ການສຶກສາທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຝຶກໂຍຄະສາມຄັ້ງໃນແຕ່ລະອາທິດໄດ້ລາຍງານການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງແລະຄວາມວິຕົກກັງວົນ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງສະຫມອງ, ລວມທັງຄວາມຊົງຈໍາທີ່ເຮັດວຽກແລະຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ.
ຈຸດປະສົງຂອງວຽກງານວິທະຍາສາດແມ່ນເພື່ອກະກຽມໂຄງການການຝຶກອົບຮົມ Yoga ແປດອາທິດເພື່ອແນໃສ່ຜູ້ທີ່ເຮັດວຽກເຕັມເວລາແລະຜ່ານຄວາມກົດດັນຫຼາຍ. ນັກວິທະຍາສາດຕ້ອງການສະແດງໃຫ້ເຫັນຜົນກະທົບທີ່ເປັນປະໂຫຍດຂອງການປະຕິບັດໂຍຜະລິດບໍ່ພຽງແຕ່ຢູ່ໃນຮ່າງກາຍ, ແຕ່ຍັງກ່ຽວກັບ psyche.
ສາດສະດາຈານ Sean Mullen, ຈາກພາກວິຊາ Kinesiology ແລະສາທາລະນະສຸກຂອງມະຫາວິທະຍາໄລ Illinois ຢູ່ Urbana-Champaign, ເປັນຜູ້ນໍາຂອງການສຶກສາ. ລາວເລີ່ມຕົ້ນຈາກຄວາມຄິດທີ່ວ່າໂຍຄະມັກຈະຖືກປຽບທຽບກັບການເຕັ້ນແອໂຣບິກຫຼື cardio. Cardio ໄດ້ພິສູດຜົນກະທົບທີ່ເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງສະຫມອງ, ແຕ່ການເຄື່ອນໄຫວໃນເວລາທີ່ຄົນເຮົາເຮັດ cardio ແມ່ນງ່າຍດາຍແລະຊ້ໍາຊ້ອນ. ໃນ Yoga, ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ສັບສົນແມ່ນເຮັດທີ່ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄວາມຮູ້ແລະເຕັກນິກບາງຢ່າງສໍາລັບການປະຕິບັດທີ່ຖືກຕ້ອງ.
ຕົວຢ່າງຂອງຄວາມສັບສົນຂອງໂຍຜະລິດແມ່ນ Surya namaskar ຫຼື "ການ salutation ແດດ". ມັນເປັນສະລັບສັບຊ້ອນຂອງ Yoga asanas (ທ່າທາງ) ທີ່ປະຕິບັດເປັນລໍາດັບແລະ mimic ຕາເວັນຂຶ້ນແລະ sunset.
ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມໃນການສຶກສານີ້ໄດ້ປະຕິບັດຕາມວິດີໂອຄໍາແນະນໍາເພື່ອເຮັດໃຫ້ຖືກຕ້ອງການ salutation ຕາເວັນ. ພວກເຂົາເຈົ້າຢູ່ໃນຄວາມປອດໄພຂອງເຮືອນຂອງເຂົາເຈົ້າແລະຄ່ອຍໆໄດ້ຮັບການຊຸກຍູ້ໃຫ້ປະຕິບັດ Surya Namaskar ໂດຍບໍ່ມີການເບິ່ງຄໍາແນະນໍາ. ຈຸດປະສົງຂອງວຽກງານນີ້ແມ່ນເພື່ອຊ້າແລະຄ່ອຍໆສ້າງຄວາມຫມັ້ນໃຈໃນຄວາມສາມາດຂອງຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມໃນການປະຕິບັດ Surya Namaskar. ດັ່ງນັ້ນ, ຫຼັງຈາກເວລາໃດຫນຶ່ງ, ພວກເຂົາເຈົ້າຈະຈື່ລໍາດັບຂອງ poses ໄດ້.
ໂດຍການຮຽນຮູ້ທ່າທາງໃຫມ່, ນັກວິທະຍາສາດຕ້ອງການພັດທະນາຄວາມຊົງຈໍາທີ່ເຮັດວຽກ. ທ່ານດຣ. Mullen ແບ່ງປັນວ່າ, “ການເຄື່ອນຍ້າຍຜ່ານທ່າທີທີ່ຫ້າວຫັນຫຼາຍ, ກົງກັນຂ້າມກັບການສະຖິດ, ໃນທາງທິດສະດີຄວນປັບປຸງຄວາມສາມາດໃນການເອົາໃຈໃສ່ ຫຼືການຄວບຄຸມການຍັບຍັ້ງ. ການລອຍສາມາດປັບປຸງຄວາມຊົງຈໍາທາງພື້ນທີ່ໄດ້.”
ນອກເຫນືອຈາກການປັບປຸງຄວາມຊົງຈໍາໃນການເຮັດວຽກ, ອາສາສະຫມັກຍັງໄດ້ລາຍງານລະດັບຄວາມກົດດັນແລະຄວາມກັງວົນທີ່ຫຼຸດລົງ. ອັນນີ້ອາດຈະເປັນຍ້ອນຜົນຂອງການອອກກຳລັງກາຍຂອງໂຍຄະຕໍ່ຮ່າງກາຍ, ແຕ່ສະພາບແວດລ້ອມກໍ່ມີຜົນກະທົບ - ຄວາມປອດໄພຂອງເຮືອນຂອງຕົນເອງຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມມີຄວາມຮູ້ສຶກປອດໄພ. ໂດຍສະເພາະນັບຕັ້ງແຕ່ໂລກລະບາດໂຄວິດ-19, ຫຼາຍຄົນໄດ້ຫັນມາອອກກຳລັງກາຍຢູ່ເຮືອນຫຼາຍຂຶ້ນ.
ວຽກງານວິທະຍາສາດໄດ້ຖືກນໍາສະເຫນີໃນວາລະສານຂອງພຶດຕິກໍາການແພດ.
ເອກະສານ:
Mullen, S. (2023, 8 ກຸມພາ) ຄວາມເປັນໄປໄດ້ ແລະຜົນກະທົບຂອງການແຊກແຊງໂຍຄະທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນປານກາງຈາກໄລຍະໄກຕໍ່ຄວາມກົດດັນ ແລະການປະຕິບັດໜ້າທີ່ບໍລິຫານໃນຜູ້ໃຫຍ່ທີ່ເຮັດວຽກ: ການທົດລອງຄວບຄຸມແບບສຸ່ມ. ດຶງມາ 2023, 5 ພຶດສະພາຈາກ https://doi.org/10.1007/s10865-022-00385-4
ເອກະສານດັ່ງກ່າວແມ່ນໃຫ້ຂໍ້ມູນແລະບໍ່ສາມາດທົດແທນການປຶກສາຫາລືກັບທ່ານຫມໍໄດ້. ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມການປິ່ນປົວ, ທ່ານຕ້ອງປຶກສາທ່ານ ໝໍ.
ຮູບພາບໂດຍ Valeria Ushakova: https://www.pexels.com/photo/woman-wearing-white-sleeveless-top-3094230/
