Espreitadelaincluir vegetais extras em sua dieta pode ser uma virada de jogo para sua saúde geral. Você está procurando dicas inteligentes para incorporar mais verduras e cores em suas refeições sem sacrificar o sabor? Confira essas estratégias para aumentar sem esforço sua ingestão diária de vegetais deste recurso para pais. Você ficará surpreso com o quão simples é melhorar sua nutrição com deliciosos vegetais escondidos.
1. Misture vegetais em smoothies para aumentar a nutrição oculta.
2. Use vegetais espiralizados como substitutos da massa.
3. Coloque vegetais em molhos, sopas e caçarolas.
4. Adicione vegetais ralados a pratos de carne, como bolo de carne.
5. Experimente lanches à base de vegetais, como chips de abobrinha ou batatas fritas com cenoura.
6. Incorpore vegetais em pratos de café da manhã, como omeletes e fritadas.
Misture em Smoothies
Uma ótima maneira de incluir mais vegetais em sua dieta é misturá-los em deliciosos smoothies. Smoothies são uma maneira rápida e conveniente de embalar nutrientes e fibra sem comprometer o sabor. Aqui estão algumas dicas sobre como tornar seus smoothies ainda mais saudáveis:
Adicione espinafre à banana
Uma maneira fácil de incorporar mais legumes em seus smoothies é adicionar um punhado de espinafre para um clássico Banana smoothie. Este truque sorrateiro irá impulsionar da conteúdo de nutrientes de sua Smoothie sem alterar o sabor delicioso que você adora.
Use base de suco de cenoura
Para potencializar o valor nutricional do seu smoothie, você pode use uma base de suco de cenoura em vez de um tradicional suco de frutas. Cenouras são ricos em vitaminas e antioxidantes que pode beneficiar os saúde de inúmeras maneiras. Além disso, a doçura natural do suco de cenoura pode ajudar a mascarar o sabor de qualquer adicional legumes você decide adicionar ao seu smoothie.
Entre em omeletes
Uma maneira deliciosa e versátil de incluir mais vegetais em sua dieta é adicioná-los às omeletes. A beleza das omeletes é que você pode personalizá-las com seus vegetais favoritos, transformando um prato simples em uma fonte nutritiva. Aqui estão duas maneiras criativas de embalar sua omelete com vegetais extras:
Pimentões picados por dentro
Mesmo que você não seja um grande fã de pimentões sozinhos, ficará surpreso com o sabor delicioso deles quando misturados em uma omelete fofa. pimentões são embalados com vitamina C e antioxidantes, adicionando uma explosão de sabor e cor à sua refeição matinal. Simplesmente pique uma variedade de pimentões e refogue-os levemente antes de dobrá-los na mistura de omelete. Você obterá uma crocância extra e um impulso nutricional sem comprometer o sabor.
Recheio de Cogumelos e Cebola
Para um toque saboroso, experimente incorporar recheio de cogumelos e cebola em sua omelete. Cogumelos são uma fonte fantástica de fibra e potássio, enquanto as cebolas adicionam um perfil de sabor rico ao prato. Refogue os cogumelos fatiados e as cebolas com um toque de azeite até ficarem macios e caramelizados. Em seguida, coloque a mistura no centro da omelete antes de dobrá-la. Este recheio não só realça o sabor da sua omelete, mas também aumenta sorrateiramente a ingestão de vegetais.
Este recheio não só realça o sabor da sua omelete, mas também aumenta sorrateiramente a ingestão de vegetais. Os cogumelos também são conhecidos pela sua reforço imunológico propriedades, tornando esta opção de omelete uma vantagem para o seu paladar e para a sua saúde.
Rale em almôndegas
Agora, se você está procurando uma maneira inteligente de incluir mais vegetais em sua dieta, experimente ralá-los em suas almôndegas. Este truque sorrateiro não só adiciona mais nutrição à sua refeição, mas também realça os sabores e texturas das suas almôndegas favoritas. Confira 40 maneiras de colocar vegetais em qualquer refeição sem… para ideias mais criativas para incorporar vegetais em seus pratos.
Abobrinha adiciona umidade
Você ficará surpreso ao ver como a abobrinha ralada combina bem com suas almôndegas, adicionando umidade e suculência a cada mordida. O sabor suave da abobrinha permite que ela se misture perfeitamente com a carne e os temperos, tornando-a quase indetectável até mesmo para os comedores mais exigentes. Experimente e aproveite os benefícios adicionais deste vegetal nutritivo em suas almôndegas.
Cenouras Aumentam Sabor
As cenouras são um complemento fantástico para as almôndegas, pois não apenas proporcionam um toque de cor, mas também aumentam o perfil geral de sabor do prato. Quando raladas e misturadas à mistura de almôndegas, as cenouras adicionam uma doçura sutil e terrosa que complementa perfeitamente a saborosa carne. Não subestime o poder das cenouras para realçar o sabor das suas almôndegas.
Boost sua receita de almôndega incorporando cenouras raladas para um toque saboroso que irá surpreender e deliciar seu paladar. Este vegetal subestimado não só adiciona profundidade de sabor, mas também traz um toque de doçura natural para equilibrar os elementos saborosos de suas almôndegas. Não tenha medo de experimentar diferentes adições de vegetais para encontrar a combinação perfeita de almôndegas.
Adicionar às sopas
Mais uma vez, as sopas oferecem uma oportunidade fantástica de incluir mais vegetais em sua dieta. Os sabores do caldo combinam bem com os vegetais, tornando-os um complemento perfeito para a sua refeição. Aqui estão duas maneiras de incorporar facilmente mais vegetais em suas sopas:
Purê de Abóbora para Creme
Supondo que você goste de sopas cremosas, mas queira evitar as calorias que acompanham o creme de leite, o purê de abóbora é uma excelente alternativa. Não só faz abóbora adicione uma textura deliciosa e aveludada à sua sopa, mas também fornece um dose saudável de vitamina A. Basta misturar a abóbora cozida até ficar homogêneo e misturá-la na sopa para obter um toque cremoso e nutritivo.
Couve finamente picada
Pequenos pedaços de finamente picado couve podem passar despercebidos na sua sopa, mas trazem uma riqueza de nutrientes para a mesa. Couve está repleta de vitaminas K, A e C, assim como fibra e antioxidantes. Além disso, adiciona um toque adorável de cor à sua sopa, tornando-a ainda mais atraente visualmente.
Você pode facilmente incluir mais vegetais em sua dieta incorporando purê de abóbora para obter cremosidade e couve picada para adicionar nutrientes em suas sopas. Essas adições simples não só oferecem um aumento de sabor, mas também aumentam o valor nutricional da sua refeição.
Faça um hambúrguer vegetariano
Cogumelos Finamente Picados
Para um hambúrguer vegetariano delicioso e nutritivo, experimente incorporar cogumelos picados em sua mistura de hambúrguer. Cogumelos não são apenas uma grande fonte de antioxidantes e fibra, mas também adicionam um sabor saboroso e uma textura suculenta ao seu hambúrguer. Simplesmente pique sua variedade favorita de cogumelos e misture-os com os outros ingredientes do hambúrguer antes de formar hambúrgueres.
Mistura de Abobrinha Ralada
Você também pode incluir um mistura de abobrinha ralada em sua receita de hambúrguer vegetariano para adicionar alguns vegetais extras. Abobrinha está cheio de vitaminas e minerais ao mesmo tempo que adiciona umidade e um sabor suave ao seu hambúrguer. Rale uma abobrinha e esprema o excesso de umidade antes de adicioná-la à mistura de hambúrguer. Esta é uma ótima maneira de aumentar a ingestão de vegetais sem comprometer o sabor.
A mistura de abobrinha ralada não só ajuda a manter o hambúrguer vegetariano úmido, mas também adiciona uma doçura sutil ao hambúrguer. Além disso, a abobrinha é um vegetal de baixa caloria, o que a torna uma escolha saudável para sua receita de hambúrguer.
Use como cobertura de pizza
Apenas vegetais assados
Para incluir mais vegetais em sua dieta, você pode usá-los como cobertura de pizza. Com vegetais assados, você pode adicionar uma variedade de sabores e texturas à sua pizza. Experimente cobrir sua pizza com pimentão assado, abobrinha, berinjela e tomate cereja. Esses vegetais caramelizam no forno, realçando sua doçura natural e dando profundidade à sua pizza.
Combinação de Alcachofra e Espinafre
A A combinação de alcachofra e espinafre é uma cobertura clássica de pizza que não só adiciona uma explosão de sabor, mas também traz um toque nutricional. Alcachofras são ricas em fibras e antioxidantes, enquanto o espinafre é uma rica fonte de vitaminas A, C e K. Vocês Você pode criar uma deliciosa base cremosa usando uma mistura de ricota, alho e raspas de limão e, em seguida, cobrir com espinafre salteado e corações de alcachofra marinados.
Pizza não precisa ser um prazer culposo quando Você carregue-o com coberturas vegetais ricas em nutrientes. Experimente diferentes combinações para encontrar sua receita favorita de pizza com vegetais que irá satisfazer seus desejos enquanto nutre seu corpo.
Crie um refogado
Mantenha suas refeições estimulantes e nutritivas incorporando mais vegetais em sua dieta por meio de refogados. Este prato versátil permite que você embale uma variedade de vegetais coloridos enquanto desfruta de uma refeição saborosa e satisfatória. Aqui estão algumas maneiras de colocar mais vegetais em seus refogados:
Mistura de brócolis e cenoura
Uma maneira deliciosa de adicionar vegetais ao seu refogado é incluir um mistura de brócolis e cenoura. Esses dois vegetais não apenas adicionam cores vibrantes ao seu prato, mas também oferecem um dose saudável de vitaminas e minerais. Simplesmente pique os brócolis em floretes pequenos e corte as cenouras em fatias finas para garantir um cozimento rápido e uniforme. Adicione-os ao refogado com alguma proteína de sua escolha para uma refeição bem balanceada.
Somente ervilhas e cebolas
Você também pode experimentar um refogado com apenas ervilhas e cebolas para uma opção mais simples, mas igualmente deliciosa. Ervilhas adicionam um textura crocante e sabor fresco ao seu prato, enquanto as cebolas fornecem um sabor ligeiramente doce e salgado. Refogue-os com um pouco de molho de soja e temperos para um refogado rápido e fácil com vegetais.
Você pode se surpreender com o quão satisfatório pode ser um refogado apenas com ervilhas e cebolas. Esta combinação não é apenas deliciosa, mas também rica em fibras, antioxidantes e outros nutrientes necessários.. Experimente uma refeição leve e saborosa que o fará voltar para mais.
Deixe os muffins mais saudáveis
Depois de descobrir que você precisa incorporar mais vegetais à sua dieta, uma ótima maneira de fazer isso é deixar seus muffins mais saudáveis. Muffins são um lanche versátil e fácil de fazer que pode ser embalado com vegetais escondidos sem comprometer o sabor. Aqui estão duas maneiras de colocar mais vegetais em seus muffins:
Abobrinha ralada por dentro
Uma maneira fácil de adicionar mais vegetais aos muffins é incorporar abobrinha ralada à massa. Abobrinha é uma ótima fonte de antioxidantes, vitaminas e fibras, tornando-o uma adição nutritiva ao seu lanche. O sabor suave da abobrinha também facilita a mistura na mistura do muffin, sem alterar significativamente o sabor. Ao adicionar abobrinha ralada aos seus muffins, você aumentará a ingestão de vegetais sem esforço.
Mistura de cenoura e passas
Outra opção para deixar seus muffins mais saudáveis é misturar uma combinação de cenoura ralada e passas. As cenouras são ricas em beta-caroteno, enquanto as passas adicionam doçura natural aos seus muffins. Esta dupla não só aumenta o valor nutricional do seu lanche, mas também proporciona uma textura e sabor deliciosos. Você pode facilmente picar cenouras e misturá-las com passas antes de adicioná-las à massa do muffin para um toque delicioso e nutritivo.
Este Mistura de cenoura e passas é uma maneira fantástica de incluir mais vegetais e frutas em sua dieta. As cenouras adicionam um toque de cor e um toque de doçura, enquanto as passas proporcionam uma textura em borracha e doçura natural adicional. É uma combinação vencedora que fará com que você escolha esses muffins como um deleite sem culpa. Então, da próxima vez que você assar uma fornada de muffins, considere adicionar esta mistura para um lanche mais saudável e saboroso.
Experimente suco de vegetais
Ao contrário de comer vegetais inteiros, beber suco de vegetais pode ser uma maneira rápida e conveniente de adicionar mais nutrientes à sua dieta. Os sucos de vegetais contêm vitaminas, minerais e antioxidantes importantes que podem melhorar sua saúde e bem-estar geral.
Mistura de beterraba e cenoura
Beterraba e o suco de cenoura não é apenas delicioso, mas também incrivelmente benéfico para a saúde. A beterraba é uma fonte rica em nitratos dietéticos que podem ajudar a melhorar o fluxo sanguíneo e reduzir a pressão arterial. As cenouras contêm beta-caroteno, que é excelente para a visão e o sistema imunológico. A mistura desses dois vegetais cria um suco rico em nutrientes que pode fornecer um poderoso impulso antioxidante.
Mistura de espinafre e couve
Mesmo que você não seja fã de folhas verdes, incorporar espinafre e couve à sua dieta por meio de uma mistura de suco pode mudar o jogo. It pode não parecer atraente, mas quando misturado com outras frutas como maçãs e frutas cítricas, o sabor é surpreendentemente refrescante. Espinafre e a couve são superalimentos repletos de vitaminas A, C e K, além de ferro e cálcio. Beber um suco feito com essas verduras pode ajudar a alcalinizar o corpo e melhorar a imunidade geral.
Para encerrar
Agora que você conhece essas 10 maneiras criativas de incluir mais vegetais em sua dieta, não tem desculpa para não incluí-los em suas refeições. Lembre-se de que os vegetais são repletos de nutrientes essenciais e podem contribuir para a sua saúde e bem-estar geral. Ao incorporá-los nos seus pratos favoritos ou experimentar novas receitas, você pode facilmente atingir sua meta diária de ingestão de vegetais e desfrutar de uma variedade de sabores e texturas. Seu corpo vai agradecer pelo reforço extra de vitaminas e minerais!
