Исследователь сна Бэйлора Майкл Скаллин обнаружил, что «ушные черви» сохраняются во время сна и могут вызывать беспокойные ночи.
Большинство людей слушают музыку в течение дня и часто перед сном, чтобы расслабиться. Но может ли это на самом деле причинить вред вашему сну? Когда исследователь сна Майкл Скаллин, доктор философии, адъюнкт-профессор психологии и неврологии в Университете Бэйлора, понял, что просыпается посреди ночи с застрявшей в голове песней, он увидел возможность изучить, как музыка — и особенно застрявшие песни — могут повлиять на режим сна.
Недавнее исследование Скаллина, опубликованное в Психологические наукиисследовали взаимосвязь между прослушиванием музыки и сном, сосредоточившись на редко изученном механизме: непроизвольных музыкальных образах или «ушных червях», когда песня или мелодия снова и снова проигрываются в голове человека. Обычно это происходит во время бодрствования, но Скаллин обнаружил, что это может происходить и при попытке заснуть.
«Наш мозг продолжает обрабатывать музыку, даже когда она не играет, в том числе, по-видимому, пока мы спим», — сказал Скаллин. «Все знают, что слушать музыку приятно. Подростки и молодые люди обычно слушают музыку перед сном. Но иногда у тебя может быть слишком много хорошего. Чем больше вы слушаете музыку, тем больше у вас шансов заразиться ушным червем, который не проходит перед сном. Когда это произойдет, скорее всего, пострадает ваш сон».
Майкл Скаллин, доктор философии, директор Лаборатории неврологии сна и познания Университета Бейлора. Авторы и права: Мэтью Минард, Бейлорский университет.
Люди, которые регулярно страдают ушными червями ночью — один или несколько раз в неделю — в шесть раз чаще имеют плохое качество сна по сравнению с людьми, которые редко сталкиваются с ушными червями. Удивительно, но исследование показало, что некоторая инструментальная музыка с большей вероятностью может привести к ушным червям и нарушить качество сна, чем лирическая музыка.
Исследование включало опрос и лабораторный эксперимент. В опросе приняли участие 209 участников, которые завершили серию опросов о качестве сна, привычках прослушивания музыки и частоте ушных червей, в том числе о том, как часто они сталкивались с ушным червем при попытке заснуть, просыпаясь посреди ночи и сразу после пробуждения утром. .
В экспериментальном исследовании 50 участников были доставлены в Лабораторию неврологии сна и познания Скаллина в Бэйлоре, где исследовательская группа попыталась вызвать ушных червей, чтобы определить, как это влияет на качество сна. Полисомнография — комплексный тест и золотой стандарт измерения сна — использовалась для записи мозговых волн участников, частоты сердечных сокращений, дыхания и многого другого во время сна.
«Перед сном мы сыграли три популярные и запоминающиеся песни — «Shake It Off» Тейлор Свифт, «Call Me Maybe» Карли Рэй Джепсен и «Don't Stop Believin» Journey, — сказал Скаллин. «Мы случайным образом назначали участников для прослушивания оригинальных версий этих песен или инструментальных версий песен без лирики. Участники ответили, испытывали ли они ушной червь и когда. Затем мы проанализировали, повлияло ли это на физиологию их ночного сна. У людей, подхвативших ушной червь, было больше проблем с засыпанием, больше ночных пробуждений и они проводили больше времени в легких стадиях сна».
Кроме того, показания ЭЭГ — записи электрической активности мозга — из экспериментального исследования были количественно проанализированы для изучения физиологических маркеров консолидации памяти, зависящей от сна. Консолидация памяти — это процесс, при котором временные воспоминания спонтанно реактивируются во время сна и трансформируются в более долгосрочную форму.
«Мы думали, что у людей будут ушные черви перед сном, когда они пытаются заснуть, но мы, конечно же, не знали, что люди будут сообщать о регулярном пробуждении от ушного червя. Но мы видели это как в опросе, так и в экспериментальном исследовании», — сказал он.
Участники, у которых был ушной червь во сне, показали более медленные колебания во время сна, маркер реактивации памяти. Увеличение медленных колебаний преобладало над областью, соответствующей первичной слуховой коре, которая участвует в обработке ушных червей, когда люди бодрствуют.
«Почти все думали, что музыка улучшает их сон, но мы обнаружили, что те, кто слушал больше музыки, спали хуже», — сказал Скаллин. «Что было действительно удивительно, так это то, что инструментальная музыка приводила к ухудшению качества сна — инструментальная музыка приводит к примерно вдвое большему количеству ушных червей».
Исследование показало, что люди с более привычкой слушать музыку испытывали стойкие ушные черви и ухудшали качество сна. Эти результаты противоречат представлению о музыке как о гипнотическом средстве, которое может помочь заснуть. Организации здравоохранения обычно рекомендуют слушать спокойную музыку перед сном — рекомендации, которые в значительной степени основаны на исследованиях, о которых сообщают сами люди. Вместо этого Скаллин объективно измерил, что спящий мозг продолжает обрабатывать музыку в течение нескольких часов, даже после того, как музыка останавливается.
Зная, что ушные черви негативно влияют на сон, Скаллин рекомендует сначала попытаться умерить прослушивание музыки или делать случайные перерывы, если их беспокоят ушные черви. Время музыки также важно — старайтесь избегать ее перед сном.
«Если вы обычно слушаете музыку, находясь в постели, у вас будет такая ассоциация, что нахождение в этом контексте может вызвать ушной червь, даже когда вы не слушаете музыку, например, когда пытаетесь заснуть. " он сказал.
Еще один способ избавиться от ушного червя — заниматься когнитивной деятельностью — полное сосредоточение внимания на задаче, проблеме или деятельности помогает отвлечь мозг от ушных червей. предыдущий Исследование Скаллин, частично финансируемый грантом Национального института здравоохранения и Фондом Общества исследования сна, обнаружил, что участники, которые потратили пять минут на то, чтобы записать предстоящие задачи перед сном, помогли «разгрузить» эти тревожные мысли о будущем и привели к более быстрому засыпанию.
Ссылка: «Музыка перед сном, непроизвольные музыкальные образы и сон» Майкла К. Скаллина, Ченлу Гао и Пола Филлмора, 9 июня 2021 г., Психологические науки.
DOI: 10.1177 / 0956797621989724
Соавторами исследования были Ченлу Гао, доктор философии. 21 год, научный сотрудник Гарвардской медицинской школы, и Пол Филлмор, доктор философии, доцент кафедры коммуникативных наук и расстройств в Бэйлоре.
