ທ່ານອາດຈະບໍ່ຮູ້, ແຕ່ການນອນພຽງພໍແມ່ນສໍາຄັນຕໍ່ສຸຂະພາບແລະສຸຂະພາບໂດຍລວມ. ນອນບໍ່ຫຼັບ ສາມາດນໍາໄປສູ່ຜົນສະທ້ອນທີ່ຮ້າຍແຮງ, ລວມທັງການເຮັດວຽກຂອງມັນສະຫມອງຫຼຸດລົງແລະລະບົບພູມຕ້ານທານທີ່ອ່ອນແອ. ລາວ, ນາງ, ແລະພວກເຂົາມັກຈະເບິ່ງຂ້າມຜົນປະໂຫຍດຂອງການນອນ, ເຊິ່ງປະກອບມີການປັບປຸງອາລົມ, ຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນທີ່ດີກວ່າ, ແລະສຸຂະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ດີຂຶ້ນ. ສຳຫຼວດ ຍຸດທະສາດທໍາມະຊາດ ເພື່ອບັນລຸການພັກຜ່ອນຄືນແມ່ນສໍາຄັນສໍາລັບທຸກຄົນທີ່ຊອກຫາການປັບປຸງຄຸນນະພາບການນອນຂອງເຂົາເຈົ້າແລະນໍາໃຊ້ຜົນກະທົບທາງບວກຂອງຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈທີ່ພັກຜ່ອນທີ່ດີ.
ຈຸດສໍາຄັນ:
- ການນອນທີ່ມີຄຸນນະພາບມີຜົນກະທົບຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຕໍ່ສຸຂະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ດີ, ແລະການປະຕິບັດທາງດ້ານສະຕິປັນຍາ.
- ການສ້າງຕາຕະລາງການນອນທີ່ສອດຄ່ອງສາມາດຊ່ວຍຄວບຄຸມໂມງພາຍໃນຂອງຮ່າງກາຍ, ສົ່ງເສີມນິໄສການນອນທີ່ດີຂຶ້ນ.
- ການສ້າງສິ່ງທີ່ຜ່ອນຄາຍໃນການນອນເປັນປະຈຳ ແລະການປັບສະພາບແວດລ້ອມການນອນໃຫ້ເໝາະສົມສາມາດເພີ່ມຄຸນນະພາບການນອນໄດ້.
- ຍຸດທະສາດທໍາມະຊາດເຊັ່ນການຫຼຸດຜ່ອນເວລາຫນ້າຈໍກ່ອນນອນ, ການປະຕິບັດສະຕິ, ແລະການລວມເອົາເຕັກນິກການຜ່ອນຄາຍສາມາດເຮັດໃຫ້ຄືນທີ່ພັກຜ່ອນ.
- ການລວມເອົາກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍເປັນປົກກະຕິໃນລະຫວ່າງມື້ສາມາດປະກອບສ່ວນປັບປຸງຮູບແບບການນອນແລະສຸຂະພາບໂດຍລວມ.
ວິທະຍາສາດຂອງການນອນ
ເນື່ອງຈາກບຸກຄົນຕ່າງໆໃຫ້ຄວາມສໍາຄັນຕໍ່ການປະຕິບັດປະຈໍາວັນຂອງເຂົາເຈົ້າແລະສະຫວັດດີພາບ, ຄວາມເຂົ້າໃຈວິທະຍາສາດຂອງການນອນໄດ້ກາຍເປັນສິ່ງສໍາຄັນ. ການນອນຫລັບບໍ່ແມ່ນໄລຍະເວລາຂອງການເສຍສະຕິແຕ່ເປັນຂະບວນການທາງຊີວະພາບທີ່ຊັບຊ້ອນທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບສຸຂະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈ. ໃນລະຫວ່າງການນອນ, ຮ່າງກາຍໄດ້ຮັບການຟື້ນຟູຫນ້າທີ່ທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບການເຮັດວຽກທີ່ດີທີ່ສຸດ, ລວມທັງການລວມຄວາມຊົງຈໍາ, ການຄວບຄຸມຮໍໂມນ, ແລະການເສີມສ້າງລະບົບພູມຕ້ານທານ. ການເຂົ້າໃຈຄວາມຊັບຊ້ອນຂອງການນອນສາມາດສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃຫ້ບຸກຄົນເພື່ອຮັບຮອງເອົາການປະຕິບັດການນອນທີ່ດີກວ່າແລະປັບປຸງຄຸນນະພາບຊີວິດໂດຍລວມຂອງເຂົາເຈົ້າ.
ຄວາມເຂົ້າໃຈຂັ້ນຕອນຂອງການນອນ
ຕໍ່ກັບຄວາມເຂົ້າໃຈຜິດທົ່ວໄປ, ການນອນແມ່ນປະກອບດ້ວຍຂັ້ນຕອນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ແຕ່ລະຄົນຮັບໃຊ້ຫນ້າທີ່ເປັນເອກະລັກສໍາລັບຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈ. ຂັ້ນຕອນເຫຼົ່ານີ້ລວມມີການນອນຫຼັບເບົາ, ນອນເລິກ, ແລະ REM (ການເຄື່ອນໄຫວຕາຢ່າງໄວວາ) ນອນ, ໂດຍມີຮອບວຽນຊ້ໍາຕະຫຼອດຄືນ. ໃນລະຫວ່າງການນອນເລິກ, ຮ່າງກາຍຈະສ້ອມແປງເນື້ອເຍື່ອແລະສ້າງກະດູກແລະກ້າມຊີ້ນ, ໃນຂະນະທີ່ການນອນ REM ມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການຮຽນຮູ້ແລະຄວາມຈໍາ. ຄວາມຄືບຫນ້າທີ່ຖືກຕ້ອງຜ່ານຂັ້ນຕອນເຫຼົ່ານີ້ເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການບັນລຸການນອນຫລັບຟື້ນຟູ.
ຜົນກະທົບຂອງການນອນຕໍ່ສຸຂະພາບ
ໃນບັນດາຫຼາຍດ້ານຂອງສຸຂະພາບທີ່ໄດ້ຮັບອິດທິພົນຈາກການນອນ, ຜົນກະທົບຂອງມັນຕໍ່ສຸຂະພາບແມ່ນເລິກເຊິ່ງ. ຄຸນນະພາບ ແລະໄລຍະເວລາຂອງການນອນສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຕໍ່ຄວາມສະຫວັດດີພາບທາງອາລົມ, ປະສິດທິພາບທາງດ້ານສະຕິປັນຍາ ແລະສຸຂະພາບຮ່າງກາຍ. ການສຶກສາຜົນກະທົບໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການນອນບໍ່ພຽງພໍສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມສ່ຽງຕໍ່ພະຍາດຊໍາເຮື້ອເຊັ່ນ: ພະຍາດຫົວໃຈ, ພະຍາດເບົາຫວານ, ແລະໂລກອ້ວນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການນອນບໍ່ພຽງພໍແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບການອ່ອນເພຍ ການ ທຳ ງານຂອງພູມຕ້ານທານ, ຫຼຸດລົງ ຄວາມສາມາດທາງດ້ານສະຕິປັນຍາ, ແລະເພີ່ມຂຶ້ນ ຄວາມກັງວົນແລະການຊຶມເສົ້າ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ຈະຈັດລໍາດັບຄວາມສໍາຄັນຂອງການນອນທີ່ພຽງພໍແລະການຟື້ນຟູເພື່ອຮັກສາສຸຂະພາບຂອງເຂົາເຈົ້າແລະຍົກສູງຄຸນນະພາບຊີວິດຂອງເຂົາເຈົ້າ.
ປັດໃຈທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ຄຸນນະພາບການນອນ
ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະເຂົ້າໃຈປັດໃຈຕ່າງໆທີ່ມີອິດທິພົນໂດຍລວມ ຄຸນນະພາບນອນ. ອົງປະກອບເຫຼົ່ານີ້ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການນອນຫລັບໄດ້ດີ ແລະຮູ້ສຶກສົດຊື່ນແນວໃດເມື່ອຕື່ນນອນ. ອິດທິພົນທີ່ສໍາຄັນປະກອບມີ:
- ປັດໄຈດ້ານສິ່ງແວດລ້ອມ ເຊັ່ນ: ສິ່ງລົບກວນ, ຄວາມສະຫວ່າງ, ແລະອຸນຫະພູມ
- ທາງເລືອກຊີວິດ ລວມທັງອາຫານ, ອອກກໍາລັງກາຍ, ແລະເວລາຫນ້າຈໍ
- ລະດັບຄວາມຕຶງຄຽດ ແລະສຸຂະພາບຈິດ
- ການບໍລິໂພກຄາເຟອີນແລະເຫຼົ້າ
ຫຼັງຈາກຮັບຮູ້ລັກສະນະເຫຼົ່ານີ້, ບຸກຄົນສາມາດດໍາເນີນຂັ້ນຕອນເພື່ອປັບປຸງຄຸນນະພາບການນອນຂອງເຂົາເຈົ້າ.
ອິດທິພົນສິ່ງແວດລ້ອມ
ສະພາບແວດລ້ອມການນອນຂອງບຸກຄົນມີບົດບາດສໍາຄັນໃນຄວາມສາມາດຂອງເຂົາເຈົ້າທີ່ຈະບັນລຸການນອນພັກຜ່ອນ. ປັດໃຈເຊັ່ນ ອຸນຫະພູມຫ້ອງ, ແສງສະຫວ່າງ, ແລະສິ່ງລົບກວນພາຍນອກສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມແຕກຕ່າງ. ການເຮັດໃຫ້ຫ້ອງນອນມືດ, ງຽບ, ແລະຢູ່ໃນອຸນຫະພູມທີ່ສະດວກສະບາຍສາມາດຊ່ວຍສົ່ງເສີມປະສົບການການນອນທີ່ດີຂຶ້ນ.
ທາງເລືອກຊີວິດ
ການຕັດສິນໃຈດໍາລົງຊີວິດມີຜົນກະທົບກັບຮູບແບບການນອນ. ທາງເລືອກທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບ ອາຫານ, ອອກກໍາລັງກາຍ, ແລະກິດຈະວັດປະຈໍາວັນສາມາດເສີມຂະຫຍາຍຫຼືຂັດຂວາງຄຸນນະພາບຂອງການນອນຫນຶ່ງປະສົບການ. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ການບໍລິໂພກອາຫານຂະຫນາດໃຫຍ່ຫຼືສານກະຕຸ້ນເຊັ່ນຄາເຟອີນໃກ້ກັບເວລານອນສາມາດນໍາໄປສູ່ການພັກຜ່ອນທີ່ຂັດຂວາງ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ການຮັບຮອງເອົາຄວາມສອດຄ່ອງ ຕາຕະລາງການນອນ ສາມາດຊ່ວຍໃນການຄວບຄຸມໂມງພາຍໃນຂອງຮ່າງກາຍ. ມີສ່ວນຮ່ວມເປັນປົກກະຕິ ອອກກໍາລັງກາຍ ໃນທາງບວກສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄຸນນະພາບການນອນ, ໃນຂະນະທີ່ ເວລາຈໍຫລາຍເກີນໄປ ກ່ອນນອນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການນອນຫລັບ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຄົນເຮົາມີສຸຂະພາບດີ ທາງເລືອກຊີວິດ, ເນື່ອງຈາກວ່າການຕັດສິນໃຈເຫຼົ່ານີ້ສະສົມຜົນກະທົບຕໍ່ບໍ່ພຽງແຕ່ການນອນຂອງເຂົາເຈົ້າ, ແຕ່ຍັງສະຫວັດດີການໂດຍລວມຂອງເຂົາເຈົ້າ.
ຍຸດທະສາດທໍາມະຊາດສໍາລັບການນອນທີ່ດີກວ່າ
ໃນປັດຈຸບັນ, ຄົນທີ່ຊອກຫາເວລາກາງຄືນທີ່ພັກຜ່ອນສາມາດຮັບຮອງເອົາຍຸດທະສາດທໍາມະຊາດຈໍານວນຫນຶ່ງເພື່ອປັບປຸງຄຸນນະພາບການນອນຂອງເຂົາເຈົ້າ. ການລວມເອົານິໄສເຊັ່ນການຮັກສາຕາຕະລາງການນອນທີ່ສອດຄ່ອງ, ການສ້າງສະພາບແວດລ້ອມການນອນທີ່ງຽບສະຫງົບ, ແລະການຈໍາກັດເວລາຫນ້າຈໍໃນຕອນແລງສາມາດປະກອບສ່ວນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຕໍ່ການນອນຫລັບຟື້ນຟູ. ການຄົ້ນຄວ້າວິທີການຜ່ອນຄາຍແລະການປັບອາຫານຍັງມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການສົ່ງເສີມການນອນຫລັບເລິກ.
ເຕັກນິກການຜ່ອນຄາຍ
ເພື່ອສ້າງຄວາມສະຫງົບ, ບຸກຄົນສາມາດເຂົ້າຮ່ວມໃນເຕັກນິກການຜ່ອນຄາຍເຊັ່ນ: ການນັ່ງສະມາທິ, ຫາຍໃຈເລິກ, ຫຼື stretching ອ່ອນໆກ່ອນນອນ. ການປະຕິບັດເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍໃນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນແລະການກະກຽມຈິດໃຈສໍາລັບການນອນ, ເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍຂຶ້ນທີ່ຈະ drift off ແລະນອນຫລັບຕະຫຼອດຄືນ.
ການພິຈາລະນາກ່ຽວກັບອາຫານ
ໃນບັນດາປັດໃຈທີ່ມີອິດທິພົນຕໍ່ການນອນ, ການເລືອກອາຫານມີບົດບາດທີ່ໂດດເດັ່ນ. ອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍແມກນີຊຽມ, ເຊັ່ນ: ຜັກຫົມ ແລະ almonds, ສາມາດຊ່ວຍສົ່ງເສີມການນອນຫລັບໄດ້ດີຂຶ້ນ, ໃນຂະນະທີ່ອາຫານທີ່ມີນ້ໍາຕານສູງຫຼືຄາເຟອີນສາມາດລົບກວນມັນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການຮັກສາອາຫານທີ່ສົມດູນດ້ວຍການໃຫ້ນ້ໍາທີ່ພຽງພໍຍັງສະຫນັບສະຫນູນສຸຂະພາບໂດຍລວມ, ສຸດທ້າຍໄດ້ຜົນປະໂຫຍດຄຸນນະພາບການນອນ.
ການພິຈາລະນາກ່ຽວກັບນິໄສການກິນອາຫານແມ່ນສໍາຄັນໃນເວລາທີ່ພະຍາຍາມປັບປຸງຄຸນນະພາບການນອນ. ຜູ້ທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກກັບການນອນຄວນລະວັງອາຫານທີ່ອາດຈະ ຜົນກະທົບທາງລົບ ສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງເຂົາເຈົ້າ, ໂດຍສະເພາະ caffeine ແລະ ້ໍາຕານ, ຊຶ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ຄືນ restless ໄດ້. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ການລວມເອົາອາຫານເຊັ່ນ: cherries, ຫມາກກ້ວຍ, ແລະເມັດພືດທັງຫມົດສາມາດມີ ຜົນກະທົບໃນທາງບວກ ນອນ. ວິທີການທີ່ຄິດກ່ຽວກັບອາຫານຕອນແລງ, ລວມທັງການກໍານົດເວລາແລະການເລືອກອາຫານ, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງສາມາດມີອິດທິພົນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍວ່ານາງຫຼືລາວນອນໃນຕອນກາງຄືນໄດ້ດີເທົ່າໃດ.
ການປະຕິບັດການອະນາໄມການນອນ
ບໍ່ເຫມືອນກັບນິໄສຍຸກປະຈຸບັນຈໍານວນຫຼາຍທີ່ລົບກວນການນອນພັກຜ່ອນ, ການປະຕິບັດສຸຂະອະນາໄມການນອນທີ່ມີປະສິດຕິຜົນສາມາດປັບປຸງຄຸນນະພາບຂອງການພັກຜ່ອນໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ການປະຕິບັດເຫຼົ່ານີ້ກວມເອົາກົນລະຍຸດຕ່າງໆເພື່ອແນໃສ່ສົ່ງເສີມສະພາບແວດລ້ອມທີ່ເອື້ອອໍານວຍສໍາລັບການນອນຫລັບແລະການສ້າງກິດຈະກໍາທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍກຽມພ້ອມສໍາລັບການນອນຫລັບທີ່ເຫມາະສົມ. ໂດຍການຈັດລໍາດັບຄວາມສໍາຄັນຂອງສຸຂະອະນາໄມການນອນ, ນາງສາມາດຮັບປະກັນວ່າຮູບແບບການນອນຂອງນາງສອດຄ່ອງກັບຄວາມຕ້ອງການຂອງສຸຂະພາບແລະສະຫວັດດີພາບໂດຍລວມ.
ການສ້າງສະພາບແວດລ້ອມທີ່ອຳນວຍຄວາມສະດວກໃນການນອນ
ກ່ຽວກັບການສ້າງສະພາບແວດລ້ອມທີ່ເອື້ອອໍານວຍສໍາລັບການນອນ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະສຸມໃສ່ອົງປະກອບເຊັ່ນ: ສິ່ງລົບກວນ, ຄວາມສະຫວ່າງ, ແລະອຸນຫະພູມ. ຫ້ອງທີ່ມືດ, ງຽບ, ແລະເຢັນຊ່ວຍໃຫ້ມີຄຸນນະພາບການນອນດີຂຶ້ນ. ນາງອາດຈະພິຈາລະນາໃຊ້ຜ້າມ່ານ, ເຄື່ອງສຽງສີຂາວ, ຫຼືພັດລົມເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນການລົບກວນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າພວກເຂົາຮູ້ສຶກສະດວກສະບາຍແລະຜ່ອນຄາຍເມື່ອເຖິງເວລາທີ່ຈະພັກຜ່ອນຄືນ.
ການສ້າງຕັ້ງເປັນປະຕິບັດການນອນສະເຫມີ
ການນອນແມ່ນໄດ້ຮັບການປັບປຸງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໂດຍການສ້າງຕັ້ງເປັນປົກກະຕິການນອນສະຫມໍ່າສະເຫມີ, ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຈັດຕັ້ງໂມງພາຍໃນຂອງຕົນ. ລາວຄວນຕັ້ງໃຈທີ່ຈະໄປນອນແລະຕື່ນນອນໃນເວລາດຽວກັນທຸກໆມື້, ເຖິງແມ່ນວ່າໃນທ້າຍອາທິດ, ເພື່ອເຮັດໃຫ້ວົງຈອນນີ້ແຂງແຮງ. ການບໍ່ສົນໃຈຈັງຫວະນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການນອນບໍ່ຫລັບ, ສຸດທ້າຍສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ອາລົມ, ຜົນຜະລິດ, ແລະສຸຂະພາບໂດຍລວມ.
ກິດຈະກຳປະຈຳວັນສຳຄັນຫຼາຍໃນການບັນລຸຄືນທີ່ພັກຜ່ອນ. ໂດຍຍຶດຕິດກັບ ກ ຕາຕະລາງການນອນທີ່ສອດຄ່ອງ, ພວກເຂົາສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຂົາຄວບຄຸມຮອບວຽນການນອນຫລັບ, ເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍຕໍ່ການນອນຫລັບແລະຕື່ນຂຶ້ນຕາມທໍາມະຊາດ. ນອກຈາກນັ້ນ, ພວກເຂົາຄວນຫຼີກເວັ້ນ ເວລາຈໍ ກ່ອນນອນ, ຍ້ອນວ່າແສງສີຟ້າສາມາດແຊກແຊງການຜະລິດ melatonin. ການພັດທະນາພິທີກຳກ່ອນນອນທີ່ຜ່ອນຄາຍ ເຊັ່ນ: ການອ່ານ ຫຼື ຝຶກສະມາທິ, ສາມາດເສີມສ້າງກິດຈະວັດນີ້ຕື່ມອີກ, ສົ່ງເສີມການຫັນປ່ຽນໄປສູ່ການນອນຫຼັບທີ່ສະບາຍກວ່າ.
ບົດບາດຂອງກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ
ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍບໍ່ພຽງແຕ່ປັບປຸງສຸຂະພາບໂດຍລວມ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍປັບປຸງຄຸນນະພາບການນອນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ໂດຍການມີສ່ວນຮ່ວມໃນການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ, ບຸກຄົນສາມາດປະສົບກັບຮອບວຽນການນອນທີ່ເລິກເຊິ່ງແລະໃຊ້ເວລາເພີ່ມຂຶ້ນໃນຂັ້ນຕອນການຟື້ນຟູຂອງການນອນ. ການເຊື່ອມຕໍ່ລະຫວ່າງກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະການນອນນີ້ແມ່ນສໍາຄັນສໍາລັບຜູ້ທີ່ຕໍ່ສູ້ກັບ insomnia ແລະ restlessness.
ການອອກກໍາລັງກາຍແລະການເຊື່ອມຕໍ່ການນອນ
ນອກເຫນືອຈາກຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຈໍານວນຫລາຍຂອງມັນ, ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການສົ່ງເສີມການນອນຫລັບທີ່ດີຂຶ້ນ. ການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິສາມາດນໍາໄປສູ່ການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນແລະຄວາມກົດດັນ, ເຊິ່ງທັງສອງແມ່ນປະກອບສ່ວນສໍາຄັນຕໍ່ການລົບກວນການນອນ. ເມື່ອບຸກຄົນລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນຂອງພວກເຂົາ, ພວກເຂົາມັກຈະພົບວ່າຕົນເອງນອນຫລັບໄວຂຶ້ນແລະມີຄວາມສຸກກັບການພັກຜ່ອນຫຼາຍຄືນ.
ເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອປະໂຫຍດຂອງການນອນ
ພາລະບົດບາດຂອງເວລາແມ່ນສໍາຄັນໃນເວລາທີ່ມັນມາກັບການອອກກໍາລັງກາຍແລະການນອນ. ຜູ້ທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນການອອກກໍາລັງກາຍປານກາງໃນຕອນຕົ້ນຂອງມື້ອາດຈະເຫັນວ່າມັນສົ່ງເສີມຮູບແບບການນອນທີ່ດີຂຶ້ນ, ໃນຂະນະທີ່ການອອກກໍາລັງກາຍຕອນແລງອາດຈະເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາມີພະລັງງານ, ເຮັດໃຫ້ມັນຍາກທີ່ຈະຜ່ອນຄາຍ. ດັ່ງນັ້ນ, ການຊອກຫາຄວາມສົມດູນທີ່ເຫມາະສົມລະຫວ່າງເວລາອອກກໍາລັງກາຍແລະການນອນແມ່ນຈໍາເປັນ.
ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ການສຶກສາແນະນໍາວ່າ ອອກກໍາລັງກາຍໃນຕອນເຊົ້າຫຼືຕອນບ່າຍ ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບການປັບປຸງຄຸນນະພາບການນອນ. ການມີສ່ວນຮ່ວມໃນການອອກກໍາລັງກາຍໃນຊ່ວງເວລາເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຊ່ວຍຄວບຄຸມໂມງພາຍໃນຂອງຮ່າງກາຍ, ເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍຂຶ້ນສໍາລັບລາວຫຼືລາວທີ່ຈະນອນໃນພາຍຫລັງ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ການອອກກຳລັງແຮງໃກ້ເຂົ້ານອນ ສາມາດເຮັດໃຫ້ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈສູງຂື້ນແລະຊັກຊ້າການເລີ່ມຕົ້ນຂອງການນອນ, ເຊິ່ງເປັນເຫດຜົນທີ່ລາວຄວນພິຈາລະນາເລືອກການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເບົາກວ່າ, ເຊັ່ນ: ການຍືດຍາວຫຼືໂຍຜະລິດ, ຍ້ອນວ່າມື້ມີລົມແຮງ.
ສະຕິ ແລະນອນ
ຫຼັງຈາກປະສົມປະສານການປະຕິບັດສະຕິເຂົ້າໄປໃນກິດຈະວັດໃນຕອນກາງຄືນຂອງເຂົາເຈົ້າ, ບຸກຄົນມັກຈະມີປະສົບການຜ່ອນຄາຍທີ່ດີຂຶ້ນແລະປັບປຸງຄຸນນະພາບການນອນ. ສະຕິກະຕຸ້ນໃຫ້ເກີດຄວາມຮັບຮູ້, ເຮັດໃຫ້ຄົນເຮົາເຊົາຈາກຄວາມຄຽດປະຈໍາວັນ, ສະຫງົບຈິດໃຈ, ແລະກະກຽມຮ່າງກາຍສໍາລັບການພັກຜ່ອນໃນຄືນທີ່ສະຫງົບສຸກ. ໂດຍການສຸມໃສ່ປັດຈຸບັນ, ພວກເຂົາສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມວິຕົກກັງວົນແລະຄວາມຄິດແຂ່ງທີ່ຂັດຂວາງການນອນ, ນໍາໄປສູ່ປະສົບການການນອນທີ່ຟື້ນຟູໂດຍລວມ.
ເຕັກນິກການນັ່ງສະມາທິ
ກ່ຽວກັບການນັ່ງສະມາທິ, ເຕັກນິກຕ່າງໆສາມາດຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອສົ່ງເສີມການຜ່ອນຄາຍຢ່າງເລິກເຊິ່ງກ່ອນນອນ. ການປະຕິບັດແບບງ່າຍໆ ເຊັ່ນ: ການແນະນຳຮູບພາບ, ການສະແກນຮ່າງກາຍ ຫຼື ການຮັບຮູ້ລົມຫາຍໃຈແມ່ນມີປະສິດທິພາບໃນການຊ່ວຍໃຫ້ບຸກຄົນປົດປ່ອຍຄວາມເຄັ່ງຕຶງ ແລະ ສະຫງົບຈິດໃຈຂອງເຂົາເຈົ້າ. ວິທີການເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຊ່ວຍປູກຝັງຄວາມສະຫງົບທີ່ມີຄວາມຈໍາເປັນສໍາລັບການຫັນໄປສູ່ການນອນທີ່ພັກຜ່ອນ, ເຮັດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຕື່ນຂຶ້ນມີຄວາມຮູ້ສຶກສົດຊື່ນແລະ rejuvenated.
Yoga ສໍາລັບການປັບປຸງການນອນ
ໃນທົ່ວການສຶກສາຈໍານວນຫຼາຍ, ໂຍຜະລິດໄດ້ຖືກສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມີຜົນດີຕໍ່ຄຸນນະພາບການນອນໂດຍຜ່ານການ stretches ອ່ອນໆແລະອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈ. ມັນສົ່ງເສີມການຜ່ອນຄາຍ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນແລະຄວາມກົດດັນ, ແລະຊຸກຍູ້ໃຫ້ຄວາມຊັດເຈນທາງດ້ານຈິດໃຈໂດຍລວມ. ສໍາລັບຜູ້ທີ່ປະສົບກັບບັນຫາການນອນໄມ່ຫລັບຫຼືຄືນທີ່ບໍ່ສະບາຍ, ການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍໂຍຄະໃນຕອນກາງຄືນສາມາດເປັນການປະຕິບັດການຟື້ນຟູທີ່ກໍານົດຂັ້ນຕອນສໍາລັບການນອນຫລັບເລິກ.
ແລະໂດຍການຝຶກໂຍຄະສະເພາະຢ່າງເປັນປົກກະຕິ, ບຸກຄົນສາມາດເພີ່ມຄວາມສາມາດໃນການຜ່ອນຄາຍກ່ອນນອນ. poses ເຊັ່ນ ການວາງຂອງເດັກ, Legs-Up-The-Wall, ແລະ ເສົາສົບ ມີປະສິດທິພາບໂດຍສະເພາະສໍາລັບການສົ່ງເສີມການຜ່ອນຄາຍ. ການຍືດເຍື້ອທີ່ອ່ອນໂຍນເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຊ່ວຍປົດປ່ອຍຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງກ້າມຊີ້ນ ແລະລະດັບຄວາມຄຽດຫຼຸດລົງ, ໃນທີ່ສຸດກໍ່ເຮັດໃຫ້ການນອນຫຼັບດີຂຶ້ນ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ການລວມເອົາໂຍຄະກັບເຕັກນິກການຫາຍໃຈແບບຄວບຄຸມສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງມັນໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ຊ່ວຍໃຫ້ພວກມັນສ້າງສະພາບແວດລ້ອມໃນເວລານອນທີ່ຜ່ອນຄາຍທີ່ສົ່ງເສີມຄວາມງຽບສະຫງົບທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈ.
ຖ້ອຍຄໍາສຸດທ້າຍ
ສະຫລຸບລວມແລ້ວ, ຄວາມເຂົ້າໃຈຄວາມສໍາຄັນຂອງການນອນແມ່ນສໍາຄັນສໍາລັບທຸກຄົນທີ່ຊອກຫາເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍສຸຂະພາບແລະສະຫວັດດີພາບຂອງເຂົາເຈົ້າ. ລາວ, ນາງ, ແລະພວກເຂົາສາມາດປະຕິບັດຍຸດທະສາດທໍາມະຊາດ, ເຊັ່ນ: ການສ້າງຕາຕະລາງການນອນທີ່ສອດຄ່ອງ, ສ້າງກິດຈະກໍານອນທີ່ຜ່ອນຄາຍ, ແລະການເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງສະພາບແວດລ້ອມການນອນຂອງພວກເຂົາ. ໂດຍການຈັດລໍາດັບຄວາມສໍາຄັນຂອງການນອນຄືນ, ບຸກຄົນສາມາດປັບປຸງຫນ້າທີ່ຂອງມັນສະຫມອງ, ຄວາມສົມດູນທາງດ້ານອາລົມ, ແລະຄຸນນະພາບຊີວິດໂດຍລວມ. ດັ່ງນັ້ນ, ການປະຕິບັດເຫຼົ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການພັກຜ່ອນຫຼາຍຄືນແລະມີຊີວິດສຸຂະພາບດີໃນໄລຍະຍາວ.
FAQ
ຖາມ: ເປັນຫຍັງການນອນຈຶ່ງສຳຄັນຕໍ່ສຸຂະພາບໂດຍລວມ?
A: ການນອນຫລັບແມ່ນສໍາຄັນສໍາລັບເຫດຜົນຕ່າງໆ, ລວມທັງສຸຂະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ສຸຂະພາບຈິດ, ແລະສະຖຽນລະພາບທາງດ້ານຈິດໃຈ. ໃນລະຫວ່າງການນອນ, ຮ່າງກາຍໄດ້ຮັບການຂະບວນການການຟື້ນຟູຕ່າງໆເຊັ່ນ: ການສ້ອມແປງກ້າມເນື້ອ, ລະບຽບຮໍໂມນ, ແລະການປັບປຸງການທໍາງານຂອງສະຫມອງ. ການນອນຫລັບທີ່ມີຄຸນນະພາບປະກອບສ່ວນໃຫ້ລະບົບພູມຄຸ້ມກັນທີ່ເຂັ້ມແຂງຂຶ້ນ, ທັກສະທາງສະຕິປັນຍາທີ່ດີຂຶ້ນ, ປັບປຸງອາລົມໃຫ້ດີຂຶ້ນ, ແລະຜົນຜະລິດທີ່ສູງຂຶ້ນໂດຍລວມໃນເວລາຕື່ນນອນ.
ຖາມ: ຍຸດທະສາດທໍາມະຊາດບາງຢ່າງສໍາລັບການປັບປຸງຄຸນນະພາບການນອນແມ່ນຫຍັງ?
A: ເຕັກນິກທໍາມະຊາດຫຼາຍຢ່າງສາມາດສົ່ງເສີມຮູບແບບການນອນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ການສ້າງຕາຕະລາງການນອນທີ່ສອດຄ່ອງ, ການສ້າງແບບປົກກະຕິເວລານອນທີ່ສະຫງົບ, ແລະການເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງສະພາບແວດລ້ອມການນອນ (ເຊັ່ນ: ເຮັດໃຫ້ຫ້ອງມືດ, ເຢັນ, ແລະງຽບ) ສາມາດຊ່ວຍໄດ້. ນອກຈາກນັ້ນ, ການລວມເອົາການປະຕິບັດການຜ່ອນຄາຍເຊັ່ນ: ການນັ່ງສະມາທິ, ການອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈເລິກໆ, ຫຼືໂຍຄະອ່ອນໆກ່ອນນອນອາດຈະປະກອບສ່ວນໃນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນແລະສັນຍານໃຫ້ຮ່າງກາຍກຽມພ້ອມສໍາລັບການພັກຜ່ອນ.
ຖາມ: ມີອາຫານສະເພາະທີ່ສາມາດຊ່ວຍນອນໄດ້ບໍ?
A: ແມ່ນແລ້ວ, ອາຫານບາງຢ່າງສາມາດສົ່ງເສີມການນອນຫລັບໄດ້ດີຂຶ້ນ. ການບໍລິໂພກອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍ tryptophan, magnesium, ແລະ melatonin ອາດຈະເປັນປະໂຫຍດ. ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ: ໄກ່ງວງ, ຫມາກກ້ວຍ, almonds, ແລະເຂົ້າໂອດ. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະຫຼີກເວັ້ນການກິນອາຫານຫນັກ, ຄາເຟອີນ, ແລະເຫຼົ້າຢູ່ໃກ້ກັບເວລານອນ, ເພາະວ່າສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ສາມາດລົບກວນຮູບແບບການນອນແລະເຮັດໃຫ້ມັນຍາກທີ່ຈະນອນຫລັບ.
ຖາມ: ເວລາໜ້າຈໍມີຜົນກະທົບຕໍ່ຄຸນນະພາບການນອນແນວໃດ?
A: ເວລາໜ້າຈໍຫຼາຍເກີນໄປ, ໂດຍສະເພາະກ່ອນນອນ, ສາມາດທຳລາຍຄຸນນະພາບການນອນ. ແສງສີຟ້າທີ່ປ່ອຍອອກມາຈາກໜ້າຈໍສາມາດລົບກວນການຜະລິດເມລາໂທນິນຕາມທຳມະຊາດ, ເຊິ່ງເປັນຮໍໂມນທີ່ຮັບຜິດຊອບໃນການຄວບຄຸມຮອບວຽນການນອນ. ເພື່ອເພີ່ມຄຸນນະພາບການນອນ, ຄວນຈຳກັດການໃຊ້ໜ້າຈໍຢ່າງໜ້ອຍໜຶ່ງຊົ່ວໂມງກ່ອນເຂົ້ານອນ ແລະ ພິຈາລະນາໃຊ້ຕົວກອງແສງສີຟ້າໃນອຸປະກອນຕ່າງໆໃນຊ່ວງເວລາກາງຄືນ.
ຖາມ: ກິດຈະກຳທາງກາຍມີບົດບາດອັນໃດໃນການເຮັດໃຫ້ນອນຫຼັບສະບາຍ?
A: ການມີສ່ວນຮ່ວມໃນການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິສາມາດປັບປຸງຄຸນນະພາບການນອນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ການອອກກໍາລັງກາຍຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມວິຕົກກັງວົນແລະຄວາມກົດດັນ, ເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍຕໍ່ການນອນຫລັບແລະນອນຫລັບ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ໄລຍະເວລາຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນສໍາຄັນ; ໃນຂະນະທີ່ການອອກກໍາລັງກາຍໃນຕອນເຊົ້າສາມາດສົ່ງເສີມການນອນຫລັບໄດ້ດີຂຶ້ນ, ການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງແຂງແຮງຢູ່ໃກ້ກັບເວລານອນອາດຈະມີຜົນກະທົບກົງກັນຂ້າມສໍາລັບບາງຄົນ. ການຕັ້ງເປົ້າໝາຍສຳລັບກິດຈະກຳປານກາງ, ເຊັ່ນ: ການຍ່າງ ຫຼື ໂຍຄະ, ສາມາດເປັນປະໂຫຍດໃນການສົ່ງເສີມການພັກຜ່ອນຄືນ.
