Слышали ли вы термин «пищевая кома»? Знаете ли вы, что чувство сонливости после еды может быть признаком болезни?
На самом деле, это не всегда является симптомом какого-либо заболевания. А ведь это напрямую связано с количеством и качеством съеденной пищи. Также называется постпрандиальной сонливостью.
На самом деле это не всегда является симптомом заболевания, а напрямую связано с количеством и качеством потребляемой пищи. Также называется постпрандиальной сонливостью.
Есть несколько факторов, которые могут способствовать желанию спать после еды, доказывают специалисты:
Употребление продуктов с высоким содержанием углеводов или жиров;
Потребление большого количества калорий;
Время еды;
Особые питательные вещества, такие как триптофан, мелатонин и другие фитонутриенты.
Чем опасен триптофан?
Триптофан – это аминокислота, которая может вызывать легкую сонливость после еды. Организм превращает триптофан в серотонин, а затем в мелатонин, что может вызвать сильную усталость.
Продукты с высоким содержанием триптофана включают курицу, яичные белки, рыбу, молоко, семена подсолнечника, арахис, семена тыквы, семена кунжута, соевые бобы и мясо индейки.
Мелатонин – гормон сна. Он активно вырабатывается, когда организм находится в состоянии покоя и в темноте. Это вызывает сонливость мозга.
Продукты с высоким содержанием мелатонина — это ячмень, кукуруза, пшеница, черника, огурцы, яйца, грибы, овсянка, фисташки, рис, лосось, клубника и вишня.
Углеводы
Исследования показывают, что продукты, богатые углеводами, также могут вызывать сонливость. В частности, продукты с высоким гликемическим индексом (показатель того, насколько определенные углеводы повышают уровень сахара в крови) с большей вероятностью заставят вас с тоской смотреть на диван после обеда. К продуктам с высоким гликемическим индексом относятся хлебобулочные изделия (белый или пшеничный хлеб), крупы (кукурузные хлопья и овсянка), сахар, арбуз, картофель и белый рис.
Жиры
Насыщенные жиры и трансжиры могут увеличить усталость после еды. Чтобы этого избежать, достаточно свести к минимуму потребление продуктов с высоким содержанием вредных жиров, а сюда входят хлебобулочные изделия, говядина, сливочное масло, сыр, птица, мороженое, баранина, свинина, пальмовое масло, жирные молочные продукты и жареные блюда. .
Зачем и как слушать свое тело?
Послеобеденная сонливость часто связана с постепенным накоплением аденозина в мозге. Его пик достигает перед сном, а во второй половине дня уровень выше, чем в утренние часы. Чем дольше человек бодрствует, тем больше накапливается аденозина, что усиливает желание спать. Циркадный ритм работает как часы. Он контролирует периоды активности и сна.
Другие возможные причины сонливости после еды:
- диабет,
– гипогликемия,
– анемия,
— проблемы со щитовидной железой,
- низкое кровяное давление
- легкое обезвоживание
– Как снять сонливость после еды?
Возможно, вам не удастся полностью побороть сонливость, но попробуйте хотя бы следующее:
– Придерживайтесь сбалансированной диеты;
– Больше спать по ночам;
– Больше оставайтесь при дневном свете;
- Делать упражнения.
