高強度インターバル トレーニングは、有酸素運動よりも脂肪燃焼を促進します。 実際、週に数回の HIIT セッションで、体が脂肪燃焼の「機械」に変わります。
高強度インターバルトレーニングは、より多くの脂肪を燃焼させるのに役立ちます
「その頑固な体脂肪が消えない場合は、運動ルーチンに高強度インターバルトレーニングまたはHIITを追加することを検討してください」とゼリコ・ペディシック教授は言います.
HIIT は、有酸素運動よりも脂肪燃焼を増加させることを発見した研究は、最近、 スポーツ医学の英国誌.
どのように研究が行われたのですか？
この研究では、研究者は、運動中の脂肪燃焼率に対する HIIT の効果に関する 18 の対照介入試験の結果をプールしました。
介入試験には、監督下の HIIT、中程度の強度の有酸素運動、または非運動対照群のいずれかに従事した合計 511 人の成人参加者が含まれていました。
運動介入の期間は、2 週間から 14 週間の範囲でした。 ほぼすべての研究で、参加者は週に XNUMX 回の HIIT セッションに参加しました。
主な調査結果は何ですか？
研究によると、週に数回のHIITセッションにより、体が脂肪燃焼の「機械」に変わります. HIIT は、HIIT セッション中だけでなく、活発なウォーキング、水泳、スポーツなどの他の種類の身体活動中にも、より多くの脂肪を燃焼させ始めます.
わずかXNUMX週間のHIITで脂肪代謝が改善され、時間の経過とともに改善され続けます.
HIIT を 12 週間続けた後は、身体活動を 0.13 分間行うごとに、さらに 150 グラムの脂肪が燃焼することが期待できます。 週に 10 分の身体活動を行う人は、22 年間で約 XNUMX kg (XNUMX ポンド) の追加脂肪燃焼につながる可能性があります。
調査結果によると、太りすぎの人は、「通常の」体重の人に比べて、脂肪燃焼の大幅な増加を期待する可能性があります.
有酸素運動（ジョギングなど）を行うことで脂肪代謝を改善することもできますが、これにはより多くの時間を費やす必要があり、改善効果は小さくなります.
なぜこれが重要なのですか？
これらの発見は役立つかもしれません XNUMX 億人以上の太りすぎの人 脂肪代謝を改善し、体重を減らすために世界で。
また、何十億人もの人々が、時間の経過とともに望ましくない体重増加を防ぐのに役立つ可能性があります.
体脂肪が 10 ポンド増えた 22 歳の自分を想像してみてください。HIIT は、このような体組成の変化を避けるのに役立つ可能性があります。
「最近の情報によると フィットネストレンドの世界的な調査、HIIT は、最も人気のある種類のワークアウトの XNUMX つです。 まだ行っていない場合は、試してみる必要があるかもしれません」と Pedisic 教授は締めくくります。
参考文献: 「高強度インターバル トレーニング (HIIT) とスプリント インターバル トレーニング (SIT) が運動中の脂肪の酸化に及ぼす影響: システマティック レビューとメタ分析」 by Muhammed M Atakan、Yasemin Guzel、Nipun Shrestha、Sukran N Kosar、Jozo Grgic、Todd A Astorino、Huseyin H Turnagol、Zeljko Pedisic、20 年 2022 月 XNUMX 日、 スポーツ医学の英国誌.
DOI：10.1136 / bjsports-2021-105181
