5.5 C
Brussels
ວັນອາທິດທີ 25 ກຸມພາ 2024
ສຸຂະພາບອະນາຄົດທີ່ບໍ່ມີຄວັນຢາສູບ, ວິຕາມິນແມ່ນຫຍັງ?

ອະນາຄົດທີ່ບໍ່ມີຄວັນຢາສູບ, ວິຕາມິນແມ່ນຫຍັງ?

Nick van Ruiten, ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການແພດແລະຜູ້ກໍ່ຕັ້ງຂອງ FreeChoice, ສະຫນັບສະຫນູນຄວາມຮັບຜິດຊອບດ້ານສຸຂະພາບແລະການສຶກສາປະຊາຊົນກ່ຽວກັບການບັນລຸສຸຂະພາບທີ່ດີທີ່ສຸດນອກເຫນືອຈາກວິທີການທາງການແພດແບບດັ້ງເດີມ.

ການປະຕິເສດຄວາມຮັບຜິດຊອບ: ຂໍ້ມູນແລະຄວາມຄິດເຫັນທີ່ຜະລິດຄືນໃຫມ່ໃນບົດຄວາມແມ່ນຜູ້ທີ່ລະບຸໄວ້ແລະມັນເປັນຄວາມຮັບຜິດຊອບຂອງຕົນເອງ. ການພິມເຜີຍແຜ່ໃນ The European Times ບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າອັດຕະໂນມັດການຮັບຮອງຂອງທັດສະນະ, ແຕ່ສິດທິໃນການສະແດງອອກ.

ຄຳແປການປະຕິເສດຄວາມຮັບຜິດຊອບ: ບົດຄວາມທັງໝົດຢູ່ໃນເວັບໄຊນີ້ຖືກຕີພິມເປັນພາສາອັງກິດ. ສະບັບແປແມ່ນເຮັດໂດຍຜ່ານຂະບວນການອັດຕະໂນມັດທີ່ເອີ້ນວ່າການແປພາສາ neural. ຖ້າສົງໃສ, ໃຫ້ອ້າງອີງເຖິງບົດຄວາມຕົ້ນສະບັບສະເໝີ. ຂໍ​ຂອບ​ໃຈ​ທ່ານ​ສໍາ​ລັບ​ການ​ເຂົ້າ​ໃຈ.

ຜູ້ຂຽນແຂກ
ຜູ້ຂຽນແຂກ
ຜູ້ຂຽນແຂກເຜີຍແຜ່ບົດຄວາມຈາກຜູ້ປະກອບສ່ວນຈາກທົ່ວໂລກ

Nick van Ruiten, ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການແພດແລະຜູ້ກໍ່ຕັ້ງຂອງ FreeChoice, ສະຫນັບສະຫນູນຄວາມຮັບຜິດຊອບດ້ານສຸຂະພາບແລະການສຶກສາປະຊາຊົນກ່ຽວກັບການບັນລຸສຸຂະພາບທີ່ດີທີ່ສຸດນອກເຫນືອຈາກວິທີການທາງການແພດແບບດັ້ງເດີມ.

by Nick van Ruiten | ວັນທີ 12 ຕຸລາ 2023 ຜູ້ສູບຢາຕ້ອງການອະນາຄົດທີ່ບໍ່ມີຄວັນຢາສູບ. ເພື່ອປະສົບຜົນສໍາເລັດ, ການສະຫນັບສະຫນູນຮ່າງກາຍແມ່ນສໍາຄັນ. ວິຕາມິນມີບົດບາດອັນໃດໃນເລື່ອງນີ້?

ຜູ້ສູບຢາຮູ້ເຖິງອັນຕະລາຍ

ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຊັກຊວນຜູ້ສູບຢາວ່າພວກເຂົາ ທຳ ລາຍສຸຂະພາບຂອງພວກເຂົາ. ພວກ​ເຂົາ​ເຈົ້າ​ຮູ້​ດີ​ທັງ​ຫມົດ​ວ່າ​ພວກ​ເຂົາ​ເຈົ້າ​ກໍາ​ລັງ​ເອົາ​ຊະ​ນິດ​ທີ່​ບໍ່​ຈໍາ​ເປັນ​ກ່ຽວ​ກັບ​ຮ່າງ​ກາຍ​ຂອງ​ເຂົາ​ເຈົ້າ. ຜູ້ສູບຢາກໍາລັງປະເຊີນກັບເລື່ອງນີ້ທຸກໆມື້, ໂດຍສະເພາະໃນເລື່ອງນີ້ ເດືອນຢຸດ *.

ເປັນທີ່ຮູ້ກັນທົ່ວໄປວ່າ ຢາສູບມີສານເຄມີຫຼາຍກວ່າ 4,000 ຊະນິດ, ຫຼາຍຮ້ອຍຊະນິດເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບ ແລະ ຫລາຍສິບອັນນັ້ນແມ່ນເປັນສານກໍ່ມະເຮັງ. ດ້ວຍເຫດນີ້ ການບໍ່ມີຄວັນຢາສູບເປັນ 'ປົກກະຕິໃໝ່'*. 

ສານພິດໃນຄວັນຢາສູບເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍ, ຈຸລັງ ແລະເນື້ອເຍື່ອ. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການເລັ່ງຄວາມສູງອາຍຸແລະຄວາມສ່ຽງຫຼາຍຂອງບັນຫາສຸຂະພາບ

ສານພິດໃນຄວັນຢາສູບເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍ, ຈຸລັງ ແລະເນື້ອເຍື່ອ. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການເລັ່ງຄວາມສູງອາຍຸແລະມີຄວາມສ່ຽງຫຼາຍຂອງບັນຫາສຸຂະພາບ. 

ດັ່ງນັ້ນ, ຜູ້ສູບຢາຮູ້ວ່າພວກເຂົາຄວນຈະເຊົາແທ້ໆ ແລະເຂົາເຈົ້າໄດ້ພະຍາຍາມຫຼາຍຄັ້ງ. ແຕ່ເນື່ອງຈາກວ່າການເຊົາສາມາດມາພ້ອມກັບປະສາດ, ບັນຫາການນອນ, ຄວາມກັງວົນ, ເຈັບຫົວ, ບັນຫາຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ, ອາການຄັນຄາຍ, ວິນຫົວແລະຢາກອາຫານ, ການເຊົາມັກຈະເປັນຂະບວນການທີ່ຫຍຸ້ງຍາກ.

ສິ່ງທີ່ຜູ້ທີ່ຢາກເຊົາສູບຢາມັກຈະບໍ່ຮູ້, ແຕ່ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ຕ້ອງຮູ້, ແມ່ນວ່າທ່ານສາມາດສະຫນັບສະຫນູນຮ່າງກາຍໃນການຫຼຸດຜ່ອນແລະຢຸດເຊົາການສູບຢາ. ແມ່ນແຕ່ຜູ້ທີ່ຢາກສືບຕໍ່ສູບຢາກໍຍັງບໍ່ຮູ້ວ່າເຂົາເຈົ້າສາມາດປົກປ້ອງຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າໄດ້ດີທີ່ສຸດຈາກອິດທິພົນທີ່ບໍ່ດີຂອງຄວັນຢາສູບແນວໃດ.

ຄວາມກົດດັນ oxidative, ອະນຸມູນອິດສະລະແລະ antioxidants

ຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ຈຸລັງແລະເນື້ອເຍື່ອໃນຮ່າງກາຍທີ່ເກີດຈາກການສູບຢາສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນເກີດຈາກຄວາມກົດດັນ oxidative.

ຄວາມຄຽດ oxidative ເປັນປະກົດການປົກກະຕິໃນທໍາມະຊາດແລະເປັນຂະບວນການທີ່ underlies ຂະບວນການອາຍຸປົກກະຕິຂອງຈຸລັງຂອງຮ່າງກາຍ. ເວົ້າທາງເຄມີ, ມັນກ່ຽວຂ້ອງກັບການປະຕິກິລິຍາກັບອົກຊີເຈນ, ດັ່ງທີ່ພວກເຮົາເຫັນເມື່ອທາດເຫຼັກ rusts.

OxIDATIVE Stress & Aging ປອດຄວັນຢາສູບ

ເມື່ອມີຄວາມຄຽດ oxidative ຫຼາຍເກີນໄປ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບກໍລະນີທີ່ມີການສູບຢາ, ຮ່າງກາຍໄດ້ຮັບຄວາມເສຍຫາຍແລະຂະບວນການຜູ້ສູງອາຍຸຈະເລັ່ງ. ສຸຂະພາບຂອງຮ່າງກາຍສາມາດຊຸດໂຊມລົງແລະຕ້ອງການພະລັງງານຫຼາຍເພື່ອຟື້ນຕົວ.

ຄວາມກົດດັນ oxidative ແມ່ນເກີດມາຈາກ free radicals . ອະນຸມູນອິດສະລະແມ່ນໂມເລກຸນທີ່ບໍ່ຄົງທີ່ທີ່ສາມາດ oxidize (rust) ຈຸລັງແລະເນື້ອເຍື່ອ, ເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມເສຍຫາຍ.

ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານພະຍາຍາມປົກປ້ອງຕົນເອງຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ຕໍ່ກັບຄວາມກົດດັນ oxidative ດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງ antioxidants . ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະແມ່ນສານທີ່ປ້ອງກັນການຜຸພັງແລະສາມາດ neutralize ອະນຸມູນອິດສະລະແລະເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍ.

OxIDATIVE Stress & Aging ປອດຄວັນຢາສູບ

ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະປ້ອງກັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອປ້ອງກັນຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ຈຸລັງແລະຮ່າງກາຍ. ຖ້າບໍ່ມີຄວາມສົມດຸນລະຫວ່າງຈໍານວນຂອງສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະແລະສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ, ອະນຸມູນອິດສະລະແມ່ນບໍ່ເປັນກາງແລະຄວາມກົດດັນ oxidative ເກີດຂື້ນໃນຮ່າງກາຍ. 

ການສູບຢາເຮັດໃຫ້ສານອະນຸມູນອິດສະລະເປັນຈໍານວນຫຼວງຫຼາຍຢູ່ໃນຮ່າງກາຍ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຄວາມຕ້ອງການຂອງສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະເພີ່ມຂຶ້ນ. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມບໍ່ສົມດຸນລະຫວ່າງຈໍານວນຂອງສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະແລະສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະ, ເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມກົດດັນ oxidative ເພີ່ມຂຶ້ນແລະການເລັ່ງການແກ່. 

ບົດບາດຂອງວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດ 

ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວມັນເປັນຄວາມຈິງທີ່ວ່າວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດຈໍານວນຫຼາຍມີຫນ້າທີ່ປ້ອງກັນຜູ້ສູບຢາເນື່ອງຈາກຜົນກະທົບຂອງສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະ. ດັ່ງນັ້ນ, ພວກມັນມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການປ້ອງກັນຄວາມກົດດັນ oxidative ທີ່ເປັນອັນຕະລາຍໃນຮ່າງກາຍຂອງຜູ້ສູບຢາ.

ເນື່ອງຈາກຄວັນຢາສູບເປັນອັນຕະລາຍ, ຜູ້ສູບຢາຍັງຈະບໍລິໂພກວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດເຫຼົ່ານີ້ໄວຂຶ້ນ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າພວກເຂົາຈະມີຄວາມສ່ຽງຫຼາຍຈາກການຂາດແຄນຫຼາຍກ່ວາຜູ້ທີ່ບໍ່ສູບຢາ. ນອກຈາກນັ້ນ, ສານທີ່ເປັນອັນຕະລາຍໃນຄວັນຢາສູບຍັງສາມາດຂັດຂວາງການດູດຊຶມຂອງວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດ.

ວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດຈໍານວນຫຼາຍໃນປັດຈຸບັນໄດ້ຮັບການຍອມຮັບວ່າເປັນສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະ. ນີ້ແມ່ນບາງຕົວຢ່າງທີ່ມີຊື່ສຽງ:

ວິຕາມິນ: ວິຕາມິນ C, ວິຕາມິນ E, ວິຕາມິນ A, ວິຕາມິນ B2

ແຮ່ທາດ: ທອງແດງ, ແມກນີສ, ເຊເລນຽມ, ສັງກະສີ

ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດທີ່ສາມາດເວົ້າໄດ້ວ່າເຮັດຫນ້າທີ່ເປັນ antioxidants. ມີສານອາຫານອື່ນໆຈໍານວນຫຼາຍທີ່ມີຄຸນສົມບັດ antioxidant. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະມີຄວາມຫລາກຫລາຍແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ມີຄວາມສົມດຸນທີ່ເຫມາະສົມຂອງວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດແລະອົງປະກອບຕາມຮອຍໃນປະລິມານທີ່ເຫມາະສົມ.

ຖ້າຢາກເຊົາສູບຢາ ຫຼືຢາກເຊົາສູບຢາເທື່ອລະໜ້ອຍ ກໍ່ຊ່ວຍປ້ອງກັນການຂາດສານອາຫານທີ່ຈຳເປັນເຫຼົ່ານີ້.

ສໍາລັບຜູ້ສູບຢາ, ວິຕາມິນ XNUMX ຊະນິດຕໍ່ໄປນີ້ໂດຍສະເພາະມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການປົກປ້ອງຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າຈາກຄວາມກົດດັນການຜຸພັງ: ວິຕາມິນ E ແລະວິຕາມິນ C.

ຄວາມສໍາຄັນຂອງວິຕາມິນ E ແລະວິຕາມິນ C

ວິຕາມິນອີແມ່ນສາຍທໍາອິດຂອງການປ້ອງກັນທີ່ປົກປ້ອງຮ່າງກາຍຈາກສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະທີ່ເກີດຈາກການສູບຢາ. ນອກຈາກນັ້ນ, ວິຕາມິນ E ປົກປ້ອງ alveoli ໃນປອດ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນຫຼາຍສໍາລັບຜູ້ສູບຢາເພື່ອຮັບປະກັນວ່າພວກເຂົາໄດ້ຮັບວິຕາມິນ E ພຽງພໍ. 

ເນື່ອງຈາກວ່າວິຕາມິນອີມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍສໍາລັບການປົກປ້ອງປອດ, ໃນກໍລະນີທີ່ຂາດແຄນ, ຮ່າງກາຍຈະສະກັດວິຕາມິນ E ຈາກເນື້ອເຍື່ອອື່ນໆແລະນໍາມັນໄປສູ່ປອດ. ນີ້ຍັງເຮັດໃຫ້ການຂາດວິຕາມິນ E ພັດທະນາຢ່າງໄວວາໃນເນື້ອເຍື່ອອື່ນໆຂອງຮ່າງກາຍ. ເນື້ອເຍື່ອທັງ ໝົດ ຂອງຮ່າງກາຍເພາະສະນັ້ນຈຶ່ງກາຍເປັນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ສານພິດແລະຮາກຟຣີ. 

ໂດຍການເປັນກາງຂອງອະນຸມູນອິດສະລະ, ວິຕາມິນ E ບໍ່ພຽງແຕ່ຈະບໍ່ມີປະສິດຕິຜົນ, ແຕ່ຍັງຈະກາຍເປັນສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະຂອງມັນເອງ, ເນື່ອງຈາກວ່າຜົນກະທົບຂອງວິຕາມິນ E ຈະຫມົດໄປ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ທ່ານຍັງຕ້ອງການວິຕາມິນ C ເພາະວ່າມັນມາກັບການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງວິຕາມິນ E ໂດຍການຊ່ວຍຟື້ນຟູວິຕາມິນ E ທີ່ບໍ່ມີປະສິດຕິພາບໃຫ້ກັບຮູບແບບການເຄື່ອນໄຫວຂອງມັນ. 

ວິຕາມິນ C ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງເຮັດວຽກເປັນສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະສໍາລັບວິຕາມິນ E ແລະສົ່ງຄືນວິຕາມິນນີ້ໄປສູ່ຮູບແບບການເຄື່ອນໄຫວແລະການເຮັດວຽກຂອງມັນ. ການກິນວິຕາມິນ C ສາມາດປ້ອງກັນການຂາດວິຕາມິນ E ທີ່ຮ້າຍແຮງໃນຜູ້ສູບຢາໄດ້ເພາະວ່າວິຕາມິນອີສາມາດຖືກນໍາໃຊ້ຄືນໃຫມ່ຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງດ້ວຍວິທີນີ້. ຖ້າບໍ່ມີວິຕາມິນ C, ວິຕາມິນອີທີ່ມີປະສິດທິພາບຈະຫຼຸດລົງແລະ oxidize ຢ່າງໄວວາ.

ວິຕາມິນ C ຕົວຂອງມັນເອງຍັງເປັນສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະທີ່ແຂງແຮງທີ່ຊ່ວຍປົກປ້ອງເຊລຈາກຄວາມເສຍຫາຍຂອງສານ oxidative ທີ່ເກີດຈາກຄວັນຢາສູບ. ວິຕາມິນຊີຍັງຈະຖືກໃຊ້ຢ່າງໄວວາໂດຍຜູ້ສູບຢາແລະຜູ້ສູບຢາອາດຈະພັດທະນາການຂາດແຄນ.

ພວກເຮົາທຸກຄົນຕ້ອງການຢ່າງຫນ້ອຍ 40 mg ຕໍ່ກິໂລນ້ໍາຫນັກຕົວຂອງວິຕາມິນ C (40 x ນ້ໍາຫນັກ = ຈໍານວນ milligrams ຂອງວິຕາມິນ C). ແຕ່ຜູ້ສູບຢາຕ້ອງການຫຼາຍກວ່ານັ້ນ. ມັນໄດ້ຖືກກໍານົດວ່າຜູ້ສູບຢາຕ້ອງການຢ່າງຫນ້ອຍ 50-100 ມລກຂອງວິຕາມິນ C ຕໍ່ຢາສູບ.

ເນື່ອງຈາກວິຕາມິນ C ຍັງມີຄວາມຈໍາເປັນສໍາລັບການສ້າງ collagen, ການສູບຢາຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄຸນນະພາບຂອງ collagen ໃນຮ່າງກາຍ. ຄໍລາເຈນທີ່ມີສຸຂະພາບດີແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນຕໍ່ກະດູກ, ກະດູກ, ແຂ້ວແລະເຫງືອກ, ໃນບັນດາສິ່ງອື່ນໆ. ຄຸນນະພາບຂອງເສັ້ນເລືອດຂອງພວກເຮົາແລະສຸຂະພາບຂອງຜິວຫນັງຂອງພວກເຮົາຍັງຂຶ້ນກັບ collagen.

ອັນນີ້ຍັງອະທິບາຍເຖິງ 'ຜິວໜັງຂອງຜູ້ສູບຢາ' ທີ່ຫຼາຍຄົນທີ່ສູບຢາ ຫຼື ສູບຢາມາດົນນານນັ້ນທົນທຸກ. ການແຕກແຍກຂອງວິຕາມິນ C ໂດຍສານອັນຕະລາຍໃນຄວັນຢາສູບເຮັດໃຫ້ຄຸນນະພາບຂອງຄໍລາເຈນໃນຜິວໜັງຫຼຸດລົງ ແລະເລັ່ງການແກ່ຂອງຜິວໜັງ.

ສະໜັບສະໜູນ​ການ​ເຊົາ​ສູບຢາ

ນອກເຫນືອໄປຈາກຂໍ້ມູນຂ້າງເທິງ, ວິຕາມິນທັງຫມົດ, ແຮ່ທາດແລະອົງປະກອບ TRACE ມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການຮັກສາສຸຂະພາບຂອງພວກເຮົາທຸກຄົນ, ແຕ່ໂດຍສະເພາະແມ່ນຜູ້ທີ່ສູບຢາ.

ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຢຸດເຊົາຫຼືຄ່ອຍໆຫຼຸດຜ່ອນການກິນຂອງທ່ານ, ມັນແນ່ນອນວ່າຈະຊ່ວຍໄດ້ຖ້າທ່ານຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາຈັດແລະຮັກສາຄວາມບົກຜ່ອງທັງຫມົດ.

ໃຊ້ເວລາ multivitamin ດີ ດ້ວຍວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດທັງ ໝົດ ໃນປະລິມານແລະປະລິມານທີ່ ເໝາະ ສົມ, ປະສົມປະສານກັບແຄຊຽມພິເສດແລະແມກນີຊຽມ ( ເຄື່ອງດື່ມ CalMag ) ແລະ​ພຽງ​ພໍ​ ວິຕາມິນ C.

ແນ່ນອນ, ທັງຫມົດນີ້ປະສົມປະສານກັບການປັບປຸງດ້ານອື່ນໆທັງຫມົດຂອງຊີວິດສຸຂະພາບ.

ສໍາລັບຜູ້ສູບຢາແລະຜູ້ທີ່ຕ້ອງການເຊົາສູບຢາ, ຄວນຮູ້ກ່ຽວກັບຄວາມສໍາຄັນຂອງວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດ. 

ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຍັງຟັງ De Rook Stop Buddy Show ໂດຍ Maarten Groen ແລະ Margot Broer ກັບ Drs. Nick van Ruiten – https://www.rookstopbuddy.nl/rook-stop-buddy-show/

- ໂຄສະນາ -

ເພີ່ມເຕີມຈາກຜູ້ຂຽນ

- ເນື້ອໃນພິເສດ -spot_img
- ໂຄສະນາ -
- ໂຄສະນາ -
- ໂຄສະນາ -spot_img
- ໂຄສະນາ -

ຕ້ອງອ່ານ

ບົດຄວາມຫຼ້າສຸດ

- ໂຄສະນາ -