ເຈົ້າອາດຈະຊອກຫາວິທີທີ່ຈະເສີມສ້າງພູມຕ້ານທານຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຕໍ່ກັບພະຍາດ, ແລະການຄົ້ນຫາວິທີແກ້ໄຂທໍາມະຊາດສາມາດໄດ້ຮັບລາງວັນ. ໃນບົດຂຽນນີ້, ຜູ້ອ່ານຈະຄົ້ນພົບ ສິບພືດສະຫມຸນໄພທີ່ຈໍາເປັນ ທີ່ສາມາດເສີມຂະຫຍາຍລະບົບພູມຕ້ານທານຂອງເຂົາເຈົ້າຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ລາວຫຼືນາງອາດຈະປະຫລາດໃຈທີ່ໄດ້ຮຽນຮູ້ວ່າພືດທີ່ມີທ່າແຮງເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບເທົ່ານັ້ນແຕ່ຍັງສະເຫນີເພີ່ມເຕີມ ລົດຊາດແລະແນວພັນ ໃນອາຫານປະຈໍາວັນຂອງເຂົາເຈົ້າ. ພວກເຂົາສາມາດໃຊ້ພະລັງງານຂອງທໍາມະຊາດເພື່ອສົ່ງເສີມສຸຂະພາບໂດຍລວມແລະການຕອບສະຫນອງຂອງພູມຕ້ານທານທີ່ດີຂຶ້ນ.
ຈຸດສໍາຄັນ:
- ຜັກທຽມແມ່ນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກສໍາລັບຄຸນສົມບັດຕ້ານເຊື້ອແບັກທີເຣັຍແລະຕ້ານໄວຣັດທີ່ມີທ່າແຮງຂອງມັນ, ຊ່ວຍເສີມສ້າງການເຮັດວຽກຂອງພູມຕ້ານທານ.
- Elderberry ບັນຈຸມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະແລະໄດ້ຮັບການສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການຫຼຸດຜ່ອນໄລຍະເວລາແລະຄວາມຮຸນແຮງຂອງຫວັດແລະໄຂ້ຫວັດໃຫຍ່.
- ຂີງມີສານຕ້ານການອັກເສບທີ່ສາມາດສະຫນັບສະຫນູນລະບົບພູມຕ້ານທານແລະຊ່ວຍໃນການຕໍ່ສູ້ກັບການຕິດເຊື້ອ.
- Echinacea ຖືກນໍາໃຊ້ທົ່ວໄປເພື່ອປ້ອງກັນການເປັນຫວັດແລະປັບປຸງການຕອບສະຫນອງຂອງພູມຕ້ານທານໃນເວລາທີ່ກິນໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນຂອງພະຍາດ.
- Turmeric ມີ curcumin, ເຊິ່ງມີຄຸນສົມບັດຕ້ານການອັກເສບແລະ antioxidant, ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງພູມຕ້ານທານໂດຍລວມ.
ຄວາມເຂົ້າໃຈກ່ຽວກັບລະບົບພູມຕ້ານທານ
ລະບົບພູມຕ້ານທານທີ່ມີສຸຂະພາບດີແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນໃນການປົກປ້ອງຮ່າງກາຍຈາກເຊື້ອພະຍາດຕ່າງໆ, ລວມທັງເຊື້ອແບັກທີເຣັຍ, ໄວຣັສ, ແລະແມ່ກາຝາກ. ມັນກ່ຽວຂ້ອງກັບປະຕິສໍາພັນທີ່ຊັບຊ້ອນລະຫວ່າງຈຸລັງຕ່າງໆ, ເນື້ອເຍື່ອ, ແລະອະໄວຍະວະທີ່ເຮັດວຽກສອດຄ່ອງກັນເພື່ອກໍານົດແລະ neutralize ຜູ້ບຸກລຸກຕ່າງປະເທດ. ຄວາມເຂົ້າໃຈວິທີການເຮັດວຽກຂອງລະບົບພູມຕ້ານທານເຮັດໃຫ້ບຸກຄົນສາມາດຕັດສິນໃຈຢ່າງມີຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບການເພີ່ມສຸຂະພາບແລະຄວາມຢືດຢຸ່ນຂອງເຂົາເຈົ້າໂດຍຜ່ານທາງເລືອກອາຫານແລະການດໍາລົງຊີວິດ.
ລະບົບພູມຕ້ານທານເຮັດວຽກແນວໃດ
ກ່ຽວກັບການເຮັດວຽກຂອງລະບົບພູມຕ້ານທານ, ມັນອີງໃສ່ເຄືອຂ່າຍທີ່ຊັບຊ້ອນຂອງຈຸລັງເຊັ່ນ: ເມັດເລືອດຂາວ, ພູມຕ້ານທານ, ແລະການປ້ອງກັນທາງຊີວະເຄມີອື່ນໆ. ອົງປະກອບເຫຼົ່ານີ້ຮ່ວມມືກັນເພື່ອກໍານົດແລະກໍາຈັດເຊື້ອພະຍາດຢ່າງມີປະສິດທິພາບ. ເມື່ອພົບກັບໄພຂົ່ມຂູ່, ລະບົບພູມຕ້ານທານຈະຕອບສະຫນອງໂດຍການກະຕຸ້ນກົນໄກປ້ອງກັນຕ່າງໆ, ລວມທັງການຂະຫຍາຍຕົວຂອງຈຸລັງພູມຕ້ານທານພິເສດແລະການຜະລິດພູມຕ້ານທານເພື່ອແນໃສ່ neutralizing ຜູ້ບຸກລຸກ.
ຄວາມສໍາຄັນຂອງລະບົບພູມຕ້ານທານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ
ໂດຍການຮັກສາລະບົບພູມຕ້ານທານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ບຸກຄົນສາມາດປ້ອງກັນການຕິດເຊື້ອແລະພະຍາດຕ່າງໆໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ. ລະບົບນີ້ເຮັດຫນ້າທີ່ເປັນກົນໄກປ້ອງກັນຕົ້ນຕໍຂອງຮ່າງກາຍ, ຮັບປະກັນວ່າມັນສາມາດຕ້ານການຂົ່ມຂູ່ຂອງໄວຣັສແລະແບັກທີເລຍໄດ້ປະສິດທິພາບ. ດັ່ງນັ້ນ, ລະບົບພູມຕ້ານທານທີ່ເຮັດວຽກໄດ້ດີສາມາດປັບປຸງສຸຂະພາບໂດຍລວມແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຊໍາເຮື້ອ.
ດັ່ງນັ້ນ, ລະບົບພູມຕ້ານທານທີ່ແຂງແຮງແມ່ນສໍາຄັນສໍາລັບການຮັກສາ ສຸຂະພາບ ແລະ ພະລັງຊີວິດ. ມັນສະຫນອງຮ່າງກາຍດ້ວຍເຄື່ອງມືທີ່ຈໍາເປັນເພື່ອ ຕໍ່ສູ້ກັບການຕິດເຊື້ອ ແລະຟື້ນຕົວຈາກພະຍາດໂດຍໄວ. ການຕອບສະ ໜອງ ຂອງພູມຕ້ານທານທີ່ອ່ອນເພຍຫຼືອ່ອນເພຍອາດຈະເຮັດໃຫ້ຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ກັບການຕິດເຊື້ອ, ການເປັນພະຍາດທີ່ຍາວນານ, ແລະການພັດທະນາສະພາບສຸຂະພາບທີ່ຮ້າຍແຮງ. ບຸກຄົນຄວນຈັດລໍາດັບຄວາມສໍາຄັນຂອງຍຸດທະສາດທີ່ສະຫນັບສະຫນູນສຸຂະພາບພູມຕ້ານທານຂອງເຂົາເຈົ້າ, ເນື່ອງຈາກວ່າມັນມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການຮັບປະກັນຊີວິດທີ່ຍາວນານ, ການເຄື່ອນໄຫວແລະສົ່ງເສີມການປ້ອງກັນທີ່ເຂັ້ມແຂງຕໍ່ກັບອັນຕະລາຍທີ່ເຄີຍມີມາຂອງເຊື້ອພະຍາດ.
ອັນດັບ 10 ພືດສະຫມຸນໄພທີ່ຈໍາເປັນ
ໃນປັດຈຸບັນ, ຄົນທີ່ຊອກຫາການເສີມສ້າງລະບົບພູມຕ້ານທານຂອງເຂົາເຈົ້າໂດຍທໍາມະຊາດມັກຈະຫັນໄປຫາພະລັງງານຂອງພືດສະຫມຸນໄພ. ພືດທີ່ມີທ່າແຮງເຫຼົ່ານີ້ໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດທີ່ຫຼາກຫຼາຍທີ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ບຸກຄົນປ້ອງກັນພະຍາດຕ່າງໆ. ໃນພາກນີ້, ລາວຈະຄົ້ນຫາພືດສະຫມຸນໄພທີ່ສໍາຄັນ 10 ຊະນິດທີ່ໄດ້ຮັບການຍອມຮັບວ່າມີຄຸນສົມບັດເສີມສ້າງພູມຕ້ານທານ, ສະຫນອງການເພີ່ມມູນຄ່າທີ່ບໍ່ມີຄ່າຕໍ່ການປົກກະຕິຂອງສຸຂະພາບຂອງທຸກໆຄົນ.
echinacea
ຫຼັງຈາກການທົບທວນຄືນຢາສະຫມຸນໄພຕ່າງໆ, ຫຼາຍຄົນພົບວ່າ Echinacea ໂດດເດັ່ນສໍາລັບຄວາມສາມາດໃນການເສີມຂະຫຍາຍການເຮັດວຽກຂອງພູມຕ້ານທານ. ດອກໄມ້ສີມ່ວງທີ່ມີຊີວິດຊີວານີ້ໄດ້ຖືກໃຊ້ພື້ນເມືອງເພື່ອຕ້ານການເປັນຫວັດແລະການຕິດເຊື້ອທາງເດີນຫາຍໃຈ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ນິຍົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີຈຸດປະສົງເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນສຸຂະພາບຂອງພວກເຂົາ.
Elderberry
ຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນບາງຜົນປະໂຫຍດຂອງ elderberry, ເຊິ່ງໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມເນື່ອງຈາກສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະທີ່ອຸດົມສົມບູນແລະຄຸນສົມບັດຕ້ານໄວຣັດ. ການສຶກສາຈໍານວນຫຼາຍແນະນໍາວ່າ elderberry ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນໄລຍະເວລາແລະຄວາມຮຸນແຮງຂອງອາການຫວັດແລະໄຂ້ຫວັດໃຫຍ່, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ເອື້ອອໍານວຍສໍາລັບສຸຂະພາບປ້ອງກັນໃນໄລຍະເປັນໄຂ້ຫວັດໃຫຍ່.
ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ແອວເດີເບີຣີມີສານ flavonoids, ເຊິ່ງຊ່ວຍຕ້ານເຊື້ອພະຍາດແລະຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບ. ມັນມັກຈະຖືກກິນໃນຮູບແບບຢານ້ໍາຫຼືແຄບຊູນ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນສ່ວນຫນຶ່ງທີ່ງ່າຍຕໍ່ສຸຂະພາບປະຈໍາວັນ.
ຫົວຜັກທຽມ
Elderberry ເປັນພືດສະຫມຸນໄພທີ່ໂດດເດັ່ນອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບທີ່ຫນ້າປະທັບໃຈ, ໂດຍສະເພາະໃນການປັບປຸງພູມຕ້ານທານ. ຜັກທຽມໄດ້ຖືກນໍາໃຊ້ສໍາລັບສັດຕະວັດແລ້ວສໍາລັບຄຸນສົມບັດເປັນຢາຂອງມັນ, ໂດຍສະເພາະສໍາລັບການຕ້ານເຊື້ອແບັກທີເຣັຍແລະຕ້ານໄວຣັສ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ຜັກທຽມມີສານປະກອບເຊັ່ນ allicin ທີ່ອາດຈະຊ່ວຍເພີ່ມກິດຈະກໍາຂອງຈຸລັງພູມຕ້ານທານ, ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍສາມາດປ້ອງກັນການຕິດເຊື້ອໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ. ການລວມຜັກທຽມເຂົ້າໄປໃນອາຫານຫຼືກິນເປັນອາຫານເສີມສາມາດປະກອບສ່ວນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຕໍ່ສຸຂະພາບໂດຍລວມ.
ຂີງ
ຂີງເປັນພືດສະໝູນໄພອີກຊະນິດໜຶ່ງທີ່ຮູ້ຈັກກັນດີກ່ຽວກັບຄຸນສົມບັດຕ້ານການອັກເສບ ແລະຕ້ານການອັກເສບ. ຮາກເຜັດນີ້ແມ່ນດີເລີດສໍາລັບການສະຫນັບສະຫນູນລະບົບພູມຕ້ານທານ, ໂດຍສະເພາະໃນລະດູຫນາວ.
ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ຂີງໄດ້ຖືກສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງການກະຕຸ້ນການຕອບສະຫນອງຂອງພູມຕ້ານທານໃນຂະນະທີ່ຍັງຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບຂອງຄໍ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນຢາບັນເທົາໃນຊາຫຼືຮູບແບບສົດຊື່ນໃນເວລາທີ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກພາຍໃຕ້ສະພາບອາກາດ.
Turmeric
ຜັກທຽມຍັງສົມຄວນໄດ້ຮັບການຍອມຮັບສໍາລັບບົດບາດຂອງມັນໃນການເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງພູມຕ້ານທານ. Turmeric, ມີສານປະກອບ curcumin ທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວ, ໄດ້ຮັບການຍົກຍ້ອງສໍາລັບຄຸນສົມບັດຕ້ານການອັກເສບແລະ antioxidant ທີ່ມີປະສິດທິພາບ, ເຮັດໃຫ້ມັນສໍາຄັນຕໍ່ສຸຂະພາບໂດຍລວມ.
ພິຈາລະນາຜົນປະໂຫຍດຈໍານວນຫລາຍຂອງມັນ, ຂີ້ໝິ້ນບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍຕ້ານການອັກເສບໃນຮ່າງກາຍ, ແຕ່ຍັງເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງລະບົບພູມຕ້ານທານ, ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ຄົນຈໍານວນຫຼາຍລວມເອົາມັນເຂົ້າໄປໃນອາຫານປະຈໍາວັນຂອງພວກເຂົາໂດຍຜ່ານການປຸງແຕ່ງອາຫານແລະເຄື່ອງດື່ມ.
Ashwagandha
ກ່ອນທີ່ຈະສະຫຼຸບພາກນີ້, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຍົກໃຫ້ເຫັນ ashwagandha, ເປັນພືດສະຫມຸນໄພທີ່ສາມາດປັບຕົວທີ່ຊ່ວຍຮ່າງກາຍໃນການຄຸ້ມຄອງຄວາມກົດດັນ. ພືດສະໝຸນໄພບູຮານນີ້ໄດ້ຮັບການຍອມຮັບວ່າມີຄວາມສາມາດໃນການເພີ່ມຄວາມຢືດຢຸ່ນຕໍ່ກັບການເຈັບປ່ວຍໂດຍການຄວບຄຸມການຕອບສະໜອງຄວາມຄຽດຂອງຮ່າງກາຍ.
ມັນມັກຈະພົບເຫັນຢູ່ໃນຮູບແບບການເສີມຫຼືຜົງ, ອະນຸຍາດໃຫ້ບຸກຄົນສາມາດເພີ່ມມັນເຂົ້າໄປໃນ smoothies ແລະຊາໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ. ມັນສົ່ງເສີມລະບົບພູມຕ້ານທານທີ່ມີສຸຂະພາບດີໃນຂະນະທີ່ພ້ອມໆກັນໄດ້ຜົນປະໂຫຍດຄວາມຊັດເຈນທາງດ້ານຈິດໃຈແລະສະຫວັດດີພາບໂດຍລວມ.
Oregano
ດ້ວຍລົດຊາດທີ່ເຂັ້ມແຂງແລະຄຸນນະພາບທີ່ມີກິ່ນຫອມ, oregano ແມ່ນພືດສະຫມຸນໄພອື່ນທີ່ສະຫລອງສໍາລັບຄວາມສາມາດໃນການເພີ່ມພູມຕ້ານທານຂອງມັນ. ອຸດົມສົມບູນໃນສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະແລະນ້ໍາມັນທີ່ສໍາຄັນ, ມັນເປັນນອກຈາກນັ້ນທີ່ມີຄຸນຄ່າຫຼາຍອາຫານ.
ນ້ ຳ ມັນທີ່ ຈຳ ເປັນທີ່ມາຈາກ oregano ສະແດງໃຫ້ເຫັນຄຸນສົມບັດຕ້ານເຊື້ອຈຸລິນຊີທີ່ ສຳ ຄັນ, ຊ່ວຍຕໍ່ສູ້ກັບເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ເປັນອັນຕະລາຍແລະໄວຣັດ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ນິຍົມສໍາລັບການສົ່ງເສີມສຸຂະພາບ, ໂດຍສະເພາະໃນເວລາທີ່ເຈັບປ່ວຍ.
Thyme
ສໍາລັບຜູ້ທີ່ຊອກຫາເພື່ອເພີ່ມພູມຕ້ານທານຂອງເຂົາເຈົ້າ, thyme ເປັນພືດສະຫມຸນໄພທີ່ດີເລີດອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ຄວນພິຈາລະນາ. ມັນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກສໍາລັບຄຸນສົມບັດ antiseptic ແລະ antimicrobial ທີ່ສາມາດຊ່ວຍໃນການປ້ອງກັນການຕິດເຊື້ອ.
ແຕ່ຜົນປະໂຫຍດຂອງ thyme ຂະຫຍາຍອອກໄປນອກເຫນືອຈາກການສະຫນັບສະຫນູນພູມຕ້ານທານຂອງມັນ; ມັນຍັງຊ່ວຍຍ່ອຍອາຫານແລະຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນພືດສະຫມຸນໄພທີ່ມີຮູບຮ່າງດີທີ່ຈະລວມຢູ່ໃນອາຫານທີ່ສົມດູນ.
Licorice Root
ສໍາລັບຜູ້ທີ່ຊອກຫາການເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງພູມຕ້ານທານ, root ຮາກ ສະເຫນີຜົນປະໂຫຍດທີ່ໂດດເດັ່ນ. ເປັນທີ່ຮູ້ຈັກສໍາລັບການຂອງຕົນ ຕ້ານການອັກເສບ ແລະ antiviral ຄຸນສົມບັດ, ມັນສາມາດຊ່ວຍສະຫນັບສະຫນູນຮ່າງກາຍໃນລະດູຫນາວແລະໄຂ້ຫວັດໃຫຍ່. ຮາກ licorice ປະກອບດ້ວຍ glycyrrhizin, ເຊິ່ງອາດຈະຍັບຍັ້ງການຈໍາລອງຂອງໄວຣັສບາງຊະນິດ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນພັນທະມິດທີ່ມີຄຸນຄ່າສໍາລັບການເພີ່ມພູມຕ້ານທານ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ບຸກຄົນທີ່ມີຄວາມດັນເລືອດສູງຫຼືສະພາບສຸຂະພາບບາງຢ່າງຄວນໃຊ້ມັນຢ່າງລະມັດລະວັງ, ເພາະວ່າການບໍລິໂພກຫຼາຍເກີນໄປສາມາດນໍາໄປສູ່ການຮ້າຍແຮງ. ຜົນຂ້າງຄຽງ.
ມະຫາວິຫານບໍລິສຸດ
ເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນສຸຂະພາບຂອງພູມຕ້ານທານຕາມທໍາມະຊາດ, basil ສັກສິດໄດ້ຖືກສະຫຼອງສໍາລັບຄຸນສົມບັດ adaptogenic ຂອງມັນ. ພືດສະຫມຸນໄພນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຮັບມືກັບຄວາມກົດດັນ, ເຊິ່ງມີຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ພູມຕ້ານທານ. ອຸດົມສົມບູນໃນ antioxidants ແລະຄອບຄອງ ຕ້ານການອັກເສບ ຄຸນນະພາບ, ມັນເສີມຂະຫຍາຍກົນໄກການປ້ອງກັນຂອງຮ່າງກາຍ. ການຄົ້ນຄວ້າຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າ basil ບໍລິສຸດອາດຈະປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງຈຸລັງພູມຕ້ານທານ, ສົ່ງເສີມການຕອບສະຫນອງທີ່ເຂັ້ມແຂງຕໍ່ກັບເຊື້ອພະຍາດ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຜູ້ທີ່ຖືພາຫຼືໃຊ້ຢາບາງຊະນິດຄວນປຶກສາຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບກ່ອນທີ່ຈະໃຊ້ມັນ.
ວິທີການລວມພືດສະຫມຸນໄພເຂົ້າໃນອາຫານຂອງທ່ານ
ອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ, ບຸກຄົນທີ່ຊອກຫາການເສີມສ້າງລະບົບພູມຕ້ານທານຂອງພວກເຂົາສາມາດລວມເອົາພືດສະຫມຸນໄພທີ່ເປັນປະໂຫຍດເຫຼົ່ານີ້ເຂົ້າໃນອາຫານປະຈໍາວັນຂອງພວກເຂົາໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ. ເຂົາເຈົ້າອາດຈະເລືອກເພີ່ມສະໝຸນໄພສົດໃສ່ສະຫຼັດ, ປະສົມພືດສະໝຸນໄພແຫ້ງເຂົ້າໄປໃນສະໝຸນໄພ, ຫຼືອາຫານຕາມລະດູການດ້ວຍເຄື່ອງເທດສະໝຸນໄພ. ປຸງແຕ່ງອາຫານທີ່ມີຢາສະຫມຸນໄພບໍ່ພຽງແຕ່ຍົກຄຸນນະສົມບັດປຸງແຕ່ງອາຫານຂອງເຂົາເຈົ້າ, ແຕ່ຍັງເພີ່ມຄຸນຄ່າທາງໂພຊະນາການ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນວິທີການທີ່ມີຄວາມແຊບເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນສຸຂະພາບຂອງເຂົາເຈົ້າ.
ຊາສະຫມຸນໄພ
ດ້ວຍຢາສະໝຸນໄພຫຼາກຫຼາຍຊະນິດ, ຊາສະໝຸນໄພເຮັດໜ້າທີ່ເປັນສື່ທີ່ດີເລີດສຳລັບການເສີມສ້າງລະບົບພູມຄຸ້ມກັນຂອງຄົນເຮົາ. ນາງສາມາດສະໝຸນໄພເຊັ່ນ echinacea ຫຼື elderberry ເພື່ອເພີດເພີນກັບຄຸນສົມບັດປິ່ນປົວຂອງພວກເຂົາໃນເຄື່ອງດື່ມທີ່ອົບອຸ່ນ, ຜ່ອນຄາຍ. ພິທີກໍານີ້, ບໍ່ວ່າຈະເຮັດໃນຕອນເຊົ້າຫຼືຕອນແລງ, ຊ່ວຍໃຫ້ນາງສາມາດຮັບເອົາເວລາທີ່ຜ່ອນຄາຍໃນຂະນະທີ່ບໍາລຸງລ້ຽງຮ່າງກາຍຂອງນາງ.
ການເສີມ
ຂ້າງລຸ່ມນີ້, ພວກເຂົາເຈົ້າອາດຈະພິຈາລະນາການເສີມຢາສະຫມຸນໄພເປັນທາງເລືອກທີ່ຈະລວມເອົາຢາສະຫມຸນໄພທີ່ມີອໍານາດເຫຼົ່ານີ້ຢູ່ໃນສຸຂະພາບປົກກະຕິຂອງພວກເຂົາ. ການເສີມສະຫມຸນໄພສາມາດມາໃນຮູບແບບຕ່າງໆ, ເຊັ່ນ: ແຄບຊູນ, ຜົງ, ຫຼື tinctures, ແລະໃຫ້ປະລິມານທີ່ເຂັ້ມຂຸ້ນຂອງສານປະກອບທີ່ເປັນປະໂຫຍດໃນວິທີທີ່ສະດວກ.
ການເພີ່ມການເສີມຢາສະຫມຸນໄພເຂົ້າໃນອາຫານປະຈໍາວັນຂອງຄົນເຮົາສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ຈະເລືອກເອົາຜະລິດຕະພັນທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງ ຈາກແຫຼ່ງທີ່ມີຊື່ສຽງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການປົນເປື້ອນທີ່ເປັນໄປໄດ້. ການປຶກສາຫາລືກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບ ຍັງຖືກແນະນໍາ, ເພາະວ່າຢາສະຫມຸນໄພບາງຊະນິດອາດຈະພົວພັນກັບຢາທີ່ຖືກກໍານົດໄວ້. ໂດຍການຮັບປະກັນຄວາມປອດໄພແລະຄຸນນະພາບ, ພວກເຂົາສາມາດໃຊ້ປະໂຫຍດໃນທາງບວກຂອງອາຫານເສີມເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນລະບົບພູມຕ້ານທານຂອງພວກເຂົາຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.
ຜົນກະທົບຂ້າງຄຽງທີ່ເປັນໄປໄດ້ແລະການພິຈາລະນາ
ບໍ່ແມ່ນຢາສະຫມຸນໄພທັງຫມົດແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບທຸກຄົນ, ແລະບຸກຄົນຄວນຈະຮັບຮູ້ເຖິງຜົນກະທົບຂ້າງຄຽງທີ່ອາດຈະເກີດຂຶ້ນ. ບາງຄົນອາດຈະປະສົບກັບປະຕິກິລິຍາອ່ອນໆ, ໃນຂະນະທີ່ຄົນອື່ນອາດຈະມີອາການແຊກຊ້ອນທີ່ຮ້າຍແຮງກວ່າ. ການໃຫ້ຄໍາປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບກ່ອນທີ່ຈະເພີ່ມຢາສະຫມຸນໄພໃຫມ່ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງແລະຮັບປະກັນການນໍາໃຊ້ທີ່ປອດໄພ.
ປະຕິກິລິຍາກັບຢາ
ປະຕິກິລິຍາທີ່ມີທ່າແຮງສາມາດເກີດຂື້ນໄດ້ເມື່ອຢາສະຫມຸນໄພຖືກລວມເຂົ້າກັບຢາຕາມໃບສັ່ງແພດຫຼືຢາຜ່ານຮ້ານຂາຍ. ພືດສະຫມຸນໄພບາງຊະນິດອາດຈະເສີມຂະຫຍາຍຫຼືຍັບຍັ້ງປະສິດທິພາບຂອງຢາ, ນໍາໄປສູ່ຜົນສະທ້ອນທີ່ບໍ່ໄດ້ຕັ້ງໃຈ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ບຸກຄົນທີ່ຈະປຶກສາກັບຜູ້ໃຫ້ບໍລິການດ້ານສຸຂະພາບຖ້າພວກເຂົາກິນຢາ, ເພາະວ່ານີ້ສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນປະຕິກິລິຍາທາງລົບໄດ້.
ອາການແພ້
ລະຫວ່າງທາດປະສົມທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວແລະສານເສີມ, ບາງຄົນອາດຈະມີອາການແພ້ຕໍ່ຢາສະຫມຸນໄພສະເພາະ. ອາການຕ່າງໆສາມາດຕັ້ງແຕ່ອາການຄັນອ່ອນໆໄປຈົນເຖິງການຫາຍໃຈຍາກ, ເຊິ່ງອາດຈະຕ້ອງການການດູແລທາງການແພດທັນທີ. ຄວນລະມັດລະວັງແລະເຮັດການທົດສອບ patch ກ່ອນທີ່ຈະໃຊ້ຢາສະຫມຸນໄພໃຫມ່.
ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ຈະຮູ້ວ່າອາການແພ້ບາງຄັ້ງສາມາດສະແດງອອກໂດຍບໍ່ຄາດຄິດ. ບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງອາດຈະມີ a ປະຕິກິລິຍາອ່ອນໆ ເຊັ່ນວ່າ ຜິວຫນັງ rash or ຄັນ, ແຕ່ໃນກໍລະນີຮ້າຍແຮງຫຼາຍ, ພວກເຂົາເຈົ້າອາດຈະມີອາການຄ້າຍຄື ມີອາການບວມຂອງໃບຫນ້າ, ລີ້ນ, ຫຼືຄໍ, ແລະຫາຍໃຈຍາກ. ການຮັບຮູ້ອາການເຫຼົ່ານີ້ໄວສາມາດຊ່ວຍຊີວິດໄດ້. ພວກເຂົາຄວນປຶກສາກັບຜູ້ໃຫ້ບໍລິການດ້ານສຸຂະພາບສະເໝີ ຖ້າພວກເຂົາສົງໃສວ່າມີອາການແພ້ຕໍ່ພືດຊະນິດໃດ.
ປັດໃຈການດໍາລົງຊີວິດທີ່ສະຫນັບສະຫນູນພູມຕ້ານທານ
ບຸກຄົນຈໍານວນຫຼາຍມອງຂ້າມຜົນກະທົບຂອງປັດໃຈການດໍາລົງຊີວິດຕໍ່ລະບົບພູມຕ້ານທານຂອງເຂົາເຈົ້າ. ເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍ immunity, ພວກເຂົາຄວນພິຈາລະນາ:
- ສຸຂະພາບ ໂພຊະນາການ
- ເປັນປົກກະຕິ ອອກກໍາລັງກາຍ
- ພຽງພໍ ນອນ
- ການຄວບຄຸມຄວາມກົດດັນ
- ຫຼີກເວັ້ນການເປັນອັນຕະລາຍ substances
ຫຼັງຈາກປະສົມປະສານທາງເລືອກຊີວິດເຫຼົ່ານີ້, ນາງສາມາດສະຫນັບສະຫນູນກົນໄກການປ້ອງກັນຂອງຮ່າງກາຍຂອງນາງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.
ໂພຊະນາການ
ກ່ອນທີ່ຈະສຸມໃສ່ການປິ່ນປົວຢາສະຫມຸນໄພ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບນາງທີ່ຈະຈັດລໍາດັບຄວາມສໍາຄັນຂອງອາຫານທີ່ສົມດູນທີ່ອຸດົມສົມບູນ ວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດ, ແລະ antioxidants. ອາຫານເຊັ່ນ: ຫມາກໄມ້, ຜັກ, ຫມາກຖົ່ວ, ແລະເມັດພືດທັງຫມົດສາມາດເສີມສ້າງພູມຕ້ານທານຂອງນາງ.
ອອກກໍາລັງກາຍ
ການອອກກໍາລັງກາຍມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການຊຸກຍູ້ນາງ ລະບົບພູມຕ້ານທານ. ການມີສ່ວນຮ່ວມໃນກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍເປັນປົກກະຕິຈະຊ່ວຍປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງ, ເຊິ່ງສະຫນັບສະຫນູນການເຮັດວຽກທີ່ມີປະສິດທິພາບຂອງຈຸລັງພູມຕ້ານທານໃນທົ່ວຮ່າງກາຍ.
ພູມຕ້ານທານຜົນປະໂຫຍດເມື່ອນາງລວມເອົາລະດັບປານກາງ ກິດຈະກໍາ aerobic ຫຼືການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງເຂົ້າໄປໃນປົກກະຕິຂອງນາງ. ກິດຈະກໍາເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຫຼຸດຜ່ອນ ຄວາມກົດດັນ, ເຊິ່ງສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງພູມຕ້ານທານ, ແຕ່ພວກມັນຍັງສົ່ງເສີມສຸຂະພາບໂດຍລວມທີ່ດີຂຶ້ນ, ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍສາມາດຕ້ານການຕິດເຊື້ອໄດ້ດີຂຶ້ນ.
ນອນ
ປະມານ 7-9 ຊົ່ວໂມງຂອງການນອນທີ່ມີຄຸນນະພາບຕໍ່ຄືນແມ່ນສໍາຄັນຕໍ່ສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງນາງ immunity. ການຂາດການນອນສາມາດທໍາລາຍການຜະລິດ cytokines, ເຊິ່ງເປັນໂປຣຕີນທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບການຕໍ່ສູ້ກັບການຕິດເຊື້ອ.
ແລະ, ການສ້າງຕາຕະລາງການນອນທີ່ສອດຄ່ອງ, ການສ້າງສະພາບແວດລ້ອມທີ່ພັກຜ່ອນ, ແລະຫຼີກເວັ້ນຄາເຟອີນຢູ່ໃກ້ກັບເວລານອນສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄຸນນະພາບການນອນຂອງນາງໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ການພັກຜ່ອນພຽງພໍເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຟື້ນຕົວແລະເສີມສ້າງລະບົບພູມຕ້ານທານ, ເຮັດໃຫ້ມັນມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຕໍ່ກັບໄພຂົ່ມຂູ່ທີ່ອາດເກີດຂື້ນ.
ຖ້ອຍຄໍາສຸດທ້າຍ
ໂດຍລວມແລ້ວ, ຄວາມເຂົ້າໃຈກ່ຽວກັບຜົນປະໂຫຍດຂອງພືດສະຫມຸນໄພທີ່ສໍາຄັນ 10 ຊະນິດນີ້ສໍາລັບການເສີມສ້າງລະບົບພູມຕ້ານທານສາມາດສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃຫ້ບຸກຄົນໃນການຄຸ້ມຄອງສຸຂະພາບຂອງເຂົາເຈົ້າຕາມທໍາມະຊາດ. ໂດຍການລວມເອົາພືດສະຫມຸນໄພເຊັ່ນ: echinacea, elderberry, ແລະ astragalus ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນຂອງເຂົາເຈົ້າ, ພວກເຂົາເຈົ້າອາດຈະເສີມຂະຫຍາຍການປ້ອງກັນຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າຕໍ່ກັບພະຍາດ. ລາວ, ນາງ, ຫຼືພວກເຂົາສາມາດໃຊ້ວິທີແກ້ໄຂທໍາມະຊາດເຫຼົ່ານີ້ຄຽງຄູ່ກັບອາຫານທີ່ສົມດູນແລະຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນສະຫວັດດີພາບໂດຍລວມ. ໃນທີ່ສຸດ, ການໂອບກອດທາງເລືອກຢາສະຫມຸນໄພສາມາດເປັນສິ່ງທີ່ມີຄຸນຄ່າສໍາລັບຍຸດທະສາດສຸຂະພາບພູມຕ້ານທານຂອງພວກເຂົາ.
FAQ
ຖາມ: ຢາສະໝຸນໄພ 10 ຊະນິດທີ່ແນະນຳເພື່ອເສີມສ້າງລະບົບພູມຄຸ້ມກັນແມ່ນຫຍັງ?
A: ພືດສະໝຸນໄພ 10 ຊະນິດທີ່ສາມາດຊ່ວຍເສີມສ້າງລະບົບພູມຄຸ້ມກັນໄດ້ແກ່ Echinacea, Elderberry, Ashwagandha, ກະທຽມ, ຂີງ, Turmeric, Oregano, Thyme, Astragalus, ແລະ Licorice Root. ແຕ່ລະພືດສະຫມຸນໄພເຫຼົ່ານີ້ມີຄຸນສົມບັດເປັນເອກະລັກທີ່ສະຫນັບສະຫນູນສຸຂະພາບຂອງພູມຕ້ານທານ.
ຖາມ: Echinacea ສະຫນັບສະຫນູນລະບົບພູມຕ້ານທານແນວໃດ?
A: Echinacea ແມ່ນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກສໍາລັບຄວາມສາມາດໃນການຊ່ວຍກະຕຸ້ນລະບົບພູມຕ້ານທານ. ມັນມີທາດປະສົມທີ່ອາດຈະເພີ່ມການຜະລິດເມັດເລືອດຂາວ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການຕໍ່ສູ້ກັບການຕິດເຊື້ອແລະພະຍາດຕ່າງໆ. ຫຼາຍຄົນໃຊ້ Echinacea ເພື່ອຫຼຸດໄລຍະເວລາ ຫຼືຄວາມຮຸນແຮງຂອງໄຂ້ຫວັດ ແລະການຕິດເຊື້ອທາງເດີນຫາຍໃຈອື່ນໆ.
ຖາມ: ຂ້ອຍສາມາດບໍລິໂພກພືດສະຫມຸນໄພເຫຼົ່ານີ້ໃນຮູບແບບໃດກໍ່ຕາມ, ຫຼືມີວິທີການກະກຽມສະເພາະບໍ?
A: ພືດສະຫມຸນໄພເຫຼົ່ານີ້ສາມາດບໍລິໂພກໃນຮູບແບບຕ່າງໆ, ລວມທັງຊາ, tinctures, ແຄບຊູນ, ແລະຜົງ. ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ, ທ່ານສາມາດດື່ມຊາ Echinacea, ເອົາຢານ້ໍາແອວເດີເບີຣີ, ຫຼືເພີ່ມຜົງຂີງໃສ່ເຄື່ອງປັ່ນ. ປະສິດທິຜົນອາດຈະແຕກຕ່າງກັນໄປຕາມວິທີການກະກຽມ, ດັ່ງນັ້ນຄວນປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາສະເພາະສໍາລັບແຕ່ລະພືດສະຫມຸນໄພ.
ຖາມ: ມີຜົນຂ້າງຄຽງຫຼືປະຕິສໍາພັນໃດໆທີ່ຈະຮູ້ໃນເວລາທີ່ໃຊ້ຢາສະຫມຸນໄພເຫຼົ່ານີ້ບໍ?
A: ໃນຂະນະທີ່ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງຢາສະຫມຸນໄພເຫຼົ່ານີ້ຖືກພິຈາລະນາວ່າປອດໄພສໍາລັບການນໍາໃຊ້ທົ່ວໄປ, ບາງອັນອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຜົນຂ້າງຄຽງຫຼືພົວພັນກັບຢາ. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ຜັກທຽມອາດຈະເຮັດໃຫ້ເລືອດບາງໆ, ເຊິ່ງອາດຈະເປັນບັນຫາສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີສານຕ້ານການ coagulants. ປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບສະເໝີ ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມໃຊ້ຢາສະໝຸນໄພໃໝ່, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານມີສະພາບສຸຂະພາບທີ່ຕິດພັນ ຫຼືຖືພາ ຫຼືການພະຍາບານ.
ຖາມ: ຂ້ອຍຈະລວມເອົາຢາສະຫມຸນໄພເຫຼົ່ານີ້ເຂົ້າໃນປະຈໍາວັນຂອງຂ້ອຍຢ່າງມີປະສິດທິພາບໄດ້ແນວໃດ?
A: ມີວິທີຕ່າງໆໃນການລວມເອົາພືດສະຫມຸນໄພເຫຼົ່ານີ້ເຂົ້າໃນຊີວິດປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ. ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນມື້ຂອງທ່ານດ້ວຍຈອກຊາຂີງ, ເພີ່ມຜັກທຽມໃສ່ອາຫານຂອງທ່ານເພື່ອລົດຊາດແລະຜົນປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ, ຫຼືກິນອາຫານເສີມປະຈໍາວັນທີ່ມີສ່ວນປະກອບຂອງສະຫມຸນໄພເຫຼົ່ານີ້. ການທົດລອງກັບສູດອາຫານທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະຮູບແບບຂອງຢາສະຫມຸນໄພເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍຕໍ່ການລວມເອົາພວກມັນເຂົ້າໃນອາຫານຂອງເຈົ້າເປັນປະຈໍາ.
