Onlangs is het woord "paniekaanval" extreem populair geworden, waarbij een groot percentage mensen beweert aan deze aandoening te lijden. Andere aandoeningen die afzonderlijk moeten worden gelezen, hebben vaak een verkeerde naam.
In feite is deze aandoening behoorlijk ernstig en kan niet worden onderschat, verwaarloosd of kunstmatig worden gemanifesteerd. De waarheid is dat volgens statistieken 35% van de ouderen een of meer paniekaanvallen per jaar krijgt. Sterren als Miley Cyrus, Emma Stone, Kristen Stewart, Nicole Kidman en Keira Knightley hebben openlijk gesproken over hun probleem met paniekaanvallen en onthulden dat delen een manier is om te genezen.
Wat is een paniekaanval?
Het woord "paniek" komt van de naam van de oude Griekse god Pan, die graag grapjes maakte met mensen en ze bang maakte.
Een paniekaanval is een plotseling sterk gevoel van angst dat de afweermechanismen van het lichaam activeert en de geest verlamt. De hartslag is snel, ademen is moeilijk en een persoon denkt dat hij gaat sterven of gek wordt. Paniekaanvallen komen soms voor zonder duidelijke oorzaak, ze kunnen zelfs optreden in een staat van ontspanning of voor en tijdens het slapen.
Een persoon kan een keer een paniekaanval krijgen, maar in de meeste gevallen komen de aanvallen terug.
Terugkerende paniekaanvallen hebben meestal een specifieke oorzaak, zoals het oversteken van een brug, praten in een openbare ruimte, vliegen met een vliegtuig. Als een situatie het fenomeen ooit heeft veroorzaakt, is de kans groot dat het het opnieuw zal veroorzaken.
Vereisten voor paniek zijn situaties waarin een persoon zich bedreigd voelt, gesloten, niet in staat om te ontsnappen, en andere potentiële gevaren en prikkels van het "vecht- of vluchtmechanisme".
Paniekaanvallen kunnen voorkomen bij mensen die lijden aan ziekten zoals depressie, sociale fobie en andere, maar ook bij volledig gezonde personen die een gezond en gelukkig leven leiden.
Symptomen van een paniekaanval
De meest voorkomende symptomen zijn: kortademigheid en kortademigheid of hyperventilatie; hartritmestoornissen of zeer snelle pols; pijn op de borst en zwaarte; bevend; verstikkingsgevoel; een gevoel van vervreemding van de wereld en het lichaam; zweten; misselijkheid of maagklachten; duizeligheid; doof gevoel; hete of koude golven; irrationele angst voor een hartaanval, dood, gebrek aan controle of gek worden.
Hartaanval of paniekaanval
De meeste symptomen van een paniekaanval zijn fysiek, en vaak zijn deze symptomen zo ernstig dat men kan denken dat hij of zij een hartaanval heeft. In feite is dit een veelvoorkomend probleem. Veel mensen gaan vaak naar de eerste hulp of bellen een ambulance in een paniekaanval, omdat ze denken dat ze in een levensbedreigende toestand verkeren.
Het is goed om op de hoogte te zijn van de gezondheid om ziekten met symptomen die lijken op een paniekaanval te kunnen uitsluiten. Meestal is paniek de oorzaak van deze symptomen, die in zijn irrationele toestand een persoon de symptomen van een vreselijkere ziekte beschouwt.
Paniekstoornis
Terwijl veel mensen een of twee keer in hun leven een paniekaanval krijgen zonder verdere complicaties, ontwikkelen anderen een paniekstoornis. Paniekstoornis wordt gekenmerkt door terugkerende paniekaanvallen in combinatie met gedragsproblemen, langdurige angst en angst voor andere paniekaanvallen.
Een persoon kan aan een paniekstoornis lijden als: hij regelmatig onverwachte paniekaanvallen krijgt die geen verband houden met een specifieke oorzaak; angstig over andere paniekaanvallen; verandert zijn sociale gewoonten om op geen enkele manier een nieuwe paniekaanval uit te lokken en sociale plaatsen en evenementen te vermijden.
Terwijl een enkele paniekaanval enkele minuten kan duren, kunnen de effecten van deze chronische aandoening een blijvende indruk op iemands geest achterlaten. Bij een paniekstoornis kan het aanhouden van paniekaanvallen de mentale en fysieke gezondheid aanzienlijk beïnvloeden. De herinnering aan intense angst kan het gevoel van eigenwaarde ernstig aantasten en leiden tot problemen in het dagelijks leven, zoals het omgaan met dagelijkse taken.
Complicaties van paniekstoornis
De opeenstapeling van deze problemen kan leiden tot de volgende symptomen van paniekstoornis:
Angst - in plaats van zich kalm en evenwichtig te voelen, wacht een persoon constant op een nieuwe paniekaanval. Deze angst voor een paniekaanval is meestal aanwezig in de geest van een persoon, wat zijn normale functioneren verstoort.
Fobische vermijding - een persoon begint specifieke situaties of situaties te vermijden. Dit gedrag is te wijten aan de angst voor een paniekaanval, zoals in dezelfde omstandigheden die het eerder heeft voorgedaan. Aan de andere kant kan men gesloten ruimtes vermijden waar men moeilijk uit kan komen, of situaties waarin men alleen is en niemand kan helpen. De uitersten van deze angsten worden agorafobie genoemd.
Paniekstoornis en agorafobie
De naam "agorafobie" komt uit het Oudgrieks en betekent "vierkant" en "angst". Agorafobie werd oorspronkelijk beschouwd als een angst voor openbare en open plekken. Veel wetenschappers geloven nu dat agorafobie zich ontwikkelt als een complicatie van paniekaanvallen en paniekstoornis. Hoewel het zich op elk moment kan ontwikkelen, komt agorafobie meestal binnen een jaar na de eerste paniekaanval voor.
Lijders aan pleinvrees vermijden plaatsen die moeilijk of beschamend zijn om te verlaten. De angst voor een paniekaanval zorgt ervoor dat een persoon situaties vermijdt zoals: drukke plaatsen (winkelcentra of sportscholen en evenementen); auto's, vliegtuigen, metro's en andere vervoermiddelen; sociale bijeenkomsten, restaurants; lichaamsbeweging (als ze paniekaanvallen veroorzaken); specifieke voedingsmiddelen en dranken - zoals alcohol, cafeïne, suiker; soloreizen zonder gezelschap.
In de meest ernstige gevallen voelt men zich alleen thuis veilig.
Oorzaken van paniekaanvallen en paniekstoornis
Hoewel de exacte oorzaken van paniekaanvallen onduidelijk zijn, komen ze vaker voor in de familie.
Er lijkt een verband te bestaan tussen het begin van een paniekaanval en belangrijke veranderingen in het leven, zoals: afstuderen aan de universiteit en een werkomgeving betreden; huwelijk; geboorte van een kind. Ernstige stress zoals het overlijden van een geliefde, echtscheiding of baanverlies zijn ook veelvoorkomende oorzaken van paniekaanvallen.
Paniekaanvallen kunnen ook veroorzaakt worden door ziekte of lichamelijke omstandigheden. In geval van angst en paniek is het raadzaam om een arts te bezoeken om een van de volgende aandoeningen uit te sluiten: mitralisklepprolaps – een hartprobleem dat optreedt wanneer een van de hartkleppen niet goed sluit; hyperthyreoïdie (overactieve schildklier); hypoglykemie (lage bloedsuikerspiegel); gebruik van stimulerende middelen (amfetaminen, cocaïne, cafeïne); onthouding van drugs of verdovende middelen.
Paniekaanval en hormonale balans bij vrouwen
Heel vaak treden aandoeningen met identieke symptomen op tijdens de menstruatiecyclus, tijdens de premenopauze en vooral bij het begin van de echte menopauze. De oorzaak van deze crises is hormonaal. Wanneer de hormonen oestrogeen en progesteron, die ook verantwoordelijk zijn voor de elasticiteit van bloedvaten, lagere niveaus hebben, weerspiegelt dit onmiddellijk de bloedcirculatie, bloeddruk: deze stijgt, er is kortademigheid, duizeligheid, zweten, snelle hartslag en, overeenkomstig. - angst. Als lage progesteronspiegels gepaard gaan met verhoogde niveaus van stresshormonen - adrenaline en cortison, krijgt het beeld nog helderdere kleuren.
En als technieken zoals diepe buikademhaling niet zo effectief zijn tijdens paniekaanvallen, zijn het hoogstwaarschijnlijk dergelijke hormonale crises.
Een gids voor zelfhulp bij een paniekaanval
Hoe machteloos iemand zich ook voelt over zijn paniekaanvallen, het is belangrijk om te weten dat er veel dingen zijn die gedaan en geholpen kunnen worden.
De volgende zelfhulptechnieken kunnen aanzienlijk helpen bij het overwinnen van een paniekaanval:
Informeren over paniek en angst
Informeren over deze problemen kan enorm helpen om het bewustzijn te vergroten en te kalmeren. Lezen over stress, angst, paniekstoornis en de "vecht- of vluchtreactie" kan veel mensen helpen beseffen dat dit normale reacties van het lichaam zijn en dat een persoon niet zal sterven of gek worden van een paniekaanval.
Vermijd stimulerende of kalmerende middelen (roken, alcohol, cafeïne)
Al deze stoffen kunnen een paniekaanval veroorzaken bij mensen die vatbaar zijn voor de aandoening. Het is raadzaam om te stoppen, en zo niet, dan in ieder geval jezelf flink te beperken. Ook moet men voorzichtig zijn met medicijnen die stimulerende middelen bevatten, zoals dieetpillen.
Ademhalingscontrole
Hyperventilatie (snelle intense ademhaling) leidt tot veel sensaties zoals duizeligheid en een beklemd gevoel op de borst, wat optreedt tijdens een paniekaanval. Het zijn deze processen die het moeilijk maken om gedachten te beheersen en de processen in het lichaam te activeren die gevaar signaleren en negatieve gevoelens verder versterken.
Ademen
Er is geen manier om genoeg te benadrukken hoe belangrijk ademen is bij een paniekaanval. Diepe buikademhaling kan een paniekaanval aanzienlijk kalmeren en zelfs stoppen. Ademhalingsbeheersing kan een persoon kalmeren wanneer ze angstig zijn en de onaangename gewaarwordingen voorkomen die optreden tijdens een paniekaanval.
Een effectieve ademhalingstechniek is: lucht inademen door de buik op te blazen (lucht inademen moet heel langzaam en licht zijn, zonder enige spanning). De uitademing moet nog langzamer en licht zijn en gepaard gaan met ontspanning van de borstkas en het hele lichaam. De linkerhand kan op de borst worden geplaatst en de rechter op de buik. De rechterhand zorgt ervoor dat de ademhaling via de buik plaatsvindt, en de linkerhand zorgt ervoor dat de borstkas niet meedoet.
De gedachte moet alleen gericht zijn op ademen en een opgeblazen gevoel en het ontspannen van de buik.
Ontspanningstechnieken
Wanneer activiteiten zoals yoga, meditatie en progressieve spierontspanning vaak worden beoefend, neemt het vermogen van het lichaam om met stress en paniek om te gaan aanzienlijk toe. Men weet altijd, zelfs op onbewust niveau, hoe men ontspannings- en kalmerende mechanismen kan activeren. Deze technieken vergroten niet alleen het vermogen om te ontspannen, ze leiden ook tot tevredenheid en balans.
Delen
Face-to-face praten met een dierbare is erg belangrijk. Symptomen van angst en paniek kunnen verergeren als een persoon zich geïsoleerd voelt. Het is belangrijk om regelmatig te communiceren en te delen met uw dierbaren. Bij afwezigheid van kennissen of familieleden zijn er veel manieren om nieuwe kennissen en steungroepen te vinden.
Sport
Lichaamsbeweging is een natuurlijke methode om stress en angst te verminderen. Minimaal 30 minuten per dag bewegen (te verdelen in drie series van 10 minuten) is voldoende. Ritmische aerobe oefeningen die gelijktijdige beweging van de armen en benen vereisen, zoals wandelen, hardlopen, zwemmen of dansen, zijn uiterst effectief.
Bij gebrek aan tijd zijn er online een aantal handige en interessante oefeningen te vinden, hoewel het sociale aspect van sporten ook belangrijk is en extra voordelen kan opleveren bij het omgaan met paniekaanvallen.
Een droom
Gebrek aan goede en kwalitatieve slaap verslechtert het vermogen van het lichaam om met stress om te gaan aanzienlijk en verhoogt het risico op angst en paniek. Het wordt aanbevolen om tussen de zeven en negen uur kwaliteitsslaap per dag te krijgen.
Behandelingen voor paniekaanvallen en paniekstoornis
De meest effectieve manier om met een paniekaanval om te gaan is ergotherapie. Zelfs een paar sessies op korte termijn kunnen zeer nuttig zijn.
Cognitieve gedragstherapie richt zich op denk- en gedragspatronen die paniekaanvallen ondersteunen of veroorzaken. In dit soort therapie wordt de angst ontleed en in een objectief licht bekeken. Bijvoorbeeld: wat is het ergste dat kan gebeuren als je bang bent om te autorijden? Als laatste redmiddel kan het nodig zijn om opzij te gaan totdat de persoon kalmeert, maar de kans op een ongeluk of een hartaanval is verwaarloosbaar. Wanneer een persoon zich realiseert dat zijn angsten niet rationeel zijn en dat de situatie helemaal niet zo erg is, neemt het paniekgevoel aanzienlijk af.
Een andere benadering is om het probleem onder ogen te zien en te overwinnen. De psycholoog of de specialist die de therapie uitvoert, kan bij een persoon een paniekaanval veroorzaken zodat hij deze in een gecontroleerde omgeving kan voelen. Dit kan gebeuren door hyperventilatie, hoofdschudden en andere fysieke acties die de paniekaanvalmechanismen van het lichaam activeren. Het veroorzaken van een paniekaanval in een gecontroleerde omgeving zorgt ervoor dat een persoon aan de sensatie went en zich realiseert dat hij controle heeft over zijn lichaam en paniek, respectievelijk.
Met agorafobie is het voor de therapeut mogelijk om de patiënt in angstaanjagende situaties te brengen, zodat ze beseffen dat ze niet zo eng zijn. Op een gegeven moment begint men dit feit te begrijpen en de controle over zijn emoties terug te krijgen.
Geneesmiddelen voor paniekaanvallen en paniekstoornis
Medicijnen kunnen worden gebruikt om de symptomen van een paniekaanval tijdelijk onder controle te krijgen of te verminderen. Ze doen echter niets om het probleem zelf op te lossen.
Medicijnen kunnen nuttig zijn bij zeer acute aandoeningen, maar ze mogen niet de enige behandeling zijn. Medicijnen zijn het meest effectief in combinatie met andere therapieën, veranderingen in het leven en gewoonten die de problemen aanpakken die paniekaanvallen veroorzaken.
Medicijnen kunnen zijn:
Antidepressiva – het kan weken duren voordat ze beginnen te werken. Daarom is hun ontvangst lang (dit gaat niet alleen over paniekaanvallen).
Benzodiazepinen zijn anti-stress medicijnen die de symptomen snel verlichten. Deze medicijnen zijn verslavend en als u ermee stopt, kan dit leiden tot onthouding. Daarom is grote voorzichtigheid geboden bij het innemen en voorschrijven ervan.
fytotherapie
In tegenstelling tot traditionele medicijnen is er een scala aan natuurlijke producten met een milde werking die aanzienlijk kunnen helpen zonder dat dit leidt tot verslaving of andere bijwerkingen van antidepressiva of benzodiazepinen. Een aantal klinische onderzoeken hebben het positieve effect van lavendel op angst, milde depressie en een aantal andere psychische problemen bewezen.
Citroenmelisse is ook een goed bestudeerd kruid dat wordt gebruikt voor problemen zoals paniekaanvallen. Ashwagandha helpt het lichaam door het te beschermen tegen de negatieve effecten van stress. Het helpt het lichaam zich aan te passen aan stressvolle situaties en veranderingen in de omgeving. Het kruid heeft een duizendjarige geschiedenis in de Indiase Ayurvedische geneeskunde.
Hoe een persoon te helpen bij een paniekaanval?
Wanneer een geliefde of familielid een paniekaanval heeft, kan dat beangstigend zijn. Symptomen zijn onder meer: snelle en oppervlakkige ademhaling, duizeligheid, zweten en slachtoffers kunnen bang zijn voor een hartaanval of gek worden.
Hoe irrationeel hun angst ook lijkt, het is belangrijk om te onthouden dat het gevaar voor hen reëel lijkt. Het is belangrijk om dit punt zorgvuldig te benaderen, omdat het overwinnen van deze paniekaanval hen aanzienlijk kan helpen bij toekomstige geschillen met deze situatie.
In de eerste plaats moet men kalm blijven en de persoon die aan een paniekaanval lijdt niet veroordelen of minachten. De aandacht van de patiënt moet dan worden gevestigd op de ademhaling. Je kunt een rustige, geschikte plek vinden om de techniek van langzame en diepe ademhaling een paar minuten toe te passen. Fysieke beweging zoals het bewegen van de benen en armen kan ook worden toegevoegd. Dit helpt om stress van je af te schudden. De aandacht in een andere richting draaien is ook erg nuttig. Men moet proberen de patiënt op een ander onderwerp te richten, niet op zijn angstige gedachten, bijvoorbeeld - hem te vragen vijf dingen op te sommen die hem omringen, of een favoriet onderwerp op te pikken.
Het is belangrijk om de patiënt aan te moedigen om zowel professioneel hulp te zoeken als te delen met hun naasten en om sedatietechnieken toe te passen. Hij moet ondersteund worden op zijn pad om angst te overwinnen.
Conclusie
Paniekaanvallen zijn een staat van angst, meestal met een irrationele oorzaak, aangezien de patiënt symptomen heeft van een snelle pols, snelle oppervlakkige ademhaling, beklemd gevoel op de borst en mogelijk zweten, duizeligheid en andere kenmerken van de toestand "vecht- of vlucht"-processen in het lichaam . Op dit punt heeft een persoon het gevoel dat hij dood gaat of gek wordt, wat zijn angst en bijgevolg zijn fysieke reactie verder vergroot.
Het begin van een paniekaanval is een zeer schokkende ervaring die iemands psyche kan veranderen. Vaak komt een paniekaanval vele malen voor, wat kan leiden tot veranderingen in sociaal gedrag. De angst voor herhaling van een paniekaanval kan leiden tot sociale afstand, het vermijden van stressvolle situaties en andere problemen die kunnen leiden tot paniekstoornis.
Een van de extreme vormen van deze aandoening is agorafobie, waarbij men openbare ruimtes, sociale bijeenkomsten en andere elementen van het normale leven vermijdt, die in principe geluk wekken, geen angst.
De oorzaak van paniekaanvallen is niet helemaal duidelijk, maar er is zeker een aanleg in de familiegeschiedenis van deze aandoening.
Oorzaken van een paniekaanval kunnen zijn: een nieuwe levensfase (afstuderen aan de middelbare school of universiteit), verlies van een dierbare, ophoping van stress. Lichamelijke factoren zoals hartaandoeningen of andere lichaamssystemen kunnen ook de oorzaak zijn.
Omgaan met paniekaanvallen
De aanpak van paniekaanvallen is complex, maar helaas schrijven veel professionals snel medicijnen voor. Medicijnen hebben alleen effect op de symptomen en hebben in de meeste gevallen een aantal vervelende bijwerkingen. Het wordt aanbevolen om alleen voor te schrijven in extreem moeilijke situaties.
De juiste aanpak om paniekaanvallen te overwinnen, houdt een volledige verandering van leven in. Het is raadzaam om middelen als stimulerende middelen (cafeïne, cocaïne, amfetamine) en kalmerende middelen (alcohol) te vermijden. Zowel regelmatige lichaamsbeweging als technieken voor geconcentreerde ontspanning en het omgaan met stress worden aanbevolen. Een van de meest effectieve methoden is om een specialist (meestal een psycholoog) te raadplegen om te helpen met de problemen die deze aandoening veroorzaken.
Bij een paniekaanval is een van de belangrijkste dingen die gedaan kunnen worden een langzame en diepe buikademhaling met langzame inademing en zelfs langzamere uitademing.
Op deze momenten is het belangrijk om met familieleden, steun en optimisme te delen om het probleem aan te pakken.
