Vamos encarar: não vivemos exatamente em tempos despreocupados. Em um mundo onde tanto está além do nosso controle, cuidar de nós mesmos nas pequenas coisas pode fazer uma enorme diferença. Por exemplo, comer coisas que nutrem nosso corpo e alma.
Além de se dar a liberdade de ouvir seus sinais de fome e comer o que quiser e quando quiser, uma ótima maneira de investir em sua saúde mental é adicionar alguns alimentos ao seu prato que aumentam a produção do hormônio da felicidade pelo seu corpo. .
A dopamina é precisamente esse hormônio do bem-estar que desempenha um papel fundamental na saúde do seu cérebro.
Atua como um neurotransmissor (uma substância química liberada pelos neurônios para enviar sinais para outras células nervosas). Certos alimentos podem aumentar os níveis de dopamina, e comer alimentos com dopamina beneficia sua saúde de várias maneiras.
Descubra o que comer para melhorar seu humor:
Laticínios
Estes incluem alimentos do dia a dia, como queijo, leite e iogurte. O queijo contém tiramina, que é convertida em dopamina no corpo humano. Alimentos que contêm probióticos, como iogurte, também aumentam os níveis de dopamina.
Nozes
As nozes ricas em vitamina B6 ajudam porque essa vitamina ajuda o cérebro a produzir dopamina. Nozes e avelãs são boas fontes de vitamina B6. As nozes também contêm DHA, um ácido graxo ômega-3 que é responsável por modular a concentração de dopamina. Nozes e amêndoas são boas fontes de folato, que também ajuda a produzir dopamina.
Chocolate escuro
Estudos mostram que o chocolate pode interagir com vários neurotransmissores, incluindo a dopamina. A dopamina é liberada após o consumo de chocolate amargo e causa uma experiência sensorial agradável.
Café
Café de alta qualidade com moderação também pode aumentar os níveis de dopamina, pois a cafeína pode sinalizar ao nosso corpo para produzir dopamina adicional.
Você pode obter os mesmos benefícios de outras fontes de cafeína, como matcha, chocolate, chá verde e outras formas de chá com cafeína.
Ácidos graxos Omega-3
Em estudos com ratos, descobriu-se que os ácidos graxos ômega-3 normalizam os níveis de dopamina e reduzem o desenvolvimento de comportamento ansioso.
Outro estudo descobriu que o tratamento oral com óleo de peixe restaurou a liberação de dopamina após lesão cerebral traumática.
Você pode obtê-los de nozes, feijão, peixe, aves e muitas outras fontes. (Apenas certifique-se de ser extremamente cuidadoso ao obter B6, que pode ser encontrado em frutas não cítricas, vegetais ricos em amido, peixes, grãos fortificados)
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