グラムの繊維も含まれており、腸の健康、コレステロールの改善、心臓病のリスクの低下などの利点があり、体が砂糖を消化する方法も遅くなります. 食物繊維は、満腹感を長時間持続させるのにも役立ちます。 それが豊富な食事は、食欲とカロリー摂取量を減らすのに役立ち、体重減少につながります. オレンジを食べるときは、果汁だけでなくオレンジの皮も食べるようにしましょう。オレンジの皮には繊維が多く含まれています。
3. コラーゲンの生成を助けます。
オレンジ70個には約XNUMXミリグラムのビタミンCが含まれています。この重要な栄養素には、鉄の吸収を改善し、炎症を抑え、血圧を下げるなどの驚くべき利点があり、骨にコラーゲンを構築するのにも役立ちます.
コラーゲンは私たちの体が作り出すタンパク質です。 組織に構造的なサポートを提供し、組織修復や免疫応答などの重要なプロセスを支援します。 年齢を重ねるにつれて、コラーゲンの生成が遅くなり、エラスチンが失われるため、老化や肌のたるみや乾燥が生じます.
老化の一部であるため、コラーゲンの損失を完全に止めることはできませんが、プロセスを遅らせることはできます.XNUMX日オレンジを食べることで違いが生まれます.
4.良好な視力を維持するのに役立つ場合があります。
研究者によると、60日XNUMX個のオレンジを食べると、黄斑変性症の発症リスクがXNUMX%減少する可能性が高くなります. 見る。 この状態は、自然な老化プロセスによって形成される可能性があります。
ビタミンCは、目の健康な血管に貢献し、白内障と戦うのに役立つため、私たちの視力にとって非常に重要です. 将来的に良好な視力を維持したい場合は、ビタミンCの毎日の摂取量を監視することをお勧めします.
5.心臓や脳などの重要な臓器を保護します
研究によると、血液中のビタミンCの正常なレベルは、集中力、記憶力、注意力の向上と関連しています. オレンジは、年齢を重ねても頭脳明晰さを保つのに役立ちます。中くらいの大きさのオレンジ XNUMX 個で、体の健康維持に必要なビタミン C の XNUMX 日あたりの推奨摂取量が得られます。 この必須ビタミンは、脳細胞に損傷を与える可能性のあるフリーラジカルと戦う強力な抗酸化物質でもあります.
10件の研究のレビューでは、オレンジジュースの摂取が心血管疾患の特定の危険因子を改善するのに役立つ可能性があることがわかりました. これは、このおいしいジュースが、早死の最大の原因である心臓病の予防に役立つことを意味します。
壊血病またはビタミンC欠乏症のいくつかの症状
壊血病は、私たちのほとんどが毎日の食事から十分なビタミン C を摂取しているため、非常にまれな状態ですが、以前にも発生したことがあります. ビタミンCは私たちの体がコラーゲンを生成するのを助けます.体内で十分なコラーゲンが生成されないと、組織が分解し始めます.
壊血病の症状には、疲労、無気力、貧血、歯周病、歯の喪失、創傷治癒不良、うつ病、腫れ、骨の痛みなどがあります。
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