ഒളിച്ചുനടക്കുകനിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ അധിക പച്ചക്കറികൾ ഉൾപ്പെടുത്തുക നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിന് ഒരു ഗെയിം മാറ്റാൻ കഴിയും. രുചി ത്യജിക്കാതെ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ കൂടുതൽ പച്ചിലകളും നിറങ്ങളും ഉൾപ്പെടുത്താനുള്ള ബുദ്ധിപരമായ നുറുങ്ങുകൾക്കായി നിങ്ങൾ തിരയുകയാണോ? നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന പച്ചക്കറി ഉപഭോഗം അനായാസമായി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് ഈ തന്ത്രങ്ങൾ പരിശോധിക്കുക ഈ രക്ഷാകർതൃ ഉറവിടത്തിൽ നിന്ന്. നിങ്ങളുടെ പോഷകാഹാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നത് എത്ര ലളിതമാണെന്ന് നിങ്ങൾ ആശ്ചര്യപ്പെടും രുചികരമായ മറഞ്ഞിരിക്കുന്ന പച്ചക്കറികൾ.
1. മറഞ്ഞിരിക്കുന്ന പോഷണം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് പച്ചക്കറികൾ സ്മൂത്തികളാക്കി യോജിപ്പിക്കുക.
2. സ്പൈറലൈസ് ചെയ്ത പച്ചക്കറികൾ പാസ്തയ്ക്ക് പകരമായി ഉപയോഗിക്കുക.
3. പച്ചക്കറികൾ സോസുകൾ, സൂപ്പുകൾ, കാസറോളുകൾ എന്നിവയിലേക്ക് കടക്കുക.
4. മീറ്റ്ലോഫ് പോലെയുള്ള ഇറച്ചി വിഭവങ്ങളിൽ വറ്റല് പച്ചക്കറികൾ ചേർക്കുക.
5. പടിപ്പുരക്കതകിൻ്റെ ചിപ്‌സ് അല്ലെങ്കിൽ കാരറ്റ് ഫ്രൈ പോലുള്ള സസ്യാഹാരം അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കുക.
6. ഓംലെറ്റ്, ഫ്രിറ്റാറ്റ തുടങ്ങിയ പ്രാതൽ വിഭവങ്ങളിൽ പച്ചക്കറികൾ ഉൾപ്പെടുത്തുക.
സ്മൂത്തികളിലേക്ക് ഇളക്കുക
കൂടുതൽ പച്ചക്കറികൾ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താനുള്ള ഒരു മികച്ച മാർഗം അവയെ സ്വാദിഷ്ടമായ സ്മൂത്തികളിൽ കലർത്തുക എന്നതാണ്. സ്മൂതീസ് പോഷകങ്ങൾ പായ്ക്ക് ചെയ്യുന്നതിനുള്ള വേഗമേറിയതും സൗകര്യപ്രദവുമായ മാർഗമാണ് നാര് രുചിയിൽ വിട്ടുവീഴ്ച ചെയ്യാതെ. നിങ്ങളുടെ സ്മൂത്തികൾ എങ്ങനെ കൂടുതൽ ആരോഗ്യകരമാക്കാം എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള കുറച്ച് ടിപ്പുകൾ ഇതാ:
വാഴപ്പഴത്തിൽ ചീര ചേർക്കുക
കൂടുതൽ സംയോജിപ്പിക്കാനുള്ള ഒരു എളുപ്പവഴി പച്ചക്കറികൾ നിങ്ങളുടെ സ്മൂത്തികളിലേക്ക് ഒരുപിടി ചേർക്കുന്നതിലൂടെയാണ് ചീര ഒരു ക്ലാസിക്കിലേക്ക് വാഴപ്പഴം സ്മൂത്തി. ഈ ഒളിഞ്ഞിരിക്കുന്ന തന്ത്രം ചെയ്യും ഉത്തേജിപ്പിക്കുക The പോഷക ഉള്ളടക്കം നിന്റേതു സ്മൂത്തി നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന രുചികരമായ രുചി മാറ്റാതെ.
കാരറ്റ് ജ്യൂസ് ബേസ് ഉപയോഗിക്കുക
വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് പോഷക മൂല്യം നിങ്ങളുടെ സ്മൂത്തിയുടെ, നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും ഒരു അടിസ്ഥാനം ഉപയോഗിക്കുക കാരറ്റ് ജ്യൂസ് പകരം ഒരു പരമ്പരാഗത പഴച്ചാര്. കാരറ്റ് സമൃദ്ധമാണ് വിറ്റാമിനുകൾ ഒപ്പം ആൻറിഓക്സിഡൻറുകൾ അതിനു കഴിയും ആനുകൂല്യം നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം പല തരത്തിൽ. കൂടാതെ, സ്വാഭാവിക മധുരവും കാരറ്റ് ജ്യൂസ് ഏതെങ്കിലും അധിക രുചി മറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും പച്ചക്കറികൾ നിങ്ങളുടെ സ്മൂത്തിയിലേക്ക് ചേർക്കാൻ നിങ്ങൾ തീരുമാനിക്കുന്നു.
ഓംലെറ്റുകളിലേക്ക് നുഴഞ്ഞുകയറുക
നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ കൂടുതൽ പച്ചക്കറികൾ ഉൾപ്പെടുത്താനുള്ള രുചികരവും വൈവിധ്യപൂർണ്ണവുമായ ഒരു മാർഗം ഓംലെറ്റുകളിൽ ചേർക്കുക എന്നതാണ്. ഓംലെറ്റുകളുടെ ഭംഗി, നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട പച്ചക്കറികൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് അവയെ ഇഷ്ടാനുസൃതമാക്കാം, ഒരു ലളിതമായ വിഭവം പോഷകസമൃദ്ധമായ പവർഹൗസാക്കി മാറ്റാം. അധിക പച്ചക്കറികൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഓംലെറ്റ് പായ്ക്ക് ചെയ്യുന്നതിനുള്ള രണ്ട് ക്രിയാത്മക വഴികൾ ഇതാ:
ഉള്ളിൽ അരിഞ്ഞ കുരുമുളക്
നിങ്ങൾ മുളകിൻ്റെ വലിയ ആരാധകനല്ലെങ്കിൽപ്പോലും, ഒരു ഫ്ലഫി ഓംലെറ്റിൽ കലർത്തുമ്പോൾ അവ എത്ര രുചികരമാണെന്ന് നിങ്ങൾ ആശ്ചര്യപ്പെട്ടേക്കാം. കുരുമുളക് കൊണ്ട് നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നു വിറ്റാമിൻ സി ഒപ്പം ആൻറിഓക്സിഡൻറുകൾ, നിങ്ങളുടെ പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് സ്വാദും നിറവും ചേർക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഓംലെറ്റ് മിക്‌സിലേക്ക് മടക്കുന്നതിന് മുമ്പ് പലതരം കുരുമുളക് മുളകും ചെറുതായി വഴറ്റുക. രുചിയിൽ വിട്ടുവീഴ്ച ചെയ്യാതെ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു അധിക ക്രഞ്ചും പോഷകാഹാര ബൂസ്റ്റും ലഭിക്കും.
കൂൺ, ഉള്ളി പൂരിപ്പിക്കൽ
ഒരു രുചികരമായ ട്വിസ്റ്റിനായി, നിങ്ങളുടെ ഓംലെറ്റിൽ ഒരു കൂൺ, ഉള്ളി പൂരിപ്പിക്കൽ ഉൾപ്പെടുത്താൻ ശ്രമിക്കുക. കൂൺ ഒരു മികച്ച ഉറവിടമാണ് നാര് ഒപ്പം പൊട്ടാസ്യം, ഉള്ളി വിഭവത്തിന് ഒരു സമ്പന്നമായ ഫ്ലേവർ പ്രൊഫൈൽ ചേർക്കുമ്പോൾ. അരിഞ്ഞ കൂണുകളും ഉള്ളിയും ഒലീവ് ഓയിൽ സ്പർശിച്ച് ഇളം കാരമലൈസ് ചെയ്യുന്നതുവരെ വഴറ്റുക. അതിനുശേഷം, മിശ്രിതം നിങ്ങളുടെ ഓംലെറ്റിൻ്റെ മധ്യഭാഗത്തേക്ക് മടക്കിക്കളയുന്നതിന് മുമ്പ് സ്പൂൺ ചെയ്യുക. ഈ പൂരിപ്പിക്കൽ നിങ്ങളുടെ ഓംലെറ്റിൻ്റെ രുചി വർദ്ധിപ്പിക്കുക മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ പച്ചക്കറി ഉപഭോഗം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
ഈ പൂരിപ്പിക്കൽ നിങ്ങളുടെ ഓംലെറ്റിൻ്റെ രുചി വർദ്ധിപ്പിക്കുക മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ പച്ചക്കറി ഉപഭോഗം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. കൂൺ അവയുടെ പേരിലും അറിയപ്പെടുന്നു രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു പ്രോപ്പർട്ടികൾ, ഈ ഓംലെറ്റ് ഓപ്ഷൻ നിങ്ങളുടെ രുചി മുകുളങ്ങൾക്കും ആരോഗ്യത്തിനും ഒരു വിജയ-വിജയമാക്കി മാറ്റുന്നു.
മീറ്റ്ബോൾ ആയി ഗ്രേറ്റ് ചെയ്യുക
ഇപ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ കൂടുതൽ പച്ചക്കറികൾ കടത്തിവിടാൻ നിങ്ങൾ ഒരു സമർത്ഥമായ മാർഗ്ഗം തേടുകയാണെങ്കിൽ, അവ നിങ്ങളുടെ മീറ്റ്ബോളുകളിൽ അരയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ഈ സ്‌നീക്കി ട്രിക്ക് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിന് കൂടുതൽ പോഷകാഹാരം നൽകുമെന്ന് മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട മീറ്റ്ബോളുകളുടെ രുചികളും ഘടനയും വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ചെക്ക് ഔട്ട് പച്ചക്കറികൾ ഏത് ഭക്ഷണത്തിലേക്കും കടക്കാനുള്ള 40 വഴികൾ… നിങ്ങളുടെ വിഭവങ്ങളിൽ പച്ചക്കറികൾ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നതിന് കൂടുതൽ ക്രിയാത്മകമായ ആശയങ്ങൾക്കായി.
പടിപ്പുരക്കതകിൻ്റെ ഈർപ്പം ചേർക്കുന്നു
വറ്റൽ പടിപ്പുരക്കതകിൻ്റെ ഓരോ കടിയിലും ഈർപ്പവും ചീഞ്ഞതും ചേർക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ മീറ്റ്ബോളുകളിൽ എത്ര നന്നായി ചേരുന്നു എന്നത് നിങ്ങളെ അത്ഭുതപ്പെടുത്തും. പടിപ്പുരക്കതകിൻ്റെ നേരിയ സ്വാദും മാംസവും താളിക്കുകകളുമായി തടസ്സമില്ലാതെ ഇടകലരാൻ അനുവദിക്കുന്നു, ഇത് ഏറ്റവും ഇഷ്ടമുള്ളവർക്ക് പോലും തിരിച്ചറിയാൻ കഴിയില്ല. ഇത് പരീക്ഷിച്ചുനോക്കൂ, നിങ്ങളുടെ മീറ്റ്ബോളുകളിൽ ഈ പോഷകസമൃദ്ധമായ പച്ചക്കറിയുടെ അധിക നേട്ടങ്ങൾ ആസ്വദിക്കൂ.
കാരറ്റ് രുചി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു
ക്യാരറ്റ് മീറ്റ്ബോളുകൾക്ക് ഒരു മികച്ച കൂട്ടിച്ചേർക്കലാണ്, കാരണം അവ നിറത്തിൻ്റെ പോപ്പ് പ്രദാനം ചെയ്യുക മാത്രമല്ല, വിഭവത്തിൻ്റെ മൊത്തത്തിലുള്ള രുചി പ്രൊഫൈൽ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. വറ്റല്, മീറ്റ്ബോൾ മിശ്രിതത്തിൽ കലർത്തുമ്പോൾ, കാരറ്റ് ഒരു സൂക്ഷ്മമായ മധുരവും മണ്ണും ചേർക്കുന്നു, അത് രുചികരമായ മാംസത്തെ തികച്ചും പൂരകമാക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ മീറ്റ്ബോളുകളുടെ രുചി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിൽ കാരറ്റിൻ്റെ ശക്തിയെ കുറച്ചുകാണരുത്.
ഉത്തേജിപ്പിക്കുക നിങ്ങളുടെ രുചി മുകുളങ്ങളെ ആശ്ചര്യപ്പെടുത്തുകയും ആനന്ദിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ഒരു രുചികരമായ ട്വിസ്റ്റിനായി വറ്റല് കാരറ്റ് ഉൾപ്പെടുത്തിക്കൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ മീറ്റ്ബോൾ പാചകക്കുറിപ്പ്. ഈ അണ്ടർറേറ്റഡ് വെജിറ്റബിൾ സ്വാദിൻ്റെ ആഴം കൂട്ടുക മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ മീറ്റ്ബോളുകളുടെ രുചികരമായ ഘടകങ്ങളെ സന്തുലിതമാക്കാൻ പ്രകൃതിദത്തമായ മധുരത്തിൻ്റെ ഒരു സൂചനയും നൽകുന്നു. നിങ്ങളുടെ മികച്ച മീറ്റ്ബോൾ കോമ്പിനേഷൻ കണ്ടെത്താൻ വ്യത്യസ്ത പച്ചക്കറി കൂട്ടിച്ചേർക്കലുകൾ പരീക്ഷിക്കാൻ ഭയപ്പെടരുത്.
സൂപ്പുകളിലേക്ക് ചേർക്കുക
ഒരിക്കൽ കൂടി, സൂപ്പ് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ കൂടുതൽ പച്ചക്കറികൾ നുഴഞ്ഞുകയറാൻ ഒരു മികച്ച അവസരം നൽകുന്നു. ചാറിൻ്റെ സുഗന്ധങ്ങൾ പച്ചക്കറികളുമായി നന്നായി യോജിക്കുന്നു, ഇത് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിന് തടസ്സമില്ലാത്ത കൂട്ടിച്ചേർക്കലായി മാറുന്നു. നിങ്ങളുടെ സൂപ്പുകളിൽ കൂടുതൽ പച്ചക്കറികൾ എളുപ്പത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താൻ കഴിയുന്ന രണ്ട് വഴികൾ ഇതാ:
ക്രീം വേണ്ടി ശുദ്ധമായ മത്തങ്ങ
നിങ്ങൾ ക്രീം സൂപ്പുകൾ ആസ്വദിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിലും ഹെവി ക്രീമിനൊപ്പം വരുന്ന കലോറികൾ ഒഴിവാക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെന്ന് കരുതുക, ശുദ്ധമായ മത്തങ്ങ ഒരു മികച്ച ബദലാണ്. മാത്രമല്ല ചെയ്യുന്നത് മത്തങ്ങ നിങ്ങളുടെ സൂപ്പിലേക്ക് രുചികരമായ, വെൽവെറ്റ് ടെക്സ്ചർ ചേർക്കുക, എന്നാൽ ഇത് ഒരു നൽകുന്നു വിറ്റാമിൻ എയുടെ ആരോഗ്യകരമായ ഡോസ്. വേവിച്ച മത്തങ്ങ മിനുസമാർന്നതുവരെ മിക്സ് ചെയ്‌ത് ക്രീം, പോഷകഗുണമുള്ള ട്വിസ്റ്റിനായി നിങ്ങളുടെ സൂപ്പിലേക്ക് ഇളക്കുക.
നന്നായി മൂപ്പിക്കുക
ചെറുതായി അരിഞ്ഞത് കലെ നിങ്ങളുടെ സൂപ്പിൽ ശ്രദ്ധിക്കപ്പെടാതെ പോയേക്കാം, പക്ഷേ അവ ധാരാളം സമ്പത്ത് കൊണ്ടുവരുന്നു പോഷകങ്ങൾ മേശയിലേക്ക്. കാലെ നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നു വിറ്റാമിനുകൾ കെ, എ, സി, കൂടാതെ നാരുകളും ആൻ്റിഓക്‌സിഡൻ്റുകളും. കൂടാതെ, ഇത് മനോഹരമായ ഒരു പോപ്പ് ചേർക്കുന്നു നിറം നിങ്ങളുടെ സൂപ്പിലേക്ക്, അത് കൂടുതൽ ദൃശ്യപരമായി ആകർഷകമാക്കുന്നു.
നിങ്ങളുടെ സൂപ്പുകളിൽ ക്രീമിനായി ശുദ്ധമായ മത്തങ്ങയും കൂടുതൽ പോഷകങ്ങൾക്കായി നന്നായി അരിഞ്ഞ കാലെയും ഉൾപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ പച്ചക്കറികൾ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ എളുപ്പത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താം. ഈ ലളിതമായ കൂട്ടിച്ചേർക്കലുകൾ ഒരു രുചി വർദ്ധിപ്പിക്കുക മാത്രമല്ല നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൻ്റെ പോഷകമൂല്യവും വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
ഒരു വെജി ബർഗർ ഉണ്ടാക്കുക
നന്നായി മൂപ്പിക്കുക കൂൺ
രുചികരവും പോഷകപ്രദവുമായ വെജി ബർഗറിന്, നിങ്ങളുടെ പാറ്റി മിശ്രിതത്തിൽ നന്നായി അരിഞ്ഞ കൂൺ ഉൾപ്പെടുത്താൻ ശ്രമിക്കുക. കൂൺ ഒരു വലിയ ഉറവിടം മാത്രമല്ല ആൻറിഓക്സിഡൻറുകൾ ഒപ്പം നാര്, എന്നാൽ അവ നിങ്ങളുടെ ബർഗറിന് രുചികരമായ സ്വാദും ചീഞ്ഞ ഘടനയും ചേർക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട കൂണുകൾ വെട്ടിയെടുത്ത് നിങ്ങളുടെ മറ്റ് ബർഗർ ചേരുവകളുമായി കലർത്തി പാറ്റീസ് ഉണ്ടാക്കുക.
വറ്റല് പടിപ്പുരക്കതകിൻ്റെ മിക്സ്
നിങ്ങൾക്ക് എയും ഉൾപ്പെടുത്താം വറ്റല് പടിപ്പുരക്കതകിൻ്റെ മിക്സ് നിങ്ങളുടെ വെജി ബർഗർ പാചകക്കുറിപ്പിൽ ചില അധിക പച്ചക്കറികൾ നുഴഞ്ഞുകയറുക. മരോച്ചെടി നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നു വിറ്റാമിനുകൾ ഒപ്പം ധാതുക്കൾ നിങ്ങളുടെ ബർഗറിന് ഈർപ്പവും നേരിയ രുചിയും ചേർക്കുമ്പോൾ. നിങ്ങളുടെ ബർഗർ മിശ്രിതത്തിലേക്ക് ചേർക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഒരു പടിപ്പുരക്കതകിൻ്റെ അരച്ച് അധിക ഈർപ്പം പിഴിഞ്ഞെടുക്കുക. രുചിയിൽ വിട്ടുവീഴ്ച ചെയ്യാതെ നിങ്ങളുടെ സസ്യാഹാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച മാർഗമാണിത്.
വറ്റല് പടിപ്പുരക്കതകിൻ്റെ മിക്സ് നിങ്ങളുടെ വെജി ബർഗർ ഈർപ്പമുള്ളതാക്കാൻ സഹായിക്കുക മാത്രമല്ല, പാറ്റിക്ക് സൂക്ഷ്മമായ മധുരം നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു. കൂടാതെ, പടിപ്പുരക്കതകിൻ്റെ കലോറി കുറഞ്ഞ പച്ചക്കറിയാണ്, ഇത് നിങ്ങളുടെ ബർഗർ പാചകക്കുറിപ്പിന് ആരോഗ്യകരമായ തിരഞ്ഞെടുപ്പാണ്.
പിസ്സ ടോപ്പിംഗുകളായി ഉപയോഗിക്കുക
വറുത്ത പച്ചക്കറികൾ മാത്രം
നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ കൂടുതൽ പച്ചക്കറികൾ ഉൾപ്പെടുത്താൻ, നിങ്ങൾക്ക് അവ പിസ്സ ടോപ്പിംഗുകളായി ഉപയോഗിക്കാം. കൂടെ വറുത്ത പച്ചക്കറികൾ, നിങ്ങളുടെ പിസ്സയിൽ പലതരം രുചികളും ടെക്സ്ചറുകളും ചേർക്കാം. വറുത്ത കുരുമുളക്, പടിപ്പുരക്കതകിൻ്റെ, വഴുതന, ചെറി തക്കാളി എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ പിസ്സയിൽ ടോപ്പ് ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക. ഈ പച്ചക്കറികൾ അടുപ്പത്തുവെച്ചു കാരാമലൈസ് ചെയ്യുന്നു, അവയുടെ സ്വാഭാവിക മാധുര്യം പുറത്തെടുക്കുകയും നിങ്ങളുടെ പിസ്സയ്ക്ക് ആഴം കൂട്ടുകയും ചെയ്യുന്നു.
ആർട്ടികോക്ക് ആൻഡ് ചീര കോംബോ
ദി ആർട്ടിചോക്കും ചീരയും കോംബോ ഒരു ക്ലാസിക് പിസ്സ ടോപ്പിംഗ് ആണ്, അത് രുചിയുടെ ഒരു പൊട്ടിത്തെറി മാത്രമല്ല, പോഷകാഹാര പഞ്ച് പായ്ക്ക് ചെയ്യുന്നു. ആർട്ടിചോക്കുകളിൽ നാരുകളും ആൻ്റിഓക്‌സിഡൻ്റുകളും ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, അതേസമയം ചീര വിറ്റാമിൻ എ, സി, കെ എന്നിവയുടെ സമ്പന്നമായ ഉറവിടമാണ്. നിങ്ങൾ റിക്കോട്ട ചീസ്, വെളുത്തുള്ളി, നാരങ്ങ എഴുത്തുകാരൻ എന്നിവയുടെ മിശ്രിതം ഉപയോഗിച്ച് സ്വാദിഷ്ടമായ ക്രീം ബേസ് ഉണ്ടാക്കാം, എന്നിട്ട് അതിന് മുകളിൽ വറുത്ത ചീരയും മാരിനേറ്റ് ചെയ്ത ആർട്ടികോക്ക് ഹാർട്ടുകളും ചേർക്കുക.
പിസ്സ എപ്പോൾ കുറ്റകരമായ ആനന്ദം ആയിരിക്കണമെന്നില്ല നിങ്ങളെ പോഷക സാന്ദ്രമായ പച്ചക്കറി ടോപ്പിംഗുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ഇത് ലോഡ് ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ പോഷിപ്പിക്കുന്നതിനൊപ്പം നിങ്ങളുടെ ആഗ്രഹങ്ങളെ തൃപ്തിപ്പെടുത്തുന്ന നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട സസ്യാഹാരം നിറഞ്ഞ പിസ്സ പാചകക്കുറിപ്പ് കണ്ടെത്താൻ വ്യത്യസ്ത കോമ്പിനേഷനുകൾ ഉപയോഗിച്ച് പരീക്ഷിക്കുക.
ഒരു ഇളക്കുക-ഫ്രൈ സൃഷ്ടിക്കുക
ഇളക്കി ഫ്രൈകളിലൂടെ കൂടുതൽ പച്ചക്കറികൾ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തിക്കൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണം ആവേശകരവും പോഷകപ്രദവുമാക്കുക. ഈ ബഹുമുഖ വിഭവം നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു വർണ്ണാഭമായ പച്ചക്കറികളുടെ ഒരു നിരയിൽ പായ്ക്ക് ചെയ്യുക രുചികരവും സംതൃപ്തവുമായ ഭക്ഷണം ആസ്വദിക്കുമ്പോൾ. നിങ്ങളുടെ ഇളക്കി ഫ്രൈകളിലേക്ക് കൂടുതൽ പച്ചക്കറികൾ കടത്തിവിടാനുള്ള ചില വഴികൾ ഇതാ:
ബ്രോക്കോളി, കാരറ്റ് മിക്സ്
നിങ്ങളുടെ ഇളക്കി ഫ്രൈയിൽ പച്ചക്കറികൾ ചേർക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു സ്വാദിഷ്ടമായ മാർഗ്ഗം എ ബ്രോക്കോളി, കാരറ്റ് മിക്സ്. ഈ രണ്ട് പച്ചക്കറികളും നിങ്ങളുടെ വിഭവത്തിന് ഊർജ്ജസ്വലമായ നിറം ചേർക്കുക മാത്രമല്ല, എ വിറ്റാമിനുകളുടെയും ധാതുക്കളുടെയും ആരോഗ്യകരമായ ഡോസ്. നിങ്ങളുടെ ബ്രോക്കോളി കടിയേറ്റ വലിപ്പമുള്ള പൂക്കളാക്കി മുറിക്കുക, ക്യാരറ്റ് കനം കുറച്ച് മുറിക്കുക. നന്നായി സമീകൃതമായ ഭക്ഷണത്തിനായി നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമുള്ള കുറച്ച് പ്രോട്ടീൻ ഉപയോഗിച്ച് അവയെ നിങ്ങളുടെ ഇളക്കി ഫ്രൈയിൽ ചേർക്കുക.
സ്നോ പീസ് ഉള്ളി മാത്രം
നിങ്ങൾക്ക് വെറും ഒരു ഇളക്കി ഫ്രൈ പരീക്ഷിക്കാവുന്നതാണ് സ്നോ പീസ് ഉള്ളി ലളിതവും എന്നാൽ തുല്യവുമായ രുചികരമായ ഓപ്ഷനായി. സ്നോ പീസ് ചേർക്കുക a ക്രഞ്ചി ടെക്സ്ചർ ഒപ്പം പുതിയ രസം നിങ്ങളുടെ വിഭവത്തിന്, ഉള്ളി നൽകുമ്പോൾ എ അല്പം മധുരവും രുചികരവുമായ രുചി. വേഗത്തിലും എളുപ്പത്തിലും വെജിറ്റ് പായ്ക്ക് ചെയ്ത സ്റ്റെർ-ഫ്രൈക്കായി കുറച്ച് സോയ സോസും മസാലകളും ചേർത്ത് വഴറ്റുക.
സ്നോ പീസ്, ഉള്ളി എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് വറുത്ത ഫ്രൈ എത്രമാത്രം തൃപ്തികരമാണെന്ന് നിങ്ങൾ ആശ്ചര്യപ്പെട്ടേക്കാം. ഈ കോമ്പിനേഷൻ രുചികരമായത് മാത്രമല്ല, നാരുകൾ, ആൻ്റിഓക്‌സിഡൻ്റുകൾ, മറ്റ് ആവശ്യമായ പോഷകങ്ങൾ എന്നിവയാൽ സമ്പന്നമാണ്. ലഘുവും രുചികരവുമായ ഭക്ഷണത്തിനായി ഇത് പരീക്ഷിച്ചുനോക്കൂ, അത് കൂടുതൽ കാര്യങ്ങൾക്കായി നിങ്ങളെ തിരികെ കൊണ്ടുവരാൻ സഹായിക്കും.
മഫിനുകൾ ആരോഗ്യകരമാക്കുക
നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ കൂടുതൽ പച്ചക്കറികൾ ഉൾപ്പെടുത്തണമെന്ന് കണ്ടെത്തിയതിന് ശേഷം, അതിനുള്ള ഒരു മികച്ച മാർഗം നിങ്ങളുടെ മഫിനുകൾ ആരോഗ്യകരമാക്കുക എന്നതാണ്. രുചിയിൽ വിട്ടുവീഴ്ച ചെയ്യാതെ ഒളിഞ്ഞിരിക്കുന്ന പച്ചക്കറികൾ കൊണ്ട് പായ്ക്ക് ചെയ്യാവുന്ന വൈവിധ്യമാർന്നതും എളുപ്പത്തിൽ ഉണ്ടാക്കാവുന്നതുമായ ലഘുഭക്ഷണമാണ് മഫിനുകൾ. നിങ്ങളുടെ മഫിനുകളിലേക്ക് കൂടുതൽ പച്ചക്കറികൾ കടത്താനുള്ള രണ്ട് വഴികൾ ഇതാ:
ഉള്ളിൽ വറ്റല് പടിപ്പുരക്കതകിൻ്റെ
നിങ്ങളുടെ മഫിനുകളിൽ കൂടുതൽ പച്ചക്കറികൾ ചേർക്കാനുള്ള എളുപ്പവഴി, വറ്റല് പടിപ്പുരക്കതകിൻ്റെ മാവിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക എന്നതാണ്. ആൻ്റിഓക്‌സിഡൻ്റുകൾ, വിറ്റാമിനുകൾ, നാരുകൾ എന്നിവയുടെ മികച്ച ഉറവിടമാണ് പടിപ്പുരക്കതകിൻ്റെ, ഇത് നിങ്ങളുടെ ലഘുഭക്ഷണത്തിന് പോഷകപ്രദമായ ഒരു കൂട്ടിച്ചേർക്കലായി മാറുന്നു. പടിപ്പുരക്കതകിൻ്റെ നേരിയ സ്വാദും രുചിയിൽ കാര്യമായ മാറ്റം വരുത്താതെ മഫിൻ മിക്‌സിലേക്ക് ലയിപ്പിക്കുന്നത് എളുപ്പമാക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ മഫിനുകളിൽ വറ്റല് പടിപ്പുരക്കതകിൻ്റെ ചേർക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങളുടെ പച്ചക്കറി ഉപഭോഗം അനായാസമായി വർദ്ധിപ്പിക്കും.
കാരറ്റ്, ഉണക്കമുന്തിരി മിക്സ്
നിങ്ങളുടെ മഫിനുകൾ ആരോഗ്യകരമാക്കാനുള്ള മറ്റൊരു ഓപ്ഷൻ വറ്റല് കാരറ്റിൻ്റെയും ഉണക്കമുന്തിരിയുടെയും സംയോജനത്തിൽ കലർത്തുക എന്നതാണ്. കാരറ്റിൽ ബീറ്റാ കരോട്ടിൻ ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, അതേസമയം ഉണക്കമുന്തിരി നിങ്ങളുടെ മഫിനുകൾക്ക് സ്വാഭാവിക മധുരം നൽകുന്നു. ഈ ജോഡി നിങ്ങളുടെ ലഘുഭക്ഷണത്തിൻ്റെ പോഷകമൂല്യം വർദ്ധിപ്പിക്കുക മാത്രമല്ല, മനോഹരമായ ഘടനയും രുചിയും പ്രദാനം ചെയ്യുന്നു. രുചികരവും പോഷകപ്രദവുമായ ട്വിസ്റ്റിനായി മഫിൻ ബാറ്ററിലേക്ക് ചേർക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങൾക്ക് എളുപ്പത്തിൽ ക്യാരറ്റ് അരിഞ്ഞത് ഉണക്കമുന്തിരിയിൽ കലർത്താം.
ഈ കാരറ്റ്, ഉണക്കമുന്തിരി മിക്സ് കൂടുതൽ പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താനുള്ള ഒരു മികച്ച മാർഗമാണ്. കാരറ്റ് ഒരു പോപ്പ് നിറവും മധുരത്തിൻ്റെ ഒരു സൂചനയും ചേർക്കുന്നു, അതേസമയം ഉണക്കമുന്തിരി ചവച്ച ഘടനയും അധിക സ്വാഭാവിക മധുരവും നൽകുന്നു. ഇത് ഒരു വിജയകരമായ കോമ്പിനേഷനാണ്, അത് കുറ്റബോധമില്ലാത്ത ട്രീറ്റായി ഈ മഫിനുകൾക്കായി നിങ്ങളെ എത്തിക്കും. അതിനാൽ, അടുത്ത തവണ നിങ്ങൾ ഒരു കൂട്ടം മഫിനുകൾ ചുടുമ്പോൾ, ആരോഗ്യകരവും രുചികരവുമായ ലഘുഭക്ഷണത്തിനായി ഈ മിശ്രിതം ചേർക്കുന്നത് പരിഗണിക്കുക.
വെജിറ്റബിൾ ജ്യൂസ് പരീക്ഷിക്കുക
മുഴുവൻ പച്ചക്കറികളും കഴിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ കൂടുതൽ പോഷകങ്ങൾ ചേർക്കുന്നതിനുള്ള വേഗമേറിയതും സൗകര്യപ്രദവുമായ മാർഗമാണ് പച്ചക്കറി ജ്യൂസ് കുടിക്കുന്നത്. നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യവും ക്ഷേമവും മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്ന പ്രധാനപ്പെട്ട വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും ആൻ്റിഓക്‌സിഡൻ്റുകളും പച്ചക്കറി ജ്യൂസുകളിൽ നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നു.
ബീറ്റ്റൂട്ട്, കാരറ്റ് മിശ്രിതം
കിടക്ക ക്യാരറ്റ് ജ്യൂസ് രുചികരം മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് അവിശ്വസനീയമാംവിധം ഗുണം ചെയ്യും. രക്തയോട്ടം മെച്ചപ്പെടുത്താനും രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്ന ഡയറ്ററി നൈട്രേറ്റുകളുടെ സമ്പന്നമായ ഉറവിടമാണ് ബീറ്റ്റൂട്ട്. ക്യാരറ്റിൽ ബീറ്റാ കരോട്ടിൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് നിങ്ങളുടെ കാഴ്ചയ്ക്കും രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തിനും മികച്ചതാണ്. ഈ രണ്ട് പച്ചക്കറികളും ഒരുമിച്ച് ചേർക്കുന്നത് പോഷക സാന്ദ്രമായ ജ്യൂസ് ഉണ്ടാക്കുന്നു, അത് നിങ്ങൾക്ക് ശക്തമായ ആൻ്റിഓക്‌സിഡൻ്റ് ബൂസ്റ്റ് നൽകും.
ചീര, കാലെ മിക്സ്
നിങ്ങൾ ഇലക്കറികളുടെ ആരാധകനല്ലെങ്കിൽപ്പോലും, ഒരു ജ്യൂസ് മിശ്രിതത്തിലൂടെ ചീരയും കാലെയും നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് ഒരു ഗെയിം മാറ്റിമറിക്കാൻ കഴിയും. It ആകർഷകമായി തോന്നിയേക്കില്ല, പക്ഷേ ആപ്പിൾ, സിട്രസ് പഴങ്ങൾ എന്നിവയുമായി കലർത്തുമ്പോൾ, രുചി അതിശയകരമാംവിധം ഉന്മേഷദായകമാണ്. ചീര വിറ്റാമിൻ എ, സി, കെ എന്നിവയും ഇരുമ്പ്, കാൽസ്യം എന്നിവയും അടങ്ങിയ സൂപ്പർഫുഡുകളാണ് കാലെ. ഈ പച്ചിലകളിൽ നിന്നുള്ള ജ്യൂസ് കുടിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ ക്ഷാരമാക്കാനും നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള പ്രതിരോധശേഷി മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും.
പൊതിയാൻ
നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ കൂടുതൽ പച്ചക്കറികൾ കടത്തിവിടാനുള്ള ഈ 10 ക്രിയാത്മക വഴികൾ നിങ്ങൾക്കറിയാം, അവ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താതിരിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഒഴികഴിവില്ല. ഓർക്കുക, പച്ചക്കറികൾ അനിവാര്യമായ പോഷകങ്ങളാൽ നിറഞ്ഞതാണ്, മാത്രമല്ല നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിനും ക്ഷേമത്തിനും സംഭാവന നൽകാനും കഴിയും. നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട വിഭവങ്ങളിൽ അവ ഉൾപ്പെടുത്തുകയോ പുതിയ പാചകക്കുറിപ്പുകൾ പരീക്ഷിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന പച്ചക്കറി ഉപഭോഗ ലക്ഷ്യം എളുപ്പത്തിൽ നേടാനും വിവിധ രുചികളും ടെക്സ്ചറുകളും ആസ്വദിക്കാനും കഴിയും. വിറ്റാമിനുകളുടെയും ധാതുക്കളുടെയും അധിക ഉത്തേജനത്തിന് നിങ്ങളുടെ ശരീരം നന്ദി പറയും!
