11.4 C
Брюссель
Четверг, Март 28, 2024
Мультиязычность10 продуктов, особенно богатых фолиевой кислотой

10 продуктов, особенно богатых фолиевой кислотой

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ: Информация и мнения, воспроизведенные в статьях, принадлежат тем, кто их излагает, и они несут ответственность за это. Публикация в The European Times автоматически означает не одобрение точки зрения, а право на ее выражение.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ ПЕРЕВОД: Все статьи на этом сайте опубликованы на английском языке. Переведенные версии выполняются с помощью автоматизированного процесса, известного как нейронные переводы. Если сомневаетесь, всегда обращайтесь к оригинальной статье. Спасибо за понимание.

Гастон де Персиньи
Гастон де Персиньи
Гастон де Персиньи - репортер в The European Times Новости

Арахис

Арахис также содержит фолиевую кислоту. Горсть около 30 граммов арахиса содержит около 27 мкг витамина B9, что составляет около 7% дневной нормы.

Брюссельская капуста

Как и большинство представителей семейства крестоцветных, брюссельская капуста богата фолиевой кислотой. Полстакана вареной брюссельской капусты содержит примерно 78 мкг витамина В9, что составляет около 20% дневной нормы.

Шпинат

Шпинат известен своим богатым содержанием железа. Это также очень хороший источник фолиевой кислоты. Полстакана содержит около 130 мкг фолиевой кислоты, что составляет около 33% дневной нормы.

Рис

Рис является хорошим источником фолиевой кислоты. Коричневый рис еще лучше, потому что он нерафинированный. В его оболочке скрыта вся палитра витаминов группы В и ряд минералов. Полстакана вареного риса содержит около 90 мкг фолиевой кислоты или около 22% дневной нормы.

Спаржа

Спаржа — замечательный овощ с очень низким содержанием калорий и большим количеством фолиевой кислоты. Они также богаты клетчаткой и минералами. Всего четыре стебля спаржи содержат 89 мкг фолиевой кислоты.

Телячья печень

Печень богата пуринами, что затрудняет их переваривание почками. Пурины противопоказаны людям, страдающим подагрой или повышенным содержанием мочевой кислоты. Поэтому следует соблюдать осторожность с количеством продуктов, богатых пуринами. Тем не менее, печень является одним из лучших источников фолиевой кислоты.

Горох

Все бобовые содержат фолиевую кислоту и витамины группы В, но горох — один из лучших источников этого микроэлемента. Полстакана вареного гороха содержит около 26% необходимого количества фолиевой кислоты в течение дня или около 105 мкг.

Авокадо

Авокадо известен своим богатым содержанием полезных жиров и клетчатки, а также прекрасным источником фолиевой кислоты. Полстакана сырого авокадо содержит 59 мкг фолиевой кислоты, что составляет около 15% дневной нормы.

белые бобы

Бобовые также являются прекрасным источником фолиевой кислоты. Они богаты белком, сложными углеводами, минералами. Полстакана белой фасоли содержит около 50 мкг фолиевой кислоты.

Брокколи

Еще одна причина есть брокколи — они низкокалорийны, богаты клетчаткой и фолиевой кислотой. Полстакана приготовленной на пару или вареной брокколи содержит около 52 мкг витамина В9, что составляет около 13% суточной нормы.

- Реклама -

Еще от автора

- ЭКСКЛЮЗИВНЫЙ СОДЕРЖАНИЕ -Spot_img
- Реклама -
- Реклама -
- Реклама -Spot_img
- Реклама -

Должен прочитать

Последние статьи

- Реклама -