Витамин D – единственный известный витамин, который может самостоятельно вырабатываться человеческим организмом под воздействием солнечного света. Его дефицит быстро вызывает серьезные проблемы со здоровьем. Этот витамин помогает усваивать кальций и поддерживает работу щитовидной железы. Организм сигнализирует о его недостатке с помощью трех ощутимых симптомов, а именно:
1. Усталость Ученые установили, что недостаток витамина D приводит к снижению уровня активности и повышенной утомляемости у человека. Этот факт доказан результатами исследования американских врачей. В нем участвовали люди с дефицитом витамина D. Около 77% из них заявили, что очень устали, а после лечения высокими дозами этого витамина их состояние значительно улучшилось.
2. Боль в костях или мышечная слабость Витамин D обеспечивает здоровье костной системы – это его основная функция. Способствует полному усвоению кальция. При отсутствии этого витамина у человека могут возникать боли в костях и мышечная слабость. К такому выводу пришли ученые, чье исследование было опубликовано в журнале Musculoskeletal Medicine.
3. Депрессия
Результаты исследования, опубликованные в журнале Issues in Mental Health Nursing, показывают, что дефицит витамина D может привести к развитию депрессии и других заболеваний. психические расстройства. Это вещество поддерживает правильное развитие и функционирование головного мозга, а также участвует в регуляции фермента, необходимого для выработки гормонов допамина, адреналина и норадреналина. Они обеспечивают хорошее настроение и самочувствие. Недостаток витамина D приводит к ухудшению состояния волос и зубов, а также к повышению артериального давления. Чтобы компенсировать нехватку этого вещества, необходимо добавить в свой рацион несколько важных продуктов. Отличным источником витамина D является жирная рыба, в частности печень жирной рыбы, например трески. Подойдут скумбрия, сардины, сельдь. Рыбе лучше быть дикой, чем холодным морем. По словам диетологов, в нем больше всего витамина D и омега-3. При этом такую рыбу лучше не жарить, а запекать. Вы также можете включить консервированные продукты в свой рацион. Недостаток витамина D также проявляется в частых простудных заболеваниях, плохом настроении, раздражительности.
Витамин D необходим для нормализации минеральной плотности костей. То есть предотвращает развитие остеопороза, обеспечивает нормальную минерализацию костей, это касается зубов и ногтей.
Витамин солнца необходим для поддержания нормального функционирования ряда тканей и органов. Дефицит витамина D встречается часто - у 50-90% населения в зависимости от населенного пункта, что требует постановки вопроса о его приеме в виде капель или таблеток. Зная, что витамин D является источником здоровья костей, зубов, опорно-двигательного аппарата, помогает добиться ремиссии при аутоиммунных заболеваниях, заботится о модулировании врожденного и приобретенного иммунитета, защищает от вирусных заболеваний, успешно справляется с некоторыми проблемами со щитовидной железой, репродуктивная система, гормоны и кожа, вероятно, вы принимаете витамин D.
Однако если сделать это неправильно, результат будет нулевым, и не исключено, что неправильный прием приведет к инвалидности и проблемам со здоровьем. Мы подготовили для вас самые распространенные ошибки, которые допускают при приеме витамина D3, помогающего восстановить уровень организма полноценно, легко, быстро и безопасно для здоровья.
1. Вы принимаете неправильную дозу. На большинстве упаковок указана доза около 400 МЕ. Однако это минимум и этого недостаточно, если вы страдаете аутоиммунным заболеванием. Большинство ревматологов назначают не менее 1,000 МЕ, а некоторые источники указывают на большую пользу, чем прием около 3,000 МЕ. Если решение о принятии зависит от пациента и не подтверждено тестами, хорошо следовать инструкциям на упаковке. Если дефицит доказан и врач назначил повышенную дозу – прием по назначению.
2. Вы забываете принимать витамин К вместе с витамином D Мало кто знает, что витамин D3 нужно принимать вместе с K2. При дефиците К2 и приеме ударных доз Д3 длительное время наблюдались неблагоприятные для здоровья побочные эффекты. Среди них тот факт, что Д3 накапливается в почках, а не там, где это необходимо. Комбинированная формула – D3 + K2 – оптимальный выбор, так как производитель идеально сбалансировал необходимые уровни этих двух витаминов.
3. Вы собираете солнце солнцезащитным средством Да, это тоже прием витамина D, но он натуральный – от солнечных лучей. Это здорово защищать кожу и принимать профилактические меры против старения и рака кожи, но солнцезащитные кремы не позволяют синтезировать витамин D. Оставляйте руки от запястий до плеч незащищенными хотя бы на 20-30 минут в день, чтобы получить драгоценный витамин из солнце.
4. Вы принимаете не тот витамин D. Если на упаковке написано D2, то ваш выбор неверен. Витамин D3 - это то, что вам нужно. Он гораздо полнее усваивается и намного эффективнее, чем D2. Ряд исследований, таких как те, что опубликованы в NIM, доказывают этот факт. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9771862/
5. Вы забываете, что прием даже витамина может быть опасен, если превысите нормы
Хотя витамин D3 встречается редко, он токсичен в количествах, намного превышающих допустимые. Хотя это и витамин, но все же лекарственный препарат и все, что с ним связано, нужно обсуждать с лечащим врачом. Статья носит информационный характер и не заменяет консультацию врача. Советуем не заниматься самолечением.
