Eng Etude mat dräi Yoga Sessiounen all Woch gemellt reduzéiert Niveauen vu Stress an Besuergnëss, souwéi verbessert Gehir Funktiounen, dorënner Aarbecht Erënnerung a Konzentratioun.
D'Zil vun der wëssenschaftlecher Aarbecht war et en aacht-Wochen Training Yoga-Programm virzebereeden fir déi, déi Vollzäit schaffen a vill Stress erliewen. Wëssenschaftler wëllen déi positiv Auswierkunge vum Yoga üben net nëmmen op de Kierper, awer och op d'Psyche weisen.
De Professer Sean Mullen, vum Departement fir Kinesiologie an Ëffentlech Gesondheet op der University of Illinois zu Urbana-Champaign, ass den Haaptautor vun der Studie. Hien huet aus dem Gedanken ugefaang datt Yoga dacks mat Aerobic oder Cardio verglach gëtt. Cardio huet bewisen positiv Auswierkungen op d'Gehir Gesondheet, awer d'Beweegunge wann een Cardio mécht sinn einfach a repetitiv. Am Yoga gi komplex Beweegunge gemaach, déi e gewësse Grad vu Bewosstsinn an Technik fir eng korrekt Ausféierung erfuerderen.
E Beispill vun der Komplexitéit vum Yoga ass Surya namaskar oder "Sonnebegréissung". Et ass e Komplex vu Yoga Asanas (Haltungen) déi an der Sequenz ausgefouert ginn an de Sonnenopgang a Sonnenënnergang mimikéieren.
D'Participanten an dëser Etude hunn eng Videoinstruktioun gefollegt fir d'Sonnebegréissung korrekt auszeféieren. Si waren an der Sécherheet vun hiren Heiser a goufen no an no encouragéiert Surya Namaskar ze maachen ouni d'Instruktioun ze kucken. Den Zweck vun dëser Aufgab ass et lues a lues Vertrauen an d'Fäegkeet vun de Participanten opzebauen fir Surya Namaskar ze maachen. Also no enger Zäit erënnere se sech un d'Sequenz vun de Posen.
Duerch nei Haltungen ze léieren, wollten d'Wëssenschaftler d'Aarbechtsgediechtnes entwéckelen. Dr Mullen deelt, "Beweegung duerch multiple aktive Posen, am Géigesaz zu statesche, sollt theoretesch d'Opmierksamkeetsfäegkeeten oder d'Inhibitiounskontroll verbesseren. Drifting kann potenziell raimlech Erënnerung verbesseren.
Zousätzlech zu Verbesserungen am Aarbechtsgediechtnes, hunn Fräiwëlleger och reduzéiert Niveaue vu Stress a Besuergnëss gemellt. Dëst kann wéinst dem Effekt vun der kierperlecher Ustrengung vum Yoga op de Kierper sinn, awer d'Ëmwelt huet och en Effekt - d'Sécherheet vun hirem eegenen Heem hëlleft d'Participanten sech sécher ze fillen. Besonnesch zënter der COVID-19 Pandemie hu vill Leit méi doheem ze trainéieren.
Déi wëssenschaftlech Aarbecht gëtt am Journal of Behavioral Medicine presentéiert.
Referenzen:
Mullen, S. (2023, 8. Februar) Machbarkeet an Impakt vun enger Fernmoderéierter Intensitéit Yoga Interventioun op Stress an Exekutivfunktioun bei Erwuessenen: e randomiséierte kontrolléierte Prozess. Erholl 2023, 5. Mee vun https://doi.org/10.1007/s10865-022-00385-4
D'Material ass informativ a kann d'Konsultatioun mat engem Dokter net ersetzen. Ier Dir mat der Behandlung ufänkt, musst Dir en Dokter konsultéieren.
Foto vum Valeria Ushakova: https://www.pexels.com/photo/woman-wearing-white-sleeveless-top-3094230/