ຮູບແບບການກິນອາຫານແມ່ນການພັດທະນາ, ມີບຸກຄົນຈໍານວນຫຼາຍໄດ້ຫັນໄປ ການກິນອາຫານຈໍາກັດທີ່ໃຊ້ເວລາ ເປັນວິທີການເສີມຂະຫຍາຍສຸຂະພາບແລະສະຫວັດດີການ. ເຂົາເຈົ້າເຫັນວ່າວິທີການຖືສິນອົດອາຫານນີ້ໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງ, ລວມທັງ ປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງ metabolism, ການຄຸ້ມຄອງນ້ໍາຫນັກ, ແລະແມ້ກະທັ້ງ ຄວາມຊັດເຈນຂອງຈິດໃຈ. ການຄົ້ນຄວ້າຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າການປະຕິບັດການກິນອາຫານດັ່ງກ່າວສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມສໍາຄັນ ການຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບ ແລະຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຊໍາເຮື້ອຕ່ໍາ. ໃນຂະນະທີ່ພວກເຂົາຄົ້ນຫາຜົນປະໂຫຍດການຖືສິນອົດອາຫານທີ່ຫຼາກຫຼາຍເຫຼົ່ານີ້, ບຸກຄົນກໍາລັງຄົ້ນພົບວິທີການ ປ່ອງຢ້ຽມກິນອາຫານທີ່ມີໂຄງສ້າງ ສາມາດຫັນປ່ຽນວິຖີຊີວິດຂອງເຂົາເຈົ້າແລະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງການຕັດສິນໃຈດ້ານສຸຂະພາບທີ່ດີກວ່າ.
ຈຸດສໍາຄັນ:
- ການກິນອາຫານທີ່ຈໍາກັດເວລາສາມາດປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງ metabolism ໂດຍການປັບປຸງຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງ insulin ແລະຫຼຸດຜ່ອນລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ.
- ຮູບແບບການອົດອາຫານມັກຈະນໍາໄປສູ່ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະການສູນເສຍໄຂມັນໃນຂະນະທີ່ຮັກສາມະຫາຊົນກ້າມຊີ້ນບໍ່ຕິດ.
- ການຮັບຮອງເອົາການກິນອາຫານທີ່ຈໍາກັດເວລາສາມາດປັບປຸງຄວາມຊັດເຈນທາງດ້ານຈິດໃຈແລະຫນ້າທີ່ຂອງມັນສະຫມອງ.
- ການອົດອາຫານອາດຈະສົ່ງເສີມ autophagy, ຂະບວນການທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍເອົາຈຸລັງທີ່ເສຍຫາຍແລະຟື້ນຟູຈຸລັງທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.
- ການມີສ່ວນຮ່ວມໃນຕາຕະລາງການກິນອາຫານທີ່ຈໍາກັດເວລາສາມາດສົ່ງເສີມການຍ່ອຍອາຫານທີ່ດີຂຶ້ນແລະສຸຂະພາບຂອງລໍາໄສ້ໂດຍການຈັດຮູບແບບການກິນອາຫານໃຫ້ສອດຄ່ອງກັບຈັງຫວະ circadian ທໍາມະຊາດຂອງຮ່າງກາຍ.
ຄວາມເຂົ້າໃຈກ່ຽວກັບການຖືສິນອົດອາຫານ
ຄວາມເຂົ້າໃຈຂອງທ່ານກ່ຽວກັບການຖືສິນອົດອາຫານສາມາດເສີມຂະຫຍາຍປະສົບການແລະຜົນປະໂຫຍດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບມັນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ການຖືສິນອົດເຂົ້າ, ໃນຮູບແບບຕ່າງໆຂອງມັນ, ກ່ຽວຂ້ອງກັບການລະເວັ້ນອາຫານສໍາລັບໄລຍະເວລາສະເພາະ, ອະນຸຍາດໃຫ້ຮ່າງກາຍໄດ້ຮັບການປ່ຽນແປງ metabolic ທີ່ອາດຈະສົ່ງເສີມສຸຂະພາບ. ນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການອົດອາຫານບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃນການຮັກສານ້ໍາຫນັກເທົ່ານັ້ນແຕ່ຍັງສາມາດເສີມຂະຫຍາຍການສ້ອມແປງຈຸລັງແລະປັບປຸງເຄື່ອງຫມາຍສຸຂະພາບໂດຍລວມ.
ຄໍານິຍາມຂອງການກິນອາຫານທີ່ຈໍາກັດເວລາ
ໃນຫຼັກການ, ການກິນອາຫານທີ່ຈໍາກັດເວລາ (TRE) ແມ່ນຮູບແບບອາຫານທີ່ບຸກຄົນບໍລິໂພກອາຫານພາຍໃນໄລຍະເວລາທີ່ກໍານົດໄວ້, ໂດຍປົກກະຕິແມ່ນຕັ້ງແຕ່ 6 ຫາ 12 ຊົ່ວໂມງໃນແຕ່ລະມື້. ຢູ່ນອກປ່ອງຢ້ຽມການກິນອາຫານນີ້, ພວກເຂົາປະຕິເສດຈາກການບໍລິໂພກແຄລໍລີ່ໃດໆ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍມີເວລາພຽງພໍເພື່ອປ່ຽນໄປສູ່ການອົດອາຫານແລະອາດຈະນໍາໄປສູ່ຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຕ່າງໆ.
ສະພາບການທາງປະຫວັດສາດ ແລະການປະຕິບັດ
ຮູບແບບການກິນອາຫານທີ່ຄ້າຍຄືກັບການປະຕິບັດການຖືສິນອົດອາຫານທີ່ທັນສະໄຫມໄດ້ຖືກສັງເກດເຫັນຕະຫຼອດປະຫວັດສາດ. ພົນລະເມືອງບູຮານຈໍານວນຫຼາຍຮັບຮູ້ຜົນປະໂຫຍດຂອງ fasting intermittently, ມັກຈະລວມເອົາໄລຍະເວລາຂອງການຖືສິນອົດເຂົ້າເຂົ້າໃນການປະຕິບັດທາງສາສະຫນາແລະວັດທະນະທໍາ. ຕົວຢ່າງ, ໃນປະເພນີຕ່າງໆ, ການຖືສິນອົດອາຫານໄດ້ຖືກເຫັນວ່າເປັນວິທີທີ່ຈະບັນລຸໄດ້ ຄວາມຊັດເຈນທາງວິນຍານ ຫຼືເປັນວິທີການຂອງ ການຊົດເຊີຍ. ການປູກຈິດສໍານຶກນີ້ໄດ້ເຕີບໂຕພຽງແຕ່ໃນຊຸມປີມໍ່ໆມານີ້ຍ້ອນວ່າການສຶກສາທີ່ທັນສະໄຫມໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນການກວດສອບຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບ, ເຊັ່ນ: ການປັບປຸງການເຜົາຜະຫລານອາຫານແລະຄວາມຍືນຍົງ, ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການປະຕິບັດວັດຖຸບູຮານເຫຼົ່ານີ້.
ສະພາບການທາງປະຫວັດສາດນີ້ຊີ້ໃຫ້ເຫັນເຖິງວິທີການຖືສິນອົດເຂົ້າເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງວັດທະນະ ທຳ ຂອງມະນຸດເປັນເວລາຫລາຍພັນປີ, ບ່ອນທີ່ມັນບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນວິທີການຢູ່ລອດໃນຊ່ວງເວລາທີ່ຂາດແຄນເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງເປັນວິທີການຂອງ ການຊໍາລະລ້າງພິທີການ ໃນຫຼາຍວັດທະນະທໍາ. ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ສັງຄົມໄດ້ພັດທະນາ, ແລະເຖິງແມ່ນວ່າການມີອາຫານເພີ່ມຂຶ້ນ, ການປູກຈິດສໍານຶກຂອງການອົດອາຫານ. health benefits ຍັງຄົງຢູ່. ກຸ່ມສາສະ ໜາ ຕ່າງໆ, ເຊັ່ນ: ພະສົງຫລືຜູ້ປະຕິບັດສາດສະ ໜາ ຮິນດູ, ມັກຈະແນະ ນຳ ໃຫ້ຖືສິນອົດເຂົ້າເພື່ອບັນລຸ ຄວາມຊັດເຈນຂອງຈິດໃຈ ແລະສຸຂະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ໃນມື້ນີ້, ຄວາມຮູ້ຈາກປະເພນີເຫຼົ່ານີ້ແຈ້ງໃຫ້ຊາບການສຶກສາວິທະຍາສາດທີ່ທັນສະໄຫມ, ນໍາໄປສູ່ການ renaissance ຂອງຄວາມສົນໃຈໃນການຖືສິນອົດອາຫານແລະມັນ. ຂໍ້ໄດ້ປຽບດ້ານສຸຂະພາບທີ່ເປັນໄປໄດ້.
ຜົນປະໂຫຍດທາງກາຍະພາບຂອງການອົດອາຫານ
ມັນໄດ້ຖືກບັນທຶກໄວ້ຢ່າງດີວ່າການອົດອາຫານສາມາດໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດທາງຮ່າງກາຍທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບບຸກຄົນ. ໂດຍການເຂົ້າຮ່ວມຮູບແບບການກິນອາຫານທີ່ຈໍາກັດເວລາ, ພວກມັນອາດຈະປັບປຸງສຸຂະພາບແລະສະຫວັດດີການຂອງເຂົາເຈົ້າ, ເນື່ອງຈາກວ່າການອົດອາຫານເລີ່ມຕົ້ນການປ່ຽນແປງການເຜົາຜະຫລານ, ປັບປຸງຂະບວນການສ້ອມແປງຈຸລັງ, ແລະສົ່ງເສີມການມີອາຍຸຍືນ. ຜົນກະທົບເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃນການຄຸ້ມຄອງນ້ໍາຫນັກ, ແຕ່ຍັງປະກອບສ່ວນກັບຄວາມຢືດຢຸ່ນທາງດ້ານຮ່າງກາຍໂດຍລວມ, ຊ່ວຍຮ່າງກາຍໃນການປັບຕົວກັບຄວາມກົດດັນຕ່າງໆໃນໄລຍະເວລາ.
ຜົນກະທົບຕໍ່ການເຜົາຜະຫລານອາຫານ
ການປ່ຽນແປງການເຜົາຜະຫລານອາຫານທີ່ກະຕຸ້ນໂດຍການອົດອາຫານປະກອບມີຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງ insulin ເພີ່ມຂຶ້ນແລະການເພີ່ມການຜຸພັງຂອງໄຂມັນ. ໂດຍການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຖີ່ຂອງອາຫານ, ບຸກຄົນອະນຸຍາດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຂົາປ່ຽນຈາກການໃຊ້ຄາໂບໄຮເດດໄປສູ່ການລະດົມໄຂມັນເປັນແຫຼ່ງພະລັງງານ. ການປ່ຽນແປງນີ້ມີປະສິດທິຜົນສົ່ງເສີມການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະຫຼຸດລົງຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດ metabolic ເຊັ່ນ: ພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2, ເຮັດໃຫ້ການອົດອາຫານເປັນຍຸດທະສາດທີ່ຫນ້າສົນໃຈສໍາລັບຜູ້ທີ່ຊອກຫາເພື່ອປັບປຸງສຸຂະພາບ metabolic ຂອງເຂົາເຈົ້າ.
ການສ້ອມແປງໂທລະສັບມືຖື ແລະ Autophagy
ດ້ວຍການອົດອາຫານ, ຮ່າງກາຍຈະລິເລີ່ມກົນໄກການສ້ອມແປງຈຸລັງ ແລະ autophagy, ຂະບວນການທີ່ຊໍາລະລ້າງຈຸລັງທີ່ເສຍຫາຍແລະສ້າງໃຫມ່. ລັດນີ້ເກີດຂື້ນໃນເວລາທີ່ຮ່າງກາຍຂາດອາຫານ, ກະຕຸ້ນໃຫ້ຈຸລັງເອົາສ່ວນປະກອບຄືນໃຫມ່, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ oxidative, ແລະກໍາຈັດພາກສ່ວນຂອງຈຸລັງທີ່ຜິດປົກກະຕິ. ໂດຍຜ່ານການຖືສິນອົດອາຫານ, ບຸກຄົນດັ່ງນັ້ນອາດຈະສະຫນັບສະຫນູນຜູ້ສູງອາຍຸທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະອາດຈະຍືດອາຍຸຂອງເຂົາເຈົ້າ.
ເພາະສະນັ້ນ, ການກະຕຸ້ນຂອງ autophagy ໃນລະຫວ່າງການອົດອາຫານມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການຮັກສາສຸຂະພາບຂອງເຊນ. ຂະບວນການນີ້ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍສາມາດເອົາອອກໄດ້ debris ຈາກຈຸລັງເສຍຫາຍ, ລວມທັງການລວບລວມທາດໂປຼຕີນແລະ mitochondria dysfunctional, ເຊິ່ງສາມາດປະກອບສ່ວນກັບພະຍາດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບອາຍຸ. ໂດຍການເສີມຂະຫຍາຍ ການສ້ອມແປງໂທລະສັບມືຖື ກົນໄກ, ການອົດອາຫານບໍ່ພຽງແຕ່ສົ່ງເສີມການທໍາງານຂອງ cellular ປັບປຸງ, ແຕ່ຍັງສົ່ງເສີມ a ການຕອບສະ ໜອງ ຂອງພູມຕ້ານທານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ດັ່ງນັ້ນການຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບແລະຫຼຸດລົງຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດຊໍາເຮື້ອ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນເຫັນໄດ້ຊັດເຈນວ່າການລວມເອົາການຖືສິນອົດເຂົ້າເຂົ້າໃນວິຖີຊີວິດຂອງຄົນເຮົາສາມາດໃຫ້ຜົນດີຕໍ່ສຸຂະພາບທີ່ປ່ຽນແປງໄດ້.
ຜົນປະໂຫຍດທາງດ້ານຈິດໃຈແລະມັນສະຫມອງ
ໃນປັດຈຸບັນ, ບຸກຄົນຈໍານວນຫຼາຍກໍາລັງຄົ້ນພົບເພີ່ມຂຶ້ນວ່າການອົດອາຫານສາມາດເສີມຂະຫຍາຍຫນ້າທີ່ທາງດ້ານຈິດໃຈແລະສະຕິປັນຍາ, ສົ່ງເສີມຄວາມຊັດເຈນແລະຈຸດສຸມ. ການມີສ່ວນຮ່ວມກັບຮູບແບບການກິນອາຫານທີ່ຈຳກັດເວລາເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາມີປະສົບການຄວາມຕື່ນຕົວທີ່ສູງຂຶ້ນ, ໝອກໃນສະໝອງຫຼຸດລົງ, ແລະປັບປຸງສະຕິປັນຍາ. ການຄົ້ນຄວ້າວິທະຍາສາດສະຫນັບສະຫນູນແນວຄວາມຄິດທີ່ວ່າການອົດອາຫານອາດຈະສ້າງຄວາມສະດວກຂະບວນການທາງ neurological ຕ່າງໆ, ອາດຈະເຮັດໃຫ້ສຸຂະພາບສະຫມອງໂດຍລວມດີຂຶ້ນ.
ປັບປຸງຈຸດສຸມແລະຄວາມຊັດເຈນ
ຕໍ່ກັບສິ່ງລົບກວນຄົງທີ່, ບຸກຄົນມັກຈະພົບວ່າການອົດອາຫານເຮັດໃຫ້ຈຸດສຸມຂອງເຂົາເຈົ້າແຫຼມຄົມ ແລະເພີ່ມຄວາມຊັດເຈນທາງດ້ານຈິດໃຈ. ໂດຍການຈໍາກັດການບໍລິໂພກອາຫານໃນຂອບເຂດເວລາສະເພາະ, ພວກເຂົາສາມາດຫຼຸດຜ່ອນການເຫນັງຕີງຂອງລະດັບພະລັງງານແລະສະຖຽນລະພາບຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງພວກເຂົາ, ຊ່ວຍໃຫ້ການສໍາເລັດວຽກງານທີ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນແລະປັບປຸງຜົນຜະລິດ.
ຜົນກະທົບທາງປະສາດທີ່ມີທ່າແຮງ
ຕໍ່ກັບການເພີ່ມຂື້ນຂອງເງື່ອນໄຂ neurodegenerative, ການຄົ້ນຄວ້າຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າການອົດອາຫານອາດຈະມີຜົນກະທົບ neuroprotective. ບຸກຄົນທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນການກິນອາຫານທີ່ຈໍາກັດເວລາມັກຈະສະແດງການປ່ຽນແປງທາງເຄມີຂອງສະຫມອງທີ່ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ oxidative ແລະການອັກເສບ. ຜົນກະທົບທີ່ສັງເກດເຫັນລວມມີການສົ່ງເສີມການເກີດ neurogenesis ແລະການຜະລິດເພີ່ມຂຶ້ນຂອງປັດໃຈ neurotrophic ມາຈາກສະຫມອງ (BDNF), ເຊິ່ງມີບົດບາດສໍາຄັນໃນສຸຂະພາບ neural. ນອກຈາກນັ້ນ, ບຸກຄົນເຫຼົ່ານີ້ອາດຈະປະສົບກັບຄວາມສ່ຽງຕ່ໍາຂອງການພັດທະນາຄວາມຜິດປົກກະຕິເຊັ່ນ: ພະຍາດ Alzheimer, ເຮັດໃຫ້ການອົດອາຫານເປັນທາງເລືອກທີ່ດຶງດູດສໍາລັບຜູ້ທີ່ກັງວົນກ່ຽວກັບການຫຼຸດລົງທາງດ້ານສະຕິປັນຍາ.
ການຄຸ້ມຄອງນໍ້າໜັກ ແລະການປ້ອງກັນໂລກອ້ວນ
ບໍ່ພຽງແຕ່ການກິນອາຫານທີ່ຈໍາກັດເວລາປະກອບສ່ວນໃນການຫຼຸດຜ່ອນພະລັງງານໂດຍລວມ, ແຕ່ຍັງເປັນວິທີການປະຕິບັດໃນການຄຸ້ມຄອງນ້ໍາຫນັກແລະການປ້ອງກັນໂລກອ້ວນ. ໂດຍການຈໍາກັດປ່ອງຢ້ຽມໃນໄລຍະທີ່ບຸກຄົນສາມາດບໍລິໂພກອາຫານ, ພວກເຂົາມັກຈະພົບວ່າຕົນເອງກິນແຄລໍລີ່ຫນ້ອຍລົງ, ນໍາໄປສູ່ກົນລະຍຸດການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກທີ່ມີປະສິດທິພາບ. ວິທີການນີ້ສົ່ງເສີມການເລືອກອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ ແລະຊຸກຍູ້ໃຫ້ມີສະຕິຕໍ່ຮູບແບບການກິນອາຫານ, ເຊິ່ງສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຕໍ່ສຸຂະພາບໃນໄລຍະຍາວ.
ການຈໍາກັດພະລັງງານແລະການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ
ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກກາຍເປັນບັນລຸໄດ້ໂດຍຜ່ານການຈໍາກັດພະລັງງານທີ່ມີໂຄງສ້າງ, ເນື່ອງຈາກວ່າການກິນອາຫານຈໍາກັດເວລາຊ່ວຍໃຫ້ບຸກຄົນຮັກສາການຂາດດຸນແຄລໍລີ່ໂດຍບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງກິນອາຫານຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ. ການປະຕິບັດນີ້ສົ່ງເສີມການບໍລິໂພກອາຫານທີ່ມີຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງໂພຊະນາການໃນລະຫວ່າງການກິນອາຫານ, ເຮັດໃຫ້ລະດັບພະລັງງານທີ່ຍືນຍົງແລະປັບປຸງສຸຂະພາບໂດຍລວມ.
ຜົນກະທົບຕໍ່ຮໍໂມນແລະຄວາມຢາກອາຫານ
ໃນທົ່ວການສຶກສາຕ່າງໆ, ການກິນອາຫານທີ່ຈໍາກັດເວລາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນຜົນກະທົບທາງບວກຕໍ່ຮໍໂມນທີ່ຄວບຄຸມຄວາມອຶດຫິວແລະ metabolism. ວິທີການນີ້ສາມາດປັບປຸງຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງ insulin, ຫຼຸດຜ່ອນລະດັບຂອງ ghrelin (ຮໍໂມນຄວາມອຶດຫິວ), ແລະຍົກລະດັບ leptin (ຮໍໂມນ satiety), ເຮັດໃຫ້ບຸກຄົນທີ່ຈະປະສົບກັບຄວາມອຶດຫິວຫນ້ອຍລົງ. ດັ່ງນັ້ນ, ລາວອາດຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກພໍໃຈຫຼາຍຫຼັງຈາກອາຫານ, ນໍາໄປສູ່ວິທີການທີ່ສົມດູນໃນການກິນອາຫານ.
ເພາະສະນັ້ນ, ການພົວພັນລະຫວ່າງລະບຽບການຂອງຮໍໂມນແລະການກິນອາຫານທີ່ຈໍາກັດເວລາສາມາດປູທາງໄປສູ່ນິໄສການກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ດ້ວຍການປັບປຸງ ຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງ insulin, ບຸກຄົນມັກຈະປະສົບບັນຫາຫນ້ອຍທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການຫຼຸດລົງໃນ ghrelin ອະນຸຍາດໃຫ້ສໍາລັບ a ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢາກອາຫານ, ແປວ່າການຄວບຄຸມສ່ວນທີ່ດີກວ່າ. ການປັບຕົວດ້ານສະລີລະວິທະຍາເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃນການບັນລຸເປົ້າຫມາຍການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ແຕ່ຍັງມີບົດບາດສໍາຄັນໃນ ປ້ອງກັນໂລກອ້ວນ ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ເນັ້ນໃສ່ຄວາມສໍາຄັນຂອງການເຂົ້າໃຈວິທີການກິນອາຫານສາມາດມີອິດທິພົນຕໍ່ການເດີນທາງສຸຂະພາບຂອງຄົນເຮົາ.
ການຖືສິນອົດເຂົ້າ ແລະອາຍຸຍືນ
ສໍາລັບຫຼາຍໆຄົນ, ຄວາມຄິດຂອງການອົດອາຫານຂະຫຍາຍອອກໄປນອກເຫນືອຈາກການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກເຖິງບົດບາດທີ່ມີທ່າແຮງຂອງມັນໃນການເພີ່ມອາຍຸຍືນ. ການສຶກສາແນະນໍາວ່າຮູບແບບການກິນອາຫານທີ່ຈໍາກັດເວລາອາດຈະກະຕຸ້ນຂະບວນການທາງຊີວະພາບທີ່ສົ່ງເສີມການສ້ອມແປງເຊນ, ຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບ, ແລະປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງ metabolism, ເຊິ່ງທັງຫມົດແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບການເພີ່ມອາຍຸຍືນ. ໃນຂະນະທີ່ການຄົ້ນຄວ້າຂະຫຍາຍອອກໄປ, ລາວອາດຈະພົບວ່າການລວມເອົາການປະຕິບັດການຖືສິນອົດເຂົ້າສາມາດປະກອບສ່ວນໃນທາງບວກກັບການປັບປຸງສຸຂະພາບທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບອາຍຸ.
ຄວາມເຂົ້າໃຈຈາກການສຶກສາສັດ
ສໍາລັບນັກຄົ້ນຄວ້າ, ການສຶກສາກ່ຽວກັບສັດໄດ້ໃຫ້ຄວາມເຂົ້າໃຈທີ່ສໍາຄັນກ່ຽວກັບຄວາມສໍາພັນລະຫວ່າງການອົດອາຫານແລະການຍືນຍາວ. ການທົດລອງກັບຈໍາພວກຫນູແລະຊະນິດອື່ນໆຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າ ການຈຳກັດພະລັງງານ ແລະ ການອົດອາຫານແບບບໍ່ຢຸດຢັ້ງ ສາມາດຍືດອາຍຸຊີວິດໃນຂະນະທີ່ປັບປຸງເຄື່ອງຫມາຍສຸຂະພາບ, ເຊັ່ນ: ຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງ insulin ແລະການຕອບສະຫນອງຄວາມກົດດັນ oxidative. ຜົນການຄົ້ນພົບເຫຼົ່ານີ້ສະຫນັບສະຫນູນແນວຄວາມຄິດວ່າການຖືສິນອົດອາຫານອາດຈະ mimic ບາງຜົນກະທົບຂອງການຈໍາກັດພະລັງງານ, ການສົ່ງເສີມສຸຂະພາບຜູ້ສູງອາຍຸ.
ການສຶກສາມະນຸດແລະຫຼັກຖານການສັງເກດການ
ສໍາລັບນັກສືບສວນ, ການສຶກສາຂອງມະນຸດແລະການຄົ້ນຄວ້າການສັງເກດການເປີດເຜີຍຄວາມກ່ຽວຂ້ອງກັນລະຫວ່າງການປະຕິບັດການອົດອາຫານແລະການເພີ່ມອາຍຸຍືນ. ການສຶກສາເຫຼົ່ານີ້ແນະນໍາວ່າບຸກຄົນທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນການກິນອາຫານຈໍາກັດເວລາອາດຈະມີປະສົບການ a ຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດຊໍາເຮື້ອຕ່ໍາເຊັ່ນ: ພະຍາດຫົວໃຈ ແລະພະຍາດເບົາຫວານ, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງເຮັດໃຫ້ອາຍຸຍືນເພີ່ມຂຶ້ນ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ການຄົ້ນພົບຊີ້ໃຫ້ເຫັນເຖິງຄວາມກ່ຽວຂ້ອງທີ່ ສຳ ຄັນລະຫວ່າງ ນິໄສການກິນອາຫານ, ຄວາມຖີ່ຂອງການອົດອາຫານ, ແລະການປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງ metabolism.
ຫຼັກຖານຈາກການສຶກສາຕ່າງໆຂອງມະນຸດຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າຜູ້ທີ່ປະຕິບັດການກິນອາຫານທີ່ຈໍາກັດເວລາມັກຈະລາຍງານຜົນປະໂຫຍດເຊັ່ນ: ການປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງ cardiovascular, ຫຼຸດຜ່ອນອັດຕາການເປັນໂລກອ້ວນ, ແລະການປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງມັນສະຫມອງ, ເຊິ່ງລວມເຖິງການມີຊີວິດທີ່ຍາວນານ. ການສຶກສາການສັງເກດການສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບການອົດອາຫານທີ່ສອດຄ່ອງອາດຈະມີປະສົບການ a ການຫຼຸດລົງຢ່າງສັງເກດຈາກການເກີດພະຍາດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບອາຍຸ. ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນ, ຍ້ອນວ່າລາວພິຈາລະນາວິທີການເຫຼົ່ານີ້, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງດຸ່ນດ່ຽງການອົດອາຫານທີ່ມີໂພຊະນາການ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຂໍ້ໄດ້ປຽບທີ່ອາດມີສູງສຸດໃນຂະນະທີ່ຫຼຸດຜ່ອນຜົນກະທົບທາງລົບຈາກໂພຊະນາການທີ່ບໍ່ພຽງພໍ.
ວິທີການປະຕິບັດການກິນອາຫານທີ່ຈໍາກັດເວລາ
ເຖິງວ່າຈະມີຄວາມສົນໃຈເພີ່ມຂຶ້ນໃນການກິນອາຫານທີ່ຈໍາກັດເວລາ, ບຸກຄົນມັກຈະຕ້ອງການຄໍາແນະນໍາກ່ຽວກັບວິທີການປະຕິບັດມັນຢ່າງມີປະສິດທິພາບ. ວິທີການປະຕິບັດຕ່າງໆສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຈັດໂຄງສ້າງການກິນອາຫານປະຈໍາວັນຂອງເຂົາເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ເຫມາະສົມກັບຊີວິດຂອງເຂົາເຈົ້າ. ໂດຍການເຂົ້າໃຈຮູບແບບທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະການພັດທະນາຕາຕະລາງສ່ວນບຸກຄົນ, ພວກເຂົາສາມາດໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກທ່າແຮງດ້ານສຸຂະພາບແລະການເຜົາຜະຫລານອາຫານທີ່ສະເຫນີໂດຍຍຸດທະສາດອາຫານນີ້.
ວິທີການແລະເວລາທີ່ນິຍົມ
ຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນບາງວິທີທີ່ນິຍົມຫຼາຍທີ່ສຸດແລະເວລາສໍາລັບການກິນອາຫານທີ່ຈໍາກັດເວລາ:
- 16/8 ວິທີການ: ກິນອາຫານໃນລະຫວ່າງປ່ອງຢ້ຽມ 8 ຊົ່ວໂມງແລະອົດອາຫານ 16 ຊົ່ວໂມງ.
- 5:2 ອາຫານ: ການກິນອາຫານປົກກະຕິສໍາລັບຫ້າມື້ແລະຈໍາກັດການໄດ້ຮັບແຄລໍລີ່ສໍາລັບສອງມື້ທີ່ບໍ່ຕິດຕໍ່ກັນ.
- Warrior Diet: ກິນຜັກ ແລະ ໝາກໄມ້ດິບໃນປະລິມານໜ້ອຍໃນລະຫວ່າງມື້, ຖັດລົງມາດ້ວຍອາຫານຫຼາຍຕອນກາງຄືນ.
ຄໍາແນະນໍາສໍາລັບການປະຕິບັດທີ່ປະສົບຜົນສໍາເລັດ
ເບື້ອງຫຼັງການກິນອາຫານທີ່ຈຳກັດເວລາຢ່າງສຳເລັດຜົນແມ່ນເປັນການວາງແຜນ ແລະ ການກະກຽມຢ່າງຮອບຄອບ. ບຸກຄົນສາມາດເສີມຂະຫຍາຍປະສົບການຂອງເຂົາເຈົ້າໂດຍການປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາເຫຼົ່ານີ້:
- ເລືອກກອບເວລາທີ່ສະດວກສະບາຍ: ເລືອກຕາຕະລາງການອົດອາຫານທີ່ກົງກັບຄວາມມັກຂອງຊີວິດສ່ວນຕົວ.
- Stay Hydrated: ການດື່ມນ້ໍາ, ຊາ, ຫຼືກາເຟໃນເວລາອົດອາຫານສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມອຶດຫິວ.
- ວາງແຜນອາຫານທີ່ສົມດູນ: ເນັ້ນໃສ່ອາຫານທີ່ມີສານອາຫານທີ່ເຂັ້ມຂຸ້ນໃນເວລາກິນເຂົ້າແລງ ເພື່ອສະໜັບສະໜູນສຸຂະພາບໂດຍລວມ.
ນິໄສການກິນອາຫານມີບົດບາດສໍາຄັນໃນຄວາມສໍາເລັດຂອງການກິນອາຫານທີ່ຈໍາກັດເວລາ. ບຸກຄົນຄວນມີຈຸດປະສົງທີ່ຈະລວມເອົາຫຼາຍ ອາຫານທັງຫມົດ ໃນຂະນະທີ່ຫຼຸດທາງເລືອກໃນການປຸງແຕ່ງ. ພວກເຂົາເຈົ້າຍັງສາມາດທົດລອງກັບໄລຍະເວລາກິນອາຫານຂອງເຂົາເຈົ້າເພື່ອຊອກຫາສິ່ງທີ່ເຮັດວຽກທີ່ດີທີ່ສຸດ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການມີສະຕິໃນການຊຸມນຸມທາງສັງຄົມແລະວິທີການທີ່ເຂົາເຈົ້າມີຜົນກະທົບຕາຕະລາງການກິນອາຫານສາມາດນໍາພາການຕັດສິນໃຈ. ການຮັບຮູ້ຄວາມສໍາຄັນຂອງຮູບແບບທີ່ສອດຄ່ອງແລະການຍຶດຫມັ້ນສາມາດນໍາໄປສູ່ການຫັນປ່ຽນໄປສູ່ນິໄສການກິນອາຫານຂອງພວກເຂົາ.
ຖ້ອຍຄໍາສຸດທ້າຍ
ສະຫລຸບລວມແລ້ວ, ການສໍາຫຼວດຮູບແບບການກິນອາຫານທີ່ຈຳກັດເວລາເປີດເຜີຍໃຫ້ເຫັນຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງຕໍ່ສຸຂະພາບ ແລະ ສະຫວັດດີພາບ. ລາວຫຼືນາງອາດຈະມີປະສົບການການປັບປຸງການທໍາງານຂອງ metabolism, ການຄຸ້ມຄອງນ້ໍາຫນັກ, ແລະປັບປຸງຄວາມຊັດເຈນທາງດ້ານຈິດໃຈໂດຍຜ່ານການປະຕິບັດການອົດອາຫານເຫຼົ່ານີ້. ພວກເຂົາຍັງສາມາດເພີດເພີນກັບຄວາມງ່າຍດາຍຂອງອາຫານຫນ້ອຍລົງ, ເຊິ່ງອາດຈະນໍາໄປສູ່ການເລືອກອາຫານທີ່ດີກວ່າ. ໂດຍການຮັບເອົາຂໍ້ໄດ້ປຽບທີ່ຫຼາກຫຼາຍຂອງການຖືສິນອົດເຂົ້າ, ບຸກຄົນສາມາດປູກຝັງວິທີການສຸຂະພາບທີ່ສົມບູນ, ຊ່ວຍໃຫ້ທັງຮ່າງກາຍ ແລະ ຈິດໃຈໃນຊີວິດປະຈໍາວັນຂອງເຂົາເຈົ້າ.
FAQ
ຖາມ: ການກິນອາຫານທີ່ຈໍາກັດເວລາແມ່ນຫຍັງ?
A: ການກິນອາຫານທີ່ຈໍາກັດເວລາແມ່ນຮູບແບບການກິນອາຫານທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຈໍາກັດການກິນອາຫານຢູ່ໃນປ່ອງຢ້ຽມສະເພາະຂອງເວລາໃນລະຫວ່າງມື້. ໂດຍປົກກະຕິ, ວິທີການນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການອົດອາຫານເປັນຈໍານວນຊົ່ວໂມງ - ເລື້ອຍໆ 12 ຫາ 16 ຊົ່ວໂມງ - ແລະກິນອາຫານພຽງແຕ່ໃນໄລຍະເວລາທີ່ກໍານົດໄວ້, ເຊັ່ນ: ປ່ອງຢ້ຽມ 8 ຊົ່ວໂມງ. ວິທີການນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍສ້າງຈັງຫວະທໍາມະຊາດແລະສາມາດເສີມຂະຫຍາຍສຸຂະພາບຂອງ metabolism.
ຖາມ: ຜົນປະໂຫຍດຕົ້ນຕໍຂອງການອົດອາຫານແມ່ນຫຍັງ?
A: ການຖືສິນອົດອາຫານ, ໂດຍສະເພາະໂດຍຜ່ານການກິນອາຫານທີ່ຈໍາກັດເວລາ, ແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຕ່າງໆ. ເຫຼົ່ານີ້ລວມມີການປັບປຸງຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງ insulin, ການຄຸ້ມຄອງນ້ໍາຫນັກ, ແລະການປັບປຸງຂະບວນການສ້ອມແປງຈຸລັງ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ການອົດອາຫານຍັງອາດຈະສົ່ງເສີມຄວາມແຈ່ມແຈ້ງທາງດ້ານຈິດໃຈທີ່ດີຂຶ້ນແລະຄວາມຢືດຢຸ່ນທາງດ້ານຈິດໃຈ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການສະຫນັບສະຫນູນສຸຂະພາບ cardiovascular ໂດຍການຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບແລະຫຼຸດລົງຄວາມດັນເລືອດ.
ຖາມ: ການກິນອາຫານທີ່ຈໍາກັດເວລາສາມາດຊ່ວຍໃນການຄຸ້ມຄອງນ້ໍາຫນັກໄດ້ແນວໃດ?
A: ການກິນອາຫານທີ່ຈໍາກັດເວລາສາມາດຊ່ວຍໃນການຄຸ້ມຄອງນ້ໍາຫນັກໂດຍການຈໍາກັດການໄດ້ຮັບແຄລໍລີ່ຕາມທໍາມະຊາດ. ການກິນອາຫານທີ່ຫຼຸດລົງໂດຍປົກກະຕິເຮັດໃຫ້ມີໂອກາດຫນ້ອຍລົງສໍາລັບການກິນອາຫານຫວ່າງແລະສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ບຸກຄົນເລືອກອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າວິທີການນີ້ອາດຈະເສີມຂະຫຍາຍການສູນເສຍໄຂມັນໃນຂະນະທີ່ຮັກສາມະຫາຊົນກ້າມເນື້ອ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນວິທີການທີ່ຕ້ອງການເພື່ອຮັກສານ້ໍາຫນັກທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.
ຖາມ: ມີຄວາມສ່ຽງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການອົດອາຫານຫຼືການກິນອາຫານທີ່ຈໍາກັດເວລາບໍ?
A: ໃນຂະນະທີ່ການກິນອາຫານທີ່ຈໍາກັດເວລາໂດຍທົ່ວໄປຖືວ່າປອດໄພສໍາລັບບຸກຄົນສ່ວນໃຫຍ່, ມັນອາດຈະບໍ່ເຫມາະສົມສໍາລັບທຸກຄົນ. ຄົນທີ່ມີເງື່ອນໄຂທາງການແພດບາງຢ່າງເຊັ່ນ: ພະຍາດເບົາຫວານຫຼືຄວາມຜິດປົກກະຕິກ່ຽວກັບການກິນອາຫານ, ຄວນປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບກ່ອນທີ່ຈະນໍາໃຊ້ຮູບແບບການກິນອາຫານນີ້. ນອກຈາກນັ້ນ, ບາງຄົນອາດຈະປະສົບຜົນຂ້າງຄຽງຊົ່ວຄາວເຊັ່ນ: ຄວາມອຶດຫິວ, ອາການຄັນຄາຍ, ຫຼືການເຫນັງຕີງຂອງພະລັງງານຈົນກ່ວາຮ່າງກາຍຂອງພວກເຂົາປັບຕົວ.
ຖາມ: ຄົນສາມາດເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການກິນອາຫານທີ່ຖືກຈໍາກັດເວລາແນວໃດ?
A: ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການກິນອາຫານທີ່ຖືກຈໍາກັດເວລາ, ບຸກຄົນສາມາດເລືອກຕາຕະລາງການກິນອາຫານທີ່ເຫມາະສົມທີ່ສອດຄ່ອງກັບຊີວິດຂອງພວກເຂົາ - ທາງເລືອກທົ່ວໄປແມ່ນຮູບແບບ 16:8 ຫຼື 14:10, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າການອົດອາຫານ 16 ຫຼື 14 ຊົ່ວໂມງຕາມດ້ວຍໄລຍະເວລາກິນອາຫານ 8 ຫຼື 10 ຊົ່ວໂມງ. ຄວນເລີ່ມຕົ້ນເທື່ອລະກ້າວໂດຍການເຮັດໃຫ້ເວລາກິນອາຫານສັ້ນລົງ. ການຢູ່ໃນນ້ໍາແລະສຸມໃສ່ອາຫານທີ່ມີຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງໂພຊະນາການໃນລະຫວ່າງການກິນອາຫານສາມາດເສີມຂະຫຍາຍປະສົບການແລະສົ່ງເສີມຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີກວ່າ.
