無色のオイルの形をとる比較的新しいサプリメントであるMCTオイルについて聞いたことがあるかもしれません. MCTオイルは単なる一時的な健康トレンドではなく、脳と腸の健康に有益であることが証明されています. MCT は中鎖トリグリセリドの略で、消化と分解が最も容易な種類の脂肪の XNUMX つです。 体と脳に燃料を供給することに加えて、知っておくべきMCTの他のいくつかの利点と、潜在的な副作用があります.
中鎖トリグリセリドとは何ですか?
トリグリセリドについて考えるとき、おそらく高コレステロールと心臓病を思い浮かべるでしょう. しかし、トリグリセリドは脂肪の一種であり、実際、体内で最も豊富なタイプの脂肪です. 短鎖、中鎖、長鎖のトリグリセリドがあり、体はそれらすべてを燃料として使用します.
中鎖トリグリセリド (MCT) は、ココナッツとヤシの実から分離・抽出された無味の油です。 C6、C8、C10、および C12 として知られる 6 種類の MCT があります。 これらは、12 ～ XNUMX 個の原子の中程度の長さの炭素鎖を含むさまざまな脂肪酸を表しています。 MCTオイルは毎日摂取できますが、摂取を開始すると副作用が発生する場合があります.
中鎖トリグリセリドの利点
調査によると、MCT は精神的な明晰さを改善し、体重管理を助け、コレステロール値を下げ、脳の健康を保護します。
精神的な明晰さを高める
MCT は血液脳関門を通過し、脳に入る分子を制御します。 分解する必要がないため、MCT はブドウ糖よりも健康的な脳のエネルギー源を即座に提供します。 実際、MCTには、砂糖の多い食品を食べた後によく見られるような「脳の霧」効果はありません. 単純な炭水化物を避けようとしている場合、MCTは砂糖への渇望を防ぎながら脳と体を動かし続けることができます.
脳の健康を守る
ブドウ糖からエネルギーを引き出す脳の能力は加齢とともに低下し、神経変性や認知機能の低下につながります。 MCT オイルは、年齢を重ねても記憶力と認知機能を保護することができます。 それは脳細胞が必要とするすべてのエネルギーを提供し、研究はそれがあらゆる年齢で認知能力を向上させることができることを示唆しています.【1]
心臓病のリスクを軽減し、脂肪燃焼を促進します
多くの健康的な脂肪と同様に、MCT は心臓に良い. それらは強力な抗炎症特性を持ち、脂肪代謝を改善することが示されています.【2]
研究によると、MCT オイルを毎日補給すると、1.1 週間ごとに XNUMX ポンドが溶けることがあります。【3] MCTは脂肪の酸化を増加させます。つまり、同時により多くのカロリーを消費します. MCT は熱発生も誘発するため、体熱を放出するためにより多くのエネルギーを消費します。
MCTオイルの副作用と投与量
MCT は、鼓腸、下痢、胃痛、膨満感などの副作用を引き起こす可能性があります。 以前に MCT オイルを摂取したことがない場合は、XNUMX 日小さじ XNUMX 杯から始めてください。 XNUMX日に小さじXNUMX～XNUMX杯までにしてください。 けいれんや吐き気などの胃腸の問題が発生した場合は、用量を減らしてください。
MCTオイルの摂取方法は？
朝のコーヒー、スムージー、シリアル、ヨーグルト、またはオートミールに MCT オイルを入れることで、日常生活に MCT オイルを簡単に追加できます. 単体でも取れます。 MCTオイルは無味ですが、油っぽい一貫性があります.
MCTオイルまとめ
健康食品店でMCTオイルを見つけることができます. MCTオイル製品に記載されている唯一の成分は、100％中鎖トリグリセリドでなければなりません. 一部の MCT サプリメントには、C8 や C12 など、成分に含まれる MCT の種類が記載されています。 調査によると、C6、C8、C10 が最も効果的です。【4] MCTオイルはカロリー源であり、減量のための魔法の薬ではないことに注意してください. 体重を減らすには、消費するよりも多くのカロリーを運動して消費する必要があります。
参照：
- 「Cを使用した中鎖トリグリセリド（MCT）補給の効果8:C10 ジェイク S. アシュトン、ジェームズ W. ロバーツ、キャロライン J. ウェイクフィールド、リチャード M. ページ、ドン PM マクラーレン、サイモン マーウッド、ジェームズ J. マローン、30 年 70 月 18 日 生理学と行動.
DOI: 10.1016/j.physbeh.2020.113252 - 「中鎖トリグリセリド (MCT) オイルは、マウス マクロファージにおけるミトコンドリア呼吸の再プログラミングを介して免疫表現型に影響を与える」Seungmin Yu、Gwang-woong Go、および Wooki Kim 著、5 年 2019 月 XNUMX 日、 食品.
DOI: 10.3390/食品8110553 - 「減量と体組成に対する中鎖トリグリセリドの影響: 無作為対照試験のメタ分析」Karen Mumme、PGDipSc、および Welma Stonehouse 博士、1 年 2015 月 XNUMX 日、 栄養と栄養学アカデミーのジャーナル.
DOI: 10.1016/j.jand.2014.10.022 - 「中鎖トリグリセリドと健康」Volpe、Stella Lucia Ph.D.、RDN、FACSM、ACSM-CEP、2020 年、 ACSM のヘルス & フィットネス ジャーナル.
DOI: 10.1249/FIT.0000000000000537
