Sneakກິນຜັກພິເສດເຂົ້າໄປໃນອາຫານຂອງເຈົ້າ ສາມາດເປັນຕົວປ່ຽນເກມສໍາລັບສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງທ່ານ. ທ່ານກໍາລັງຊອກຫາຄໍາແນະນໍາທີ່ສະຫລາດທີ່ຈະລວມເອົາສີຂຽວແລະສີເຂົ້າໄປໃນອາຫານຂອງທ່ານໂດຍບໍ່ຕ້ອງເສຍລົດຊາດບໍ? ກວດເບິ່ງກົນລະຍຸດເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອເພີ່ມການບໍລິໂພກຜັກປະຈໍາວັນຂອງທ່ານຢ່າງງ່າຍດາຍ ຈາກຊັບພະຍາກອນການລ້ຽງລູກນີ້. ທ່ານຈະປະຫລາດໃຈກັບວິທີທີ່ມັນງ່າຍດາຍທີ່ຈະເສີມຂະຫຍາຍໂພຊະນາການຂອງທ່ານ ຜັກທີ່ເຊື່ອງໄວ້ແຊບ.
1. ປະສົມຜັກເຂົ້າໄປໃນສະມຸນຕີເພື່ອເສີມໂພຊະນາການທີ່ເຊື່ອງໄວ້.
2. ໃຊ້ຜັກກ້ຽວວຽນມາແທນ pasta.
3. ຈືນຜັກໃສ່ໃນຊອດ, ແກງ, ແລະ casseroles.
4. ເພີ່ມຜັກບົດໃສ່ຖ້ວຍຊີ້ນເຊັ່ນ meatloaf.
5. ລອງເຮັດອາຫານຫວ່າງທີ່ເຮັດດ້ວຍຜັກເຊັ່ນ: ຊິບ zucchini ຫຼື carrot fries.
6. ລວມຜັກເຂົ້າໄປໃນອາຫານເຊົ້າເຊັ່ນ: omelets ແລະ frittatas.
ປະສົມເຂົ້າໄປໃນ Smoothies
ວິທີທີ່ດີທີ່ຈະເອົາຜັກຫຼາຍເຂົ້າໄປໃນອາຫານຂອງທ່ານແມ່ນໂດຍການຜະສົມມັນເຂົ້າໄປໃນ smoothies delicious. donuts ແລະ ເປັນວິທີທີ່ໄວແລະສະດວກໃນການຫຸ້ມຫໍ່ໃນສານອາຫານແລະ ເສັ້ນໄຍ ໂດຍບໍ່ມີການປະນີປະນອມກ່ຽວກັບລົດຊາດ. ນີ້ແມ່ນ ຄຳ ແນະ ນຳ ສອງສາມຢ່າງກ່ຽວກັບວິທີເຮັດໃຫ້ smoothies ຂອງທ່ານມີສຸຂະພາບດີ:
ເພີ່ມຜັກຫົມໃສ່ກ້ວຍ
ວິທີງ່າຍໆອັນໜຶ່ງທີ່ຈະລວມເຂົ້າກັນຫຼາຍຂຶ້ນ ຜັກ ເຂົ້າໄປໃນ smoothies ຂອງທ່ານແມ່ນໂດຍການເພີ່ມມືຂອງ spinach ກັບຄລາສສິກ ກ້ວຍ ນ້ຳປັ່ນ. ນີ້ trick sneaky ຈະ ສະຫນັບສະຫນູນ ໄດ້ ເນື້ອໃນທາດອາຫານ ຂອງທ່ານ smoothie ໂດຍບໍ່ມີການປ່ຽນແປງລົດຊາດທີ່ແຊບທີ່ທ່ານຮັກ.
ໃຊ້ຖານນ້ໍາ Carrot
ເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍ ຄຸນຄ່າທາງສານອາຫານ ຂອງ smoothie ຂອງທ່ານ, ເຈົ້າສາມາດ ໃຊ້ພື້ນຖານຂອງ ນ້ໍາ carrot ແທນທີ່ຈະເປັນປະເພນີ ນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້. ຫົວກະຫຼົດ ແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນ ວິຕາມິນ ແລະ antioxidants ທີ່ສາມາດເຮັດໄດ້ ຜົນປະໂຫຍດ ຂອງທ່ານ ສຸຂະພາບ ໃນຫຼາຍວິທີ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຄວາມຫວານທໍາມະຊາດຂອງ ນ້ໍາ carrot ສາມາດຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຫນ້າກາກລົດຊາດຂອງການເພີ່ມເຕີມໃດໆ ຜັກ ທ່ານຕັດສິນໃຈເພີ່ມໃສ່ smoothie ຂອງທ່ານ.
ເຂົ້າໄປໃນ Omelets
ວິທີໜຶ່ງທີ່ແຊບ ແລະ ຫຼາກຫຼາຍເພື່ອລັກຜັກຫຼາຍເຂົ້າໃນຄາບອາຫານຂອງທ່ານແມ່ນໂດຍການເພີ່ມພວກມັນເຂົ້າໃນ omelets. ຄວາມງາມຂອງ omelets ແມ່ນວ່າທ່ານສາມາດປັບແຕ່ງໃຫ້ເຂົາເຈົ້າກັບຜັກ favorite ຂອງທ່ານ, ປ່ຽນເປັນອາຫານງ່າຍດາຍເຂົ້າໄປໃນພະລັງງານໂພຊະນາການ. ນີ້ແມ່ນສອງວິທີທີ່ສ້າງສັນເພື່ອບັນຈຸ omelet ຂອງທ່ານດ້ວຍຜັກພິເສດ:
ໝາກເຜັດຟັກພາຍໃນ
ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະບໍ່ເປັນແຟນຂອງຫມາກພິກໃນຕົວຂອງມັນເອງ, ເຈົ້າອາດຈະປະຫລາດໃຈວ່າພວກມັນມີລົດຊາດແນວໃດເມື່ອປະສົມເຂົ້າໄປໃນ omelet fluffy. ໝາກ ພິກໄທ ແມ່ນ packed ມີ vitamin C ແລະ antioxidants, ເພີ່ມການລະເບີດຂອງລົດຊາດແລະສີສັນໃຫ້ແກ່ອາຫານເຊົ້າຂອງທ່ານ. ພຽງແຕ່ຟັກໝາກພິກໄທຫຼາຍໆຊະນິດແລ້ວຈືນໃຫ້ອ່ອນໆ ກ່ອນຈະພັບເຂົ້າໄປໃນເຄື່ອງປະສົມຂອງເຈົ້າ. ທ່ານຈະໄດ້ຮັບຄວາມເຂັ້ມແຂງພິເສດແລະການເສີມໂພຊະນາການໂດຍບໍ່ມີການຫຼຸດຜ່ອນລົດຊາດ.
ການຕື່ມເຫັດແລະຜັກບົ່ວ
ສໍາລັບການບິດລົດຊາດ, ພະຍາຍາມເອົາເຫັດແລະຜັກບົ່ວເຂົ້າໄປໃນ omelet ຂອງທ່ານ. ເຫັດ ເປັນແຫຼ່ງ fantastic ຂອງ ເສັ້ນໄຍ ແລະ potassium, ໃນຂະນະທີ່ຜັກບົ່ວເພີ່ມລົດຊາດທີ່ອຸດົມສົມບູນໃນອາຫານ. ຈືນເຫັດ ແລະ ຜັກບົ່ວຊອຍໃຫ້ບາງໆດ້ວຍການສໍາຜັດຂອງນ້ໍາມັນມະກອກຈົນກ່ວາພວກມັນອ່ອນນຸ້ມແລະ caramelized. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ບ່ວງປະສົມເຂົ້າໄປໃນສູນກາງຂອງ omelet ຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະພັບມັນ. ການຕື່ມນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ເສີມຂະຫຍາຍລົດຊາດຂອງ omelet ຂອງທ່ານແຕ່ຍັງ sneakily ເພີ່ມການໄດ້ຮັບຜັກຂອງທ່ານ.
ການຕື່ມນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ເສີມຂະຫຍາຍລົດຊາດຂອງ omelet ຂອງທ່ານແຕ່ຍັງ sneakily ເພີ່ມການໄດ້ຮັບຜັກຂອງທ່ານ. ເຫັດຍັງເປັນທີ່ຮູ້ຈັກສໍາລັບການຂອງເຂົາເຈົ້າ ການເສີມພູມຕ້ານທານ ຄຸນສົມບັດ, ເຮັດໃຫ້ທາງເລືອກ omelet ນີ້ແມ່ນ win-win ສໍາລັບຕາລົດຊາດຂອງທ່ານແລະສຸຂະພາບຂອງທ່ານ.
ຮູ້ບຸນຄຸນເຂົ້າໄປໃນ Meatballs
ດຽວນີ້, ຖ້າທ່ານກໍາລັງຊອກຫາວິທີທີ່ສະຫລາດທີ່ຈະເອົາຜັກຫຼາຍເຂົ້າໄປໃນອາຫານຂອງທ່ານ, ພະຍາຍາມເອົາມັນເຂົ້າໄປໃນລູກຊີ້ນຂອງທ່ານ. ເຄັດລັບທີ່ແປກປະຫຼາດນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ເພີ່ມໂພຊະນາການໃຫ້ກັບອາຫານຂອງທ່ານເທົ່ານັ້ນ ແຕ່ຍັງຊ່ວຍເພີ່ມລົດຊາດ ແລະໂຄງສ້າງຂອງລູກຊີ້ນທີ່ທ່ານມັກໄດ້ອີກດ້ວຍ. ກວດເບິ່ງ 40 ວິທີທີ່ຈະເອົາຜັກເຂົ້າໃນອາຫານທີ່ບໍ່ມີ… ສໍາລັບແນວຄວາມຄິດສ້າງສັນເພີ່ມເຕີມໃນການລວມຜັກເຂົ້າໄປໃນຖ້ວຍຂອງທ່ານ.
Zucchini ເພີ່ມຄວາມຊຸ່ມຊື່ນ
ທ່ານຈະປະຫລາດໃຈວ່າ zucchini ປະສົມເຂົ້າໄປໃນລູກຊີ້ນຂອງເຈົ້າດີຫຼາຍປານໃດ, ເພີ່ມຄວາມຊຸ່ມຊື່ນແລະຄວາມຊຸ່ມຊື່ນໃຫ້ກັບທຸກໆກິນ. ລົດຊາດທີ່ອ່ອນໆຂອງ zucchini ຊ່ວຍໃຫ້ມັນປະສົມກັບຊີ້ນແລະເຄື່ອງປຸງ, ເຮັດໃຫ້ມັນເກືອບບໍ່ສາມາດກວດພົບໄດ້ເຖິງແມ່ນວ່າຜູ້ທີ່ກິນອາຫານທີ່ມັກທີ່ສຸດ. ໃຫ້ມັນລອງແລະເພີດເພີນກັບຜົນປະໂຫຍດເພີ່ມເຕີມຂອງຜັກທີ່ມີທາດບໍາລຸງນີ້ຢູ່ໃນລູກຊີ້ນຂອງເຈົ້າ.
Carrots ເພີ່ມລົດຊາດ
Carrots ເປັນນອກຈາກນັ້ນ fantastic ກັບ meatballs ຍ້ອນວ່າເຂົາເຈົ້າບໍ່ພຽງແຕ່ໃຫ້ pop ຂອງສີ, ແຕ່ຍັງເພີ່ມ profile ລົດຊາດໂດຍລວມຂອງອາຫານ. ເມື່ອຮູ້ບຸນຄຸນແລະປະສົມເຂົ້າໄປໃນສ່ວນປະສົມຂອງຊີ້ນ, ຫມາກແຄລອດຈະເພີ່ມຄວາມຫວານເລັກນ້ອຍແລະຄວາມອ່ອນໂຍນຂອງແຜ່ນດິນໂລກທີ່ປະສົມປະສານກັບຊີ້ນ savory ຢ່າງສົມບູນ. ຢ່າປະເມີນພະລັງງານຂອງແຄລອດໃນການເພີ່ມລົດຊາດຂອງລູກຊີ້ນຂອງເຈົ້າ.
ສະຫນັບສະຫນູນ ສູດ meatball ຂອງທ່ານໂດຍການລວມເອົາ carrots ຮູ້ບຸນຄຸນສໍາລັບການບິດລົດຊາດທີ່ຈະ surprise ແລະ delight ລົດຊາດຂອງທ່ານ. ຜັກຊະນິດນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ເພີ່ມຄວາມເລິກຂອງລົດຊາດ, ແຕ່ຍັງເອົາຄວາມຫວານທໍາມະຊາດເພື່ອຄວາມສົມດູນຂອງອົງປະກອບ savory ຂອງ meatballs ຂອງທ່ານ. ຢ່າຢ້ານທີ່ຈະທົດລອງດ້ວຍການເພີ່ມຜັກທີ່ແຕກຕ່າງກັນເພື່ອຊອກຫາການປະສົມປະສານຂອງລູກຊີ້ນທີ່ສົມບູນແບບຂອງທ່ານ.
ຕື່ມໃສ່ແກງ
ອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ, ແກງໃຫ້ໂອກາດທີ່ດີທີ່ຈະລັກຜັກຫຼາຍເຂົ້າໃນອາຫານຂອງເຈົ້າ. ລົດຊາດຂອງ broth ປົນກັນດີກັບຜັກ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນນອກຈາກນັ້ນ seamless ກັບອາຫານຂອງທ່ານ. ນີ້ແມ່ນສອງວິທີທີ່ທ່ານສາມາດເອົາຜັກເພີ່ມເຕີມເຂົ້າໄປໃນແກງຂອງທ່ານໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ:
ຜັກຫອມປ້ອມສໍາລັບຄີມ
ສົມມຸດວ່າທ່ານມັກແກງຄີມແຕ່ຕ້ອງການຫຼີກເວັ້ນແຄລໍລີ່ທີ່ມາພ້ອມກັບຄີມຫນັກ, ຜັກບົ້ງບໍລິສຸດເປັນທາງເລືອກທີ່ດີເລີດ. ບໍ່ພຽງແຕ່ ຜັກ ເພີ່ມເນື້ອເຍື່ອທີ່ແຊບຊ້ອຍ, ອ່ອນໂຍນໃສ່ແກງຂອງເຈົ້າ, ແຕ່ມັນຍັງສະຫນອງການ ປະລິມານວິຕາມິນ A. ພຽງແຕ່ປະສົມຜັກບົ້ງທີ່ປຸງແຕ່ງຈົນກ້ຽງແລ້ວປັ່ນໃສ່ນ້ຳຊຸບເພື່ອໃຫ້ມີລົດຊາດເຂັ້ມຂຸ້ນ.
Kale ຟັກລະອຽດ
ນ້ອຍຂອງຟັກລະອຽດ kale ອາດຈະໄປ unnoticed ໃນແກງຂອງທ່ານ, ແຕ່ພວກເຂົາເຈົ້ານໍາເອົາຄວາມຮັ່ງມີຂອງ ສານອາຫານ ກັບຕາຕະລາງ. Kale ແມ່ນ packed ມີ ວິຕາມິນ K, A, ແລະ Cເຊັ່ນດຽວກັບ ເສັ້ນໄຍ ແລະສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນເພີ່ມປະເພດທີ່ຫນ້າຮັກຂອງ ສີ ກັບແກງຂອງເຈົ້າ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນຕາດຶງດູດໃຈຫຼາຍຂຶ້ນ.
ທ່ານສາມາດເອົາຜັກຫຼາຍເຂົ້າໄປໃນອາຫານຂອງທ່ານໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍໂດຍການລວມເອົາຜັກທີ່ບໍລິສຸດສໍາລັບຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນແລະຜັກກາດຟັກລະອຽດສໍາລັບສານອາຫານເພີ່ມເຕີມໃນແກງຂອງທ່ານ. ການເພີ່ມທີ່ງ່າຍດາຍເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ສະຫນອງການເພີ່ມລົດຊາດ, ແຕ່ຍັງເພີ່ມຄຸນຄ່າທາງໂພຊະນາການຂອງອາຫານຂອງທ່ານ.
ເຮັດເບີເກີ Veggie
ເຫັດຟັກລະອຽດ
ສໍາລັບເບີເກີຜັກທີ່ແຊບ ແລະ ມີທາດບໍາລຸງ, ລອງເອົາເຫັດຟັກລະອຽດເຂົ້າໄປໃນສ່ວນປະສົມຂອງທ່ານ. ເຫັດ ບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນແຫຼ່ງທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ຂອງ antioxidants ແລະ ເສັ້ນໄຍ, ແຕ່ພວກມັນຍັງເພີ່ມລົດຊາດທີ່ແຊບແລະໂຄງສ້າງທີ່ມີນ້ໍາຈືດໃຫ້ກັບເບີເກີຂອງເຈົ້າ. ພຽງແຕ່ຟັກເຫັດຊະນິດທີ່ມັກຂອງເຈົ້າແລະປົນກັບສ່ວນປະສົມຂອງເບີເກີອື່ນໆກ່ອນທີ່ຈະປະກອບເປັນເຂົ້າໜົມ.
ປະສົມ Zucchini ຮູ້ບຸນຄຸນ
ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດປະກອບມີ a ປະສົມ zucchini ຮູ້ບຸນຄຸນ ໃນສູດ burger veggie ຂອງທ່ານເພື່ອ sneak ໃນບາງ veggies ພິເສດ. ໝາກຊູຄີນີ່ ແມ່ນເຕັມໄປດ້ວຍ ວິຕາມິນ ແລະ ແຮ່ທາດ ໃນຂະນະທີ່ເພີ່ມຄວາມຊຸ່ມຊື່ນແລະລົດຊາດອ່ອນໆໃຫ້ກັບເບີເກີຂອງເຈົ້າ. ຮູ້ບຸນຄຸນ zucchini ແລະບີບອອກຄວາມຊຸ່ມຊື່ນເກີນກ່ອນທີ່ຈະເພີ່ມມັນເຂົ້າໄປໃນສ່ວນປະສົມ burger ຂອງທ່ານ. ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະເພີ່ມການບໍລິໂພກຜັກຂອງທ່ານໂດຍບໍ່ມີການປະນີປະນອມກັບລົດຊາດ.
ການປະສົມ zucchini ຮູ້ບຸນຄຸນ ບໍ່ພຽງແຕ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ burger veggie ຂອງທ່ານມີຄວາມຊຸ່ມຊື່ນ, ແຕ່ຍັງເພີ່ມຄວາມຫວານ subtle ກັບ patty ໄດ້. ນອກຈາກນັ້ນ, zucchini ເປັນຜັກທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ໍາ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ມີສຸຂະພາບດີສໍາລັບສູດເບີເກີຂອງເຈົ້າ.
ໃຊ້ເປັນ Pizza Toppings
ຜັກກູດເທົ່ານັ້ນ
ເພື່ອລັກຜັກຫຼາຍເຂົ້າໃນອາຫານຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ພວກມັນເປັນ pizza toppings. ກັບ ຜັກ roasted, ທ່ານສາມາດເພີ່ມຄວາມຫລາກຫລາຍຂອງລົດຊາດແລະໂຄງສ້າງຂອງ pizza ຂອງທ່ານ. ລອງເຮັດພິຊຊ່າຂອງທ່ານດ້ວຍໝາກພິກໄທປີ້ງ, ໝາກເຜັດ, ໝາກເຂືອ, ໝາກເລັ່ນສຸກ. ຜັກເຫຼົ່ານີ້ caramelize ໃນເຕົາອົບ, ເອົາອອກຄວາມຫວານທໍາມະຊາດຂອງເຂົາເຈົ້າແລະເພີ່ມຄວາມເລິກຂອງ pizza ຂອງທ່ານ.
Artichoke ແລະ Spinach Combo
ໄດ້ artichoke ແລະ spinach combo ແມ່ນ topping pizza ຄລາສສິກທີ່ບໍ່ພຽງແຕ່ເພີ່ມລົດຊາດ, ແຕ່ຍັງ packs ດີໃຈຫລາຍທາງໂພຊະນາການ. Artichokes ມີເສັ້ນໄຍສູງແລະສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ, ໃນຂະນະທີ່ຜັກຫົມເປັນແຫຼ່ງອຸດົມສົມບູນຂອງວິຕາມິນ A, C, ແລະ K. ທ່ານ ສາມາດສ້າງພື້ນຖານສີຄີມທີ່ແຊບໆໂດຍໃຊ້ສ່ວນປະສົມຂອງເນີຍແຂງ ricotta, ຜັກທຽມ, ແລະ zest ນາວ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃສ່ມັນດ້ວຍຜັກຫົມຈືນແລະຫົວໃຈ artichoke marinated.
ພິຊຊ່າ ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີຄວາມຜິດຫວັງໃນເວລາທີ່ ທ່ານ ຕື່ມໃສ່ຜັກທີ່ມີທາດອາຫານທີ່ຫນາແຫນ້ນ. ທົດລອງການປະສົມທີ່ແຕກຕ່າງກັນເພື່ອຊອກຫາສູດ pizza veggie-packed ທີ່ທ່ານມັກທີ່ຈະຕອບສະຫນອງຄວາມຢາກຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ການບໍາລຸງລ້ຽງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
ສ້າງ stir-Fry
ຮັກສາອາຫານຂອງທ່ານໃຫ້ຕື່ນເຕັ້ນແລະມີໂພຊະນາການໂດຍການລວມເອົາຜັກຫຼາຍເຂົ້າໄປໃນອາຫານຂອງທ່ານໂດຍຜ່ານການຂົ້ວ. ອາຫານອະເນກປະສົງນີ້ອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານ pack ໃນ array ຂອງ veggies ສີ ໃນຂະນະທີ່ເພີດເພີນກັບອາຫານທີ່ມີລົດຊາດແລະພໍໃຈ. ນີ້ແມ່ນບາງວິທີທີ່ຈະເອົາຜັກຫຼາຍເຂົ້າໄປໃນເຄື່ອງປັ່ນຂອງທ່ານ:
Broccoli ແລະ Carrot ປະສົມ
ວິທີໜຶ່ງທີ່ແຊບຊ້ອຍໃນການເພີ່ມຜັກໃສ່ໃນຂົ້ວຂອງເຈົ້າແມ່ນລວມເອົາ a broccoli ແລະ carrot ປະສົມ. ຜັກສອງຊະນິດນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ເພີ່ມສີສັນສົດຊື່ນໃຫ້ກັບອາຫານຂອງທ່ານເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງໃຫ້ຄວາມສົດຊື່ນອີກດ້ວຍ ປະລິມານວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ພຽງແຕ່ຕັດ broccoli ຂອງເຈົ້າເປັນດອກໄມ້ຂະ ໜາດ ນ້ອຍແລະຕັດແຄລອດຂອງເຈົ້າບາງໆເພື່ອຮັບປະກັນການປຸງອາຫານທີ່ໄວແລະແມ້ແຕ່. ຕື່ມພວກມັນໃສ່ຂົ້ວຂອງທ່ານດ້ວຍໂປຣຕີນບາງອັນທີ່ທ່ານເລືອກເພື່ອອາຫານທີ່ສົມດູນດີ.
Snow Peas ແລະຜັກບົ່ວເທົ່ານັ້ນ
ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດພະຍາຍາມ stir-fry ພຽງແຕ່ ຣາວກັບແກະຫິມະ ແລະຜັກບົ່ວ ສໍາລັບທາງເລືອກທີ່ງ່າຍດາຍແຕ່ delicious ເທົ່າທຽມກັນ. ຖົ່ວຫິມະເພີ່ມ a ໂຄງສ້າງ crunchy ແລະ ລົດຊາດສົດ ກັບອາຫານຂອງທ່ານ, ໃນຂະນະທີ່ຜັກບົ່ວໃຫ້ a ລົດຊາດຫວານແລະຫວານເລັກນ້ອຍ. ຈືນພວກມັນເຂົ້າກັນກັບນ້ຳຖົ່ວເຫຼືອງ ແລະ ເຄື່ອງເທດເພື່ອໃຫ້ເຂົ້າກັນໄດ້ໄວ ແລະ ສະດວກໃນການຂົ້ວຜັກ.
ເຈົ້າອາດຈະຕົກຕະລຶງວ່າຄວາມພໍໃຈຂອງການຂົ້ວກັບຖົ່ວຫິມະ ແລະ ຜັກບົ່ວສາມາດເປັນໄດ້. ການປະສົມປະສານນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ແຊບເທົ່ານັ້ນແຕ່ຍັງອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໄຍ, ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ, ແລະສານອາຫານທີ່ຈໍາເປັນອື່ນໆ. ໃຫ້ມັນລອງສໍາລັບອາຫານເບົາໆ ແລະລົດຊາດທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານກັບມາອີກ.
ເຮັດໃຫ້ Muffins ມີສຸຂະພາບດີ
ຫຼັງຈາກຄົ້ນພົບວ່າທ່ານຕ້ອງການລວມຜັກຫຼາຍເຂົ້າໄປໃນອາຫານຂອງທ່ານ, ວິທີຫນຶ່ງທີ່ດີທີ່ຈະເຮັດແນວນັ້ນແມ່ນການເຮັດໃຫ້ muffins ຂອງທ່ານມີສຸຂະພາບດີ. Muffins ເປັນອາຫານວ່າງທີ່ຫຼາກຫຼາຍແລະເຮັດງ່າຍທີ່ສາມາດບັນຈຸຜັກທີ່ເຊື່ອງໄວ້ໂດຍບໍ່ມີການປະນີປະນອມກັບລົດຊາດ. ນີ້ແມ່ນສອງວິທີທີ່ຈະເອົາຜັກຫຼາຍເຂົ້າໄປໃນ muffins ຂອງທ່ານ:
Zucchini ຮູ້ບຸນຄຸນພາຍໃນ
ວິທີທີ່ງ່າຍໃນການເພີ່ມຜັກເພີ່ມເຕີມໃສ່ muffins ຂອງທ່ານແມ່ນໂດຍການລວມເອົາຫມາກພິກຂຸ້ນເຂົ້າໄປໃນ batter. Zucchini ເປັນແຫຼ່ງທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ຂອງ antioxidants, ວິຕາມິນ, ແລະເສັ້ນໄຍ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນນອກຈາກນັ້ນອາຫານວ່າງຂອງທ່ານ. ລົດຊາດທີ່ອ່ອນໆຂອງ zucchini ຍັງເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍຕໍ່ການຜະສົມເຂົ້າໃນການປະສົມ muffin ໂດຍບໍ່ມີການປ່ຽນແປງລົດຊາດຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ໂດຍການເພີ່ມ zucchini ຮູ້ບຸນຄຸນໃສ່ muffins ຂອງທ່ານ, ທ່ານຈະເພີ່ມການບໍລິໂພກຜັກຂອງທ່ານຢ່າງງ່າຍດາຍ.
Carrot ແລະ Raisin ປະສົມ
ທາງເລືອກອື່ນເພື່ອເຮັດໃຫ້ muffins ຂອງທ່ານມີສຸຂະພາບດີແມ່ນໂດຍການຜະສົມຜະສານຂອງ carrots ຮູ້ບຸນຄຸນແລະ raisins. Carrots ແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນ beta-carotene, ໃນຂະນະທີ່ raisins ເພີ່ມຄວາມຫວານທໍາມະຊາດໃຫ້ກັບ muffins ຂອງທ່ານ. duo ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ເພີ່ມຄຸນຄ່າທາງໂພຊະນາການຂອງອາຫານຫວ່າງຂອງທ່ານ, ແຕ່ຍັງໃຫ້ໂຄງສ້າງແລະລົດຊາດທີ່ຫນ້າພໍໃຈ. ທ່ານສາມາດຟັກແຄລອດໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍແລະປະສົມກັບ raisins ກ່ອນທີ່ຈະຕື່ມໃສ່ກັບ muffin batter ສໍາລັບການບິດທີ່ແຊບແລະມີທາດບໍາລຸງ.
ນີ້ Carrot ແລະ Raisin ປະສົມ ເປັນວິທີທີ່ດີເລີດທີ່ຈະລັກເອົາຜັກ ແລະໝາກໄມ້ເຂົ້າໄປໃນອາຫານຂອງທ່ານ. ໝາກເຜັດເພີ່ມສີສັນ ແລະ ຄວາມຫວານຊື່ນ, ໃນຂະນະທີ່ໝາກ raisins ໃຫ້ເນື້ອໜຽວ ແລະ ຄວາມຫວານຕາມທຳມະຊາດ. ມັນເປັນການປະສົມປະສານທີ່ຊະນະທີ່ຈະໃຫ້ທ່ານເຂົ້າເຖິງ muffins ເຫຼົ່ານີ້ເປັນການປິ່ນປົວທີ່ບໍ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກຜິດ. ດັ່ງນັ້ນ, ໃນຄັ້ງຕໍ່ໄປທີ່ທ່ານອົບ muffins ເປັນຊຸດ, ພິຈາລະນາຕື່ມການປະສົມນີ້ສໍາລັບອາຫານວ່າງທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະມີລົດຊາດ.
ລອງນ້ໍາຜັກ
ບໍ່ຄືກັບການກິນຜັກທັງຫມົດ, ການດື່ມນ້ໍາຜັກສາມາດເປັນວິທີທີ່ໄວແລະສະດວກໃນການເພີ່ມສານອາຫານຫຼາຍຂຶ້ນໃນອາຫານຂອງທ່ານ. ນ້ໍາຜັກແມ່ນເຕັມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດທີ່ສໍາຄັນ, ແລະສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະທີ່ສາມາດປັບປຸງສຸຂະພາບແລະສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງທ່ານ.
Beet ແລະ Carrot ປະສົມ
ເບດ ແລະນ້ໍາ carrot ບໍ່ພຽງແຕ່ delicious ແຕ່ຍັງມີປະໂຫຍດ incredibly ສໍາລັບສຸຂະພາບຂອງທ່ານ. Beets ແມ່ນແຫຼ່ງອາຫານທີ່ອຸດົມສົມບູນຂອງ nitrates ທີ່ສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດແລະຫຼຸດລົງຄວາມດັນເລືອດ. Carrots ບັນຈຸມີ beta-carotene, ເຊິ່ງດີເລີດສໍາລັບສາຍຕາແລະລະບົບພູມຕ້ານທານຂອງທ່ານ. ການປະສົມຜັກສອງຢ່າງນີ້ເຂົ້າກັນຈະສ້າງເປັນນ້ໍາທີ່ມີສານອາຫານທີ່ຫນາແຫນ້ນທີ່ສາມາດສະຫນອງການເພີ່ມສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະທີ່ມີປະສິດທິພາບ.
ຜັກຫົມ ແລະຜັກກາດປະສົມ
ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະບໍ່ເປັນແຟນຂອງໃບຂຽວ, ການລວມເອົາຜັກຫົມແລະ kale ເຂົ້າໄປໃນອາຫານຂອງທ່ານໂດຍຜ່ານການຜະສົມນ້ໍາສາມາດເປັນການປ່ຽນແປງເກມ. It ອາດຈະບໍ່ເປັນຕາດຶງດູດໃຈ, ແຕ່ເມື່ອປະສົມກັບຫມາກໄມ້ອື່ນໆເຊັ່ນ: ຫມາກໂປມແລະຫມາກນາວ, ລົດຊາດແມ່ນເປັນທີ່ຫນ້າປະຫລາດໃຈ. ຜັກທຽມ ແລະຜັກກາດແມ່ນທັງສອງ superfoods ທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ A, C, ແລະ K, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບທາດເຫຼັກແລະທາດການຊຽມ. ການດື່ມນ້ຳໝາກໄມ້ທີ່ເຮັດຈາກຜັກຂຽວເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຊ່ວຍປັບສະພາບເປັນດ່າງໃນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ ແລະປັບປຸງພູມຄຸ້ມກັນໂດຍລວມຂອງເຈົ້າ.
ເພື່ອສະຫຼຸບ
ດຽວນີ້ເຈົ້າຮູ້ 10 ວິທີສ້າງສັນເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອລັກຜັກຫຼາຍເຂົ້າໃນອາຫານຂອງເຈົ້າ, ເຈົ້າບໍ່ມີຂໍ້ແກ້ຕົວທີ່ຈະບໍ່ລວມພວກມັນເຂົ້າໃນອາຫານຂອງເຈົ້າ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້, ຜັກແມ່ນເຕັມໄປດ້ວຍສານອາຫານທີ່ຈໍາເປັນແລະສາມາດປະກອບສ່ວນຕໍ່ສຸຂະພາບແລະສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງເຈົ້າ. ໂດຍການລວມເອົາພວກມັນເຂົ້າໄປໃນອາຫານທີ່ທ່ານມັກຫຼືລອງສູດໃຫມ່, ທ່ານສາມາດຕອບສະຫນອງເປົ້າຫມາຍການບໍລິໂພກຜັກປະຈໍາວັນຂອງທ່ານໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍແລະເພີດເພີນກັບລົດຊາດແລະໂຄງສ້າງທີ່ຫລາກຫລາຍ. ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະຂໍຂອບໃຈທ່ານສໍາລັບການເພີ່ມວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດ!
