ເຈົ້າເຄີຍໄດ້ຍິນຄຳວ່າ "ອາຫານ coma" ບໍ? ເຈົ້າຮູ້ບໍວ່າຄວາມຮູ້ສຶກງ່ວງນອນຫຼັງຈາກກິນອາຫານສາມາດເປັນສັນຍານຂອງພະຍາດ?
ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ມັນບໍ່ແມ່ນອາການຂອງພະຍາດໃດໆ. ແຕ່ມັນກ່ຽວຂ້ອງໂດຍກົງກັບປະລິມານແລະຄຸນນະພາບຂອງອາຫານທີ່ກິນ. ຍັງເອີ້ນວ່າການນອນຫລັບ postprandial.
ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ມັນບໍ່ແມ່ນອາການຂອງພະຍາດສະ ເໝີ ໄປ, ແຕ່ມີການເຊື່ອມໂຍງໂດຍກົງກັບປະລິມານແລະຄຸນນະພາບຂອງອາຫານທີ່ບໍລິໂພກ. ຍັງເອີ້ນວ່າອາການງ້ວງຊຶມ postprandial.
ມີຫຼາຍປັດໃຈທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະນອນຫຼັງຈາກກິນອາຫານ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານໄດ້ພິສູດວ່າ:
ກິນອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດສູງຫຼືໄຂມັນ;
ການໄດ້ຮັບແຄລໍລີ່ຫຼາຍ;
ເວລາອາຫານ;
ສານອາຫານສະເພາະເຊັ່ນ tryptophan, melatonin ແລະ phytonutrients ອື່ນໆ.
ເປັນຫຍັງ tryptophan ເປັນອັນຕະລາຍ?
Tryptophan ເປັນກົດອະມິໂນທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການງ້ວງຊຶມເລັກນ້ອຍຫຼັງຈາກກິນອາຫານ. ຮ່າງກາຍປ່ຽນ tryptophan ເປັນ serotonin ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນເປັນ melatonin, ຊຶ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເມື່ອຍລ້າຮ້າຍແຮງ.
ອາຫານທີ່ມີ tryptophan ສູງປະກອບມີໄກ່, ໄຂ່ຂາວ, ປາ, ນົມ, ແກ່ນດອກຕາເວັນ, ຖົ່ວດິນ, ແກ່ນຜັກ, ເມັດງາ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ແລະຊີ້ນໄກ່ງວງ.
Melatonin ແມ່ນຮໍໂມນການນອນ. ມັນຖືກຜະລິດຢ່າງຈິງຈັງໃນເວລາທີ່ຮ່າງກາຍພັກຜ່ອນແລະຢູ່ໃນຄວາມມືດ. ອັນນີ້ເຮັດໃຫ້ສະໝອງງ້ວງນອນ.
ອາຫານທີ່ມີ melatonin ສູງແມ່ນເຂົ້າບາເລ, ສາລີ, wheat, blueberries, ຫມາກແຕງ, ໄຂ່, ເຫັດ, ເຂົ້າໂອດ, pistachios, ເຂົ້າ, salmon, strawberries, ແລະ cherries.
ຄາໂບໄຮເດດ
ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການນອນຫລັບໄດ້. ໂດຍສະເພາະ, ອາຫານທີ່ມີດັດຊະນີ glycemic ສູງ - ການວັດແທກວ່າຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ແນ່ນອນເຮັດໃຫ້ນ້ໍາຕານໃນເລືອດຂອງເຈົ້າມີຫຼາຍປານໃດ - ມັກຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຫລຽວເບິ່ງຕຽງຫລັງອາຫານທ່ຽງ. ອາຫານທີ່ມີດັດຊະນີ glycemic ສູງປະກອບມີເຄື່ອງອົບ (ເຂົ້າຈີ່ຂາວຫຼືເຂົ້າສາລີ), ເມັດພືດ (cornflakes ແລະເຂົ້າໂອດ), ້ໍາຕານ, ຫມາກໂມ, ມັນຕົ້ນ, ແລະເຂົ້າຂາວ.
ໄຂມັນ
ໄຂມັນອີ່ມຕົວແລະໄຂມັນ trans ສາມາດເພີ່ມຄວາມເຫນື່ອຍລ້າຫຼັງຈາກອາຫານ. ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການນີ້, ມັນພຽງພໍທີ່ຈະຫຼຸດຜ່ອນການບໍລິໂພກອາຫານທີ່ມີໄຂມັນທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ, ແລະນີ້ປະກອບມີຜະລິດຕະພັນອົບ, ຊີ້ນງົວ, ມັນເບີ, ເນີຍແຂງ, ສັດປີກ, ໄອສະຄີມ, ລູກແກະ, ຊີ້ນຫມູ, ນ້ໍາມັນປາມ, ຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ມີໄຂມັນເຕັມແລະອາຫານຂົ້ວ. .
ເປັນຫຍັງແລະວິທີການຟັງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ?
ການນອນຫລັບໃນຕອນບ່າຍມັກຈະກ່ຽວຂ້ອງກັບການສະສົມຂອງ adenosine ໃນສະຫມອງເທື່ອລະກ້າວ. ມັນສູງສຸດກ່ອນນອນ, ໂດຍມີລະດັບສູງກວ່າໃນຕອນບ່າຍເມື່ອທຽບກັບຊົ່ວໂມງໃນຕອນເຊົ້າ. ເມື່ອຄົນຕື່ນນອນດົນຂຶ້ນ, adenosine ຈະສະສົມຫຼາຍ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະນອນ. ຈັງຫວະ circadian ເຮັດວຽກຄືກັບໂມງ. ມັນຄວບຄຸມໄລຍະເວລາຂອງກິດຈະກໍາແລະການນອນ.
ສາເຫດອື່ນໆທີ່ອາດຈະເຮັດໃຫ້ງ່ວງນອນຫຼັງຈາກກິນອາຫານ:
- ພະຍາດເບົາຫວານ,
- hypoglycemia,
- ເລືອດຈາງ,
- ບັນຫາກ່ຽວກັບຕ່ອມ thyroid,
– ຄວາມດັນເລືອດຕໍ່າ
– ຂາດນ້ຳໜ້ອຍ
– ວິທີແກ້ໄຂຄວາມນອນຫລັບຫຼັງຈາກການກິນອາຫານ?
ທ່ານອາດຈະບໍ່ສາມາດເອົາຊະນະການນອນຫລັບຂອງທ່ານໄດ້ຢ່າງສົມບູນ, ແຕ່ຢ່າງຫນ້ອຍໃຫ້ພະຍາຍາມດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
- ກິນອາຫານທີ່ສົມດູນ;
- ນອນຫຼາຍໃນຕອນກາງຄືນ;
- ຢູ່ໃນແສງສະຫວ່າງຫຼາຍກວ່າ;
- ເຮັດອອກກໍາລັງກາຍ.
