ເຊັ່ນດຽວກັນກັບອາຄານທີ່ແຂງແຮງຕ້ອງການພື້ນຖານທີ່ແຂງ, ສຸຂະພາບລໍາໄສ້ທີ່ດີທີ່ສຸດຕ້ອງການຄວາມສົມດູນທີ່ເຫມາະສົມ probiotics ແລະ prebiotics. ລາວ, ນາງ, ແລະພວກເຂົາອາດຈະບໍ່ຮັບຮູ້ສິ່ງນັ້ນ probiotics, ເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ພົບໃນອາຫານບາງຊະນິດແລະອາຫານເສີມ, ມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການຮັກສາຄວາມສົມດຸນຂອງເຄື່ອງຍ່ອຍ, ໃນຂະນະທີ່. prebiotics, ເສັ້ນໄຍທີ່ລ້ຽງເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ດີເຫຼົ່ານີ້, ສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງມັນ. ຕອບ blog ນີ້ຄົ້ນຄ້ວາກ່ຽວກັບອົງປະກອບທີ່ສໍາຄັນຂອງສຸຂະພາບ ລຳ ໄສ້, ປຶກສາຫາລືກ່ຽວກັບວິທີທີ່ພວກມັນສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນບັນຫາກະເພາະ ລຳ ໄສ້, ເສີມສ້າງພູມຕ້ານທານ, ແລະສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ສຸຂະພາບໂດຍລວມ.
ຈຸດສໍາຄັນ:
- Probiotics ແມ່ນເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ມີປະໂຫຍດທີ່ມີຊີວິດຊີວາທີ່ຊ່ວຍໃນການຮັກສາ microbiome ລໍາໄສ້ທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.
- Prebiotics ແມ່ນເສັ້ນໃຍທີ່ບໍ່ສາມາດຍ່ອຍໄດ້ທີ່ເຮັດຫນ້າທີ່ເປັນອາຫານສໍາລັບ probiotics, ເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງພວກເຂົາ.
- ອາຫານທີ່ສົມດູນທີ່ອຸດົມສົມບູນໃນທັງ probiotics ແລະ prebiotics ສາມາດປັບປຸງການຍ່ອຍອາຫານ, ເສີມສ້າງພູມຕ້ານທານ, ແລະສະຫນັບສະຫນູນສຸຂະພາບໂດຍລວມ.
- ແຫຼ່ງທົ່ວໄປຂອງ probiotics ປະກອບມີອາຫານດອງເຊັ່ນ: ນົມສົ້ມ, kefir, ແລະ sauerkraut, ໃນຂະນະທີ່ prebiotics ສາມາດພົບໄດ້ໃນອາຫານເຊັ່ນ: ຜັກທຽມ, ຜັກບົ່ວ, ແລະຫມາກກ້ວຍ.
- ການລວມເອົາທັງສອງເຂົ້າໃນກິດຈະວັດປະຈໍາວັນຂອງເຈົ້າສາມາດສົ່ງເສີມສະພາບແວດລ້ອມຂອງລໍາໄສ້ທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະອາດຈະປັບປຸງສຸຂະພາບຈິດແລະອາລົມ.
ຄວາມເຂົ້າໃຈກ່ຽວກັບສຸຂະພາບຂອງລໍາໄສ້
ໃນຂະນະທີ່ຫຼາຍຄົນອາດຈະເບິ່ງຂ້າມຄວາມສໍາຄັນຂອງສຸຂະພາບຂອງລໍາໄສ້, ມັນມີບົດບາດສໍາຄັນຕໍ່ສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງພວກເຂົາ. ລຳ ໄສ້ທີ່ເຮັດວຽກໄດ້ດີຮັບປະກັນການຍ່ອຍອາຫານທີ່ມີປະສິດທິພາບ, ການດູດຊຶມສານອາຫານ, ແລະລະບົບພູມຕ້ານທານທີ່ເຂັ້ມແຂງ. ການລະເລີຍສຸຂະພາບຂອງລໍາໄສ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ບັນຫາຕ່າງໆ, ເຊັ່ນ: ຄວາມຜິດປົກກະຕິກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍ, ຄວາມເຫນື່ອຍລ້າ, ແລະແມ້ກະທັ້ງຄວາມບໍ່ສົມດຸນທາງອາລົມ. ດັ່ງນັ້ນ, ຄວາມເຂົ້າໃຈຄວາມສໍາຄັນຂອງການຮັກສາລໍາໄສ້ທີ່ມີສຸຂະພາບດີແມ່ນເປັນລັກສະນະພື້ນຖານຂອງການນໍາພາຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.
ບົດບາດຂອງ Microbiome ລໍາໄສ້
ຄວາມເຂົ້າໃຈກ່ຽວກັບ microbiome ລໍາໄສ້ແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນສໍາລັບການເຂົ້າໃຈ intricacies ຂອງສຸຂະພາບຂອງລໍາໄສ້. ຊຸມຊົນທີ່ຫຼາກຫຼາຍຂອງຈຸລິນຊີນີ້ອາໄສຢູ່ໃນກະເພາະລໍາໄສ້ແລະມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການຍ່ອຍອາຫານ, metabolism, ແລະການເຮັດວຽກຂອງພູມຕ້ານທານ. ມັນຊ່ວຍທໍາລາຍທາດແປ້ງທີ່ຊັບຊ້ອນແລະສັງເຄາະວິຕາມິນທີ່ຈໍາເປັນ, ສະເຫນີຜົນປະໂຫຍດຈໍານວນຫລາຍ. microbiome ລໍາໄສ້ທີ່ສົມດູນສາມາດມີອິດທິພົນຕໍ່ສຸຂະພາບໂດຍລວມ, ຜົນກະທົບຕໍ່ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງຈາກລະດັບການອັກເສບຈົນເຖິງສຸຂະພາບຈິດ.
ຄວາມສໍາຄັນຂອງສຸຂະພາບຂອງລໍາໄສ້ສໍາລັບສຸຂະພາບໂດຍລວມ
ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ລາວອາດຈະບໍ່ຮູ້ວ່າສຸຂະພາບຂອງລໍາໄສ້ມີຜົນກະທົບຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຕໍ່ສຸຂະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈຂອງເຂົາເຈົ້າ. microbiome ລໍາໄສ້ທີ່ຈະເລີນເຕີບໂຕປະກອບສ່ວນໃຫ້ການດູດຊຶມສານອາຫານທີ່ມີປະສິດທິພາບ, ປ້ອງກັນພູມຕ້ານທານທີ່ເຂັ້ມແຂງ, ແລະລະດັບຮໍໂມນທີ່ສົມດູນ. ເມື່ອ ລຳ ໄສ້ມີສຸຂະພາບທີ່ບໍ່ດີ, ມັນອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມວິຕົກກັງວົນ, ຊຶມເສົ້າ, ແລະຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງລະບົບພູມຕ້ານທານ. ພວກເຂົາຄວນຈື່ໄວ້ວ່າການຮັກສາສຸຂະພາບຂອງລໍາໄສ້ໂດຍຜ່ານ probiotics ແລະ prebiotics ສົ່ງເສີມການຍ່ອຍອາຫານງ່າຍຂຶ້ນ, ສະຫນັບສະຫນູນສະຖຽນລະພາບທາງດ້ານຈິດໃຈ, ແລະສົ່ງເສີມສຸຂະພາບທີ່ດີທີ່ສຸດ.
ຄວາມເຂົ້າໃຈກ່ຽວກັບການເຊື່ອມຕໍ່ລະຫວ່າງສຸຂະພາບ ລຳ ໄສ້ແລະສະຫວັດດີການໂດຍລວມແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍ ສຳ ລັບບຸກຄົນທີ່ມີຈຸດປະສົງເພື່ອຍົກສູງຄຸນນະພາບຊີວິດຂອງພວກເຂົາ. ລຳ ໄສ້ມີສຸຂະພາບດີສາມາດ ນຳ ໄປສູ່ການເພີ່ມປະສິດທິພາບການຍ່ອຍອາຫານ, ສະຫນັບສະຫນູນການເຮັດວຽກທີ່ ຈຳ ເປັນເຊັ່ນການດູດຊຶມສານອາຫານແລະການ ກຳ ຈັດສານພິດ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, microbiome ລໍາໄສ້ທີ່ບໍ່ສົມດຸນອາດຈະກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບສຸຂະພາບທີ່ຮ້າຍແຮງ, ລວມທັງ ການອັກເສບຊໍາເຮື້ອ ແລະ ບັນຫາສຸຂະພາບຈິດ. ໂດຍການຈັດລໍາດັບຄວາມສໍາຄັນຂອງສຸຂະພາບຂອງລໍາໄສ້ໂດຍຜ່ານການເລືອກອາຫານ, ເຊັ່ນ: ການລວມເອົາ prebiotics ແລະ probiotics, ລາວສາມາດບັນລຸໄດ້. ຊີວິດສຸຂະພາບດີ ແລະມີປະສົບການຜົນປະໂຫຍດທີ່ສໍາຄັນໃນທົ່ວຫນ້າທີ່ຮ່າງກາຍຈໍານວນຫລາຍ.
Probiotics ແມ່ນຫຍັງ?
ເຖິງແມ່ນວ່າປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍອາດຈະໃຊ້ຄໍາສັບນີ້ແລກປ່ຽນກັນໄດ້, probiotics ແມ່ນປະເພດຂອງຈຸລິນຊີສະເພາະທີ່ໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບໃນເວລາທີ່ບໍລິໂພກໃນປະລິມານທີ່ພຽງພໍ. ເຊື້ອແບັກທີເຣັຍແລະເຊື້ອລາທີ່ມີຊີວິດຢູ່ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກຕົ້ນຕໍສໍາລັບຜົນກະທົບທາງບວກຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງລໍາໄສ້, ຊ່ວຍໃນການຍ່ອຍອາຫານແລະສຸຂະພາບໂດຍລວມ.
ຄໍານິຍາມແລະປະເພດຂອງ Probiotics
ຫຼັງຈາກການຂຸດຄົ້ນໂດຍເນື້ອແທ້ແລ້ວຂອງ probiotics, ຄົນເຮົາສາມາດກໍານົດພວກມັນເປັນເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ມີຊີວິດທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ປະກອບສ່ວນຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງລໍາໄສ້. ພວກມັນແຕກຕ່າງກັນໃນປະເພດ, ແຕ່ລະຄົນມີສາຍພັນແລະຜົນປະໂຫຍດທີ່ແຕກຕ່າງກັນ:
| ປະເພດຂອງ Probiotics | ຄຸນລັກສະນະ |
|---|---|
| Lactobacillus | ພົບທົ່ວໄປໃນນົມສົ້ມແລະອາຫານດອງ, ຊ່ວຍໃນການຍ່ອຍອາຫານ lactose. |
| Bifidobacterium | ຊ່ວຍໃນການຍ່ອຍອາຫານແລະຮັກສາສຸຂະພາບຂອງລໍາໄສ້, ມັກຈະມີຢູ່ໃນຜະລິດຕະພັນນົມ. |
| Saccharomyces boulardii | ເຊື້ອລາ probiotic ທີ່ໃຊ້ໃນການປິ່ນປົວ ແລະປ້ອງກັນພະຍາດຖອກທ້ອງ. |
| Streptococcus thermophilus | ສະຫນັບສະຫນູນການຍ່ອຍອາຫານ lactose, ມັກຈະໃຊ້ໃນການຫມັກນົມ. |
| ຢາ Enterococcus faecium | ປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງ ລຳ ໄສ້ແລະຊ່ວຍປິ່ນປົວພະຍາດກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍຕ່າງໆ. |
ການຮັບຮູ້ຄວາມຫລາກຫລາຍຂອງ probiotics ຊ່ວຍໃຫ້ບຸກຄົນຕັດສິນໃຈເລືອກຢ່າງມີຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບສຸຂະພາບຂອງລໍາໄສ້ຂອງເຂົາເຈົ້າ.
ຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຂອງ Probiotics
Probiotics ມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການເສີມສ້າງສຸຂະພາບໂດຍການສົ່ງເສີມ microbiome ລໍາໄສ້ທີ່ສົມດູນ. ພວກເຂົາສາມາດຊ່ວຍບັນເທົາອາການຂອງບັນຫາກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍ, ເຊັ່ນ: ໂຣກກະເພາະລໍາໄສ້ທີ່ລະຄາຍເຄືອງ, ແລະອາດຈະເພີ່ມລະບົບພູມຕ້ານທານ. ມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ສັງເກດວ່າ probiotics ຍັງສາມາດຊ່ວຍໃນການຮັກສາສຸຂະພາບຂອງລໍາໄສ້ໂດຍລວມ, ດັ່ງນັ້ນການປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການປັບປຸງການດູດຊຶມສານອາຫານ.
ດ້ວຍການຄົ້ນຄວ້າຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງກ່ຽວກັບ probiotics, ມັນແມ່ນເຫັນໄດ້ຊັດເຈນວ່າພວກເຂົາຖືທ່າແຮງທີ່ຈະປັບປຸງຄຸນນະພາບຊີວິດຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ບາງການສຶກສາແນະນໍາວ່າ probiotics ອາດຈະຊ່ວຍໃນການປ້ອງກັນຫຼືການຄຸ້ມຄອງສະພາບເຊັ່ນ: ຖອກທ້ອງ, ພະຍາດລໍາໄສ້ອັກເສບ, ແລະແມ້ກະທັ້ງຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງດ້ານສຸຂະພາບຈິດເຊັ່ນ: ຄວາມກັງວົນແລະການຊຶມເສົ້າ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເຂົ້າຫາການເສີມ probiotic ດ້ວຍຄວາມລະມັດລະວັງ, ຍ້ອນວ່າພວກມັນອາດຈະນໍາໄປສູ່ຜົນຂ້າງຄຽງໃນບາງບຸກຄົນ, ໂດຍສະເພາະຜູ້ທີ່ມີລະບົບພູມຕ້ານທານທີ່ຖືກທໍາລາຍ. ມັນເປັນການລະມັດລະວັງທີ່ບຸກຄົນປຶກສາຫາລືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນການກິນ probiotic ໃຫມ່.
Prebiotics ແມ່ນຫຍັງ?
ບຸກຄົນຫຼາຍຄົນອາດຈະບໍ່ຮັບຮູ້ຄວາມສໍາຄັນຂອງ prebiotics ໃນການຮັກສາ microbiome ລໍາໄສ້ທີ່ສົມດູນ. ພວກມັນແມ່ນສ່ວນປະກອບຂອງອາຫານທີ່ບໍ່ສາມາດຍ່ອຍໄດ້ທີ່ເຮັດຫນ້າທີ່ເປັນອາຫານສໍາລັບເຊື້ອແບັກທີເຣັຍໃນລໍາໄສ້ທີ່ເປັນປະໂຫຍດ, ສົ່ງເສີມການເຕີບໂຕແລະກິດຈະກໍາຂອງເຂົາເຈົ້າ. ພົບໃນແຫຼ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ຫມາກໄມ້, ຜັກ, ເມັດພືດທັງຫມົດ, ແລະ legumes, prebiotics ຊ່ວຍສ້າງສະພາບແວດລ້ອມທີ່ຈະເລີນຮຸ່ງເຮືອງສໍາລັບ probiotics, ປະກອບສ່ວນຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງລໍາໄສ້ແລະສຸຂະພາບໂດຍລວມ.
ຄໍານິຍາມແລະແຫຼ່ງຂອງ Prebiotics
ຫຼັງຈາກບໍລິໂພກອາຫານບາງຊະນິດທີ່ອຸດົມດ້ວຍເສັ້ນໃຍອາຫານ, ບຸກຄົນທີ່ບໍ່ຮູ້ຕົວວ່າສະຫນອງແຫຼ່ງພະລັງງານສໍາລັບເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ອາໄສຢູ່ໃນລໍາໄສ້ຂອງພວກເຂົາ. ເສັ້ນໃຍເຫຼົ່ານີ້, ເອີ້ນວ່າ prebiotics, ສາມາດພົບໄດ້ໃນອາຫານເຊັ່ນ: ກະທຽມ, ຜັກບົ່ວ, ຫນໍ່ໄມ້ຝລັ່ງ, ຫມາກກ້ວຍ, ແລະເຂົ້າໂອດ, ສົ່ງເສີມ microbiome ລໍາໄສ້ທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະສະຫນັບສະຫນູນສຸຂະພາບກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍ.
ຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຂອງ prebiotics
ສິ່ງທີ່ຫຼາຍຄົນອາດຈະປະຫລາດໃຈແມ່ນວ່າ prebiotics ສະເຫນີຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຫຼາຍຢ່າງນອກເຫນືອຈາກພຽງແຕ່ສະຫນັບສະຫນູນເຊື້ອແບັກທີເຣັຍໃນລໍາໄສ້. ພວກມັນຊ່ວຍປັບປຸງການຍ່ອຍອາຫານ, ປັບປຸງການດູດຊຶມແຮ່ທາດ, ແລະເສີມສ້າງລະບົບພູມຕ້ານທານ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, prebiotics ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບທາງບວກຕໍ່ສຸຂະພາບຈິດໂດຍການຫຼຸດຜ່ອນອາການຂອງຄວາມກັງວົນແລະການຊຶມເສົ້າເນື່ອງຈາກການເຊື່ອມຕໍ່ຂອງລໍາໄສ້ແລະສະຫມອງ.
ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ຈະພິຈາລະນາຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບທີ່ prebiotics ສາມາດສະຫນອງໄດ້. ໂດຍການສົ່ງເສີມການຂະຫຍາຍຕົວຂອງເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດ, ພວກມັນຊ່ວຍໃນ ປັບປຸງສຸຂະພາບກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍ, ຊຶ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ ການດູດຊຶມທາດອາຫານດີຂຶ້ນ ແລະປັບປຸງ ການ ທຳ ງານຂອງພູມຕ້ານທານ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການລວມເອົາ prebiotics ເຂົ້າໄປໃນອາຫານອາດຈະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງຄວາມຜິດປົກກະຕິກ່ຽວກັບກະເພາະລໍາໄສ້ແລະການຕໍ່ສູ້. ການອັກເສບ, ເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາເປັນນອກຈາກນັ້ນທີ່ມີຄຸນຄ່າໃນອາຫານທີ່ສົມດູນ, ສົ່ງເສີມສຸຂະພາບ.
ການປະສົມປະສານລະຫວ່າງ Probiotics ແລະ Prebiotics
ອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ, ມັນເຫັນໄດ້ຊັດເຈນວ່າ probiotics ແລະ prebiotics ບໍ່ພຽງແຕ່ຢູ່ຮ່ວມກັນແຕ່ເສີມຂະຫຍາຍຜົນປະໂຫຍດຂອງກັນແລະກັນຢ່າງຈິງຈັງ. Probiotics, ເຊິ່ງເປັນເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດ, ຈະເລີນເຕີບໂຕໃນ prebiotics ທີ່ມີເສັ້ນໄຍ, ສ້າງຄວາມສໍາພັນທີ່ປະສົມກົມກຽວທີ່ສະຫນັບສະຫນູນສຸຂະພາບຂອງລໍາໄສ້. ການປະສົມປະສານນີ້ຮັບປະກັນວ່າ probiotics ສາມາດຈະເລີນຮຸ່ງເຮືອງແລະສົ່ງຜົນກະທົບທາງບວກຕໍ່ລະບົບຍ່ອຍອາຫານ, ໃນທີ່ສຸດກໍ່ປະກອບສ່ວນໃຫ້ສະຫວັດດີພາບໂດຍລວມ.
ເຮັດແນວໃດເຂົາເຈົ້າເຮັດວຽກຮ່ວມກັນ
ຫນຶ່ງໃນລັກສະນະທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດຂອງຄວາມສໍາພັນນີ້ແມ່ນວ່າ prebiotics ເປັນແຫຼ່ງອາຫານສໍາລັບ probiotics. ໂດຍການບໍາລຸງລ້ຽງເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດເຫຼົ່ານີ້, prebiotics ຊ່ວຍເພີ່ມປະຊາກອນຂອງພວກເຂົາ, ໃຫ້ພວກເຂົາສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນລໍາໄສ້. ການໂຕ້ຕອບແບບເຄື່ອນໄຫວນີ້ສົ່ງຜົນໃຫ້ການປັບປຸງຄວາມຫຼາກຫຼາຍຂອງຈຸລິນຊີ ແລະການເຮັດວຽກຂອງລຳໄສ້ທີ່ດີຂຶ້ນ.
ຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງລໍາໄສ້
ຫຼັງຈາກເຂົ້າໃຈຄວາມສຳພັນແບບປະສົມປະສານຂອງພວກມັນ, ມັນ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຮັບຮູ້ຜົນກະທົບອັນເລິກເຊິ່ງທີ່ probiotics ແລະ prebiotics ລວມມີຕໍ່ສຸຂະພາບ ລຳ ໄສ້. ພວກເຂົາເຈົ້າບໍ່ພຽງແຕ່ສົ່ງເສີມ microbiome ລໍາໄສ້ທີ່ສົມດູນ, ແຕ່ຍັງມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການຍ່ອຍອາຫານ, ພູມຕ້ານທານ, ແລະການຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບ.
ແທ້ຈິງແລ້ວ, ການປະຕິບັດປະສົມປະສານຂອງ probiotics ແລະ prebiotics ສົ່ງເສີມສະພາບແວດລ້ອມຂອງລໍາໄສ້ທີ່ທົນທານຕໍ່ຫຼາຍທີ່ສາມາດຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຄວາມສ່ຽງຂອງ. ຄວາມຜິດກະຕິຂອງສັນຍາ gastrointestinal. ໂດຍການສົ່ງເສີມພືດໃນ ລຳ ໄສ້ທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ພວກມັນພ້ອມກັນເສີມຂະຫຍາຍການດູດຊຶມສານອາຫານແລະເສີມສ້າງລະບົບພູມຕ້ານທານ, ຊ່ວຍປ້ອງກັນເຊື້ອພະຍາດທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ການສຶກສາຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າການສົມທົບນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການຫຼຸດລົງ ການອັກເສບ ແລະປັບປຸງສຸຂະພາບຈິດ, ສະແດງໃຫ້ເຫັນຜົນປະໂຫຍດອັນກວ້າງຂວາງຂອງ microbiome ລໍາໄສ້ທີ່ສົມດູນ. ເພາະສະນັ້ນ, ການປູກອາຫານທີ່ອຸດົມສົມບູນໃນທັງ probiotics ແລະ prebiotics ແມ່ນເຄື່ອງມືສໍາລັບທຸກຄົນທີ່ຊອກຫາການປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງລໍາໄສ້ຂອງເຂົາເຈົ້າ.
ການລວມເອົາ Probiotics ແລະ Prebiotics ເຂົ້າໃນອາຫານຂອງທ່ານ
ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າການລວມເອົາ probiotics ແລະ prebiotics ເຂົ້າໄປໃນອາຫານຂອງຄົນເຮົາແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນສໍາລັບການສົ່ງເສີມສຸຂະພາບຂອງລໍາໄສ້ທີ່ດີທີ່ສຸດ. ອາຫານຫຼາກຫຼາຍຊະນິດທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍສານອາຫານເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເພີ່ມການຍ່ອຍອາຫານ, ເສີມສ້າງພູມຕ້ານທານ, ແລະປັບປຸງສຸຂະພາບໂດຍລວມ. ລາວຫຼືນາງສາມາດເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການລວມເອົາອາຫານຫມັກແລະສ່ວນປະກອບທີ່ມີເສັ້ນໄຍ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າພວກເຂົາບໍລິໂພກປະສົມທີ່ສົມດູນທີ່ສະຫນັບສະຫນູນ microbiome ຂອງເຂົາເຈົ້າ.
ແຫຼ່ງອາຫານ
Prebiotics ສາມາດພົບໄດ້ໃນອາຫານຫຼາກຫຼາຍຊະນິດເຊັ່ນ: ກະທຽມ, ຜັກບົ່ວ, ຫົວຜັກທຽມ, ຫນໍ່ໄມ້ຝລັ່ງ, ແລະກ້ວຍ. ເສັ້ນໃຍອາຫານເຫຼົ່ານີ້ເຮັດຫນ້າທີ່ເປັນອາຫານສໍາລັບເຊື້ອແບັກທີເຣັຍລໍາໄສ້ທີ່ເປັນປະໂຫຍດ, ສົ່ງເສີມການເຕີບໂຕແລະຫນ້າທີ່ຂອງມັນ. ໂດຍການລວມເອົາລາຍການເຫຼົ່ານີ້ເຂົ້າໃນຄາບອາຫານປະຈໍາວັນ, ບຸກຄົນສາມາດເພີ່ມປະລິມານ prebiotic ຂອງເຂົາເຈົ້າໂດຍທໍາມະຊາດໃນຂະນະທີ່ໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກສານອາຫານອື່ນໆ.
ອາຫານເສີມ ແລະ ການພິຈາລະນາ
Prebiotics ຍັງມີຢູ່ໃນຮູບແບບການເສີມ, ເຊິ່ງສາມາດເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທີ່ຈະບໍລິໂພກພຽງພໍໂດຍຜ່ານອາຫານ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຄົນເຮົາຄວນເຂົ້າຫາການເສີມຢ່າງລະມັດລະວັງ. ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ ຄວນເລືອກຜະລິດຕະພັນທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງຈາກຜູ້ຜະລິດທີ່ມີຊື່ສຽງເພື່ອຮັບປະກັນຄວາມປອດໄພແລະປະສິດທິພາບ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບພວກເຂົາທີ່ຈະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນການເສີມໃຫມ່, ໂດຍສະເພາະຖ້າພວກເຂົາມີສະພາບສຸຂະພາບທີ່ຕິດພັນຫຼືກໍາລັງກິນຢາ. ການດຸ່ນດ່ຽງທີ່ເຫມາະສົມຂອງ probiotics ແລະ prebiotics ສະຫນອງຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບທີ່ສໍາຄັນ, ແຕ່ພວກເຂົາຍັງຕ້ອງພິຈາລະນາຄວາມຕ້ອງການອາຫານແລະຄວາມທົນທານຂອງແຕ່ລະຄົນ.
ອະນາຄົດຂອງການຄົ້ນຄວ້າສຸຂະພາບຂອງລໍາໄສ້
ໃນປັດຈຸບັນ, ນັກຄົ້ນຄວ້າກໍາລັງຂຸດຄົ້ນ ຄວາມສໍາພັນສະລັບສັບຊ້ອນ ລະຫວ່າງ microbiota ລໍາໄສ້ແລະສຸຂະພາບໂດຍລວມ, ສຸມໃສ່ວິທີການ ອາຫານ, ວິຖີຊີວິດ, ແລະປັດໃຈສິ່ງແວດລ້ອມ ສາມາດສ້າງສຸຂະພາບຂອງ ລຳ ໄສ້. ພວກເຂົາເຈົ້າມີຈຸດປະສົງເພື່ອເປີດເຜີຍທ່າແຮງຂອງ probiotics ສ່ວນບຸກຄົນ ເຫມາະສົມກັບຈຸລິນຊີສ່ວນບຸກຄົນ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການປັບປຸງຜົນໄດ້ຮັບສຸຂະພາບ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ລາວ, ນາງ, ແລະພວກເຂົາຕ້ອງມີຄວາມລະມັດລະວັງກ່ຽວກັບ oversaturation ຂອງການຕະຫຼາດສໍາລັບຜະລິດຕະພັນ unregulated ທີ່ອ້າງຜົນປະໂຫຍດອັນມະຫັດສະຈັນ. ໃນຂະນະທີ່ວິທະຍາສາດກ້າວຫນ້າ, ຈຸດເດັ່ນຂອງ metagenomics ແລະການເຊື່ອມຕໍ່ລໍາໄສ້ - ສະຫມອງ ຈະຂະຫຍາຍອອກ, ສະຫນອງຄວາມເຂົ້າໃຈທີ່ເລິກເຊິ່ງກ່ຽວກັບສຸຂະພາບຂອງລໍາໄສ້ມີຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈ.
ສະຫຼຸບ
ເພື່ອສະຫຼຸບ, ລາວຄວນເຂົ້າໃຈວ່າການໄດ້ຮັບສານ probiotics ແລະ prebiotics ທີ່ສົມດູນມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການຮັກສາສຸຂະພາບຂອງລໍາໄສ້. ພວກເຂົາເຈົ້າເຮັດວຽກ synergistically ເສີມຂະຫຍາຍການຍ່ອຍອາຫານ, ເສີມສ້າງລະບົບພູມຕ້ານທານ, ແລະສົ່ງເສີມ microbiome ລໍາໄສ້ທີ່ຫຼາກຫຼາຍ. ໂດຍການຈັດລໍາດັບຄວາມສໍາຄັນຂອງທາດປະສົມທີ່ເປັນປະໂຫຍດເຫຼົ່ານີ້ໃນອາຫານຂອງພວກເຂົາ, ບຸກຄົນສາມາດສ້າງພື້ນຖານທີ່ເຂັ້ມແຂງສໍາລັບສຸຂະພາບແລະສະຫວັດດີພາບໂດຍລວມ. ການລົງທຶນໃສ່ສຸຂະພາບ ລຳ ໄສ້ແມ່ນບາດກ້າວອັນ ສຳ ຄັນຕໍ່ການສົ່ງເສີມຄວາມແຂງແຮງໃນໄລຍະຍາວແລະປ້ອງກັນບັນຫາສຸຂະພາບຕ່າງໆ.
FAQ
ຖາມ: probiotics ແລະ prebiotics ແມ່ນຫຍັງ?
A: Probiotics ແມ່ນເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ມີປະໂຫຍດທີ່ມີຊີວິດຊີວາທີ່ປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນຄວາມສົມດຸນຂອງຈຸລິນຊີໃນລໍາໄສ້ຂອງພວກເຮົາ. ພວກເຂົາສາມາດພົບໄດ້ໃນອາຫານດອງເຊັ່ນ: ນົມສົ້ມ, kefir, sauerkraut, ແລະອາຫານເສີມ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, Prebiotics ແມ່ນປະເພດຂອງເສັ້ນໄຍອາຫານທີ່ເຮັດຫນ້າທີ່ເປັນອາຫານສໍາລັບເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດເຫຼົ່ານີ້, ຊ່ວຍໃຫ້ພວກມັນຈະເລີນເຕີບໂຕ. ອາຫານທີ່ອຸດົມສົມບູນໃນ prebiotics ປະກອບມີຜັກທຽມ, ຜັກບົ່ວ, leeks, ຫນໍ່ໄມ້ຝລັ່ງ, ແລະຫມາກກ້ວຍ.
ຖາມ: probiotics ມີປະໂຫຍດແນວໃດຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງລໍາໄສ້?
A: Probiotics ສະຫນັບສະຫນູນສຸຂະພາບຂອງລໍາໄສ້ໂດຍການສົ່ງເສີມການດຸ່ນດ່ຽງສຸຂະພາບຂອງເຊື້ອແບັກທີເຣັຍໃນລໍາໄສ້. ພວກມັນສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນການຂະຫຍາຍຕົວຂອງເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ, ປັບປຸງການຍ່ອຍອາຫານ, ແລະປັບປຸງການດູດຊຶມສານອາຫານ. ນອກຈາກນັ້ນ, probiotics ໄດ້ຖືກສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງການເສີມສ້າງອຸປະສັກຂອງລໍາໄສ້, ອາດຈະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງບັນຫາກ່ຽວກັບກະເພາະລໍາໄສ້ເຊັ່ນໂຣກລໍາໄສ້ທີ່ລະຄາຍເຄືອງ (IBS) ແລະຖອກທ້ອງ.
ຖາມ: prebiotics ມີບົດບາດຫຍັງໃນສຸຂະພາບຂອງລໍາໄສ້?
A: Prebiotics ແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນສໍາລັບການບໍາລຸງລ້ຽງເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ມີຢູ່ໃນລໍາໄສ້. ໂດຍການສະຫນອງສະພາບແວດລ້ອມທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບເຊື້ອແບັກທີເຣັຍເຫຼົ່ານີ້ຈະເລີນເຕີບໂຕ, prebiotics ສາມາດເສີມຂະຫຍາຍກິດຈະກໍາຂອງເຂົາເຈົ້າແລະເພີ່ມປະຊາກອນຂອງເຂົາເຈົ້າ. ນີ້, ໃນທາງກັບກັນ, ສາມາດນໍາໄປສູ່ການປັບປຸງສຸຂະພາບກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍ, ປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງພູມຕ້ານທານ, ແລະສະຫວັດດີພາບໂດຍລວມ.
ຖາມ: ຂ້ອຍສາມາດໄດ້ຮັບ probiotics ແລະ prebiotics ພຽງພໍຈາກອາຫານຂອງຂ້ອຍຢ່າງດຽວບໍ?
A: ແມ່ນແລ້ວ, ອາຫານທີ່ສົມດູນທີ່ອຸດົມສົມບູນໃນອາຫານດອງແລະເສັ້ນໄຍສາມາດໃຫ້ປະລິມານ probiotics ແລະ prebiotics ພຽງພໍ. ແຫຼ່ງຂອງ probiotics ປະກອບມີນົມສົ້ມ, kefir, kimchi, ແລະ miso, ໃນຂະນະທີ່ອາຫານທີ່ມີ prebiotics ປະກອບດ້ວຍຜັກທຽມ, ຜັກບົ່ວ, ຫນໍ່ໄມ້ຝລັ່ງ, ແລະເມັດພືດທັງຫມົດ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ບຸກຄົນທີ່ມີເງື່ອນໄຂສຸຂະພາບສະເພາະຫຼືຂໍ້ຈໍາກັດດ້ານອາຫານອາດຈະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກການເສີມເພື່ອຮັບປະກັນວ່າພວກເຂົາໄດ້ຮັບປະລິມານທີ່ພຽງພໍ.
ຖາມ: ມີຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການກິນ probiotics ແລະ prebiotics ບໍ?
A: ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວ, probiotics ແລະ prebiotics ແມ່ນປອດໄພສໍາລັບຄົນສ່ວນໃຫຍ່. ບາງຄົນອາດຈະປະສົບກັບຄວາມບໍ່ສະບາຍກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍ, ເຊັ່ນ: ທ້ອງອືດ ຫຼືອາຍແກັສ, ເມື່ອພວກເຂົາເລີ່ມກິນອາຫານເສີມເຫຼົ່ານີ້ຄັ້ງທໍາອິດ ຫຼືແນະນໍາອາຫານໃໝ່ເຂົ້າໃນອາຫານຂອງເຂົາເຈົ້າ. ຄວນເລີ່ມຈາກປະລິມານໜ້ອຍລົງ ແລະ ຄ່ອຍໆເພີ່ມປະລິມານການກິນ. ຖ້າທ່ານມີບັນຫາສຸຂະພາບພື້ນຖານຫຼືຄວາມກັງວົນ, ໃຫ້ປຶກສາຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມການເສີມໃດໆ.
