27 de junho de 2021: #HealthBytes: maneiras eficazes de reduzir o risco de inflamação crônica
A inflamação nada mais é do que a defesa natural do corpo contra infecções e doenças. No entanto, quando dura semanas, meses ou anos, pode danificar artérias, órgãos e articulações. Essa condição é chamada de inflamação crônica. A inflamação crônica pode causar doenças cardíacas, esteatose hepática e câncer, entre outras doenças. Mas existem maneiras eficazes de reduzir o risco. Veja como.
Alimentos antiinflamatórios: Dieta mediterrânea: considerada uma das dietas mais saudáveis do mundo
A dieta mediterrânea inclui diversos alimentos antiinflamatórios e é considerada uma das mais saudáveis. Ele segue principalmente o padrão alimentar dos países mediterrâneos: Legumes para comer: Brócolis, couve, tomate, cebola, couve-flor, espinafre, etc .; Frutas para comer: Todas as frutas, especialmente uvas e cerejas; Nozes e sementes: Amêndoas, castanhas de caju, nozes, sementes de girassol, sementes de abóbora, etc .; Peixes gordurosos, aves e laticínios são outros alimentos saudáveis.
Evite: evite alimentos que agravam a inflamação, como bebidas açucaradas, lanches
Limitar ou cortar certos alimentos da dieta pode ter um impacto profundo na maneira como você se sente e nas funções do seu corpo: Bebidas açucaradas podem agravar a inflamação e devem ser evitadas. Aqui está uma lista de alguns outros alimentos a serem limitados: -Lanches como biscoitos e batatas fritas; -Carne processada como mortadela, salsichas; -Carboidratos refinados como pão branco, massa branca; -Sobremesas como bolos e gelados.
Dicas: Atividades físicas e sono assumem importância neste caso
Ser fisicamente ativo é de extrema importância para sua saúde geral, especialmente quando você está tentando reduzir seus marcadores inflamatórios. Faça exercícios cardiovasculares por 30 minutos e treinamento de resistência por 15 minutos pelo menos cinco vezes por semana. Estudos relacionam a falta de sono ao aumento das chances de inflamação. Certifique-se de dormir pelo menos sete ou oito horas todas as noites.
Benefícios: mudanças a serem esperadas ao fazer essas mudanças na dieta
Uma dieta antiinflamatória, junto com a atividade física diária, pode ser benéfica para você das seguintes maneiras: -Reduz o risco de obesidade, doenças cardíacas, diabetes, depressão, câncer, etc. -Pode aliviar a dor da artrite, a síndrome inflamatória do intestino e outras doenças auto-imunes. -Reduz significativamente os marcadores inflamatórios no sangue. -Uma melhora geral nos níveis de açúcar no sangue e triglicérides. -Melhora os níveis de energia e humor.