ສຸຂະພາບແມ່ນຊັບສິນທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ທີ່ສຸດຂອງເຈົ້າ, ແລະການຮັບປະກັນວ່າເຈົ້າກໍາລັງບໍາລຸງລ້ຽງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າດ້ວຍການເສີມທີ່ເຫມາະສົມສາມາດເຮັດໃຫ້ໂລກຂອງຄວາມແຕກຕ່າງໃນການເດີນທາງອອກກໍາລັງກາຍຂອງເຈົ້າ. ໃນບົດຄວາມນີ້, ພວກເຮົາຈະຄົ້ນຫາ ອັນດັບ 5 ອາຫານເສີມ ທີ່ສາມາດເຮັດໄດ້ ເພີ່ມປະສິດທິ ສຸຂະພາບຂອງທ່ານແລະ ເສີມຂະຫຍາຍ ເກມອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ. ຈາກ ການຊຸກຍູ້ ລະດັບພະລັງງານຂອງທ່ານ ສະຫນັບສະຫນູນ ການຟື້ນຟູກ້າມຊີ້ນ, ການເສີມເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນເກມການປ່ຽນແປງສໍາລັບທຸກຄົນທີ່ຊອກຫາທີ່ຈະເອົາສຸຂະພາບແລະການສອດຄ່ອງກັບຂອງເຂົາເຈົ້າໃນລະດັບຕໍ່ໄປ. ໃຫ້ dive ໃນ ແລະ ເປີດ ເຜີຍ ພະ ລັງ ງານ ຂອງ ເຫຼົ່າ ນີ້ ທີ່ສໍາຄັນ ສານອາຫານ.
1. ທາດໂປຼຕີນສະຫນັບສະຫນູນການຂະຫຍາຍຕົວຂອງກ້າມເນື້ອແລະການຟື້ນຟູ.
2. Creatine ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະເພີ່ມປະສິດທິພາບການປະຕິບັດ.
3. Omega-3 ສົ່ງເສີມສຸຂະພາບຫົວໃຈແລະຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບ.
4. ວິຕາມິນ D ຊ່ວຍໃຫ້ກະດູກແຂງແຮງ ແລະລະບົບພູມຄຸ້ມກັນ.
5. Multivitamin ຮັບປະກັນການໄດ້ຮັບສານອາຫານທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອສຸຂະພາບໂດຍລວມ.
6. BCAAs ຊ່ວຍໃນການຟື້ນຟູກ້າມຊີ້ນແລະການຂະຫຍາຍຕົວ.
ຄວາມສໍາຄັນຂອງອາຫານເສີມໃນການບັນລຸສຸຂະພາບທີ່ດີທີ່ສຸດແລະການສອດຄ່ອງກັບ
ກ່ອນທີ່ພວກເຮົາຈະຄົ້ນຫາອາຫານເສີມອັນດັບຕົ້ນໆເພື່ອສຸຂະພາບ ແລະ ການອອກກຳລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດ, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະຕ້ອງເຂົ້າໃຈບົດບາດຂອງອາຫານເສີມໃນການບັນລຸເປົ້າໝາຍການອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານ.
ບົດບາດຂອງໂພຊະນາການໃນການອອກກໍາລັງກາຍ
ໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມແມ່ນພື້ນຖານຂອງການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ປະສົບຜົນສໍາເລັດ. ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕ້ອງການຄວາມສົມດູນຂອງທາດອາຫານມະຫາພາກ (ໂປຣຕີນ, ຄາໂບໄຮເດຣດ, ແລະໄຂມັນ) ແລະຈຸລິນຊີ (ວິຕາມິນ ແລະແຮ່ທາດ) ເພື່ອໃຫ້ເຮັດວຽກໄດ້ດີທີ່ສຸດ. ໃນຂະນະທີ່ອາຫານສຸຂະພາບທີ່ອຸດົມສົມບູນໃນອາຫານທັງຫມົດແມ່ນສໍາຄັນ, ການເສີມສາມາດສະຫນອງການສະຫນັບສະຫນູນເພີ່ມເຕີມເພື່ອຕື່ມຂໍ້ມູນໃສ່ຊ່ອງຫວ່າງທາງໂພຊະນາການແລະເສີມຂະຫຍາຍສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງທ່ານ.
ຂໍ້ຈໍາກັດຂອງອາຫານທີ່ສົມດູນ
ໃນດ້ານ, ອາຫານທີ່ສົມດູນອາດຈະເບິ່ງຄືວ່າມັນສາມາດຕອບສະຫນອງຄວາມຕ້ອງການດ້ານໂພຊະນາການທັງຫມົດຂອງທ່ານ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ** ຂໍ້ຈໍາກັດ ** ມີຢູ່. ປັດໃຈຕ່າງໆເຊັ່ນ: ການຂາດແຄນດິນ, ການປຸງແຕ່ງອາຫານ, ແລະຂໍ້ຈໍາກັດດ້ານອາຫານສ່ວນບຸກຄົນສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ເນື້ອໃນທາດອາຫານຂອງອາຫານທີ່ທ່ານບໍລິໂພກ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຄວາມຕ້ອງການຂອງກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຢ່າງເຂັ້ມງວດຫຼືເປົ້າຫມາຍສຸຂະພາບສະເພາະອາດຈະຕ້ອງການລະດັບທາດອາຫານທີ່ສູງກວ່າສິ່ງທີ່ອາຫານທີ່ສົມດູນສາມາດສະຫນອງໄດ້.
ດ້ວຍຄວາມຄິດນັ້ນ, ອາຫານເສີມສາມາດມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການຮັບປະກັນວ່າທ່ານຕອບສະຫນອງຄວາມຕ້ອງການດ້ານໂພຊະນາການຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສໍາລັບສຸຂະພາບທີ່ດີທີ່ສຸດແລະການສອດຄ່ອງກັບ.** ໂດຍຍຸດທະສາດການລວມເອົາອາຫານເສີມເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດ ** ແກ້ໄຂຂໍ້ບົກຜ່ອງ ** ແລະສະຫນັບສະຫນູນເປົ້າຫມາຍການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ. ບໍ່ວ່າຈະເປັນການປັບປຸງປະສິດທິພາບ, ການປັບປຸງການຟື້ນຕົວ, ຫຼືການສົ່ງເສີມສຸຂະພາບໂດຍລວມ, ອາຫານເສີມທີ່ເຫມາະສົມສາມາດເຮັດໃຫ້ມີຄວາມແຕກຕ່າງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໃນການເດີນທາງຂອງທ່ານເພື່ອບັນລຸສຸຂະພາບແລະການອອກກໍາລັງກາຍສູງສຸດ.
ອັນດັບ 5 ອາຫານເສີມເພື່ອສຸຂະພາບທີ່ດີທີ່ສຸດ ແລະ ຟິດເນສ
Criteria for Selection
ໄດ້ ພື້ນຖານຫ້າ | 5 ອາຫານເສີມສໍາລັບຮ່າງກາຍ ເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບທຸກຄົນທີ່ຊອກຫາເພື່ອເພີ່ມປະສິດທິພາບສຸຂະພາບແລະການສອດຄ່ອງກັບຂອງເຂົາເຈົ້າ. ອາຫານເສີມເຫຼົ່ານີ້, ລວມທັງ multivitamin, omega-3 fatty acids, magnesium, vitamin D, ແລະ probiotics, ປະກອບເປັນກະດູກສັນຫຼັງຂອງພື້ນຖານໂພຊະນາການແຂງ. ເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງຕອບສະຫນອງຄວາມຕ້ອງການພື້ນຖານຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ການລວມເອົາຫ້າອາຫານເສີມເຫຼົ່ານີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນຂອງທ່ານແມ່ນສໍາຄັນ.
5 ອັນດັບເສີມທີ່ເປີດເຜີຍ
ການຈັດອັນດັບ 5 ດ້ານການເສີມສໍາລັບສຸຂະພາບທີ່ດີທີ່ສຸດແລະການສອດຄ່ອງກັບການພິຈາລະນາປະສິດທິພາບຂອງເຂົາເຈົ້າ, ຄວາມປອດໄພ, ແລະຜົນກະທົບໂດຍລວມຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານ. ເມື່ອເລືອກອາຫານເສີມທີ່ຈະລວມຢູ່ໃນອາຫານຂອງທ່ານ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຈັດລໍາດັບຄວາມສໍາຄັນທີ່ໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດແລະສະຫນັບສະຫນູນເປົ້າຫມາຍສຸຂະພາບສະເພາະຂອງທ່ານ. ບັນຊີລາຍຊື່ຕໍ່ໄປນີ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນ 5 ດ້ານການເສີມທີ່ສາມາດຊ່ວຍທ່ານບັນລຸປະສິດທິພາບສູງສຸດແລະສຸຂະພາບໂດຍລວມ.
ການຄັດເລືອກ – ໃນຂະນະທີ່ທ່ານທ່ອງໄປຫາໂລກຂອງອາຫານເສີມ, ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າບໍ່ແມ່ນຜະລິດຕະພັນທັງໝົດຖືກສ້າງຂື້ນເທົ່າທຽມກັນ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະເລືອກອາຫານເສີມທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງຈາກຍີ່ຫໍ້ທີ່ມີຊື່ສຽງເພື່ອຮັບປະກັນຄວາມແຂງແຮງແລະຄວາມບໍລິສຸດຂອງມັນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ປຶກສາຫາລືກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບກ່ອນທີ່ຈະເພີ່ມການເສີມໃຫມ່ໃນປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານມີສະພາບສຸຂະພາບທີ່ຕິດພັນຫຼືກໍາລັງກິນຢາທີ່ອາດຈະພົວພັນກັບການເສີມບາງຢ່າງ. ໂດຍການເລືອກອາຫານເສີມທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບຄວາມຕ້ອງການແລະເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ວິທີການທີ່ຫ້າວຫັນເພື່ອເພີ່ມສຸຂະພາບແລະການສອດຄ່ອງກັບຂອງທ່ານ.
ອາຫານເສີມ #1: ທາດໂປຼຕີນຈາກຜົງ
ຫຼັງຈາກສ້າງພື້ນຖານທີ່ແຂງດ້ວຍອາຫານທີ່ສົມດູນແລະການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ, ອາຫານເສີມສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ສຸຂະພາບແລະຄວາມສອດຄ່ອງຂອງທ່ານໄປສູ່ລະດັບຕໍ່ໄປ. ຜົງໂປຕີນ ເປັນອາຫານເສີມທີ່ນິຍົມທີ່ສາມາດສະຫນັບສະຫນູນການຂະຫຍາຍຕົວຂອງກ້າມເນື້ອ, ການສ້ອມແປງ, ແລະການຟື້ນຟູ.
ປະເພດຂອງທາດໂປຼຕີນຈາກຜົງ
ດ້ວຍທາງເລືອກຫຼາຍຢ່າງທີ່ມີຢູ່, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະເລືອກທີ່ຖືກຕ້ອງ ຜົງທາດໂປຼຕີນ ສໍາລັບເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານ. ປະເພດທົ່ວໄປປະກອບມີ:
- ທາດໂປຼຕີນຈາກ whey: ຍ່ອຍອາຫານໄວ ແລະ ເໝາະສຳລັບການຟື້ນຟູຫຼັງການອອກກຳລັງກາຍ.
- ທາດໂປຼຕີນຈາກ Casein: ການຍ່ອຍສະຫຼາຍຊ້າ ແລະດີເລີດສໍາລັບການນໍາໃຊ້ໃນຕອນກາງຄືນ.
- ທາດໂປຼຕີນຈາກຖົ່ວ: ອີງໃສ່ພືດ ແລະ ເໝາະສຳລັບຄົນກິນຜັກ ຫຼື ຜູ້ທີ່ມີອາການແພ້ນົມ.
- ທາດໂປຼຕີນຈາກຖົ່ວເຫຼືອງ: ທາງເລືອກອື່ນທີ່ອີງໃສ່ພືດທີ່ອາດຈະຊ່ວຍຫຼຸດລະດັບ cholesterol.
- ທາດໂປຼຕີນຈາກ hemp: ອຸດົມໄປດ້ວຍອາຊິດໄຂມັນໂອເມກ້າ 3 ແລະເສັ້ນໄຍ.
ການຮັບຮູ້ຄວາມຕ້ອງການແລະຄວາມມັກສະເພາະຂອງເຈົ້າຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເລືອກເອົາທີ່ເຫມາະສົມທີ່ສຸດ ຜົງທາດໂປຼຕີນ ສໍາລັບລະບຽບການຂອງທ່ານ.
ຜົນປະໂຫຍດແລະຜົນກະທົບກ່ຽວກັບຮ່າງກາຍ
ດ້ານການຊ່ວຍເຫຼືອໃນການຟື້ນຕົວຂອງກ້າມເນື້ອແລະການຂະຫຍາຍຕົວ, ຜົງທາດໂປຼຕີນ ສະເຫນີຜົນປະໂຫຍດເພີ່ມເຕີມຈໍານວນຫນຶ່ງສໍາລັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ມັນສາມາດຊ່ວຍໄດ້:
- ເສີມຂະຫຍາຍການ Metabolism: ທາດໂປຼຕີນມີຜົນກະທົບຄວາມຮ້ອນສູງເມື່ອທຽບກັບໄຂມັນແລະ carbs, ຊ່ວຍໃນການຄຸ້ມຄອງນ້ໍາຫນັກ.
- ປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນ: ການບໍລິໂພກທາດໂປຼຕີນໃນປະລິມານທີ່ພຽງພໍແມ່ນສໍາຄັນຕໍ່ການຮັກສາແລະພັດທະນາມະຫາຊົນກ້າມເນື້ອ.
- ປັບປຸງຄວາມອີ່ມຕົວ: ທາດໂປຼຕີນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກເຕັມທີ່ແລະພໍໃຈ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງການກິນອາຫານຫຼາຍເກີນໄປ.
- ການທໍາງານຂອງພູມຕ້ານທານສະຫນັບສະຫນູນ: ອາຊິດ amino ໃນທາດໂປຼຕີນມີບົດບາດສໍາຄັນໃນສຸຂະພາບຂອງພູມຕ້ານທານແລະການເຮັດວຽກ.
- ປະກອບສ່ວນຕໍ່ສຸຂະພາບໂດຍລວມ: ທາດໂປຼຕີນແມ່ນສໍາຄັນສໍາລັບການເຮັດວຽກຕ່າງໆຂອງຮ່າງກາຍ, ຈາກການຜະລິດ enzyme ກັບລະບຽບການຮໍໂມນ.
ພິຈາລະນາຜົນປະໂຫຍດເຫຼົ່ານີ້, ປະສົມປະສານ ຜົງທາດໂປຼຕີນ ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນຂອງທ່ານສາມາດປັບເປົ້າຫມາຍສຸຂະພາບແລະການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ.
ອາຫານເສີມ #2: Creatine Monohydrate
ນັກກິລາ ແລະຜູ້ທີ່ມັກການອອກກຳລັງກາຍຫຼາຍຄົນຫັນໄປໃຊ້ Creatine Monohydrate ເປັນອາຫານເສີມທີ່ສຳຄັນເພື່ອເພີ່ມປະສິດທິພາບ ແລະການເຕີບໂຕຂອງກ້າມຊີ້ນ. ຖ້າທ່ານກໍາລັງຊອກຫາການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານໄປສູ່ລະດັບຕໍ່ໄປ, Creatine Monohydrate ອາດຈະເປັນຕົວປ່ຽນແປງເກມສໍາລັບທ່ານ.
Creatine ແມ່ນຫຍັງແລະມັນເຮັດວຽກແນວໃດ?
Creatine ແມ່ນສານປະກອບທີ່ເກີດຂື້ນຕາມທໍາມະຊາດທີ່ພົບໃນຈໍານວນນ້ອຍໆໃນອາຫານບາງຊະນິດແລະຜະລິດໂດຍຮ່າງກາຍ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານເສີມດ້ວຍ Creatine Monohydrate, ມັນຊ່ວຍເພີ່ມຮ້ານ phosphocreatine ຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງຖືກນໍາໃຊ້ໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນສູງສໍາລັບພະລັງງານ. ໂດຍການເສີມສ້າງລະບົບພະລັງງານນີ້, Creatine ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຍູ້ແຮງຂຶ້ນໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ, ນໍາໄປສູ່ການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະການເຕີບໃຫຍ່ຂອງກ້າມເນື້ອໃນໄລຍະເວລາ.
ວິທະຍາສາດທີ່ຢູ່ເບື້ອງຫຼັງຜົນປະໂຫຍດຂອງ Creatine
ການຄົ້ນຄວ້າທີ່ສະຫນັບສະຫນູນຜົນປະໂຫຍດຂອງ Creatine ແມ່ນເຂັ້ມແຂງແລະຖືກສ້າງຕັ້ງຂຶ້ນ. ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການເສີມດ້ວຍ Creatine Monohydrate ສາມາດເພີ່ມມະຫາຊົນກ້າມຊີ້ນ, ຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ແລະການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ.. ນອກຈາກນັ້ນ, Creatine ໄດ້ຖືກພົບເຫັນວ່າຊ່ວຍໃນການຟື້ນຟູກ້າມຊີ້ນ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຟື້ນຕົວໄວຂຶ້ນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍແລະການຝຶກອົບຮົມເລື້ອຍໆໃນຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນສູງ.
ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກ Creatine Monohydrate, ມັນແນະນໍາໃຫ້ຜ່ານໄລຍະການໂຫຼດທີ່ທ່ານບໍລິໂພກປະລິມານທີ່ສູງກວ່າສໍາລັບອາທິດທໍາອິດກ່ອນທີ່ຈະຕົກລົງໃນປະລິມານບໍາລຸງຮັກສາ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການຈັບຄູ່ Creatine ກັບແຫຼ່ງຄາໂບໄຮເດຣດສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມການດູດຊຶມຂອງມັນໂດຍກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ, ຜົນປະໂຫຍດສູງສຸດຂອງມັນສໍາລັບເປົ້າຫມາຍການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ. ລວມເອົາ Creatine Monohydrate ໃນອາຫານເສີມຂອງທ່ານເພື່ອໃຊ້ປະໂຫຍດອັນເຕັມທີ່ຂອງຜົນກະທົບການເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງມັນ.
ອາຫານເສີມທີ 3: ນ້ຳມັນປາ
ບໍ່ແມ່ນການເສີມທັງຫມົດໄດ້ຖືກສ້າງຂື້ນເທົ່າທຽມກັນ, ແຕ່ໃນເວລາທີ່ມັນມາກັບນ້ໍາປາ, ມີເຫດຜົນທີ່ວ່າມັນເປັນອາຫານຫຼັກໃນຕູ້ຂອງບຸກຄົນທີ່ຮັກສາສຸຂະພາບເຊັ່ນ: ຕົວທ່ານເອງ. ນ້ ຳ ມັນປາເຕັມໄປດ້ວຍກົດໄຂມັນ omega-3, ເຊິ່ງ ຈຳ ເປັນຕໍ່ສຸຂະພາບແລະສຸຂະພາບໂດຍລວມ.
ການເຊື່ອມຕໍ່ Omega-3
ເສີມອາຫານຂອງທ່ານດ້ວຍນ້ໍາມັນປາເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານໄດ້ຮັບປະລິມານອາຊິດໄຂມັນ omega-3 ທີ່ພຽງພໍ. ໄຂມັນທີ່ຈໍາເປັນເຫຼົ່ານີ້ມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການເຮັດວຽກຂອງສະຫມອງ, ຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບ, ແລະສະຫນັບສະຫນູນສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈ. ໂດຍການລວມເອົານ້ໍາປາເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ, ທ່ານກໍາລັງໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມີສິ່ງກໍ່ສ້າງທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການເຮັດວຽກທີ່ດີທີ່ສຸດ.
ຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບແລະປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈ
ສໍາລັບການຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບແລະປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈ, ນ້ໍາປາເປັນອາຫານເສີມພະລັງງານ. ອາຊິດໄຂມັນ Omega-3 ພົບເຫັນຢູ່ໃນນ້ໍາປາໄດ້ຖືກສະແດງໃຫ້ເຫັນ ຫຼຸດລົງລະດັບການອັກເສບໃນຮ່າງກາຍ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຫົວໃຈ. ໂດຍການລວມເອົານ້ໍາມັນປາເຂົ້າໄປໃນອາຫານປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ, ທ່ານກໍາລັງດໍາເນີນຂັ້ນຕອນຢ່າງຫ້າວຫັນເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນລະບົບ cardiovascular ຂອງທ່ານແລະສະຫວັດດີພາບໂດຍລວມ.
ອາຫານເສີມນີ້ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດ triglycerides, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມດັນເລືອດ, ແລະຫຼຸດຜ່ອນການສ້າງຕັ້ງຂອງ plaques ເສັ້ນເລືອດແດງ. ໂດຍສະຫນັບສະຫນູນສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈແລະການຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບ, ນ້ໍາມັນປາແມ່ນຜູ້ສໍາຄັນ ໃນການເດີນທາງຂອງທ່ານໄປສູ່ສຸຂະພາບທີ່ດີທີ່ສຸດແລະການສອດຄ່ອງກັບ.
ອາຫານເສີມ #4: Probiotics
ດຽວນີ້, ໃຫ້ພວກເຮົາຄົ້ນຫາໂລກຂອງ probiotics ແລະວິທີທີ່ພວກມັນສາມາດເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານ.
ແກນ Gut-Brain
ດ້ວຍການສຸມໃສ່ສຸຂະພາບ ລຳ ໄສ້ທີ່ເພີ່ມຂື້ນ, ການເຊື່ອມຕໍ່ລະຫວ່າງ ລຳ ໄສ້ແລະສະ ໝອງ, ທີ່ເອີ້ນວ່າແກນ ລຳ ໄສ້, ໄດ້ກາຍເປັນຫົວຂໍ້ຮ້ອນໃນຊຸມຊົນສຸຂະພາບແລະສຸຂະພາບ. Probiotics ມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການຮັກສາຄວາມສົມດູນທີ່ມີສຸຂະພາບດີຂອງເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ດີໃນລໍາໄສ້ຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບທາງບວກຕໍ່ສຸຂະພາບຈິດ, ອາລົມ, ແລະຫນ້າທີ່ຂອງມັນສະຫມອງຂອງທ່ານ. ໂດຍການລວມເອົາ probiotics ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດສະຫນັບສະຫນູນແກນລໍາໄສ້ - ສະຫມອງທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ນໍາໄປສູ່ການປັບປຸງສະຫວັດດີພາບໂດຍລວມ.
ເສີມສ້າງພູມຕ້ານທານແລະສຸຂະພາບກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍ
ຢູ່ເທິງສຸດຂອງການສະຫນັບສະຫນູນແກນລໍາໄສ້, probiotics ຍັງເປັນທີ່ຮູ້ຈັກສໍາລັບການເພີ່ມພູມຕ້ານທານແລະຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍ. **Probiotics** ຊ່ວຍຮັກສາລະບົບພູມຄຸ້ມກັນໃຫ້ແຂງແຮງໂດຍການລວບລວມແບັກທີເຣຍທີ່ເປັນອັນຕະລາຍໃນລໍາໃສ້ ແລະສົ່ງເສີມການຂະຫຍາຍຕົວຂອງເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດ. ນີ້ສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນການຕິດເຊື້ອແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮຸນແຮງຂອງການເປັນຫວັດແລະອາການແພ້. ນອກຈາກນັ້ນ, probiotics ຊ່ວຍໃນການຍ່ອຍອາຫານໂດຍການທໍາລາຍອາຫານແລະການດູດຊຶມສານອາຫານຢ່າງມີປະສິດທິພາບ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ລໍາໄສ້ມີສຸຂະພາບດີແລະຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບແລະອາຍແກັສ. ການລວມເອົາ **probiotics** ເຂົ້າໃນການເສີມອາຫານຂອງເຈົ້າສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງລະບົບພູມຄຸ້ມກັນ ແລະລະບົບຍ່ອຍອາຫານຂອງເຈົ້າໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີ ແລະຄວາມສອດຄ່ອງໂດຍລວມ.
ອາຫານເສີມທີ 5: ວິຕາມິນ D
ວິຕາມິນ Sunshine
ວິຕາມິນ D, ເຊິ່ງເອີ້ນກັນວ່າວິຕາມິນທີ່ແສງແດດ, ມີບົດບາດສໍາຄັນຕໍ່ສຸຂະພາບແລະສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງເຈົ້າ. ຫນຶ່ງໃນວິທີທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດທີ່ຈະໄດ້ຮັບປະລິມານທີ່ພຽງພໍຂອງວິຕາມິນ D ແມ່ນຜ່ານການສໍາຜັດກັບແສງແດດ. ເມື່ອຜິວໜັງຂອງທ່ານຖືກແດດ, ມັນຜະລິດວິຕາມິນ D, ເຊິ່ງມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍຕໍ່ການເຮັດວຽກຕ່າງໆຂອງຮ່າງກາຍ.
ຄວາມສໍາຄັນຂອງວິຕາມິນ D ສໍາລັບສຸຂະພາບຂອງກະດູກ
ວິຕາມິນ D ແມ່ນສໍາຄັນສໍາລັບການຮັກສາກະດູກທີ່ເຂັ້ມແຂງແລະສຸຂະພາບ. ມັນຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍດູດຊຶມທາດການຊຽມ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບສຸຂະພາບຂອງກະດູກແລະການເຕີບໂຕ. ການຂາດວິຕາມິນ D ສາມາດເຮັດໃຫ້ກະດູກອ່ອນເພຍ, ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການກະດູກຫັກ, ແລະເງື່ອນໄຂຕ່າງໆເຊັ່ນ: osteoporosis. ດັ່ງນັ້ນ, ການຮັບປະກັນວ່າທ່ານມີວິຕາມິນ D ພຽງພໍໃນລະບົບຂອງທ່ານແມ່ນສໍາຄັນຕໍ່ສຸຂະພາບກະດູກທີ່ດີທີ່ສຸດ.
ອາຫານເສີມ ມີວິຕາມິນ D ຖ້າທ່ານອາໄສຢູ່ໃນພື້ນທີ່ທີ່ມີແສງແດດຈໍາກັດຫຼືຖ້າທ່ານໃຊ້ເວລາສ່ວນໃຫຍ່ຢູ່ໃນເຮືອນ. ມັນເປັນວິທີທີ່ງ່າຍດາຍທີ່ຈະສະຫນັບສະຫນູນສຸຂະພາບກະດູກຂອງທ່ານແລະສຸຂະພາບໂດຍລວມ.
ວິທີການເລືອກອາຫານເສີມທີ່ເຫມາະສົມກັບຄວາມຕ້ອງການຂອງເຈົ້າ
ເຖິງວ່າຈະມີຄວາມອຸດົມສົມບູນຂອງອາຫານເສີມທີ່ມີຢູ່ໃນຕະຫຼາດ, ການເລືອກທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບເປົ້າຫມາຍສຸຂະພາບແລະການສອດຄ່ອງກັບສະເພາະຂອງທ່ານສາມາດເປັນວຽກງານທີ່ຫນ້າຢ້ານກົວ. ເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດການຕັດສິນໃຈທີ່ມີຂໍ້ມູນ, ມີປັດໃຈສໍາຄັນຈໍານວນຫນຶ່ງທີ່ຕ້ອງພິຈາລະນາໃນເວລາເລືອກອາຫານເສີມທີ່ຈະສະຫນັບສະຫນູນຄວາມຕ້ອງການທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງທ່ານ.
ການກໍານົດເປົ້າຫມາຍການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ
ຫນຶ່ງໃນຂັ້ນຕອນທໍາອິດໃນການເລືອກອາຫານເສີມທີ່ເຫມາະສົມແມ່ນການກໍານົດເປົ້າຫມາຍການສອດຄ່ອງກັບຂອງທ່ານ. ບໍ່ວ່າທ່ານມີຈຸດປະສົງທີ່ຈະສ້າງກ້າມເນື້ອ, ປັບປຸງຄວາມອົດທົນ, ຫຼືເສີມຂະຫຍາຍການສຸຂະພາບໂດຍລວມ, ** ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນເພື່ອຊີ້ໃຫ້ເຫັນຜົນໄດ້ຮັບສະເພາະທີ່ທ່ານກໍາລັງຊອກຫາເພື່ອບັນລຸ **. ໂດຍການກໍານົດຈຸດປະສົງຂອງທ່ານຢ່າງຈະແຈ້ງ, ທ່ານສາມາດແຄບລົງຈໍານວນການເສີມທີ່ກວ້າງຂວາງທີ່ມີຢູ່ແລະເລືອກອັນທີ່ສອດຄ່ອງກັບເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານ.
ອ່ານປ້າຍຊື່ ແລະຫຼີກລ່ຽງການຕື່ມຂໍ້ມູນໃສ່
ເພື່ອ ** ຄວາມປອດໄພ ** ຂອງທ່ານ ** ແລະຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີທີ່ສຸດ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະ ** ອ່ານສະຫຼາກເສີມຢ່າງລະມັດລະວັງ **. ຊອກຫາ **ສ່ວນປະກອບຫຼັກ** ທີ່ ** ກ່ຽວຂ້ອງໂດຍກົງກັບເປົ້າໝາຍການອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານ** ແລະ ** ຫຼີກລ້ຽງການເຕີມເຕັມ ແລະ ວັດຖຸເສີມ** ທີ່ອາດເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານ. **ການເດີມພັນ** ທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງເຈົ້າແມ່ນເລືອກອາຫານເສີມທີ່ມີ **ປ້າຍສະອາດ, ໂປ່ງໃສ** ທີ່ຊີ້ບອກຢ່າງຈະແຈ້ງກ່ຽວກັບສ່ວນປະກອບທີ່ໃຊ້, ປະລິມານຂອງພວກມັນ, ແລະສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າ, ** ຄຸນນະພາບ ** ມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍກ່ວາປະລິມານໃນເວລາທີ່ມັນມາກັບ ** ການເລືອກອາຫານເສີມທີ່ຈະເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບແລະການສອດຄ່ອງກັບຂອງທ່ານ **.
ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ຈະຫຼີກເວັ້ນໃນເວລາກິນອາຫານເສີມ
ການເສີມເກີນ
ສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີຄວາມກະຕືລືລົ້ນທີ່ຈະເຫັນຜົນໄວ, ການລໍ້ລວງໃຫ້ກິນເກີນສາມາດແຂງແຮງ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ຫຼາຍແມ່ນບໍ່ສະເຫມີໄປທີ່ດີກວ່າໃນເວລາທີ່ມັນມາກັບອາຫານເສີມ. ການກິນຫຼາຍເກີນໄປຂອງການເສີມສະເພາະໃດຫນຶ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການ ຄວາມເປັນພິດ ແລະ ຜົນຂ້າງຄຽງທາງລົບ.
ພາຍໃຕ້ການເສີມ
ໃນດ້ານ flip, ພາຍໃຕ້ການເສີມແມ່ນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ຕ້ອງລະວັງ. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ໃຊ້ເວລາພຽງພໍຂອງອາຫານເສີມໂດຍສະເພາະ, ທ່ານອາດຈະບໍ່ໄດ້ປະສົບການ ຜົນປະໂຫຍດທີ່ຕ້ອງການ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະ ປະຕິບັດຕາມປະລິມານທີ່ແນະນໍາ ແລະຄໍາແນະນໍາເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງໄດ້ຮັບ ປະລິມານທີ່ເຫມາະສົມ ສໍາລັບເປົ້າຫມາຍສຸຂະພາບແລະການສອດຄ່ອງກັບຂອງທ່ານ.
ເມື່ອພິຈາລະນາການເສີມ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະເຮັດການຄົ້ນຄວ້າຂອງທ່ານແລະ ປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບ ຫຼືນັກໂພຊະນາການ ເພື່ອກໍານົດປະລິມານທີ່ເຫມາະສົມຂອງອາຫານເສີມສໍາລັບຄວາມຕ້ອງການສ່ວນບຸກຄົນຂອງທ່ານ. ຮ່າງກາຍຂອງແຕ່ລະຄົນແມ່ນແຕກຕ່າງກັນ, ແລະສິ່ງທີ່ເຮັດວຽກສໍາລັບຄົນຫນຶ່ງອາດຈະບໍ່ເຮັດວຽກສໍາລັບຄົນອື່ນ. ໂດຍ ຊອກຫາຄໍາແນະນໍາສ່ວນບຸກຄົນ, ທ່ານສາມາດຫຼີກເວັ້ນການ pitfalls ຂອງພາຍໃຕ້ການເສີມແລະ maximize ຜົນປະໂຫຍດຂອງອາຫານເສີມຂອງທ່ານ.
ຄວາມສໍາຄັນຂອງການປຶກສາຫາລືແລະການຄົ້ນຄວ້າ
ອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ, ກ່ອນທີ່ຈະລວມເອົາການເສີມ ໃໝ່ ເຂົ້າໃນກິດຈະ ກຳ ຂອງທ່ານ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະເຮັດການຄົ້ນຄວ້າຂອງທ່ານແລະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບ. ໂດຍການເຮັດດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານສາມາດຮັບປະກັນວ່າອາຫານເສີມທີ່ທ່ານເລືອກແມ່ນປອດໄພແລະເຫມາະສົມກັບຄວາມຕ້ອງການສ່ວນບຸກຄົນຂອງທ່ານ. ທໍາມະຊາດສ້າງ Top 5 ອາຫານເສີມເພື່ອສຸຂະພາບທີ່ດີ ບົດຄວາມສາມາດເປັນຈຸດເລີ່ມຕົ້ນທີ່ເປັນປະໂຫຍດໃນການຄົ້ນຄວ້າຂອງທ່ານ.
ໃຫ້ຄໍາປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບ
ໃນການເດີນທາງຂອງທ່ານໄປສູ່ສຸຂະພາບທີ່ດີທີ່ສຸດແລະການສອດຄ່ອງກັບ, ການປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບແມ່ນສໍາຄັນ. ທ່ານ ໝໍ ຫຼືນັກອາຫານທີ່ລົງທະບຽນສາມາດໃຫ້ຄວາມເຂົ້າໃຈທີ່ມີຄຸນຄ່າໂດຍອີງໃສ່ປະຫວັດທາງການແພດຂອງທ່ານ, ສະຖານະພາບສຸຂະພາບໃນປະຈຸບັນ, ແລະເປົ້າຫມາຍການສອດຄ່ອງກັບ. ພວກເຂົາສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານກໍານົດວ່າອາຫານເສີມໃດທີ່ອາດຈະເປັນປະໂຫຍດແກ່ທ່ານຫຼາຍທີ່ສຸດແລະແນະນໍາທ່ານກ່ຽວກັບປະລິມານທີ່ເຫມາະສົມແລະການໂຕ້ຕອບທີ່ມີທ່າແຮງໃດໆກັບຢາທີ່ທ່ານອາດຈະກິນ. ຈື່ໄວ້, ຮ່າງກາຍຂອງທຸກຄົນແມ່ນແຕກຕ່າງກັນ, ດັ່ງນັ້ນສິ່ງທີ່ເຮັດວຽກສໍາລັບຄົນອື່ນອາດຈະບໍ່ຈໍາເປັນທີ່ຈະເຮັດວຽກສໍາລັບທ່ານ.
ປັບປຸງໃຫ້ທັນກັບການຄົ້ນຄວ້າຫຼ້າສຸດ
ດ້ວຍຂະແຫນງວິທະຍາສາດໂພຊະນາການທີ່ມີການພັດທະນາຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຕ້ອງຮູ້ກ່ຽວກັບການຄົ້ນຄວ້າແລະການພັດທະນາຫຼ້າສຸດໃນໂລກຂອງອາຫານເສີມ. ການສຶກສາໃຫມ່ແມ່ນເກີດຂື້ນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ສ່ອງແສງກ່ຽວກັບປະສິດທິພາບຂອງອາຫານເສີມທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະຜົນປະໂຫຍດຫຼືຄວາມສ່ຽງທີ່ເປັນໄປໄດ້. ໂດຍການສືບຕໍ່ປັບປຸງໃຫ້ທັນກັບການຄົ້ນຄວ້າຫຼ້າສຸດ, ທ່ານສາມາດເຮັດການຕັດສິນໃຈທີ່ມີຂໍ້ມູນຫຼາຍຂຶ້ນກ່ຽວກັບອາຫານເສີມທີ່ຈະລວມຢູ່ໃນອາຫານຂອງທ່ານ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການມີຄວາມເຂົ້າໃຈຢ່າງຫນັກແຫນ້ນກ່ຽວກັບວິທະຍາສາດທີ່ຢູ່ເບື້ອງຫລັງການເສີມສາມາດສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃຫ້ທ່ານຄວບຄຸມການເດີນທາງສຸຂະພາບແລະການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ.
ການສົມທົບການເສີມສໍາລັບຜົນກະທົບສູງສຸດ
ບໍ່ມັກ ອາຫານເສີມ: A scorecard – Harvard Health, ບ່ອນທີ່ທ່ານສາມາດຊອກຫາຂໍ້ມູນທີ່ມີຄຸນຄ່າກ່ຽວກັບການເສີມສ່ວນບຸກຄົນ, ການສົມທົບການເສີມບາງຢ່າງສາມາດສະຫນອງຜົນກະທົບ synergistic ສໍາລັບການເພີ່ມເປົ້າຫມາຍສຸຂະພາບແລະການສອດຄ່ອງກັບຂອງທ່ານ. ໃນເວລາທີ່ stacking ອາຫານເສີມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະພິຈາລະນາຄວາມເຂົ້າກັນໄດ້ຂອງເຂົາເຈົ້າແລະການໂຕ້ຕອບທີ່ມີທ່າແຮງທີ່ຈະເພີ່ມຜົນປະໂຫຍດຂອງເຂົາເຈົ້າ.
stacking ເສີມສໍາລັບຜົນໄດ້ຮັບການປັບປຸງ
ເພື່ອເພີ່ມຜົນໄດ້ຮັບຂອງທ່ານ, ຄິດກ່ຽວກັບການສົມທົບການເສີມເຊັ່ນ: ວິຕາມິນ D ແລະທາດການຊຽມສໍາລັບສຸຂະພາບຂອງກະດູກຫຼືການສົມທົບກັບທາດໂປຼຕີນຈາກ creatine ສໍາລັບການເຕີບໂຕຂອງກ້າມຊີ້ນ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ສະເຫມີປຶກສາກັບຜູ້ໃຫ້ບໍລິການດ້ານສຸຂະພາບຫຼືນັກໂພຊະນາການກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນການເສີມໃຫມ່ເພື່ອຮັບປະກັນວ່າມັນສອດຄ່ອງກັບຄວາມຕ້ອງການແລະເປົ້າຫມາຍສະເພາະຂອງທ່ານ.
ຫຼີກເວັ້ນການໂຕ້ຕອບທາງລົບ
ການໂຕ້ຕອບລະຫວ່າງການເສີມແລະຢາບາງຄັ້ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການ ຜົນຂ້າງຄຽງທາງລົບ ຫຼືຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງອາຫານເສີມຫຼືຢາ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຮູ້ເຖິງການໂຕ້ຕອບທີ່ອາດຈະເກີດຂື້ນ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານກິນອາຫານເສີມຫຼືຢາຫຼາຍຊະນິດ. ແຈ້ງໃຫ້ຜູ້ໃຫ້ບໍລິການດູແລສຸຂະພາບຂອງທ່ານສະເໝີ ກ່ຽວກັບອາຫານເສີມ ແລະຢາທັງໝົດທີ່ທ່ານກຳລັງກິນເພື່ອຫຼີກເວັ້ນຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານ.
ການຮັບຮູ້ນີ້ສາມາດປ້ອງກັນການໂຕ້ຕອບອັນຕະລາຍແລະຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງໄດ້ຮັບປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກອາຫານເສີມຂອງທ່ານໂດຍບໍ່ມີການທໍາລາຍສຸຂະພາບຂອງທ່ານ. ຢ່າລືມ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແມ່ນເປັນເອກະລັກ, ແລະສິ່ງທີ່ເຮັດວຽກດີສໍາລັບຄົນອື່ນອາດຈະບໍ່ມີຜົນກະທົບດຽວກັນກັບທ່ານ. ການລະມັດລະວັງແລະການສືບຕໍ່ການແຈ້ງໃຫ້ຊາບສາມາດຊ່ວຍທ່ານນໍາທາງໂລກຂອງອາຫານເສີມແລະປັບປຸງການເດີນທາງສຸຂະພາບແລະການສອດຄ່ອງກັບຂອງທ່ານ.
ບົດບາດຂອງອາຫານ ແລະວິຖີຊີວິດໃນການເສີມປະສິດທິພາບ
ເພື່ອເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງອາຫານເສີມສໍາລັບເປົ້າຫມາຍສຸຂະພາບແລະການສອດຄ່ອງກັບຂອງທ່ານ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງພິຈາລະນາບົດບາດຂອງອາຫານແລະການດໍາລົງຊີວິດໃນການເພີ່ມປະສິດທິພາບການເສີມ. ອາຫານທີ່ສົມດູນທີ່ອຸດົມສົມບູນໃນສານອາຫານທີ່ຈໍາເປັນແມ່ນພື້ນຖານທີ່ອາຫານເສີມສາມາດເຮັດວຽກໄດ້ປະສິດທິພາບຫຼາຍທີ່ສຸດເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນຄວາມຕ້ອງການຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
ຄວາມສໍາຄັນຂອງອາຫານທີ່ສົມດູນ
ອາຫານມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການຮັບປະກັນວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄດ້ຮັບວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດແລະສານອາຫານທີ່ຈໍາເປັນເພື່ອເຮັດວຽກທີ່ດີທີ່ສຸດ. ອາຫານທີ່ສົມດູນທີ່ປະກອບມີຫມາກໄມ້, ຜັກຕ່າງໆ, ເມັດພືດທັງຫມົດ, ທາດໂປຼຕີນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ, ແລະໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີເປັນພື້ນຖານສໍາລັບການດູດຊຶມແລະການນໍາໃຊ້ເສີມ. ໂດຍການບໍາລຸງລ້ຽງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານດ້ວຍສານອາຫານທີ່ຫຼາກຫຼາຍໂດຍຜ່ານອາຫານທັງຫມົດ, ທ່ານສ້າງສະພາບແວດລ້ອມທີ່ອາຫານເສີມສາມາດເສີມແລະເພີ່ມຄວາມສະຫວັດດີພາບໂດຍລວມຂອງທ່ານ.
ປັດໃຈການດໍາລົງຊີວິດທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ການດູດຊຶມເສີມ
- hydration ບໍ່ພຽງພໍ: ນ້ໍາຢ່າງຖືກຕ້ອງ ແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນສໍາລັບການດູດຊຶມທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງອາຫານເສີມ.
- ລະດັບຄວາມກົດດັນ: ຄວາມກົດດັນຊໍາເຮື້ອ ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມສາມາດຂອງຮ່າງກາຍໃນການດູດຊຶມແລະນໍາໃຊ້ສານອາຫານ.
- ຄຸນນະພາບການນອນ: ນອນຢ່າງພຽງພໍ ແມ່ນສໍາຄັນສໍາລັບຮ່າງກາຍທີ່ຈະຟື້ນຕົວແລະນໍາໃຊ້ອາຫານເສີມຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.
ການດູດຊຶມຂອງອາຫານເສີມແມ່ນມີອິດທິພົນຈາກປັດໃຈວິຖີຊີວິດຕ່າງໆທີ່ອາດຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຂະບວນການຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະນໍາໃຊ້ສານອາຫານເພີ່ມເຕີມເຫຼົ່ານີ້. ປັດໃຈຕ່າງໆເຊັ່ນ: ຄວາມຊຸ່ມຊື່ນ, ລະດັບຄວາມຄຽດ, ແລະຄຸນນະພາບການນອນສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການມີທາດເສີມທາງຊີວະພາບຢ່າງຫຼວງຫຼາຍແລະໃນທີ່ສຸດປະສິດທິຜົນຂອງມັນໃນການສະຫນັບສະຫນູນເປົ້າຫມາຍສຸຂະພາບແລະການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ. ການຮັບປະກັນວ່າທ່ານແກ້ໄຂປັດໃຈວິຖີຊີວິດເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເພີ່ມຜົນປະໂຫຍດສູງສຸດທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບຈາກອາຫານເສີມຂອງທ່ານ.
ວິທີການລວມນີ້ເພື່ອເສີມປະສິດທິພາບເນັ້ນຫນັກເຖິງການເຊື່ອມໂຍງກັນຂອງອາຫານ, ວິຖີຊີວິດ, ແລະຜົນກະທົບທີ່ເຂົາເຈົ້າມີຕໍ່ຄວາມສາມາດຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໃນການດູດຊຶມແລະນໍາໃຊ້ສານອາຫານທີ່ຈໍາເປັນ. ໂດຍການເອົາໃຈໃສ່ກັບປັດໃຈເຫຼົ່ານີ້ແລະເຮັດໃຫ້ການເລືອກສະຕິເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໂດຍຜ່ານໂພຊະນາການແລະນິໄສວິຖີຊີວິດ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງອາຫານເສີມທີ່ທ່ານກິນແລະປັບປຸງສະຫວັດດີການໂດຍລວມຂອງທ່ານ.
Debunking Myths ທົ່ວໄປກ່ຽວກັບການເສີມ
ການແຍກຂໍ້ເທັດຈິງຈາກນິຍາຍ
ສໍາລັບປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍ, ໂລກຂອງອາຫານເສີມສາມາດເປັນສະຖານທີ່ສັບສົນທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍຂໍ້ມູນທີ່ຂັດແຍ້ງ. ຫນຶ່ງ myth ທົ່ວໄປ ແມ່ນວ່າອາຫານເສີມທັງຫມົດແມ່ນບໍ່ຈໍາເປັນຖ້າຫາກວ່າທ່ານມີອາຫານທີ່ສົມດູນ. ໃນຂະນະທີ່ມັນເປັນຄວາມຈິງທີ່ວ່າອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີແມ່ນສໍາຄັນ, ບາງຄັ້ງມັນກໍ່ເປັນການທ້າທາຍທີ່ຈະໄດ້ຮັບສານອາຫານທັງຫມົດທີ່ທ່ານຕ້ອງການຈາກອາຫານຢ່າງດຽວ. ການເສີມສາມາດຊ່ວຍຕື່ມຂໍ້ມູນໃສ່ໃນຊ່ອງຫວ່າງ, ໂດຍສະເພາະສໍາລັບເປົ້າຫມາຍສະເພາະເຊັ່ນ: ການສ້າງກ້າມຊີ້ນຫຼືການສະຫນັບສະຫນູນພູມຕ້ານທານ.
ອີກປະການຫນຶ່ງ ຄວາມລຶກລັບ ແມ່ນວ່າອາຫານເສີມແມ່ນພຽງແຕ່ສໍາລັບ bodybuilders ຫຼືນັກກິລາ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ການເສີມສາມາດໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຜູ້ທີ່ຊອກຫາທີ່ຈະປັບປຸງສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງເຂົາເຈົ້າແລະສະຫວັດດີການ. ບໍ່ວ່າເຈົ້າເປັນອາຊີບທີ່ຫຍຸ້ງວຽກ, ເປັນນັກຮຽນ, ຫຼືພໍ່ແມ່ທີ່ພັກເຊົາຢູ່ເຮືອນ, ການລວມເອົາອາຫານເສີມທີ່ເໝາະສົມເຂົ້າໃນວຽກປະຈຳຂອງເຈົ້າສາມາດຊ່ວຍເຈົ້າບັນລຸເປົ້າໝາຍສຸຂະພາບ ແລະ ການອອກກຳລັງກາຍໄດ້ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ.
ຄວາມຈິງກ່ຽວກັບການເສີມຄວາມປອດໄພ
ກ່ຽວກັບຄວາມປອດໄພຂອງອາຫານເສີມ, ມັນສໍາຄັນທີ່ຈະ ເຮັດການຄົ້ນຄວ້າຂອງທ່ານ ແລະເລືອກຍີ່ຫໍ້ທີ່ມີຊື່ສຽງ. ໃນຂະນະທີ່ການເສີມສ່ວນໃຫຍ່ມີຄວາມປອດໄພເມື່ອປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາ, ມັນອາດຈະມີຄວາມສ່ຽງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຜະລິດຕະພັນບາງຢ່າງຫຼືຖ້າກິນໃນປະລິມານຫຼາຍເກີນໄປ. ປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບສະເໝີ ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມການກິນອາຫານເສີມໃຫມ່, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານມີສະພາບສຸຂະພາບທີ່ຕິດພັນຫຼືກໍາລັງກິນຢາທີ່ສາມາດພົວພັນກັບການເສີມ.
Summing up
ປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍານີ້ກ່ຽວກັບ 5 ດ້ານການເສີມສໍາລັບສຸຂະພາບທີ່ດີທີ່ສຸດແລະການສອດຄ່ອງກັບ, ປະຈຸບັນທ່ານມີຄວາມເຂົ້າໃຈດີຂຶ້ນກ່ຽວກັບວິທີສານອາຫານທີ່ຈໍາເປັນສາມາດສະຫນັບສະຫນູນສະຫວັດດີການຂອງທ່ານ. ຈື່ໄວ້ວ່າ, ໃນຂະນະທີ່ອາຫານເສີມສາມາດເສີມອາຫານຂອງທ່ານແລະການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ, ພວກມັນບໍ່ແມ່ນການທົດແທນຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ຄວາມສອດຄ່ອງແມ່ນສໍາຄັນໃນເວລາທີ່ມັນມາກັບການເຫັນຜົນໄດ້ຮັບທີ່ແທ້ຈິງ, ສະນັ້ນໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການລວມເອົາການເສີມເຫຼົ່ານີ້ເຂົ້າໄປໃນກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນຂອງທ່ານເພື່ອຜົນປະໂຫຍດສູງສຸດ.
