Em uma época de viagens oceânicas e raros avanços médicos, os marinheiros temiam o escorbuto, doença que mais os afetava. Hoje sabemos que o escorbuto nada mais é do que uma deficiência de vitamina C em nosso organismo e que se você comer apenas uma laranja por dia, pode ser curado.
Confira todos os benefícios que comer uma laranja por dia pode oferecer ao seu corpo para mantê-lo saudável:
1. Ajuda a saúde intestinal
De acordo com alguns estudos, o consumo diário de laranjas pode ter um efeito positivo na nossa microbiota intestinal. Também provoca uma queda na glicose, na sensibilidade à insulina e no LDL (colesterol ruim). O suco de laranja atua como um prebiótico e promove o crescimento de bactérias intestinais, o que é importante para nossa saúde.
2. Pode ajudá-lo a perder peso
Para atingir nossos objetivos de perda de peso, precisamos nos exercitar e ter uma dieta equilibrada, o que significa ingerir todos os nutrientes que nosso corpo precisa para funcionar adequadamente. Felizmente para nós, as laranjas são muito ricas em nutrientes essenciais; comendo apenas uma laranja por dia, podemos cobrir alguns deles.
Uma laranja de tamanho médio fornece ao corpo apenas 60 calorias. A fruta também possui 3 gramas de fibra, o que proporciona benefícios como melhor saúde intestinal, bom colesterol e menor risco de doenças cardíacas, além de retardar a maneira como nosso corpo digere o açúcar. A fibra também pode nos ajudar a nos sentirmos saciados por mais tempo. Uma dieta rica nele pode ajudar a reduzir o apetite e a ingestão de calorias, levando à perda de peso. Ao comer uma laranja, certifique-se de consumir não apenas o suco, mas também a casca da laranja, pois é onde se encontra a maior parte da fibra.
3. Auxilia seu corpo na criação de colágeno.
Uma laranja fornece cerca de 70 miligramas de vitamina C. Esse nutriente vital também tem benefícios surpreendentes, como melhorar a absorção de ferro, combater a inflamação e diminuir a pressão arterial, além de ajudar a construir colágeno em nossos ossos.
O colágeno é uma proteína que nosso corpo produz. Fornece suporte estrutural aos tecidos e auxilia em processos importantes, como reparo tecidual e resposta imune. À medida que envelhecemos, a produção de colágeno diminui e a elastina é perdida, resultando em envelhecimento e nossa pele parece flácida e seca.
Não é possível parar completamente a perda de colágeno porque faz parte do envelhecimento, mas podemos tentar retardar o processo, e comer uma laranja por dia pode fazer a diferença.
4. Pode ser útil para manter uma boa visão.
Pesquisadores dizem que se você comer uma laranja por dia, é mais provável que você tenha um risco 60% menor de desenvolver degeneração macular, uma doença ocular que pode borrar sua visão central a ponto de até mesmo óculos não ajudarem você. ver. Esta condição pode se formar devido ao processo natural de envelhecimento.
A vitamina C é muito importante para nossa visão, pois contribui para vasos sanguíneos saudáveis em nossos olhos e pode ajudar a combater a catarata. Se quisermos ter uma boa visão no futuro, pode ser uma boa ideia começar a monitorar nossa ingestão diária de vitamina C.
5. Protege órgãos importantes, como o coração e o cérebro
De acordo com um estudo, níveis normais de vitamina C em nosso sangue estão associados a uma melhora no foco, memória e atenção. As laranjas podem ajudar nossas mentes a ficarem afiadas à medida que envelhecemos, e uma laranja de tamanho médio fornece a ingestão diária recomendada de vitamina C que nosso corpo precisa para se manter saudável. Esta vitamina essencial também é um poderoso antioxidante que combate os radicais livres que podem causar danos às nossas células cerebrais.
Uma revisão de 10 estudos descobriu que o consumo de suco de laranja pode ser útil para melhorar certos fatores de risco para doenças cardiovasculares. Isso significa que este delicioso suco pode ajudar a prevenir doenças cardíacas, que é a causa número um de morte prematura.
Alguns sintomas de escorbuto ou deficiência de vitamina C
O escorbuto é uma condição muito rara porque a maioria de nós obtém vitamina C suficiente de nossa dieta diária, mas já aconteceu antes. A vitamina C ajuda nosso corpo a produzir colágeno e, se não for produzido colágeno suficiente em nosso corpo, o tecido começa a se decompor.
Alguns dos sintomas do escorbuto são fadiga, letargia, anemia, doença gengival, perda de dentes, má cicatrização de feridas, depressão, inchaço e dor óssea.
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