E sa lebelloang, e sithabetsang ebile e tšosa. Mohlomong ka nako e 'ngoe u kile ua ipotsa hore na ke hobane'ng ha u tšohile. Maikutlo ao a tšohanyetso a hore u feheloa ke moea, pelo ea hao e otla ka matla, ’me tšabo eo e tšoara karolo e ’ngoe le e ’ngoe ea kelello le ’mele oa hao ke ntho e sa thabiseng haholo. Tsohle di tsoile taolong ya hao. 'Me haeba ho na le tšobotsi e le' ngoe e hlahisang tšabo le ho feta, ke ho pheta-pheta ha maikutlo ana.
Tlhaselo ea pele ea tšabo ha e lebalehe. Re ka re ena ke e 'ngoe ea maikutlo a sa thabiseng ao motho a ka bang le ona. Leha ho le joalo, a re hatiseng hore na matšoao a matšoao a kenyelletsa eng.
Matšoao a 'mele
• ho tsekela
• ho thothomela
• ho otla ha pelo
• bohloko ba sefuba
• maikutlo a ho bipetsana
• ho nyekeloa ke pelo, ho ferekana ka mpeng
• bohatsu 'meleng
• serame le ho fufuleloa ka nako e le 'ngoe
Matšoao a maikutlo le a kelello
• tšabo e feteletseng le e se nang kelello
• depersonalization (ho ikarola ho uena)
• boikutlo ba hore motho oa “hlanya”
• ho se hlokomele (ho ikutloa hore ntho e 'ngoe le e 'ngoe e re potolohileng hase ea sebele)
Haeba u kile ua ipotsa hore na ke hobane'ng ha u hlaseloa ke tšabo, u lokela ho tseba hore ha se ka lebaka la lintho tse kang bofokoli kapa ho se khonehe maikutlong. U se ke ua ikotla kapa ua ipeha molato ka hona. Kaofela re ka e pholoha. Ha re shebeng hang-hang mabaka ao u ka bang le bothata ba ho tšoha:
1. Lisosa tsa tlhaho le tsa lefutso
Le hoja ho ka khoneha hore kaofela ha rona re hlaheloe ke tšabo ka nako e itseng, batho ba bang ba e fumana khafetsa. Lebaka la sena e tla ba lintlha tsa lefutso. Ho tšoha ho tloaelehile haholo ho basali, 'me tšobotsi ena ea liphatsa tsa lefutso e eketsa kotsi ea ho hlaha ha bona.
2. Liphetoho tse sebetsang ka har'a cerebral cilia
Haeba u ntse u ipotsa hore na ke hobane'ng ha u e-na le litlhaselo tsena, sesosa se ka ba ho amygdala ea boko ba hau. Setsi sena sa methapo bakeng sa ts'ebetso ea maikutlo se ka 'na sa e-ba le litšobotsi tse itseng tse eketsang kotsi ea ho tšoaroa ke tšabo e eketsehileng.
Amygdala, setsi sa marang-rang a ts'ebetso ea tšabo, e ne e tla amahanngoa le litlhaselo tsa tšabo le mofuta oa tsona o sa foleng: ho tšoha ho tšoha.
Se bakang bothata ke ho ipeha boemong bo sa feleng ba "alamo". Hyperarousal ena e kenyelletsa maikutlo a tšabo e sa feleng le hore ho na le ntho e mpe haholo e tla etsahala.
3. Khatello e sa feleng kapa khatello ea nako e telele
Le hoja khatello ea kelello e le mokhoa oa tlhaho o re lumellang ho tobana le mathata le litšokelo tse itseng, ka linako tse ling ho ke ke ha khoneha ho li laola. Ha maemo a sithabetsang le tsitsipano li hula 'me litlhoko li feta mehloli ea rona ea kelello, litlhaselo lia etsahala.
'Mele le boko li bontša maemong ana boemo bo phahameng haholo ba cortisol, norepinephrine le adrenaline. Khatello ena eohle e bokelletsoeng "e phatloha" ka nako e le 'ngoe. Ka mokhoa o ts'oanang, rea tseba hore ho na le batho ba nang le khanyetso e tlase ea khatello ea maikutlo, 'me sena se eketsa ketsahalo ea litlhaselo.
4. Ha tshabo e nka sebaka
Litlhaselo tseo ho buuoang ka tsona li etsahala ka bobona kapa li tsamaisana le mathata a mang a kang ho tšoenyeha kapa ho sithabela maikutlo. Bophelo bo re bea maemong a thata ao re sa tsebeng hore na re sebetsane le ’ona joang ’me a tsamaea le maikutlo a sa khaotseng a tšabo. A re boneng mehlala e meng:
• ho sebetsana le tahlehelo
• moratuoa ea kulang
• ho sebetsana le tsietsi ea kelello
• tahlehelo ea mosebetsi le mathata a lichelete
• phobias
• liphetoho tse matla bophelong, joalo ka karohano
5. Mabaka a mang a etsang hore u tšohe
’Nete ena e ka ’na ea hapa tlhokomelo ea rōna, empa saense e ’nile ea lemosa ka lebaka le joalo ka lilemo tse mashome: koae e eketsa kotsi ea ho hlaseloa ke tšabo.
Ka lehlakoreng le leng, taba ea hore tšebeliso ea lintho tse itseng tsa psychoactive hangata e lebisa ho liphihlelo tsena e ke ke ea hlokomolohuoa.
Senepe ka samer daboul: https://www.pexels.com/photo/extreme-close-up-photo-of-frightened-eyes-4178738/
