O zinco é essencial para a vida e a saúde do corpo humano. Embora precisemos de pequenas doses de zinco, ele está envolvido em vários processos importantes do corpo, como reações hormonais, digestão de alimentos, desintoxicação, função imunológica e cerca de 300 outros que ocorrem continuamente em diferentes células. Já falamos aqui sobre os benefícios do zinco, e neste artigo vamos aprofundar ainda mais a importância de tomá-lo regularmente.
A boa notícia é que nossos corpos são capazes de armazenar uma pequena quantidade de zinco. Isso ocorre principalmente no músculo, mas também ocorre nos glóbulos vermelhos, glóbulos brancos, ossos, pele, rins, fígado, próstata e retina. Infelizmente, esse valor não é suficiente por muito tempo e precisamos repor. Precisamos de minerais para manter nossas células funcionando. Nós os obtemos principalmente de fontes vegetais. Mas alguns minerais, como o zinco, também podem ser encontrados em carnes e frutos do mar.
Como reconhecer a deficiência de zinco?
Uma deficiência pode ser encontrada justamente em pessoas que evitam frutos do mar e não são grandes fãs de vegetais. Alimentos altamente processados, por outro lado, são muito pobres em zinco porque a maior parte do mineral é removida durante o processamento, e seu consumo regular também pode causar deficiência. A deficiência é muito mais comum agora do que há 50-60 anos e isso se deve à mudança nos hábitos alimentares das pessoas, que excluem muitos minerais da dieta e causam problemas. Alguns deles incluem:
- Problemas de pele – acne e dermatite
- A perda de cabelo
- Infecções recorrentes devido ao sistema imunológico deficiente
- Problemas reprodutivos
- Depressão e ansiedade
- Visão prejudicada
- Perda de olfato e paladar
- Problemas digestivos
Tudo isso, porém, pode ser evitado se você começar a tomar o suplemento certo desde já. Isso é imperativo, especialmente se você sofre de mais de dois dos sintomas listados acima. A nossa oferta é um comprimido vegano, sem leite, lactose, soja, glúten e fermento de trigo. Um pacote vai durar um ano. Os comprimidos são altamente concentrados e apenas um comprimido por dia é necessário para fornecer a quantidade necessária de zinco para o funcionamento normal das células. Você pode saber mais e encomendar aqui. E aqui estão os benefícios que você desfrutará quando começar a tomá-lo.
Um sistema imunológico mais forte
O importante mineral está envolvido em quase todos os aspectos do processo imunológico. Portanto, quando os níveis de zinco estão baixos, a glândula timo produz menos células imunológicas e a função dos glóbulos brancos diminui. Se você aumentar a ingestão de zinco logo no início de um resfriado, terá mais chances de reduzir a gravidade e a duração da doença. Isso ocorre porque o zinco pode aumentar a função dessas importantes células imunológicas que ajudam a combater doenças, além de prevenir a recorrência dessas doenças.
Zinco para uma pele saudável
O zinco é um mineral essencial para a pele saúde e há muitas razões para isso. A deficiência de zinco pode, por exemplo, atrasar o processo normal de cicatrização das lesões cutâneas. Também é necessário para a síntese de DNA, portanto, a replicação de novas células da pele depende de quantidades normais de zinco. Também é usado no tratamento de dermatite, furúnculos, psoríase. O zinco é um suplemento muito popular entre os adolescentes porque combate com sucesso a acne.
Hormônios equilibrados com ingestão de zinco
A ingestão de zinco é necessária para a produção de hormônios e sua manutenção adequada. A pesquisa mostra que os níveis de zinco estão diretamente relacionados à testosterona, estrogênio e progesterona, bem como aos órgãos que afetam - tireóide, ovários, glândulas supra-renais, testículos, hipotálamo, glândula pituitária e pâncreas. Por exemplo, baixos níveis de zinco podem reduzir a produção de hormônios da tireoide, levando a muitos outros distúrbios hormonais e problemas reprodutivos.
Digestão normal
O zinco é necessário para a quebra de gorduras, carboidratos e proteínas, por isso é muito importante para o bom funcionamento do sistema digestivo. O zinco está envolvido nas várias reações enzimáticas que ocorrem na absorção desses importantes nutrientes, portanto, sua deficiência pode causar sintomas como desconforto intestinal, inchaço, fadiga, anemia.
Crescimento normal em crianças
Como já mencionado, a saúde hormonal depende de quantidades adequadas de zinco, e isso é extremamente importante para as várias fases de crescimento pelas quais as crianças passam. O crescimento é desencadeado por hormônios específicos que se comunicam entre si durante esses estágios de crescimento, portanto, a deficiência de zinco pode causar sintomas como crescimento atrofiado ou perda de apetite. O zinco também é extremamente importante para a saúde do cérebro e do sistema nervoso central. A deficiência de zinco pode ser encontrada em crianças com dificuldades de aprendizagem ou sintomas comportamentais.
Zinco para uma boa visão
O zinco pode ser armazenado na mácula, que faz parte da retina, mostrando a importância desse mineral na saúde ocular. Sua deficiência pode aumentar o risco de degeneração macular relacionada à idade. Tomar zinco junto com suplementos antioxidantes pode reduzir significativamente o risco de degeneração macular. O zinco também trabalha em estreita colaboração com a vitamina A para ajudá-lo a criar melanina, que protege a lente do olho contra danos oxidativos.
Tipos de suplementos de zinco
Ao escolher um suplemento de zinco, você provavelmente notará que existem muitos tipos diferentes. Estas são diferentes formas de zinco que afetam a saúde de maneiras diferentes. Aqui estão suas características:
Formas quelatadas de zinco
As formas quelatadas de Zinco são um tipo de suplemento no qual o Zinco é combinado com um agente quelante, geralmente um aminoácido, para aumentar a taxa de absorção da substância ativa pelo organismo. As formas quelatadas de zinco são: picolinato de zinco, citrato de zinco, acetato de zinco, glicinato de zinco, monometionina de zinco, orotato de zinco e gluconato de zinco. Por serem mais bem absorvidos pelo organismo, Swanson recomenda suplementos que utilizam apenas as formas quelatadas de zinco.
Picolinato de Zinco: Alguns estudos mostram que o picolinato de zinco é melhor absorvido pelo corpo do que outras formas de zinco, incluindo gluconato de zinco e citrato de zinco. O picolinato de zinco é a forma quelatada na qual o zinco se liga aos aminoácidos picolínicos. Isso permite que a substância ativa passe mais facilmente para os intestinos e seja totalmente absorvida pelo organismo.
Citrato de Zinco: O citrato de zinco é uma forma de zinco em que se liga ao ácido cítrico para melhor absorção pelo organismo.
Acetato de zinco: como o gluconato de zinco, o acetato de zinco geralmente está disponível na forma de comprimidos e cápsulas para reduzir os sintomas do resfriado e acelerar a cicatrização. O acetato de zinco é absorvido na mesma extensão que o citrato de zinco.
Glicinato de zinco: O glicinato de zinco também é uma forma quelatada de zinco, na qual o zinco é ligado ao aminoácido glicina para uma absorção mais fácil e completa pelo corpo.
Monometionina de Zinco: Nesta forma, o Zinco é ligado ao aminoácido metionina para aumentar a taxa de absorção pelo corpo.
Orotato de Zinco: Esta forma liga o Zinco ao ácido orótico e é totalmente absorvido pelo corpo. Por esta razão, Zinc Orotate contém menos zinco por cápsula do que outras formas.
Gluconato de Zinco: Como uma das formas mais comuns de Zinco, o Gluconato de Zinco é freqüentemente encontrado em medicamentos como comprimidos, cápsulas e sprays nasais. O gluconato de zinco é uma forma quelatada de zinco que é facilmente absorvida pelo corpo.
Formas não quelatadas de zinco
Sulfato de Zinco: Além de restaurar os níveis de zinco no corpo, o sulfato de zinco melhora a saúde da pele em quem sofre de acne. O sulfato de zinco é uma forma de zinco solúvel em água, o que significa que é facilmente absorvido pelo corpo.
Agora você sabe mais sobre um dos micronutrientes mais importantes para a saúde humana. Esperamos ter sido úteis para você. Continue acompanhando nosso blog para outras notícias sobre saúde.
Como conseguir isso?
Como o corpo não contém zinco, ele deve ser obtido diariamente por meio da alimentação. Recomenda-se que os homens tomem 11 mg de zinco por dia e as mulheres 8 mg. Estima-se também que as mulheres grávidas devem tomar 11 mg por dia e as mulheres que amamentam 12 mg.
Os alimentos com maior teor de zinco são: carne, legumes, sementes e nozes (abóbora, gergelim, castanha de caju, amêndoas), laticínios.
