ໃນຊຸມປີມໍ່ໆມານີ້, ຜູ້ຮັກສຸຂະພາບໄດ້ຄົ້ນພົບຜົນປະໂຫຍດທີ່ໂດດເດັ່ນຂອງ Superfood, ເຊິ່ງບັນຈຸມີສານອາຫານທີ່ສໍາຄັນທີ່ສາມາດເສີມຂະຫຍາຍສະຫວັດດີການຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ໃນບົດຄວາມນີ້, ພວກເຂົາເຈົ້າຈະຄົ້ນຫາ ອັນດັບ 15 ອາຫານທຳມະຊາດ ໄດ້ຮັບການຍອມຮັບສໍາລັບຄວາມສາມາດໃນການຕ້ານພະຍາດ, ຍົກສູງລະດັບພະລັງງານ, ແລະສົ່ງເສີມສຸຂະພາບໂດຍລວມ. ໂດຍການລວມເອົາພະລັງງານເຫຼົ່ານີ້ເຂົ້າໄປໃນອາຫານຂອງພວກເຂົາ, ບຸກຄົນສາມາດປົດລັອກຊີວິດທີ່ມີຊີວິດຊີວາແລະມີສຸຂະພາບດີ, ເຮັດໃຫ້ການເລືອກທີ່ມີຄວາມຮູ້ກ່ຽວກັບໂພຊະນາການແລະສຸຂະພາບຂອງເຂົາເຈົ້າ.
ຈຸດສໍາຄັນ:
- Superfoods ແມ່ນອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍສານອາຫານທີ່ໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຫຼາຍຢ່າງ, ລວມທັງການປັບປຸງພູມຕ້ານທານແລະລະດັບພະລັງງານທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນ.
- ການລວມເອົາອາຫານທີ່ຫຼາກຫຼາຍໃນອາຫານຂອງທ່ານ, ເຊັ່ນ: ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ, ໃບສີຂຽວ, ແລະຫມາກຖົ່ວ, ສາມາດປະກອບສ່ວນໃຫ້ສຸຂະພາບແລະສຸຂະພາບໂດຍລວມດີຂຶ້ນ.
- ອາຫານຊຸບເປີອາຫານຫຼາຍຊະນິດມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະສູງ, ເຊິ່ງຊ່ວຍຕ້ານກັບຄວາມຄຽດຂອງສານ oxidative ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຊໍາເຮື້ອ.
- ການບໍລິໂພກ superfoods ເປັນປະຈໍາສາມາດຊ່ວຍສະຫນັບສະຫນູນການຄຸ້ມຄອງນ້ໍາຫນັກແລະປັບປຸງການຍ່ອຍອາຫານເນື່ອງຈາກມີເສັ້ນໄຍສູງ.
- ໂດຍການເຮັດການປ່ຽນແປງເລັກນ້ອຍຕໍ່ອາຫານຂອງທ່ານແລະເພີ່ມ superfoods, ທ່ານສາມາດສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງສຸຂະພາບແລະຄວາມແຂງແຮງຂອງທ່ານໃນໄລຍະເວລາ.
Superfoods ແມ່ນຫຍັງ?
ຄໍາວ່າ "superfoods" ຫມາຍເຖິງອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍສານອາຫານທີ່ໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບທີ່ໂດດເດັ່ນ. ອາຫານເຫຼົ່ານີ້ມັກຈະປະກອບດ້ວຍວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດ, ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ, ແລະສານປະກອບທີ່ສໍາຄັນອື່ນໆທີ່ປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນສຸຂະພາບໂດຍລວມ. ໃນຂະນະທີ່ບໍ່ມີຄໍານິຍາມຢ່າງເປັນທາງການທີ່ຈະຄວບຄຸມສິ່ງທີ່ມີຄຸນສົມບັດເປັນ superfood, ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວພວກມັນຖືກຮັບຮູ້ສໍາລັບຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງໂພຊະນາການສູງແລະຜົນກະທົບທາງບວກຕໍ່ສຸຂະພາບ.
ຄໍານິຍາມແລະລັກສະນະ
ນອກຈາກຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງສານອາຫານ, superfoods ມັກຈະສະແດງຄຸນລັກສະນະທີ່ເປັນເອກະລັກເຊັ່ນ: ລະດັບ antioxidant ສູງ, ຄຸນສົມບັດຕ້ານການອັກເສບ, ແລະ phytochemicals ທີ່ເປັນປະໂຫຍດ. ຄຸນລັກສະນະເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ສະຫນັບສະຫນູນການເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍແຕ່ຍັງສົ່ງເສີມຜົນໄດ້ຮັບສຸຂະພາບທີ່ດີກວ່າ. ບຸກຄົນທີ່ຊອກຫາການປັບປຸງອາຫານຂອງເຂົາເຈົ້າໂດຍປົກກະຕິປະກອບມີອາຫານເຫຼົ່ານີ້ເນື່ອງຈາກປະສິດທິພາບໂດຍລວມຂອງເຂົາເຈົ້າໃນການເສີມຂະຫຍາຍສະຫວັດດີການ.
ຄຸນປະໂຫຍດທາງໂພສະນາການ
Superfoods ສະເຫນີຜົນປະໂຫຍດທາງໂພຊະນາການຫຼາຍຢ່າງທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມສຸຂະພາບແລະຄວາມແຂງແຮງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ພວກເຂົາເຈົ້າມັກຈະປະກອບດ້ວຍລະດັບສູງຂອງ antioxidants, ເຊິ່ງຊ່ວຍຕ້ານຄວາມກົດດັນ oxidative ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຊໍາເຮື້ອ. ນອກຈາກນັ້ນ, ອາຫານເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນປົກກະຕິແລ້ວອຸດົມສົມບູນ ວິຕາມິນທີ່ສໍາຄັນ ແລະ ແຮ່ທາດ, ເຊິ່ງມີບົດບາດສໍາຄັນໃນຂະບວນການທາງຊີວະພາບຈໍານວນຫລາຍ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ການລວມເອົາ superfoods ເຂົ້າໄປໃນອາຫານຂອງຄົນເຮົາສາມາດນໍາໄປສູ່ການປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈ, ລະດັບພະລັງງານເພີ່ມຂຶ້ນ, ແລະການຊຸກຍູ້ຂອງລະບົບພູມຕ້ານທານ, ເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາເປັນທາງເລືອກທີ່ເອື້ອອໍານວຍສູງສໍາລັບຜູ້ທີ່ມຸ່ງຫມັ້ນທີ່ຈະມີສຸຂະພາບທີ່ດີທີ່ສຸດ.
Top 15 Superfoods ສໍາລັບສຸຂະພາບທີ່ດີທີ່ສຸດ
ແນ່ນອນ, ໂລກຂອງ superfoods ແມ່ນກວ້າງຂວາງ, ສະເຫນີທາງເລືອກຫຼາຍຢ່າງທີ່ສາມາດປັບປຸງສະຫວັດດີການໂດຍລວມ. ໂດຍການລວມເອົາອາຫານທີ່ມີຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງສານອາຫານເຫຼົ່ານີ້ເຂົ້າໃນອາຫານຂອງພວກເຂົາ, ບຸກຄົນສາມາດນໍາເອົາຜົນປະໂຫຍດຂອງການສະເຫນີທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງທໍາມະຊາດ, ປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນຊີວິດສຸຂະພາບແລະການປັບປຸງຊີວິດຊີວາ.
ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ
ເໝາະສຳລັບສຸຂະພາບ, ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດມີຂະໜາດນ້ອຍແຕ່ເປັນອາຫານຊຸບເປີອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍ antioxidants ແລະວິຕາມິນ. ພວກມັນສະຫນອງສານ phytochemicals ທີ່ສໍາຄັນທີ່ຕ້ານການອັກເສບແລະສະຫນັບສະຫນູນສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈ. ອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໄຍ ແລະແຄລໍລີ່ຕໍ່າ, ພວກມັນເຮັດອາຫານຫວ່າງທີ່ດີເລີດ ຫຼືເພີ່ມໃສ່ນ້ຳປັ່ນ, ສະຫຼັດ, ແລະຫານປະເພດເມັດ.
Leafy Greens
ກ່ອນທີ່ຈະເຂົ້າໄປໃນໂລກຂອງ superfoods, ໃບສີຂຽວໂດດເດັ່ນສໍາລັບພວກມັນ ຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງທາດອາຫານ. ພວກມັນແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນວິຕາມິນ A, C, K, ແລະແຮ່ທາດເຊັ່ນ: ແຄວຊຽມແລະທາດເຫຼັກ, ເຊິ່ງທັງຫມົດນີ້ປະກອບສ່ວນໃຫ້ລະບົບພູມຕ້ານທານທີ່ເຂັ້ມແຂງແລະສຸຂະພາບໂດຍລວມ.
Superfoods ເຊັ່ນ: spinach, kale, ແລະ Swiss chard ໄດ້ຖືກຮັບຮູ້ສໍາລັບພວກມັນ ຄຸນສົມບັດ detoxifying ແລະຄວາມສາມາດຂອງພວກເຂົາເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນການຍ່ອຍອາຫານທີ່ດີທີ່ສຸດ. ສີຂຽວເຫຼົ່ານີ້ໃຫ້ຄວາມອຸດົມສົມບູນຂອງສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະແລະມີການເຊື່ອມໂຍງກັບຄວາມສ່ຽງຕ່ໍາຂອງພະຍາດຊໍາເຮື້ອ, ລວມທັງພະຍາດຫົວໃຈແລະມະເຮັງບາງຊະນິດ.
ແກ່ນແລະແກ່ນ
ປະມານ superfoods, ຫມາກແຫ້ງເປືອກແຂງແລະເມັດເກີດເປັນພະລັງງານກັດຂະຫນາດຂອງ ໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ ແລະທາດໂປຼຕີນ. ພວກມັນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກສໍາລັບຄຸນສົມບັດສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈຂອງພວກເຂົາແລະສາມາດປັບປຸງລະດັບຄວາມອີ່ມຕົວແລະພະລັງງານໃນເວລາທີ່ບໍລິໂພກເປັນອາຫານຫວ່າງຫຼື toppings ໃນອາຫານ.
ແນວພັນທີ່ຫຼາກຫຼາຍຂອງຫມາກຖົ່ວ, ເຊັ່ນ: almonds, walnuts, ແລະ flaxseeds, ສະເຫນີຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍລວມທັງ. ສານອາຫານ ທີ່ສະຫນັບສະຫນູນການເຮັດວຽກຂອງສະຫມອງ, ສົ່ງເສີມສຸຂະພາບຜິວຫນັງ, ແລະຊ່ວຍໃນການຄຸ້ມຄອງນ້ໍາຫນັກ. ຂອງພວກເຂົາ ຕ້ານການອັກເສບ ຜົນກະທົບຍັງປະກອບສ່ວນກັບສຸຂະພາບໂດຍລວມ.
ເມັດພືດທັງ ໝົດ
ອົງປະກອບທີ່ສໍາຄັນຂອງອາຫານທີ່ສົມດູນ, ເມັດພືດທັງຫມົດເຊັ່ນ quinoa, ເຂົ້າສີນ້ໍາຕານ, ແລະ oats ສະຫນອງ. ທາດແປ້ງທີ່ສັບສົນ ແລະເສັ້ນໄຍອາຫານ. ພວກເຂົາຊ່ວຍຮັກສາລະດັບພະລັງງານທີ່ຫມັ້ນຄົງແລະສະຫນັບສະຫນູນສຸຂະພາບກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍ.
ນອກຈາກນີ້, ເມັດພືດບໍ່ແມ່ນພຽງແຕ່ແຫຼ່ງພະລັງງານເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງໃຫ້ສານອາຫານທີ່ສໍາຄັນລວມທັງວິຕາມິນ B, ທາດເຫຼັກ, ແລະ magnesium. ສານອາຫານເຫຼົ່ານີ້ເຮັດວຽກ synergistically ປັບປຸງ metabolism, ດຸ່ນດ່ຽງຮໍໂມນ, ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຊໍາເຮື້ອເຊັ່ນ: ພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2 ແລະບັນຫາຫົວໃຈ.
ປາໄຂມັນ
ຕໍ່ກັບເລື່ອງນິທານທົ່ວໄປກ່ຽວກັບອາຫານທະເລ, ປາທີ່ມີໄຂມັນເຊັ່ນ: ປາແຊມມອນ, ປາແມັກເຄເຣລ, ແລະປາຊາດີນແມ່ນອຸດົມສົມບູນພິເສດ. ອາຊິດໄຂມັນ omega-3. ໄຂມັນທີ່ສໍາຄັນເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນສໍາຄັນຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງສະຫມອງແລະການເຮັດວຽກທີ່ເຫມາະສົມຂອງຫົວໃຈ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ການບໍລິໂພກປາທີ່ມີໄຂມັນເປັນປະຈໍາໄດ້ພົວພັນກັບການຫຼຸດລົງຂອງຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດຫົວໃຈແລະເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ. omega-3s ທີ່ພົບເຫັນຢູ່ໃນປາເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນ ການອັກເສບ ແລະເຖິງແມ່ນວ່າອາດຈະສະຫນັບສະຫນູນສຸຂະພາບຈິດໂດຍການຕໍ່ສູ້ກັບອາການຂອງຄວາມກັງວົນແລະການຊຶມເສົ້າ.
ຜັກທຽມ
ສີຂຽວເຊັ່ນ: ຖົ່ວ, lentil, ແລະ chickpeas ຕົກຢູ່ໃນປະເພດ superfood ເນື່ອງຈາກເນື້ອໃນສູງຂອງພວກມັນ. ທາດໂປຼຕີນ ແລະເສັ້ນໄຍ. legumes ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນແຫຼ່ງທາດໂປຼຕີນຈາກພືດທີ່ດີເລີດທີ່ສາມາດທົດແທນຊີ້ນໃນອາຫານ.
ມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ສັງເກດວ່າ legumes ຍັງປະກອບສ່ວນປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງລໍາໄສ້ແລະສາມາດຊ່ວຍຄຸ້ມຄອງລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ. ດັດຊະນີ glycemic ຕ່ໍາຂອງພວກເຂົາເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາເປັນທາງເລືອກທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ຊອກຫາການຮັກສານ້ໍາທີ່ມີສຸຂະພາບດີຫຼືຄຸ້ມຄອງພະຍາດເບົາຫວານຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.
ອາຫານດອງ
ກ່ຽວກັບຄວາມສໍາຄັນຂອງສຸຂະພາບຂອງລໍາໄສ້, ອາຫານດອງເຊັ່ນ: ນົມສົ້ມ, ກິມຈິ, ແລະ sauerkraut ແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນຍ້ອນວ່າພວກມັນມີ. probiotics. ເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດເຫຼົ່ານີ້ມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການຮັກສາ microbiome ລໍາໄສ້ທີ່ສົມດຸນ.
ຍົກຕົວຢ່າງ, ການລວມເອົາອາຫານດອງເຂົ້າໄປໃນອາຫານຂອງຄົນເຮົາສາມາດເສີມຂະຫຍາຍການຍ່ອຍອາຫານ, ຊຸກຍູ້ການດູດຊຶມສານອາຫານ, ແລະຍັງສະຫນັບສະຫນູນລະບົບພູມຕ້ານທານ. ນອກຈາກນັ້ນ, ພວກເຂົາເຈົ້າໄດ້ພົວພັນກັບການປັບປຸງອາລົມແລະສຸຂະພາບຈິດໂດຍລວມ, ເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາເປັນທາງເລືອກທີ່ມີລົດຊາດແລະມີຜົນປະໂຫຍດ.
ຜັກກະລ່ ຳ
Superfoods ເຊັ່ນ broccoli, cauliflower, ແລະ Brussels ງອກເປັນຂອງຄອບຄົວຜັກ cruciferous. ພວກເຂົາເຈົ້າໄດ້ຖືກນັບຖືເປັນດີສໍາລັບການລະດັບສູງຂອງເຂົາເຈົ້າ ວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດ, ແລະທາດປະສົມທີ່ເປັນເອກະລັກທີ່ຮູ້ຈັກເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນສຸຂະພາບ.
ແກ່ນແລະແກ່ນຍັງມີບົດບາດສະຫນັບສະຫນູນໃນເວລາທີ່ຈັບຄູ່ກັບຜັກ cruciferous, ຂະຫຍາຍຜົນປະໂຫຍດຂອງມັນ. ການປະສົມປະສານໃຫ້ປະລິມານຂອງສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ ແລະ ທາດພິດທີ່ຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມສ່ຽງຂອງມະເຮັງ ແລະພະຍາດຊໍາເຮື້ອອື່ນໆ.
ໝາກອາໂວກາໂດ
ບໍ່ເຫມືອນກັບຫມາກໄມ້ຫຼາຍຊະນິດ, ອາໂວກາໂດແມ່ນອຸດົມໄປດ້ວຍໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ໂດຍສະເພາະໄຂມັນ monounsaturated, ເຊິ່ງສາມາດສະຫນັບສະຫນູນສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈ. ພວກມັນຍັງອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໄຍ, ວິຕາມິນ, ແລະແຮ່ທາດ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ພວກມັນເປັນອາຫານທີ່ມະຫັດສະຈັນ. ການບໍລິໂພກອາໂວກາໂດເປັນປະ ຈຳ ອາດຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນລະດັບ cholesterol ທີ່ບໍ່ດີແລະສົ່ງເສີມສຸຂະພາບໂດຍລວມ, ໃຫ້ສານອາຫານທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ຊ່ວຍໃນການດູດຊຶມທາດອາຫານ.
Sweet Potatoes
ດ້ວຍສີສັນສົດໃສ ແລະລົດຊາດຫວານຂອງມັນ, ມັນຕົ້ນຫວານເປັນແຫຼ່ງໂພຊະນາການ. ບັນຈຸມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ, ພວກມັນສະຫນອງວິຕາມິນ A, C, ແລະ B6 ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບໂພແທດຊຽມແລະເສັ້ນໄຍອາຫານ. ດັດຊະນີ glycemic ຕ່ໍາຂອງພວກເຂົາເຮັດໃຫ້ມັນຕົ້ນຫວານເປັນທາງເລືອກທີ່ສະຫຼາດໃນການຮັກສາລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດໃຫ້ຄົງທີ່, ເປັນປະໂຫຍດແກ່ຜູ້ທີ່ຊອກຫາການລວມເອົາຄາໂບໄຮເດດທີ່ມີສຸຂະພາບດີເຂົ້າໄປໃນອາຫານຂອງພວກເຂົາ.
ເຫັດ
ດ້ວຍແນວພັນທີ່ມີຈໍານວນຫລາຍ, ເຫັດບໍ່ພຽງແຕ່ແຊບ, ແຕ່ຍັງມີທາດບໍາລຸງຢ່າງບໍ່ຫນ້າເຊື່ອ. ພວກມັນມີແຄລໍລີ່ຕໍ່າ, ມີເສັ້ນໃຍສູງ, ແລະສະຫນອງການຜະສົມຜະສານຂອງວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດທີ່ເປັນເອກະລັກ, ລວມທັງວິຕາມິນ B, selenium, ແລະທອງແດງ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ເຫັດມີສານປະກອບ bioactive ເຊັ່ນ: beta-glucan, ເຊິ່ງອາດຈະເສີມຂະຫຍາຍການເຮັດວຽກຂອງພູມຕ້ານທານ. ບາງຊະນິດ, ເຊັ່ນ shiitake ແລະ maitake, ໄດ້ຖືກສຶກສາສໍາລັບຄຸນສົມບັດຕ້ານມະເຮັງທີ່ເປັນໄປໄດ້. ນອກຈາກນັ້ນ, ເຫັດສາມາດເພີ່ມພະລັງງານແລະສະຫນັບສະຫນູນສຸຂະພາບຂອງສະຫມອງໂດຍຜ່ານເນື້ອໃນສູງຂອງພວກມັນ ergothioneine, ເປັນສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະທີ່ເຊື່ອມຕໍ່ກັບການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ oxidative.
ໝາກ ນາວ
ດ້ວຍລົດຊາດທີ່ແຊບຊ້ອຍ ແລະສີສັນສົດໃສ, ໝາກໄມ້ໝາກນາວເຊັ່ນ: ໝາກກ້ຽງ, ໝາກນາວ, ແລະໝາກອະງຸ່ນເປັນແຫຼ່ງວິຕາມິນ C ທີ່ດີເລີດ. ທາດອາຫານທີ່ສຳຄັນນີ້ແມ່ນມີຄວາມສຳຄັນຕໍ່ລະບົບພູມຄຸ້ມກັນ ແລະ ສົ່ງເສີມຜິວໜັງ ແລະເນື້ອເຍື່ອທີ່ແຂງແຮງ.
ແທ້ຈິງແລ້ວ, ຫມາກນາວຍັງມີສານ flavonoids ທີ່ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບແລະຫຼຸດລົງຄວາມດັນເລືອດ. ເນື້ອໃນນ້ໍາສູງຂອງພວກມັນຊ່ວຍໃນການດູດນ້ໍາ, ໃນຂະນະທີ່ຄວາມຫວານທໍາມະຊາດຂອງພວກມັນສາມາດຕອບສະຫນອງຄວາມຢາກອາຫານຫວ່າງທີ່ມີນ້ໍາຕານ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ຫຼາກຫຼາຍແລະມີສຸຂະພາບດີສໍາລັບການກິນອາຫານຫວ່າງແລະການປຸງແຕ່ງອາຫານ.
ຫົວຜັກທຽມ
ເພື່ອໃຊ້ປະໂຫຍດຂອງຜັກທຽມ, ບຸກຄົນຄວນພິຈາລະນາລວມເອົາມັນເຂົ້າໄປໃນອາຫານປະຈໍາວັນຂອງພວກເຂົາ. ຜັກທຽມແມ່ນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກສໍາລັບທ່າແຮງຂອງຕົນໃນການເສີມສ້າງລະບົບພູມຕ້ານທານແລະໄດ້ຖືກນໍາໃຊ້ໃນວັດທະນະທໍາຕ່າງໆສໍາລັບຄຸນສົມບັດເປັນຢາຂອງມັນຕະຫຼອດປະຫວັດສາດ.
ເພາະສະນັ້ນ, ຜັກທຽມມີສານປະກອບເຊັ່ນ: ອາລິຊິນ, ເຊິ່ງມີຄຸນສົມບັດຕ້ານການອັກເສບແລະຕ້ານການອັກເສບ. ການສຶກສາແນະນໍາວ່າການບໍລິໂພກຜັກທຽມເປັນປະຈໍາອາດຈະຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດແລະປັບປຸງລະດັບ cholesterol, ປະກອບສ່ວນໃຫ້ສຸຂະພາບ cardiovascular ດີຂຶ້ນ.
ຊາຂຽວ
ກ່ອນທີ່ຈະດື່ມຊາຂຽວ, ບຸກຄົນຄວນຮູ້ເຖິງຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຈໍານວນຫລາຍຂອງມັນ. ອຸດົມໄປດ້ວຍສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ, ໂດຍສະເພາະ epigallocatechin gallate (EGCG), ຊາຂຽວໄດ້ຮັບການເຊື່ອມຕໍ່ກັບການປັບປຸງ metabolism ແລະເສີມຂະຫຍາຍການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນ.
ນອກຈາກນີ້, ຊາຂຽວອາດຈະມີຜົນກະທົບທາງບວກຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງສະຫມອງແລະອາດຈະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດ neurodegenerative. ການບໍລິໂພກເປັນປະກະຕິສາມາດສະຫນັບສະຫນູນສຸຂະພາບ cardiovascular ແລະແມ້ກະທັ້ງສົ່ງເສີມການມີອາຍຸຍືນເນື່ອງຈາກເນື້ອໃນ antioxidant ສູງ, ເຊິ່ງສາມາດຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະເປັນອັນຕະລາຍໃນຮ່າງກາຍ.
ເລດຊ້ໍາ
ປະມານ 70% ເນື້ອໃນຂອງໂກໂກ້ຫຼືຊັອກໂກແລັດຊ້ໍາມີແຫຼ່ງອຸດົມສົມບູນຂອງສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະທີ່ຮູ້ຈັກເພື່ອປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈແລະເພີ່ມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ. ມັນເປັນການປິ່ນປົວທີ່ຫນ້າຍິນດີທີ່ສະຫນອງຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຫຼາຍຢ່າງ.
ຄວາມເຂົ້າໃຈທີ່ສັບສົນຂອງຊັອກໂກແລັດຊ້ໍາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມັນມີສານ flavonoids, ໂດຍສະເພາະ catechins, ເຊິ່ງສາມາດຫຼຸດລົງຄວາມດັນເລືອດແລະປັບປຸງລະດັບ cholesterol. ນອກຈາກນັ້ນ, ຊັອກໂກແລັດຊ້ໍາສາມາດຍົກສູງອາລົມແລະໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມພໍໃຈ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນສ່ວນທີ່ມີຄຸນຄ່າຂອງອາຫານທີ່ສົມດູນເມື່ອບໍລິໂພກໃນລະດັບປານກາງ.
ວິທີການລວມ Superfoods ເຂົ້າໄປໃນອາຫານຂອງທ່ານ
ໃນປັດຈຸບັນທີ່ບຸກຄົນໄດ້ຮັບຮູ້ເຖິງຜົນປະໂຫຍດຂອງ superfoods, ພວກເຂົາສາມາດປະສົມປະສານໃຫ້ເຂົາເຈົ້າເຂົ້າໄປໃນອາຫານປະຈໍາວັນຂອງພວກເຂົາເພື່ອສຸຂະພາບທີ່ດີຂຶ້ນ. ການປັບຕົວແບບງ່າຍໆລວມມີການເພີ່ມ ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ oatmeal ໃນຕອນເຊົ້າຂອງເຂົາເຈົ້າ, ປະສົມປະສານ ໃບໄມ້ສີຂຽວ ໃນ smoothies, ແລະການນໍາໃຊ້ quinoa ເປັນພື້ນຖານສໍາລັບສະຫຼັດ. ພວກເຂົາຍັງສາມາດຄົ້ນຫາອາຫານທີ່ອຸດົມສົມບູນ ໄຂມັນໂອເມກ້າ -3 ດ້ວຍການລວມເອົາປາເຊັ່ນປາແຊມມອນຫຼື walnuts ໃນອາຫານຂອງພວກເຂົາ. ດ້ວຍກົນລະຍຸດທີ່ລວມເຂົ້າກັນເຫຼົ່ານີ້, ທຸກໆຄາບອາຫານສາມາດເປັນບາດກ້າວໄປສູ່ສຸຂະພາບທີ່ດີກວ່າ.
ເຄັດລັບການວາງແຜນອາຫານ
ສໍາລັບຜູ້ທີ່ຊອກຫາການເພີ່ມປະສິດທິພາບໂພຊະນາການຂອງເຂົາເຈົ້າ, ການວາງແຜນອາຫານທີ່ມີ superfoods ສາມາດມີປະສິດທິພາບ. ພວກເຂົາສາມາດປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາທີ່ເປັນປະໂຫຍດເຫຼົ່ານີ້:
- ວາງແຜນອາຫານຕາມລະດູການ ຜະລິດ.
- ຮວມຢ່າງໜ້ອຍໜຶ່ງອັນ superfood ໃນແຕ່ລະຄາບ.
- batch ປຸງແຕ່ງອາຫານທີ່ມີ quinoa or legumes.
- ເກັບຮັກສາ pantry ດີ stocked ກັບ ຫມາກຖົ່ວ ແລະ ເມັດ.
ນີ້ຈະບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ການກະກຽມອາຫານງ່າຍເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງຮັບປະກັນວ່າພວກເຂົາໄດ້ຮັບສານອາຫານທີ່ຫລາກຫລາຍ.
ສູດອາຫານທີ່ມີ Superfoods
ກ່ຽວກັບການປະສົມປະສານຂອງ superfoods, ສູດອາຫານທີ່ແຊບຫຼາຍສາມາດຍົກລະດັບອາຫານປະຈໍາວັນໃຫ້ສູງທາງດ້ານໂພຊະນາການໃຫມ່. ຈາກໂຖປັດສະວະ smoothie ສົດໃສ topped ກັບ chia ເມັດ ກັບສະຫຼັດ hearty laden ກັບ kale, ຄວາມເປັນໄປໄດ້ແມ່ນບໍ່ມີທີ່ສິ້ນສຸດ. ການມີຄວາມຄິດສ້າງສັນຢູ່ໃນເຮືອນຄົວເຮັດໃຫ້ບຸກຄົນສາມາດຄົ້ນຫາຮູບແບບລົດຊາດທີ່ຫຼາກຫຼາຍໃນຂະນະທີ່ເກັບກ່ຽວຜົນປະໂຫຍດຂອງ superfoods.
ເພື່ອສ້າງອາຫານທີ່ເນັ້ນໃສ່ superfoods, ພວກເຂົາສາມາດທົດລອງດ້ວຍການປະສົມເຊັ່ນ ມັນດ້າງ ແລະ ຖົ່ວ ດຳ ໃນການຕື່ມ taco ຫຼືນໍາໃຊ້ ແກ່ນ hemp ເປັນ garnish ສໍາລັບແກງ. ນອກເຫນືອຈາກການເພີ່ມລົດຊາດ, ການລວມເອົາສ່ວນປະກອບທີ່ມີສານອາຫານເຫຼົ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການປັບປຸງສະຫວັດດີການ. ໂດຍການມີສ່ວນຮ່ວມກັບວິທີການປຸງອາຫານຕ່າງໆ, ເຊັ່ນ: roasting ຫຼື blending, ພວກເຂົາເຈົ້າສາມາດແນະນໍາໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ Superfood ເຂົ້າໄປໃນ repertoire culinary ຂອງເຂົາເຈົ້າ, ເຮັດໃຫ້ການກິນອາຫານສຸຂະພາບມີຄວາມສຸກແລະຍືນຍົງ.
ວິທະຍາສາດທີ່ຢູ່ເບື້ອງຫຼັງ Superfoods
ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າແນວຄວາມຄິດຂອງ superfoods ແມ່ນພື້ນຖານໃນການຄົ້ນຄວ້າວິທະຍາສາດທີ່ຄົ້ນຫາໂປຼໄຟລ໌ໂພຊະນາການທີ່ເປັນເອກະລັກແລະຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຂອງອາຫານທໍາມະຊາດເຫຼົ່ານີ້. ໂດຍຜ່ານການສຶກສາຢ່າງເຂັ້ມງວດ, ພວກເຂົາມີຈຸດປະສົງເພື່ອເຂົ້າໃຈວ່າສານອາຫານສະເພາະແລະທາດປະສົມທາງຊີວະພາບສາມາດປະກອບສ່ວນກັບຄວາມສະຫວັດດີພາບໂດຍລວມ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຊໍາເຮື້ອແລະເພີ່ມຄວາມແຂງແຮງ.
ການຄົ້ນຄວ້າແລະການສຶກສາ
ເພື່ອຄົ້ນຫາການຮຽກຮ້ອງທີ່ຢູ່ອ້ອມຂ້າງ superfoods, ນັກວິທະຍາສາດໄດ້ດໍາເນີນການສຶກສາຄົ້ນຄ້ວາຈໍານວນຫລາຍທີ່ປະເມີນຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບ. ການສຶກສາເຫຼົ່ານີ້ວິເຄາະອົງປະກອບຂອງອາຫານທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ເຊັ່ນ: ສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະ, ວິຕາມິນ, ແລະແຮ່ທາດ, ແລະພາລະບົດບາດຂອງເຂົາເຈົ້າໃນຂະບວນການທາງກາຍະພາບ. ພວກມັນໃຫ້ຄວາມເຂົ້າໃຈທີ່ມີຄຸນຄ່າກ່ຽວກັບວິທີທີ່ອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍສານອາຫານເຫຼົ່ານີ້ອາດຈະສະຫນັບສະຫນູນການເຮັດວຽກຂອງພູມຕ້ານທານ, ຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບ, ແລະສົ່ງເສີມການມີອາຍຸຍືນ.
ການຮຽກຮ້ອງສຸຂະພາບທີ່ເປັນໄປໄດ້
Superfoods ມັກຈະກ່ຽວຂ້ອງກັບການຮຽກຮ້ອງສຸຂະພາບຈໍານວນຫລາຍ, ແນະນໍາວ່າພວກເຂົາສາມາດໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດພິເສດສໍາລັບຮ່າງກາຍ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ບຸກຄົນປະເມີນການຮຽກຮ້ອງເຫຼົ່ານີ້ຢ່າງລະມັດລະວັງ. ບາງຄັ້ງ, ການຕະຫຼາດອາດຈະເກີນຜົນປະໂຫຍດໂດຍບໍ່ມີການສະຫນັບສະຫນູນທາງວິທະຍາສາດພຽງພໍ. ໃນຂະນະທີ່ຫຼາຍ superfoods, ເຊັ່ນ: ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ ແລະ ໃບໄມ້ສີຂຽວ, ສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງການເພີ່ມພູມຕ້ານທານແລະສະຫນອງ potent antioxidants, ຄົນອື່ນອາດຈະຂາດຫຼັກຖານທີ່ແນ່ນອນ. ບຸກຄົນຄວນສຸມໃສ່ອາຫານທີ່ສົມດູນທີ່ລວມເອົາອາຫານເຫຼົ່ານີ້ຫຼາຍໆຢ່າງເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນປະໂຫຍດສູງສຸດຕໍ່ສຸຂະພາບ.
Debunking Myths ກ່ຽວກັບ Superfoods
ສໍາລັບປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍ, superfoods ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຢາກຮູ້ຢາກເຫັນແລະຄວາມສັບສົນ, ນໍາໄປສູ່ການ myths ຈໍານວນຫລາຍທີ່ກວມເອົາຜົນປະໂຫຍດຂອງເຂົາເຈົ້າ. ບົດນີ້ມີຈຸດປະສົງເພື່ອຊີ້ແຈງຄວາມເຂົ້າໃຈຜິດເຫຼົ່ານີ້, ຊ່ວຍໃຫ້ບຸກຄົນສ້າງທາງເລືອກທີ່ມີຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບການລວມເອົາ superfoods ເຂົ້າໄປໃນອາຫານຂອງພວກເຂົາ. ການຮັບຮູ້ຂອງ myths ເຫຼົ່ານີ້ອະນຸຍາດໃຫ້ພວກເຂົາໄປຫາຂໍ້ມູນຈໍານວນຫຼວງຫຼາຍທີ່ຢູ່ອ້ອມຂ້າງ superfoods ແລະສຸມໃສ່ສິ່ງທີ່ປະກອບສ່ວນຢ່າງແທ້ຈິງຕໍ່ສຸຂະພາບແລະສະຫວັດດີການຂອງເຂົາເຈົ້າ.
ຄວາມເຂົ້າໃຈຜິດທົ່ວໄປ
Superfoods ມັກຈະໄດ້ຮັບຊື່ສຽງຫຼາຍເກີນໄປ, ນໍາໄປສູ່ຄວາມເຂົ້າໃຈຜິດເຊັ່ນ: ຄວາມເຊື່ອທີ່ວ່າມັນເປັນຢາ panacea ຫຼືວ່າການບໍລິໂພກພຽງແຕ່ປະເພດຫນຶ່ງສາມາດທົດແທນອາຫານທີ່ສົມດູນໄດ້. ໃນຂະນະທີ່ອາຫານທີ່ມີຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງໂພຊະນາການເຫຼົ່ານີ້ໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຈໍານວນຫລາຍ, ພວກມັນບໍ່ແມ່ນວິທີແກ້ໄຂ magic ທີ່ປະຕິເສດຄວາມຕ້ອງການສໍາລັບການໄດ້ຮັບສານອາຫານທີ່ຫລາກຫລາຍແລະສົມດູນ.
ຊີ້ແຈງຂໍ້ເທັດຈິງ
Superfoods, ໃນຂະນະທີ່ມີທາດອາຫານຢ່າງແທ້ຈິງ, ຄວນຖືກເບິ່ງວ່າເປັນການເສີມອາຫານທີ່ມີຮູບຮ່າງດີແທນທີ່ຈະເປັນການປິ່ນປົວມະຫັດສະຈັນທີ່ໂດດດ່ຽວ. ພວກເຂົາສາມາດເສີມຂະຫຍາຍສຸຂະພາບໂດຍລວມແຕ່ບໍ່ໄດ້ທົດແທນຄວາມສໍາຄັນຂອງກຸ່ມອາຫານອື່ນໆ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດ ສຳ ລັບບຸກຄົນທີ່ຈະລວມເອົາອາຫານທີ່ຫລາກຫລາຍເພື່ອຮັບປະກັນວ່າພວກເຂົາໄດ້ຮັບສານອາຫານທີ່ສົມບູນທີ່ ຈຳ ເປັນເພື່ອສຸຂະພາບທີ່ດີທີ່ສຸດ.
ດັ່ງນັ້ນ, ບຸກຄົນຄວນສຸມໃສ່ການປະສົມປະສານຕ່າງໆ Superfood ເຂົ້າໄປໃນອາຫານຂອງພວກເຂົາຄຽງຄູ່ກັບອາຫານທັງຫມົດອື່ນໆ, ແທນທີ່ຈະເນັ້ນຫນັກເຖິງແຫຼ່ງດຽວ. ວິທີການນີ້ຮັບປະກັນການໄດ້ຮັບສານອາຫານທີ່ສໍາຄັນຢ່າງກວ້າງຂວາງໃນຂະນະທີ່ຍັງສົ່ງເສີມ ສຸຂະພາບໂດຍລວມ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ການອີງໃສ່ພຽງແຕ່ superfoods ໂດຍບໍ່ມີອາຫານທີ່ສົມດູນສາມາດນໍາໄປສູ່ການຂາດສານອາຫານແລະທໍາລາຍເປົ້າຫມາຍສຸຂະພາບ. ໂດຍການເຂົ້າໃຈວ່າ superfoods ແມ່ນພຽງແຕ່ສ່ວນຫນຶ່ງຂອງການປິດໂພຊະນາການທີ່ໃຫຍ່ກວ່າ, ບຸກຄົນສາມາດເລືອກທີ່ມີປະໂຫຍດຢ່າງແທ້ຈິງຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງເຂົາເຈົ້າ.
ສະຫຼຸບ
ໃນປັດຈຸບັນທີ່ພວກເຂົາໄດ້ຄົ້ນຫາຜົນປະໂຫຍດຂອງ superfoods, ບຸກຄົນສາມາດລວມເອົາ 15 ອາຫານທໍາມະຊາດເຫຼົ່ານີ້ເຂົ້າໃນອາຫານຂອງພວກເຂົາເພື່ອສຸຂະພາບທີ່ດີທີ່ສຸດ. ໂດຍການເຮັດເຊັ່ນນັ້ນ, ນາງສາມາດເພີ່ມລະດັບພະລັງງານ, ສະຫນັບສະຫນູນການເຮັດວຽກຂອງພູມຕ້ານທານ, ແລະເສີມຂະຫຍາຍສະຫວັດດີພາບໂດຍລວມ. ລາວອາດຈະພົບວ່າທາງເລືອກທີ່ມີຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງທາດອາຫານເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ອາຫານສູງຂື້ນເທົ່ານັ້ນແຕ່ຍັງປະກອບສ່ວນໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບໃນໄລຍະຍາວ. ໃນທີ່ສຸດ, ພວກເຂົາສາມາດປົດລັອກພະລັງງານຂອງ superfoods ແລະເຮັດໃຫ້ທາງເລືອກທີ່ມີຂໍ້ມູນໄປສູ່ຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.
FAQ
ຖາມ: superfoods ແມ່ນຫຍັງແລະເປັນຫຍັງພວກມັນຈຶ່ງສໍາຄັນຕໍ່ສຸຂະພາບ?
A: Superfoods ເປັນອາຫານທີ່ມີສານອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຫຼາຍຊະນິດ, ມັກຈະເຕັມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດ, ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ, ແລະສານປະກອບທີ່ສໍາຄັນອື່ນໆ. ລວມທັງ superfoods ໃນອາຫານຂອງທ່ານສາມາດເສີມຂະຫຍາຍສຸຂະພາບໂດຍລວມ, ເສີມສ້າງພູມຕ້ານທານ, ແລະຊ່ວຍປ້ອງກັນບັນຫາສຸຂະພາບຕ່າງໆ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນນອກຈາກນັ້ນທີ່ມີຄຸນຄ່າສໍາລັບສຸຂະພາບທີ່ດີທີ່ສຸດ.
ຖາມ: superfoods ແຕກຕ່າງຈາກອາຫານປົກກະຕິແນວໃດ?
A: Superfoods ໂດຍທົ່ວໄປມີສານອາຫານທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງກວ່າເມື່ອທຽບກັບອາຫານປົກກະຕິ. ໃນຂະນະທີ່ອາຫານປົກກະຕິສາມາດໃຫ້ໂພຊະນາການພື້ນຖານ, superfoods ມັກຈະອຸດົມໄປດ້ວຍສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ, ໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ແລະ phytochemicals ເປັນເອກະລັກທີ່ປະກອບສ່ວນໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບສຸຂະພາບທີ່ດີກວ່າ. ໂປຣໄຟລໂພຊະນາການທີ່ມີສັກຍະພາບອັນນີ້ເປັນສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ພວກມັນແຕກແຍກ.
ຖາມ: superfoods ສາມາດຊ່ວຍສຸຂະພາບສະເພາະໄດ້ບໍ?
A: ແມ່ນແລ້ວ, superfoods ຈໍານວນຫຼາຍແມ່ນເຊື່ອມຕໍ່ກັບຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບສະເພາະ. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດເຊັ່ນ blueberries ອາດຈະປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈເນື່ອງຈາກມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະສູງ, ໃນຂະນະທີ່ໃບສີຂຽວເຊັ່ນຜັກຫົມສາມາດສະຫນັບສະຫນູນສຸຂະພາບຂອງກະດູກດ້ວຍລະດັບວິຕາມິນ K. ການລວມເອົາ superfoods ທີ່ແຕກຕ່າງກັນເຂົ້າໄປໃນອາຫານຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍຈັດການຫຼືຫຼຸດຜ່ອນສະພາບສຸຂະພາບບາງຢ່າງ.
ຖາມ: ຂ້ອຍສາມາດລວມເອົາ superfoods ຫຼາຍເຂົ້າໄປໃນອາຫານປະຈໍາວັນຂອງຂ້ອຍໄດ້ແນວໃດ?
A: ທ່ານສາມາດລວມເອົາ superfoods ໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍໃນອາຫານຂອງທ່ານໂດຍການເພີ່ມມັນເຂົ້າໄປໃນ smoothies, ສະຫຼັດ, ແລະອາຫານຫວ່າງ. ຕົວຢ່າງ, ທ່ານອາດຈະປະສົມ kale ແລະ avocado ເຂົ້າໄປໃນ smoothies ຂອງທ່ານ, sprinkle ແກ່ນ chia ໃສ່ນົມສົ້ມ, ຫຼືເຮັດສະຫຼັດທີ່ມີ quinoa ແລະຜັກທີ່ມີສີສັນຕ່າງໆ. ຍຸດທະສາດເຊັ່ນການວາງແຜນອາຫານປະມານ superfoods ສາມາດເສີມຂະຫຍາຍການໄດ້ຮັບຂອງເຂົາເຈົ້າ seamlessly.
ຖາມ: ມີຄວາມສ່ຽງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການບໍລິໂພກ superfoods ບໍ?
A: ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວ, superfoods ແມ່ນປອດໄພເມື່ອບໍລິໂພກເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງອາຫານທີ່ສົມດູນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ການບໍລິໂພກຫຼາຍເກີນໄປຂອງ superfoods ບາງສາມາດນໍາໄປສູ່ການຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ບໍ່ຕ້ອງການ. ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ, ຜັກກາດຫຼາຍໂພດສາມາດແຊກແຊງການເຮັດວຽກຂອງ thyroid ໃນບາງຄົນ, ໃນຂະນະທີ່ການກິນຫມາກຖົ່ວຫຼາຍເກີນໄປສາມາດນໍາໄປສູ່ການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະບໍລິໂພກອາຫານເຫຼົ່ານີ້ໃນລະດັບປານກາງແລະປຶກສາກັບຜູ້ໃຫ້ບໍລິການດ້ານສຸຂະພາບຖ້າທ່ານມີຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບສຸຂະພາບສະເພາະ.
