Хронически низкий уровень магния может увеличить риск высокого кровяного давления, сердечных заболеваний и диабета 2 типа.
Магний является важным минералом, который можно включать в рацион с помощью различных продуктов, содержащих его. Он участвует более чем в 300 ферментативных реакциях в организме, а общее содержание в организме составляет около 20-30 граммов.
60% магния находится в костях, а остальное распределяется в мышцах, мягких тканях и жидкостях, в том числе в крови. Почему мы должны включить его в рацион?
Ежедневное получение достаточного количества магния важно для здоровья. Поддержание нормального уровня, в свою очередь, играет роль в выполнении важных функций в нашем организме, таких как:
• энергетический обмен
• синтез белка
• генетическое обслуживание (поскольку оно помогает создавать и восстанавливать ДНК и РНК)
• мышечные движения (которые являются частью сокращения и расслабления мышц)
• регуляция нервной системы (в частности, помогает регулировать активность нейротрансмиттеров)
Получение достаточного количества магния может помочь улучшить здоровье. Наличие необходимого для организма количества важно для поддержания плотности костей и снижает риск развития остеопороза, особенно после менопаузы.
Низкий уровень магния обычно не вызывает симптомов. Однако хронически низкие уровни могут увеличить риск высокого кровяного давления, сердечных заболеваний и диабета 2 типа.
Кроме того, оптимальное потребление магния помогает снизить риск инсульта. Другие важные эффекты магния включают:
• Профилактика и уменьшение мигрени
• Улучшение симптомов предменструального синдрома
• Предотвратить тревогу
• Улучшение спортивных результатов
• Помогает костям оставаться здоровыми
• Увеличение секреции желчи
• Поддержание кислотно-щелочного баланса
• Активация нескольких коферментов
Как принимать магний в ежедневном рационе:
Рекомендуемая суточная доза магния составляет от 300 до 350 мг в день для мужчин, 280 мг в день для женщин и от 320 до 350 мг в день для беременных женщин. Учитывая важные функции магния в организме, жизненно важно поддерживать адекватное потребление этого минерала.
Хотя магний можно принимать в виде добавок, хорошим решением является включение в здоровую диету продуктов, естественно богатых этим минералом. Лучшие примеры:
• семена тыквы
• орехи (миндаль, фундук, кешью или грецкие орехи)
• бобовые (особенно черная фасоль)
• темный шоколад
• Лебеда
• рыба (скумбрия или лосось)
• авокадо
• хлеб из цельной зерна
Некоторые идеи для удовлетворения ваших ежедневных потребностей в магнии могут быть следующими:
• Порция лосося с зеленым салатом
• порция вареных овощей
• Цельнозерновой хлеб с авокадо и орехами
Получение достаточного количества магния необходимо для физического и психического здоровья. Поэтому важно увеличить потребление продуктов, которые его содержат. Если это кажется вам трудным, вы можете принять его в качестве добавки.
Дефицит этого минерала связан с различными проблемами со здоровьем. Это также может вызвать усталость.
