Вода је витално окружење у којем се одвијају сви биохемијски процеси живих организама. Са становишта бубрега, она игра кључну улогу, јер су природни филтер тела – пречишћавају крв, регулишу количину течности, електролита и уклањају непотребне материје путем урина. Да би ефикасно обављали ову функцију, неопходан је довољан унос течности. Када особа конзумира довољно воде, урин се разблажује, што помаже у уклањању соли, токсина и метаболичких производа и смањује ризик од њиховог накупљања у телу.
Шта се дешава у телу када не конзумирамо довољно воде?
Са недовољним уносом воде, урин постаје концентрованији, тамнији и садржи веће количине соли и отпадних материја. То повећава ризик од камена у бубрегу, инфекција уринарног тракта и отежано чишћење метаболичких производа које је потребно уклонити из организма. Када овај процес траје дуже време, бубрези почињу да раде под већим оптерећењем и не могу оптимално да одржавају равнотежу воде и електролита. То може довести до задржавања токсина и споријег излучивања штетних материја из организма. Људи често осећају прве знаке дехидрације кроз уобичајене симптоме као што су потамњење урина, лош задах и лош укус у устима, сува уста, умор, главобоља и смањена концентрација. Са дужег недостатка течности, могу се појавити и осећај слабости, вртоглавица или чешће инфекције уринарног тракта. Стога је редован унос довољне количине воде – посебно квалитетне минералне воде – један од најлакших начина за спречавање бројних уролошких болести – помаже у разблаживању урина, олакшава излучивање отпадних производа и смањује ризик од стварања кристала и камена у бубрегу. Увек саветујем својим пацијентима да одржавају оптималан унос течности – око 30 мл по килограму телесне тежине – једноставна, али изузетно важна формула за нормалну функцију уринарног система и за наше целокупно здравље. Најлакши начин да утврдимо да ли смо довољно хидрирани јесте по боји нашег урина – ако је бистар или благо жут, све је у реду, али ако је интензивно обојен у сламнато жуту или наранџасту боју – то је знак недовољне хидратације. У таквим случајевима, добар савет је да попијете најмање две или три чаше воде у кратком временском периоду.
Минералне воде на тржишту се разликују по минералном саставу и степену минерализације. Шта то значи и зашто је важно за здравље бубрега?
Воде различитог минералног састава на тржишту имају различит степен минерализације. Желео бих да вам скренем пажњу на чињеницу да воде са већом минерализацијом пружају више минерала, али нису погодне за свакодневну конзумацију у великим количинама, јер могу преоптеретити бубреге и довести до уноса већих количина одређених соли. Стога се такве воде често препоручују за кратке курсеве или за специфична здравствена стања. Насупрот томе, воде са уравнотеженијим и нижим минералним саставом су погодније за свакодневну хидратацију јер обезбеђују неопходне течности и умерене количине минерала без стварања додатног оптерећења на систем за излучивање.
Које карактеристике треба да има минерална вода да би била погодна за свакодневну хидратацију?
Погодне воде обично садрже корисне минерале попут калцијума и магнезијума у умереним количинама, имају низак садржај натријума и довољно хидрокарбоната, који подржавају киселинско-базну равнотежу у организму. Најважније је да вода подржава добру хидратацију и помаже у разблаживању урина, јер то смањује ризик од камена у бубрегу и подржава нормалну функцију система за излучивање. Због тога се природне минералне воде са благим и уравнотеженим минералним профилом препоручују за свакодневну употребу.
Који минерали у води су најважнији за тело и како утичу на бубреге и систем за излучивање?
Најважнији минерали у води за људски организам су калцијум, магнезијум, натријум, калијум и бикарбонати, јер учествују у одржавању равнотеже воде и електролита и подржавају нормалну функцију ћелија. Магнезијум и бикарбонати су од посебног значаја – доприносе алкализацији урина и могу смањити ризик од оксалатних каменаца у бубрегу. Калцијум је такође важан минерал за кости и метаболизам, али је добро имати га у умереним количинама у води када се конзумира свакодневно. Натријум утиче на задржавање течности и крвни притисак, па су воде са нижим садржајем натријума погодније за редовну конзумацију. Када је минерални састав уравнотежен, вода не само да гаси жеђ, већ и подржава правилно функционисање бубрега и природно чишћење тела путем система за излучивање.
Да ли је pH вредност минералне воде важна и како алкалне воде утичу на тело и уринарни тракт?
pH вредност минералне воде показује да ли је она киселија или алкалнија, а то утиче на начин на који утиче на киселинско-базну равнотежу у телу. Алкалне минералне воде, које садрже више хидрокарбоната и имају виши pH (око 9 – 9.5), помажу у неутрализацији вишка киселости и благотворно делују на систем за варење и излучивање. Конзумирање таквих вода може допринети благој алкализацији урина, што код неких људи смањује ризик од уратних и мокраћних каменаца у бубрегу и помаже у лакшем чишћењу уринарног тракта. Поред тога, алкалне воде могу помоћи у бољем растварању неких метаболичких отпадних производа које бубрези морају уклонити из тела. Ово доприноси ефикаснијој филтрацији и мање оптерећује систем за излучивање. Међутим, важно је узимати воду као део уравнотежене дневне хидратације, јер најважнија ствар за здравље бубрега остаје довољан унос течности и одржавање добро разблаженог урина.
Како се људи могу снаћи у разноврсности минералних вода на тржишту – шта је најважније тражити на етикети?
Приликом избора минералне воде, прво треба обратити пажњу на етикету, која наводи минерални састав и укупну минерализацију воде. Ово показује колико растворених минерала садржи и да ли је погодна за свакодневну употребу. За редован унос, добро је преферирати воде са нижом до умереном минерализацијом и уравнотеженим саставом – умерене количине калцијума и магнезијума, нижи садржај натријума и присуство хидрокарбоната. Такође је корисно погледати pH вредност воде, јер благо алкалне воде могу помоћи киселинско-базној равнотежи у организму. Из перспективе моје специјалности, најважније је да вода подржава добру хидратацију и да непотребно не оптерећује бубреге, јер редован унос одговарајуће минералне воде помаже у одржавању нормалне функције уринарног система и смањује ризик од стварања камена у бубрегу и инфекција уринарног тракта.
Илустративна фотографија Дмитра Кормилца: хттпс://ввв.пекелс.цом/пхото/граисцале-пхото-оф-а-воман-неар-а-гласс-оф-ватер-12633075/
