Potujdodatek zelenjave v svojo prehrano lahko spremeni igro za vaše splošno zdravje. Ali iščete pametne nasvete, kako v svoje obroke vključiti več zelenja in barv, ne da bi pri tem žrtvovali okus? Oglejte si te strategije za enostavno povečanje dnevnega vnosa zelenjave iz tega vira za starševstvo. Presenečeni boste, kako preprosto je izboljšati svojo prehrano okusna skrita zelenjava.
1. Zmešajte zelenjavo v smutije za skrito povečanje hranilne vrednosti.
2. Spiralizirano zelenjavo uporabite kot nadomestek za testenine.
3. Prikradite zelenjavo v omake, juhe in enolončnice.
4. Dodajte naribano zelenjavo k mesnim jedem, kot je mesna štruca.
5. Poskusite prigrizke na osnovi zelenjave, kot je bučkin čips ali korenčkov krompirček.
6. V jedi za zajtrk vključite zelenjavo, kot so omlete in fritaje.
Zmešajte v smutije
Odličen način, da v svojo prehrano vključite več zelenjave, je, da jo zmešate v okusne smutije. napitke so hiter in priročen način pakiranja hranil in Vlakno brez kompromisov pri okusu. Tukaj je nekaj nasvetov, kako narediti svoje smutije še bolj zdrave:
Banani dodajte špinačo
Enostaven način za vključitev več zelenjava v svoje smutije je tako, da dodate pest špinača na klasiko banana smoothie. Ta zahrbten trik bo povečanje o vsebnost hranil od razpoložljivih Smoothie brez spreminjanja okusnega okusa, ki ga imate radi.
Uporabite osnovo korenčkovega soka
Za izboljšanje hranilna vrednost tvojega smutija, ti lahko uporabite osnovo korenčkov sok namesto tradicionalnega sadni sok. Korenje so bogati z vitamini in antioksidanti da lahko koristi vaš zdravje na številne načine. Poleg tega naravna sladkost korenčkov sok lahko pomaga prikriti okus morebitnih dodatnih zelenjava se odločite dodati svojemu smutiju.
Prikradite se v omlete
Eden okusnih in vsestranskih načinov, da v svojo prehrano vključite več zelenjave, je, da jo dodate v omlete. Lepota omlet je v tem, da jih lahko prilagodite svoji najljubši zelenjavi in s tem preprosto jed spremenite v hranljivo moč. Tukaj sta dva kreativna načina za pakiranje vaše omlete z dodatno zelenjavo:
Narezana paprika v notranjosti
Tudi če niste velik oboževalec paprike same po sebi, boste morda presenečeni nad tem, kako okusna je, če jo zmešate v puhasto omleto. podolgovate paprike so pakirani z vitamin C in antioksidanti, ki bo vašemu jutranjemu obroku dodal rafal okusa in barve. Preprosto nasekljajte različne paprike in jih narahlo prepražite, preden jih zložite v mešanico za omleto. Dobili boste dodatno hrustljavost in povečali hranilno vrednost, ne da bi pri tem ogrozili okus.
Nadev iz gob in čebule
Za pikanten pridih poskusite v svojo omleto dodati nadev iz gob in čebule. Gobe so fantastičen vir Vlakno in kalij, čebula pa doda jedi bogat profil okusa. Narezane gobe in čebulo prepražimo na oljčnem olju, dokler ne postanejo mehke in karamelizirane. Nato mešanico z žlico položite na sredino omlete, preden jo prepognete. Ta nadev ne samo izboljša okus vaše omlete, ampak tudi prikrito poveča vaš vnos zelenjave.
Ta nadev ne samo izboljša okus vaše omlete, ampak tudi prikrito poveča vaš vnos zelenjave. Gobe so znane tudi po svojih krepitev imunskega sistema lastnosti, zaradi česar je ta možnost omlete koristna za vaše brbončice in vaše zdravje.
Naribajte v mesne kroglice
Zdaj, če iščete pameten način, da bi v svojo prehrano vključili več zelenjave, jo poskusite naribati v svoje mesne kroglice. Ta zahrbten trik vašemu obroku ne samo doda več hranljivosti, ampak tudi izboljša okuse in teksturo vaših najljubših mesnih kroglic. Preveri 40 načinov, kako v vsak obrok vnesti zelenjavo brez... za več kreativnih idej za vključitev zelenjave v vaše jedi.
Bučke dodajo vlago
Presenečeni boste, kako dobro se naribane bučke prilegajo vašim mesnim kroglicam ter vsakemu grižljaju dodajo vlago in sočnost. Blag okus bučk omogoča, da se neopazno pomešajo z mesom in začimbami, zaradi česar je skoraj neopazna tudi za najbolj izbirčne jedce. Poskusite in uživajte v dodatnih prednostih te hranljive zelenjave v svojih mesnih kroglicah.
Korenje izboljša okus
Korenje je fantastičen dodatek k mesnim kroglicam, saj ne daje le popestritve barve, temveč tudi izboljša splošni profil okusa jedi. Ko se korenje nariba in vmeša v mešanico mesnih kroglic, doda subtilno sladkost in zemeljskost, ki se odlično dopolnjuje s slanim mesom. Ne podcenjujte moči korenja pri izboljšanju okusa vaših mesnih kroglic.
Pospešek vaš recept za mesne kroglice z vključitvijo naribanega korenja za okusen pridih, ki bo presenetil in navdušil vaše brbončice. Ta podcenjena zelenjava ne samo da doda globino okusa, ampak tudi kanček naravne sladkobe, ki uravnoteži okusne elemente vaših mesnih kroglic. Ne bojte se eksperimentirati z različnimi zelenjavnimi dodatki, da bi našli popolno kombinacijo mesnih kroglic.
Dodajte juham
Še enkrat, juhe nudijo fantastično priložnost, da v svojo prehrano vtihotapite več zelenjave. Okusi juhe se dobro zlijejo z zelenjavo, zaradi česar postane nepogrešljiv dodatek k vašemu obroku. Tukaj sta dva načina, kako lahko preprosto vključite več zelenjave v svoje juhe:
Pasirana buča za kremo
Ob predpostavki, da uživate v kremnih juhah, vendar se želite izogniti kalorijam, ki jih prinaša težka smetana, je pire iz buče odlična alternativa. Ne samo da buče vaši juhi doda slastno, žametno teksturo, hkrati pa zagotavlja zdrav odmerek vitamina A. Preprosto zmešajte kuhano bučo do gladkega in jo vmešajte v juho za kremast, hranljiv pridih.
Drobno narezan ohrovt
Majhni koščki drobno sesekljanega ohrovt morda ostanejo neopaženi v vaši juhi, vendar prinašajo bogastvo hranila na mizo. Ohrovt je poln vitamini K, A in C, Pa tudi vlaknin in antioksidantov. Poleg tega doda čudovit pop barva vaši juhi, zaradi česar je vizualno še bolj privlačna.
V svojo prehrano lahko preprosto vtihotapite več zelenjave tako, da v svoje juhe vključite pretlačeno bučo za kremastost in drobno sesekljan ohrovt za dodane hranilne snovi. Ti preprosti dodatki ne samo izboljšajo okus, ampak tudi povečajo hranilno vrednost vašega obroka.
Pripravite zelenjavni burger
Drobno narezane gobe
Za okusen in hranljiv zelenjavni burger poskusite v svojo mešanico polpetov dodati drobno sesekljane gobe. Gobe niso le odličen vir antioksidanti in Vlakno, vašemu burgerju pa dodajo tudi pikanten okus in sočno teksturo. Preprosto nasekljajte svojo najljubšo vrsto gob in jih zmešajte z drugimi sestavinami za burger, preden jih oblikujete v polpete.
Mešanica naribanih bučk
Vključite lahko tudi a mešanica naribanih bučk v svoj recept za zelenjavni burger, da vtihotapite nekaj dodatne zelenjave. bučke je pakirano s vitamini in minerali hkrati pa vašemu burgerju doda vlago in blag okus. Bučko naribajte in iz nje iztisnite odvečno vlago, preden jo dodate mešanici za burger. To je odličen način za povečanje vnosa zelenjave, ne da bi pri tem ogrozili okus.
Mešanica naribanih bučk ne le pomaga ohranjati vaš zelenjavni burger vlažen, ampak polpetu doda tudi subtilno sladkost. Poleg tega je bučka nizkokalorična zelenjava, zaradi česar je zdrava izbira za vaš recept za burger.
Uporabite kot nadev za pico
Samo pečena zelenjava
Če želite v svojo prehrano vključiti več zelenjave, jo lahko uporabite kot preliv za pico. z pražene zelenjave, lahko svoji pici dodate različne okuse in teksture. Poskusite svojo pico obložiti s pečeno papriko, bučkami, jajčevci in češnjevimi paradižniki. Ta zelenjava karamelizira v pečici, pri čemer poudari svojo naravno sladkobo in doda globino vaši pici.
Kombinacija artičoke in špinače
O Kombinacija artičoke in špinače je klasičen preliv za pico, ki ne doda le izbruha okusa, ampak ima tudi hranilno vrednost. Artičoke vsebujejo veliko vlaknin in antioksidantov, špinača pa je bogat vir vitaminov A, C in K. Vi lahko ustvarite okusno kremasto osnovo z mešanico sira ricotta, česna in limonine lupinice, nato pa jo prelijte s prepraženo špinačo in mariniranimi srčki artičoke.
Pizza ni nujno, da je krivo zadovoljstvo, ko jo naložite ga s hranilno bogatimi zelenjavnimi prelivi. Eksperimentirajte z različnimi kombinacijami in poiščite svoj najljubši recept za pico z zelenjavo, ki bo potešila vaše želje in hkrati nahranila vaše telo.
Ustvarite Stir-Fry
Naj bodo vaši obroki vznemirljivi in hranljivi, tako da v svojo prehrano vključite več zelenjave s pomfrijem. Ta vsestranska jed vam omogoča spakirajte v paleto pisane zelenjave medtem ko uživate v okusnem in zadovoljivem obroku. Tukaj je nekaj načinov, kako v svoj ocvrt krompirček vnesti več zelenjave:
Mešanica brokolija in korenčka
Eden od okusnih načinov za dodajanje zelenjave v praženec je, da vključite mešanica brokolija in korenja. Ti dve zelenjavi ne le dodata živahno barvo vaši jedi, ampak nudita tudi zdrav odmerek vitaminov in mineralov. Preprosto sesekljajte brokoli na majhne cvetke in na tanke rezine narežite korenje, da zagotovite hitro in enakomerno kuhanje. Za dobro uravnotežen obrok jih dodajte v praženec z nekaj beljakovinami po vaši izbiri.
Samo snežni grah in čebula
Poskusite lahko tudi s praženjem s samo snežni grah in čebula za enostavnejšo, a enako okusno možnost. Snežni grah dodajte a hrustljava tekstura in svež okus vaši jedi, medtem ko čebula zagotavlja a rahlo sladek in pikanten okus. Prepražite jih skupaj z nekaj sojine omake in začimbami za hiter in enostaven ocvrtek z zelenjavo.
Morda boste presenečeni, kako zadovoljiv je lahko praženec samo s snegom graha in čebule. Ta kombinacija ni le okusna, ampak tudi bogata z vlakninami, antioksidanti in drugimi potrebnimi hranili. Poskusite za lahek in okusen obrok, ob katerem se boste vračali po še.
Naj bodo mafini bolj zdravi
Potem ko ste ugotovili, da morate v svojo prehrano vključiti več zelenjave, je odličen način, da to storite tako, da naredite svoje mafine bolj zdrave. Mafini so vsestranski prigrizek, ki ga je enostavno pripraviti in ga lahko napolnite s skrito zelenjavo, ne da bi pri tem ogrozili okus. Tu sta dva načina, kako lahko v mafine prikradete več zelenjave:
Naribane bučke v notranjosti
Enostaven način za dodajanje več zelenjave v mafine je tako, da v testo vmešate naribane bučke. Bučke so odličen vir antioksidantov, vitaminov in vlaknin, zaradi česar je hranljiv dodatek k vašemu prigrizku. Zaradi blagega okusa bučk jih je enostavno vmešati v mešanico za mafine, ne da bi bistveno spremenili okus. Z dodajanjem naribanih bučk v mafine boste brez težav povečali vnos zelenjave.
Mešanica korenčka in rozin
Druga možnost, da naredite svoje mafine bolj zdrave, je mešanje kombinacije naribanega korenja in rozin. Korenje je bogato z betakarotenom, medtem ko rozine dodajo naravno sladkost vašim mafinom. Ta duo ne le poveča hranilno vrednost vašega prigrizka, temveč poskrbi tudi za čudovito teksturo in okus. Korenje lahko preprosto nasekljate in ga zmešate z rozinami, preden ga dodate masi za mafine za okusen in hranljiv pridih.
Ta Mešanica korenčka in rozin je fantastičen način, da v svojo prehrano vključite več zelenjave in sadja. Korenje doda barvitost in kanček sladkobe, medtem ko rozine poskrbijo za žvečljivo teksturo in dodatno naravno sladkobo. To je zmagovalna kombinacija, zaradi katere boste posegli po teh mafinih kot poslastici brez slabe vesti. Torej, naslednjič, ko boste pekli serijo mafinov, razmislite o dodajanju te mešanice za bolj zdrav in okusen prigrizek.
Poskusite zelenjavni sok
Za razliko od uživanja cele zelenjave je lahko pitje zelenjavnega soka hiter in priročen način, da svoji prehrani dodate več hranil. Zelenjavni sokovi so polni pomembnih vitaminov, mineralov in antioksidantov, ki lahko izboljšajo vaše splošno zdravje in dobro počutje.
Mešanica pese in korenja
pesa korenčkov sok pa ni samo okusen, ampak tudi neverjetno koristen za vaše zdravje. Pesa je bogat vir prehranskih nitratov, ki lahko pomagajo izboljšati pretok krvi in znižati krvni tlak. Korenje je polno betakarotena, ki je odličen za vaš vid in imunski sistem. Z mešanjem teh dveh zelenjav ustvarite hranilno bogat sok, ki vam lahko zagotovi močan antioksidativni zagon.
Mešanica špinače in ohrovta
Tudi če niste ljubitelj listnate zelenjave, lahko vključitev špinače in ohrovta v vašo prehrano z mešanico sokov spremeni igro. It morda se ne sliši privlačno, toda če ga zmešate z drugim sadjem, kot so jabolka in citrusi, je okus presenetljivo osvežujoč. Špinača in ohrovt sta superhrani, ki sta polni vitaminov A, C in K ter železa in kalcija. Pitje soka iz tega zelenja lahko pomaga alkalizirati vaše telo in izboljša splošno odpornost.
Zaviti
Zdaj, ko poznate teh 10 ustvarjalnih načinov, kako v svojo prehrano vnesti več zelenjave, nimate nobenega izgovora, da je ne vključite v svoje obroke. Upoštevajte, da je zelenjava polna nujnih hranil in lahko prispeva k vašemu splošnemu zdravju in dobremu počutju. Če jih vključite v svoje najljubše jedi ali preizkušate nove recepte, lahko zlahka dosežete cilj dnevnega vnosa zelenjave in uživate v različnih okusih in teksturah. Vaše telo vam bo hvaležno za dodatno količino vitaminov in mineralov!
