Imunski sistem – Poletje je čas, ko veliko ljudi preživi več časa na prostem, uživa na soncu in se razgibava. Čeprav je odličen čas za zabavo, je prav tako pomembno izkoristiti priložnost za izboljšanje lastnega imunskega sistema pred prihodom zime. Imunski sistem je naravni obrambni mehanizem telesa pred boleznimi in okužbami, njegova moč pa je ključna za dobro zdravje. Z naslednjimi nasveti lahko izboljšate in ohranite svoj imunski sistem, poskrbite za zdravo in prijetno poletno sezono, kaj pa je najbolje vnaprej za zimo.
Pridobite dovolj spanca
Dovolj spanja je ključnega pomena za splošno zdravje, vključno z delovanjem imunskega sistema. Med spanjem telo proizvaja citokine, ki so beljakovine, ki pomagajo pri boju proti okužbam in vnetjem. Pomanjkanje spanja lahko zmanjša proizvodnjo citokinov, zaradi česar se telo težje bori proti bolezni. Prizadevajte si za vsaj 7-9 ur spanja vsako noč, da bo vaš imunski sistem najbolje deloval, in če je mogoče, poskrbite za dostojne ure in reden urnik, sicer telo pozabi, da morate opraviti svoje delo in kdaj je čas za porabo energije. !
Jejte zdravo prehrano
Uravnotežena prehrana je ključnega pomena za zdrav imunski sistem. Živila, ki so bogata z vitamini A, C in E ter cinkom in selenom, lahko pomagajo okrepiti vaš imunski sistem. Sveže sadje in zelenjava, cela zrna, puste beljakovine in zdrave maščobe so pomembni sestavni deli zdrave prehrane. Citrusi, paprika, oreščki in semena vsebujejo veliko teh bistvenih hranil in jih je mogoče enostavno vključiti v obroke in prigrizke. Poskusite pripraviti barvito solato z različnimi vrstami sadja in zelenjave ali jutranji ovseni kaši dodajte oreščke in semena za povečanje hranil.
Ostanite hidrirani
Ohranjanje hidracije (kar vključuje dovolj soli in kalija) je pomembno za splošno zdravje, vključno z delovanjem imunskega sistema. Pitje veliko vode lahko pomaga pri izpiranju toksinov iz telesa in ohranja pravilno delovanje imunskega sistema. Prizadevajte si za vsaj osem kozarcev vode na dan in se izogibajte sladkim pijačam, ki lahko zavirajo delovanje imunskega sistema. Če se vam zdi navadna voda dolgočasna, ji lahko dodate rezine kumare ali limone za dodaten okus. Uživate lahko tudi v zeliščnem čaju ali kokosovi vodi za osvežilno in vlažilno pijačo.
Redno telovadi
Redna vadba lahko pomaga okrepiti imunski sistem s povečanjem cirkulacije, zmanjšanjem vnetja in spodbujanjem proizvodnje belih krvnih celic. Večino dni v tednu si prizadevajte za vsaj 30 minut zmerne vadbe, kot je hitra hoja, kolesarjenje ali plavanje. Vadba lahko pomaga tudi zmanjšati stres, ki je pomemben za delovanje imunskega sistema. Izkoristite toplo vreme in se odpravite na pohod, kolesarjenje ali zaplavajte v bližnjem jezeru ali reki.
Upravljanje stresa
Kronični »stres« lahko zavre imunski sistem, zaradi česar se telo težje bori proti boleznim in okužbam. Iskanje načinov za obvladovanje stresa, na primer sprostitev, seznam opravkov, preučevanje česar koli, kar vas izboljšuje, in podobne rutine, lahko pomagajo ohranjati pravilno delovanje imunskega sistema. Poskusite lahko tudi z vodenjem dnevnika, sproščujočo kopeljo ali preživljanjem časa v naravi, da zmanjšate raven stresa. Več ko veste o sebi in o življenju, več nadzora imate nad svojim življenjem in manj ste pod stresom.
Pojdi zunaj
Preživljanje časa na prostem je odličen način za krepitev imunskega sistema. Sončna svetloba je naravni vir vitamin D, ki je bistvenega pomena za delovanje imunskega sistema. Prizadevajte si za vsaj 10-15 minut izpostavljenosti soncu na dan, vendar ne pozabite uporabiti kreme za sončenje, da zaščitite kožo pred poškodbami. Preživljanje časa v naravi lahko pomaga tudi pri zmanjševanju ravni stresa in spodbuja duševno dobro počutje. Sprehodite se po bližnjem parku, pojdite na piknik ali preživite dan na plaži.
Vadite dobro higieno
Upoštevanje dobre higiene je pomembno za preprečevanje širjenja mikrobov in ohranjanje pravilnega delovanja vašega imunskega sistema. Redno si umivajte roke z milom in vodo ter se ne dotikajte obraza. Pri kašljanju ali kihanju si pokrijte usta in nos, če se slabo počutite, ostanite doma. Ko ste zunaj, imejte s seboj razkužilo za roke in redno čistite površine, ki se jih pogosto dotikate, kot so kljuke in stikala za luči.
Razmislite o dodatkih
Če imate težave z vnosom dovolj hranil s prehrano, boste morda želeli razmisliti o jemanju dodatkov. Vitamin C, vitamin D in cink so pomembni za delovanje imunskega sistema in jih je mogoče jemati v obliki dodatkov. Vendar je pomembno, da se pred začetkom kakršnih koli novih dodatkov pogovorite s svojim zdravnikom. Lahko vam pomagajo določiti pravi odmerek in zagotovijo, da dodatki ne bodo vplivali na zdravila, ki jih trenutno jemljete.
Z upoštevanjem teh nasvetov lahko drastično izboljšate svoje imunski sistem to poletje. Upoštevajte, da zdrav imunski sistem zahteva celosten pristop, vključno z zdravo prehrano, redno vadbo in obvladovanjem stresa. Če poskrbite za svoj imunski sistem, lahko uživate v vseh zabavnih aktivnostih, ki jih ponuja poletje, ne da bi vas skrbelo, da bi zboleli. Zato pojdite ven, ostanite hidrirani in poskrbite zase to poletje!
