18.7 C
Брюссель
Четверга, Июнь 20, 2024
ЕдаПочему мы чувствуем сонливость после еды?

Почему мы чувствуем сонливость после еды?

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ: Информация и мнения, воспроизведенные в статьях, принадлежат тем, кто их излагает, и они несут ответственность за это. Публикация в The European Times автоматически означает не одобрение точки зрения, а право на ее выражение.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ ПЕРЕВОД: Все статьи на этом сайте опубликованы на английском языке. Переведенные версии выполняются с помощью автоматизированного процесса, известного как нейронные переводы. Если сомневаетесь, всегда обращайтесь к оригинальной статье. Спасибо за понимание.

Слышали ли вы термин «пищевая кома»? Знаете ли вы, что чувство сонливости после еды может быть признаком болезни?

На самом деле, это не всегда является симптомом какого-либо заболевания. А ведь это напрямую связано с количеством и качеством съеденной пищи. Также называется постпрандиальной сонливостью.

На самом деле это не всегда является симптомом заболевания, а напрямую связано с количеством и качеством потребляемой пищи. Также называется постпрандиальной сонливостью.

Есть несколько факторов, которые могут способствовать желанию спать после еды, доказывают специалисты:

Употребление продуктов с высоким содержанием углеводов или жиров;

Потребление большого количества калорий;

Время еды;

Особые питательные вещества, такие как триптофан, мелатонин и другие фитонутриенты.

Чем опасен триптофан?

Триптофан – это аминокислота, которая может вызывать легкую сонливость после еды. Организм превращает триптофан в серотонин, а затем в мелатонин, что может вызвать сильную усталость.

Продукты с высоким содержанием триптофана включают курицу, яичные белки, рыбу, молоко, семена подсолнечника, арахис, семена тыквы, семена кунжута, соевые бобы и мясо индейки.

Мелатонин – гормон сна. Он активно вырабатывается, когда организм находится в состоянии покоя и в темноте. Это вызывает сонливость мозга.

Продукты с высоким содержанием мелатонина — это ячмень, кукуруза, пшеница, черника, огурцы, яйца, грибы, овсянка, фисташки, рис, лосось, клубника и вишня.

Углеводы

Исследования показывают, что продукты, богатые углеводами, также могут вызывать сонливость. В частности, продукты с высоким гликемическим индексом (показатель того, насколько определенные углеводы повышают уровень сахара в крови) с большей вероятностью заставят вас с тоской смотреть на диван после обеда. К продуктам с высоким гликемическим индексом относятся хлебобулочные изделия (белый или пшеничный хлеб), крупы (кукурузные хлопья и овсянка), сахар, арбуз, картофель и белый рис.

Жиры

Насыщенные жиры и трансжиры могут увеличить усталость после еды. Чтобы этого избежать, достаточно свести к минимуму потребление продуктов с высоким содержанием вредных жиров, а сюда входят хлебобулочные изделия, говядина, сливочное масло, сыр, птица, мороженое, баранина, свинина, пальмовое масло, жирные молочные продукты и жареные блюда. .

Зачем и как слушать свое тело?

Послеобеденная сонливость часто связана с постепенным накоплением аденозина в мозге. Его пик достигает перед сном, а во второй половине дня уровень выше, чем в утренние часы. Чем дольше человек бодрствует, тем больше накапливается аденозина, что усиливает желание спать. Циркадный ритм работает как часы. Он контролирует периоды активности и сна.

Другие возможные причины сонливости после еды:

- диабет,

– гипогликемия,

– анемия,

— проблемы со щитовидной железой,

- низкое кровяное давление

- легкое обезвоживание

– Как снять сонливость после еды?

Возможно, вам не удастся полностью побороть сонливость, но попробуйте хотя бы следующее:

– Придерживайтесь сбалансированной диеты;

– Больше спать по ночам;

– Больше оставайтесь при дневном свете;

- Делать упражнения.

- Реклама -

Еще от автора

- ЭКСКЛЮЗИВНЫЙ СОДЕРЖАНИЕ -Spot_img
- Реклама -
- Реклама -
- Реклама -Spot_img
- Реклама -

Должен прочитать

Последние статьи

- Реклама -