Физические упражнения на протяжении всей беременности полезны как для матери, так и для ребенка.
Независимо от того, на каком триместре беременности вы находитесь, всегда прислушивайтесь к своему телу, совершая физические упражнения во время беременности. Когда вы тренируетесь, вам нужно иметь возможность поговорить, но если вы не можете этого сделать, значит, вы слишком много работаете. Многочасовая ходьба также может привести к неприятным побочным эффектам, таким как волдыри или мышечные боли.
Не забывайте поддерживать темп и периодически оценивать свое самочувствие. Не проблема сократить прогулку или заняться легкой растяжкой вместо привычных занятий. Или пропустите тренировку, когда ваше тело в этом нуждается.
Вот что вам нужно знать на каждом этапе беременности:
Первый триместр
Когда вы начинаете ходить в первом триместре, держите под рукой бутылку с увлажняющей водой, носите прочные кроссовки и носите несколько слоев одежды, которые можно снять, когда согреетесь. Ходите медленно и разделите тренировки на более короткие или увеличьте их с нескольких минут в день, пока не будете готовы к получасовой нагрузке.
Второй триместр
Не забудьте сначала разогреться, а также остыть, например, прогуляться медленнее или попробовать простые растяжки. Но воздержитесь от лежания на спине, чтобы растянуть бедра. Эта позиция оказывает давление на полую вену – важную вену, по которой кровь поступает к сердцу из нижних частей тела.
Третья четверть
Во время прогулки в третьем триместре помните, что растущий живот может повлиять на ваше равновесие. По мере развития беременности следите за признаками головокружения и неуклюжести из-за переутомления или усталости и при необходимости сократите количество прогулок.
Когда обратиться к врачу
Немедленно обратитесь за помощью, если вы чувствуете схватки или вытекание жидкости из влагалища. Но не игнорируйте и другие признаки того, что вы переутомлены. К симптомам, требующим обращения к врачу, относятся:
о головокружение
о Чувство усталости
о Боль в груди
o головная боль
o Мышечная слабость
o Боль или отек в икрах
Когда дело доходит до тренировок, ходьба — отличное упражнение во время беременности. Выйти на улицу можно в любой момент, отдыхаете ли вы от домашней работы или подышали свежим воздухом во время обеденного перерыва на работе. Если вы новичок в физических упражнениях, начните медленно, а затем переходите к более длительным прогулкам. И не стесняйтесь обращаться к врачу, если что-то пойдет не так или у вас возникнут вопросы по поводу физических упражнений во время беременности.
