Vanduo yra gyvybiškai svarbi aplinka, kurioje vyksta visi gyvų organizmų biocheminiai procesai. Inkstų požiūriu, jis atlieka pagrindinį vaidmenį, nes jie yra natūralus organizmo filtras – valo kraują, reguliuoja skysčių, elektrolitų kiekį ir su šlapimu pašalina nereikalingas medžiagas. Kad jie galėtų efektyviai atlikti šią funkciją, būtinas pakankamas skysčių vartojimas. Kai žmogus suvartoja pakankamai vandens, šlapimas praskiedžiamas, o tai padeda pašalinti druskas, toksinus ir medžiagų apykaitos produktus bei sumažina jų kaupimosi organizme riziką.
Kas vyksta organizme, kai suvartojame nepakankamai vandens?
Geriant nepakankamai vandens, šlapimas tampa labiau koncentruotas, tamsesnis ir jame yra daugiau druskų bei atliekų. Tai padidina inkstų akmenų, šlapimo takų infekcijų riziką ir apsunkina medžiagų apykaitos produktų, kuriuos reikia pašalinti iš organizmo, pašalinimą. Kai šis procesas tęsiasi ilgesnį laiką, inkstai pradeda dirbti didesniu krūviu ir negali optimaliai palaikyti vandens ir elektrolitų pusiausvyros. Dėl to gali susilaikyti toksinai ir lėčiau iš organizmo pasišalinti kenksmingos medžiagos. Pirmuosius dehidratacijos požymius žmonės dažnai pajunta per tokius įprastus simptomus kaip šlapimo patamsėjimas, blogas burnos kvapas ir skonis burnoje, burnos džiūvimas, nuovargis, galvos skausmas ir sumažėjusi koncentracija. Ilgiau trūkstant skysčių, gali atsirasti ir silpnumo jausmas, galvos svaigimas arba dažniau pasitaikančios šlapimo takų infekcijos. Todėl reguliarus pakankamo kiekio vandens, ypač aukštos kokybės mineralinio vandens, vartojimas yra vienas iš lengviausių būdų išvengti daugelio urologinių ligų – jis padeda skystinti šlapimą, palengvina atliekų šalinimą ir sumažina kristalų bei inkstų akmenų susidarymo riziką. Visada patariu savo pacientams vartoti optimalų skysčių kiekį – apie 30 ml vienam kūno svorio kilogramui – tai paprasta, bet itin svarbi formulė normaliai šlapimo sistemos funkcijai ir bendrai mūsų sveikatai. Lengviausias būdas sužinoti, ar esame pakankamai hidratuoti, yra šlapimo spalva – jei jis skaidrus arba šiek tiek gelsvas, viskas gerai, bet jei jis intensyviai šiaudų geltonumo arba oranžinės spalvos – tai nepakankamo hidratacijos požymis. Tokiais atvejais geras patarimas – per trumpą laiką išgerti bent dvi ar tris stiklines vandens.
Rinkoje esantys mineraliniai vandenys skiriasi savo mineraline sudėtimi ir mineralizacijos laipsniu. Ką tai reiškia ir kodėl tai svarbu inkstų sveikatai?
Rinkoje esantys skirtingos mineralinės sudėties vandenys pasižymi skirtingu mineralizacijos laipsniu. Norėčiau atkreipti jūsų dėmesį į tai, kad didesnės mineralizacijos vandenys turi daugiau mineralų, tačiau netinka vartoti kasdien dideliais kiekiais, nes gali perkrauti inkstus ir sukelti didesnį tam tikrų druskų kiekį. Todėl toks vanduo dažnai rekomenduojamas trumpiems kursams arba esant specifinėms sveikatos būklėms. Priešingai, labiau subalansuotos ir mažesnės mineralinės sudėties vandenys labiau tinka kasdienei hidratacijai, nes suteikia reikiamų skysčių ir saikingą mineralų kiekį, nesukeldamas papildomos apkrovos šalinimo sistemai.
Kokias savybes turėtų turėti mineralinis vanduo, kad tiktų kasdieniam hidratavimui?
Tinkamame vandenyje paprastai yra naudingų mineralų, tokių kaip vidutinis kalcio ir magnio kiekis, mažai natrio ir pakankamai hidrokarbonatų, kurie palaiko rūgščių ir šarmų pusiausvyrą organizme. Svarbiausia, kad vanduo palaikytų gerą hidrataciją ir padėtų skystinti šlapimą, nes tai sumažina inkstų akmenų riziką ir palaiko normalią šalinimo sistemos funkciją. Štai kodėl kasdien rekomenduojama vartoti natūralų mineralinį vandenį su minkštu ir subalansuotu mineralų profiliu.
Kokie vandenyje esantys mineralai yra svarbiausi organizmui ir kaip jie veikia inkstus bei šalinimo sistemą?
Svarbiausi vandens mineralai žmogaus organizmui yra kalcis, magnis, natris, kalis ir bikarbonatai, nes jie dalyvauja palaikant vandens ir elektrolitų pusiausvyrą bei normalią ląstelių funkciją. Magnis ir bikarbonatai yra ypač svarbūs – jie padeda šarminti šlapimą ir gali sumažinti oksalatinių inkstų akmenų riziką. Kalcis taip pat yra svarbus mineralas kaulams ir medžiagų apykaitai, tačiau gerai, kad jo būtų saikingai vandenyje, kai jis vartojamas kasdien. Natris veikia skysčių susilaikymą ir kraujospūdį, todėl reguliariam vartojimui labiau tinka vanduo su mažesniu natrio kiekiu. Kai mineralinė sudėtis subalansuota, vanduo ne tik numalšina troškulį, bet ir palaiko tinkamą inkstų veiklą bei natūralų organizmo valymą per šalinimo sistemą.
Ar mineralinio vandens pH yra svarbus ir kaip šarminis vanduo veikia organizmą ir šlapimo takus?
Mineralinio vandens pH žyma nurodo, ar jis yra rūgštesnis, ar šarminis, ir tai turi įtakos tam, kaip jis veikia rūgščių ir šarmų pusiausvyrą organizme. Šarminiai mineraliniai vandenys, kuriuose yra daugiau hidrokarbonatų ir kurių pH yra aukštesnis (apie 9–9.5), padeda neutralizuoti rūgštingumo perteklių ir teigiamai veikia virškinimo bei šalinimo sistemas. Tokio vandens vartojimas gali šiek tiek pašarminti šlapimą, o tai kai kuriems žmonėms sumažina uratų ir šlapimo rūgšties inkstų akmenų riziką ir padeda lengviau išvalyti šlapimo takus. Be to, šarminis vanduo gali padėti geriau ištirpinti kai kuriuos medžiagų apykaitos produktus, kuriuos inkstai turi pašalinti iš organizmo. Tai prisideda prie efektyvesnio filtravimo ir mažiau apkrauna šalinimo sistemą. Tačiau svarbu gerti vandenį kaip subalansuotos kasdienės hidratacijos dalį, nes svarbiausias dalykas inkstų sveikatai išlieka pakankamas skysčių vartojimas ir gerai praskiesto šlapimo palaikymas.
Kaip žmonės gali orientuotis rinkoje esančioje mineralinio vandens įvairovėje – į ką svarbiausia atkreipti dėmesį etiketėje?
Renkantis mineralinį vandenį, pirmiausia reikėtų atkreipti dėmesį į etiketę, kurioje nurodyta vandens mineralinė sudėtis ir bendra mineralizacija. Tai rodo, kiek jame yra ištirpusių mineralų ir ar jis tinkamas vartoti kasdien. Reguliariai vartojant, geriau rinktis vandenį su mažesne arba vidutine mineralizacija ir subalansuota sudėtimi – vidutiniu kalcio ir magnio kiekiu, mažesniu natrio kiekiu ir hidrokarbonatų buvimu. Taip pat naudinga atkreipti dėmesį į vandens pH, nes šiek tiek šarminis vanduo gali padėti palaikyti rūgščių ir šarmų pusiausvyrą organizme. Mano specialybės požiūriu, svarbiausia, kad vanduo palaikytų gerą hidrataciją ir be reikalo neapkrautų inkstų, nes reguliarus tinkamo mineralinio vandens vartojimas padeda palaikyti normalią šlapimo sistemos funkciją ir sumažina inkstų akmenų susidarymo bei šlapimo takų infekcijų riziką.
Iliustracinė Dmytro Kormyletso nuotrauka: https://www.pexels.com/photo/grayscale-photo-of-a-woman-near-a-glass-of-water-12633075/
